Schouder Crossfit blessures

Omdat Crossfit een combinatie is van oefeningen met een hoge intensiteit, is het normaal dat je schouders pijnlijk aanvoelen naarmate de dag vordert in de box. Onthoud dat geen twee routines hetzelfde zijn en dat je spieren het bij elke inspanning voelen.

Daarom leggen we uit wat de meest voorkomende schouderblessures bij Crossfit zijn. Verhelder je twijfels over hoe je de PRICE-therapie, die als eerste hulp dient, moet toepassen. We geven je ook een handige lijst met de meest effectieve producten om een blessure te behandelen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten schouderblessures bij Crossfit?

Het lijkt erop dat alle blessures zich concentreren in de benen, maar in werkelijkheid zit 39% van de Crossfit blessures in de schouders. In feite heb je voor elke duizend uur training meer kans op een blessure. Het is dus tijd om te weten wat de meest voorkomende blessures zijn en waarom ze ontstaan.

Supraspinatus Tendonitis

Als je alleen in de box staat, ben je gefocust op het bereiken van je doel voor die dag en sta je te popelen om een ingesteld gewicht te tillen, maar weinig mensen wachten op het juiste moment en gaan ervoor. Overbelasting van het gewicht leidt tot een supraspinatuspeesontsteking en het effect daarvan is sterk voelbaar in het hele gewricht. Vergeet niet dat de schouder een complex mechanisme is waardoor het het meest beweeglijke gewricht in het lichaam is, dus het is gevoelig voor blessures als je niet oppast om goed op te warmen.

Als je een beginner bent, wen dan aan de supervisie van een goede coach om je te begeleiden en verhoog het gewicht samen met jou naargelang je mogelijkheden. Elke onzorgvuldigheid bij het trainen zal leiden tot verstoring van het spiercomplex in de subacromiale ruimte en leiden tot ontsteking van de supraspinatus.

Spierverrekkingen

Het is normaal dat de spieren samentrekken en ontspannen voor alledaagse bewegingen, maar als je Crossfit doet, zorgt die intensiteit ervoor dat de schouderspieren samentrekken en zo blijven. Het eerste wat je voelt is een abnormale spanning in de hele schouder, daarna een pijn die toeneemt totdat je de PRICE-therapie moet toepassen, die je in dit artikel zult leren.

Kan ik mijn activiteiten hervatten na een contractuur? Niet meteen, je moet de spier de tijd geven om te ontspannen. In de nek, schouders en rug komen deze contracties vaak voor en je kunt ze in alle drie de gebieden voelen, omdat ze met elkaar verbonden zijn.

Schouder subluxaties

Bij crossfit worden zware lasten verplaatst, soms over lange afstanden. Bij elke oefening moet de spier zich aanpassen aan het nieuwe tempo en de intensiteit, dus ontwrichtingen komen vaak voor. Er is sprake van een dislocatie als de botten waaruit het menselijk lichaam is opgebouwd, volledig (dislocaties) en gedeeltelijk (subluxaties) uit de kom gaan. In Crossfit komen subluxaties vaak voor.

Waar moet je op letten? Stijfheid in de gewrichten, het onvermogen om de arm naar achteren te bewegen en natuurlijk hevige pijn die verlammend kan zijn. Snatch, Kipling, Clean en Jerk zijn de oefeningen die het vaakst blessures veroorzaken.

Slijmbeursontsteking van de schouder

Om een slijmbeurs te laten ontsteken moet er een directe blessure zijn, misschien een slecht uitgevoerde beweging of een val, hoewel repetitieve bewegingen ook een impact hebben. En aangezien geen twee Crossfit-routines hetzelfde zijn, is het waarschijnlijk dat de blessure te wijten is aan een overbelasting die dit kussen heeft aangetast dat de beweging in het schoudergewricht opvangt.

De diagnose slijmbeursontsteking wordt gesteld door te kijken of er misvormingen zijn en door de handen van een specialist die op zoek is naar ontsteking in een specifiek gebied. Rust moet worden gebruikt, maar je kunt ook ijs en compressie toepassen.

Subacromiale impingement

Dit is een "afknelling" van de spieren die de rotator cuff vormen, een set spieren die beweging mogelijk maakt. Dit kan worden veroorzaakt door een slijmbeursontsteking, maar wordt waarschijnlijker veroorzaakt door een slechte houding tijdens fysieke inspanning, zoals een gebogen rug die de thoracale kyfose vergroot.

Het wordt verward met nekpijn, dus alleen een fysiotherapeut kan je vertellen of het subacromiaal impingement is. Waar is de pijn geconcentreerd? Aan de laterale zijde van de arm en 's nachts neemt het ongemak toe.

Tendinitis van de schouder

De klassieke peesblessure in de schouder is niet te missen. De humerus, het schouderblad en het sleutelbeen hebben een grote groep spieren, pezen en ligamenten nodig om vrij te kunnen bewegen. Elk van deze kan microscheurtjes vertonen die kunnen leiden tot milde of ernstige pijn, afhankelijk van het trauma of de beweging die het heeft veroorzaakt.

Als we onze arm heffen, worden de sleutelruimtes tussen de verschillende weefsels verkleind en samengedrukt tot het punt dat er scheurtjes ontstaan als het gewicht dat we dragen extreem is. En dat is waar crossfit om draait, het lichaam tot het uiterste drijven om betere fysieke vaardigheden te ontwikkelen.

Beste producten voor Crossfit schouderblessure herstel

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om schouderblessures in Crossfit te behandelen?

Wanneer spieren, ligamenten en pezen geblesseerd zijn, is het altijd raadzaam om eerste hulp toe te passen en daar is de RICE therapie voor. De naam van deze therapie is een acroniem dat is aangepast sinds de RICE therapie eind jaren 70 verscheen.

• Bescherming: Met behulp van een klassiek verband kunnen we de getroffen schouder bedekken en beginnen met het onder controle houden van de zwelling. Er kan ook een spalk worden gebruikt om het hele ledemaat te ondersteunen.
• Rust: Totdat we geëvalueerd zijn door een sportarts, is het het beste om het schoudergewricht zo min mogelijk te bewegen. Als het een peesontsteking is, moet je rust nemen en het een paar dagen vergeten om weer aan het werk te gaan.
• IJs: IJs kan worden toegepast, gewikkeld in een zakdoek, om de huid te beschermen tegen brandwonden en altijd niet langer dan 20-25 minuten. De bedoeling hiervan is om de ontsteking in de schouder zoveel mogelijk te verminderen.
• Compressie: In dit geval wordt een verband aangelegd om de schouder licht samen te drukken, niet om de zwelling te verminderen maar om te voorkomen dat deze te ver doorzet. Over het verband kan ook een spalk worden gebruikt om de arm ondersteund te houden.
• Elevatie: Dit bestaat uit het optillen van het geblesseerde gewricht boven het niveau van het hart, iets wat van nature al gebeurt bij de schouder, maar we kunnen altijd helpen door op de tegenoverliggende schouder te gaan liggen.

Referenties

1. Summitt, R. J., Cotton, R. A., Kays, A. C., & Slaven, E. J. (2016). Schouderblessures bij personen die deelnemen aan CrossFit-training. Sports health, 8(6), 541-546. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738116666073
2. Hopkins, B. S., Li, D., Svet, M., Kesavabhotla, K., & Dahdaleh, N. S. (2019). CrossFit en rhabdomyolyse: A case series of 11 patients presenting at a single academic institution. Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport, 22(7), 758-762. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024401830416X
3. Quillen, D. A., Wuchner, M., & Hatch, R. L. (2004). Acute schouderblessures. American Family Physician, 70(10), 1947-1954. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2004/1115/p1947.html
4. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Preventie van schouderblessures bij overhead atleten: een op wetenschap gebaseerde benadering. Braziliaans tijdschrift voor fysiotherapie, 19, 331-339. https://www.scielo.br/j/rbfis/a/7XDTVZYkJK6sQJLhSvGJQFz/
5. Neviaser, T. J. (1991). Gewichtheffen. Risico's en blessures aan de schouder. Klinieken voor sportgeneeskunde, 10(3), 615-621. https://europepmc.org/article/med/1868562
6. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Komen blessures vaker voor bij CrossFit-training dan bij andere vormen van lichaamsbeweging? Tijdschrift voor sportrevalidatie, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
7. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Het identificeren van de meest voorkomende CrossFit blessures bij verschillende atleten. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Blessures in CrossFit®: een systematische review van epidemiologie en risicofactoren. De Arts en Sportgeneeskunde, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Impact van CrossFit-gerelateerde ruggengraatletsels. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
10. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). De aard en prevalentie van blessures tijdens CrossFit training. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx