Elleboog golf blessures

Kennis van de golfbaan, rekening houden met het weer en het beheersen van de kracht in elke swing zijn essentieel om blessures bij deze sport te voorkomen. Als u een beginner bent, moet u zich bewust zijn van het aantal mogelijke elleboogblessures bij het golfen.

Hier volgt een lijst van de meest voorkomende elleboogblessures en hoe u de PRICE-therapie kunt toepassen om pijn en ontsteking in de eerste minuten te verlichten als u er toch een oploopt. U komt ook te weten welke de beste producten zijn die momenteel op de markt zijn en die het fysieke herstel versnellen.

Wat zijn de meest voorkomende typen golfelleboogblessures?

Uw positie voor de bal en het type slag bepalen de belasting van uw ellebogen. Een single plane swing moet worden geleid door de rechterarm, terwijl de linkerarm de kracht regelt, want een slechte techniek of het missen van schoten om welke reden dan ook, veroorzaakt onnodige slijtage van de armen, die op de lange duur voelbaar is in de ellebogen.

Golferselleboog

Dit is een hevige pijn aan de binnenkant van de elleboog , veroorzaakt door herhaalde bewegingen die de pezen die de onderarm met dit gewricht verbinden overbelasten. Het komt ook voor wanneer spelers hun vingers te hard aanspannen op zoek naar meer grip op de club.

Als het probleem in een vroeg stadium wordt aangepakt, bij de eerste tekenen van ongemak, is een operatie niet nodig. Wel is het nodig om rust te nemen en de manier van swingen aan te passen, van de manier waarop je de club vasthoudt tot de kracht van de swing.

Tenniselleboog

Niet beperkt tot tennissers, maar ook bij golf komt het vaak voor. Hoewel de pijn gecentreerd is in de elleboog, vindt de blessure zijn oorsprong in de manier waarop de pols beweegt en de greep van de club.

Daarom is het belangrijk om elk type slag dat je gaat spelen te kennen en elke slag moet je op een lage intensiteit oefenen voordat je gaat spelen. Wat is het verschil met een golferselleboog? Dat de pijn zich aan de buitenkant van de elleboog voordoet. U zult nog steeds rust en herstelbehandeling nodig hebben om het ongemak te verlichten en u actief te houden.

Olecranon slijmbeursontsteking

Een slechte draaiing van de elleboog of een harde klap doet de slijmbeurzen aan de achterkant van de elleboog ontsteken en veroorzaakt pijnlijke knobbels als ze niet tijdig worden aangepakt.

De slijmbeurzen zijn met vloeistof gevulde zakjes die het gewricht beschermen tegen wrijving en trauma's helpen opvangen. Wanneer de slijmbeurs overmatig wordt ingedrukt door een verkeerde buiging van de elleboog, veroorzaakt dat ook deze aandoening. U merkt dit ongemak aan een onverwacht bultje op de elleboog.

Elleboogverstuiking

Dit is een verstuiking waarbij de banden rond de gewrichten in de elleboog scheuren. Het kan gaan om de verwonding van enkele vezels of een compleet deel van de band, dit bepaalt de mate van de verstuiking en de hersteltijd.

Wat zijn de oorzaken van een verstuiking? Het kan worden veroorzaakt door een val met gestrekte arm of door een verdraaiing waarbij de arm niet stevig is. Het is raadzaam het veld te herkennen en de plaats waar je moet slaan te evalueren voordat je weet welke positie je moet innemen, bedenk dat de overdracht van energie in de slagen groot is.

Botbreuk

Door overmatig draaien van de arm kan een van de drie botten waaruit het ellebooggewricht bestaat, barsten. Vaak is er geen pijn, maar merk je bij druk op de elleboog of sterke bewegingen dat er iets mis is.

Dit is een minimale breuk die geen immobilisatie van de arm vereist, maar veel rust om de breuken weer aan elkaar te laten hechten.

Subluxatie van de elleboog

Dit letsel ontstaat wanneer er al te veel energieoverdracht is waardoor een van de botten loskomt van het gewricht. Meestal wordt de kop van het spaakbeen verplaatst door een ruk aan het lidmaat, maar ook in de gebruikelijke positie van de arm bij het vastpakken van de knuppel en het zwaaien.

Het is het beste om onmiddellijk medische hulp in te roepen, zonder de PRICE-methode toe te passen, aangezien dit geen letsel aan weke delen is.

Verrekking van het ligament

Constante herhaling door de golfer leidt soms niet tot verstuikingen of kneuzingen, maar er kan ongemak ontstaan door overmatige belasting van de ligamenten in de elleboog.

De mediale laterale band is degene die het meest te lijden heeft onder een overbelasting van het werk, het is een ongemak dat wordt opgelost door te stoppen met de activiteit en relatieve rust te handhaven, dat wil zeggen dat u weer in actie komt zodra de ontsteking afneemt en u fysiotherapie volgt. In dit geval is het raadzaam de PRICE-therapie toe te passen, die u in dit artikel zult leren.

Beste producten voor het herstel van elleboogblessures bij golf

Bestseller

Hoe de RICE therapie toe te passen om elleboogblessures bij golfspelers te behandelen?

Dit is een reeks stappen die je moet volgen om de negatieve effecten van een kleine blessure te verminderen, d.w.z. dat je het alleen kunt toepassen als je te maken hebt met ongemak van weke delen. De RICE-therapie is beter bekend in de wereld, maar is nu opgewaardeerd tot PRICE met een belangrijke verbetering voor meer voordeel.

• Bescherming: U moet altijd een klassiek verband bij de hand hebben om de elleboog te bedekken en te voorkomen dat plotselinge en onwillekeurige bewegingen verdere schade aan het letsel toebrengen. Trek het niet te strak aan. Deze stap geeft tijd om het getroffen gebied beter te beoordelen en specialistische zorg te zoeken.
• Rust: U moet onnodige bewegingen vermijden die het letsel verder zouden kunnen beschadigen, dus rust eerst volledig, en daarna kunt u lichte bewegingen maken. Een goede rust moet tussen 48 en 72 uur duren, afhankelijk van de voortgang van uw herstel.
• IJs: Het doel is de ontsteking en de pijn onder controle te houden. Als ijs op de huid langer dan 20 minuten duurt, is gevoelloosheid in de getroffen elleboog waarschijnlijk.
• Compressie: Elleboogbraces zijn in deze gevallen het beste, omdat ze de perfecte vorm hebben om meer bescherming te bieden en de zwelling te verminderen. Heb je geen elleboogbrace, gebruik dan een elastisch verband en dit moet blijven zitten zolang de zwelling aanhoudt.
• Elevatie: Meng deze techniek met de vorige, het helpt de zwelling te verminderen door de elleboog boven het niveau van het hart te brengen. Een goede manier om dit te doen is om te gaan liggen en de hele arm op een kussen te leggen.

Referenties

1. Stockard, A. R. (2001). Elleboogblessures bij golf. Journal of Osteopathic Medicine, 101(9), 509-516. https://www.degruyter.com/document/doi/10.7556/jaoa.2001.101.9.509/html
2. Simunovic, Z., Trobonjaca, T., & Trobonjaca, Z. (1998). Treatment of medial and lateral epicondylitis-tennis and golfer's elbow-with low level laser therapy: a multicenter double blind, placebo-controlled clinical study on 324 patients. Journal of clinical laser medicine & surgery, 16(3), 145-151. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/clm.1998.16.145
3. Ciccotti, M. G., & Ramani, M. N. (2003). Mediale epicondylitis. Sports Medicine and Arthroscopy Review, 11(1), 57-62. https://journals.lww.com/sportsmedarthro/Abstract/2003/11010/Medial_Epicondylitis.8.aspx
4. Shiri, R., Viikari-Juntura, E., Varonen, H., & Heliövaara, M. (2006). Prevalentie en determinanten van laterale en mediale epicondylitis: een bevolkingsonderzoek. American journal of epidemiology, 164(11), 1065-1074. https://academic.oup.com/aje/article/164/11/1065/61970
5. Jobe, F. W., & Ciccotti, M. G. (1994). Laterale en mediale epicondylitis van de elleboog. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2(1), 1-8. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1994/01000/Lateral_and_Medial_Epicondylitis_of_the_Elbow.1.aspx
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfblessures: een overzicht. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). De frequentie van golfblessures. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfblessures: een overzicht van de literatuur. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). Een overzicht van golfblessures bij amateurgolfers. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Lage rugpijn en golf: Een overzicht van biomechanische risicofactoren. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068