📢15% KORTING
🚚GRATIS VERZENDING
*Aankopen boven 70€
Coupon 15OFF4YOU
23U 28M 57S

Schouderhersteloefeningen

Jasmine C. Palmer

Auteur: Jasmine C. Palmer

Als expert in Manuele Fysiotherapie is het belangrijk om te weten wat de beste oefeningen zijn voor schouderrevalidatie en pijnverlichting, omdat het schoudergewricht een van de meest mobiele en complexe gewrichten in het menselijk lichaam is en betrokken is bij een breed scala aan bewegingen.

Blessures aan het schoudergewricht kunnen leiden tot aanzienlijke pijn en invaliditeit, wat invloed heeft op dagelijkse activiteiten, werk en sportprestaties. Revalidatie-oefeningen kunnen helpen om de kracht, flexibiliteit en stabiliteit van het schoudergewricht te verbeteren en pijn en ontsteking te verminderen, waardoor patiënten weer kunnen functioneren en hun normale activiteiten kunnen hervatten.

Beste schouderrevalidatie- en mobiliteitsoefeningen

Weten wat de beste oefeningen zijn voor schouderrevalidatie en pijnverlichting kan helpen om de ontwikkeling van chronische schouderproblemen, zoals een frozen shoulder of rotator cuff scheuren, te voorkomen. Door schouderblessures in een vroeg stadium aan te pakken en de juiste oefeningen te doen, kunnen patiënten complicaties op lange termijn en de noodzaak van invasievere behandelingen zoals een operatie vermijden.

1 - Voorovergebogen ITWY's voor de schouder

Prone ITWYs is een effectieve oefening om de kracht en stabiliteit van de schouder te verbeteren:

  1. Ga met je gezicht naar beneden liggen op een schuine bank of een stabiliteitsbal met je borst en schouders van de bank en je armen recht naar de vloer gestrekt.
  2. Houd je duimen naar boven gericht en je handpalmen naar elkaar toe.
  3. Begin de beweging door je armen iets van het bankje op te tillen en de letter "I" te vormen door ze recht naar boven te bewegen.
  4. Laat je armen weer zakken en beweeg ze dan naar de zijkanten om een "T" te vormen, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen houdt.
  5. Laat je armen weer zakken en breng ze dan terug naar de beginpositie door een "W" te vormen met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
  6. Herhaal de oefening en streef naar 2-3 sets van 10-15 herhalingen.

Betrokken spieren:

  1. Deltaspier: Alle drie de koppen van de deltaspier (anterieur, lateraal, posterieur) worden gebruikt tijdens de verschillende fasen van deze oefening.
  2. Rotator cuff spieren: De supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis dragen bij aan de schouderstabiliteit.
  3. Trapezius: De bovenste, middelste en onderste vezels van de trapezius spelen een rol in scapulaire beweging en stabiliteit.
.

2 - Buig Y voor Schouder

De Y-oefening in buikligging is waardevol voor het versterken van de spieren rondom de schoudergordel en het verbeteren van de stabiliteit van het schouderblad:

  1. Ga met je gezicht naar beneden op een bankje of een stabiliteitsbal liggen, zorg ervoor dat je borst en schouders niet op het oppervlak liggen.
  2. Strek beide armen recht boven je hoofd uit in een Y-vorm, waarbij je een lichte hoek vormt met je torso.
  3. Houd je duimen naar boven gericht en je handpalmen naar elkaar toe.
  4. Begin de beweging door je armen iets van het bankje op te tillen, waarbij je je concentreert op het gebruiken van je schouderbladen om je armen op te tillen.
  5. Breng je armen omhoog om een Y-vorm te creëren, waarbij je de bovenste trapezius en deltaspieren aanspant.
  6. Laat je armen gecontroleerd weer zakken.
  7. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen.

Betrokken spieren:

  1. Trapezius (bovenste vezels): Deze spieren zijn voornamelijk verantwoordelijk voor het optillen van de schouderbladen en armen in de Y-positie.
  2. Deltaspier (voorste vezels): De voorste deltaspier helpt de armen boven het hoofd te heffen.
  3. Serratus Anterior: Deze spier helpt bij het stabiliseren van het schouderblad en het controleren van de beweging.
.

3 - Codman slinger lateraal (Dumbbell)

Is een therapeutische oefening die kan helpen de mobiliteit van de schouder te verbeteren en ongemak te verlichten:

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen.
  2. Houd een lichtgewicht halter in je hand aan de kant die je wilt trainen.
  3. Buig in je middel zodat je bovenlichaam parallel is aan de grond.
  4. Laat je arm met de halter recht naar beneden hangen in de richting van de vloer.
  5. Zwaai je arm zachtjes in een kleine, gecontroleerde cirkelbeweging, waarbij je cirkels maakt met je arm naar de zijkant.
  6. Voer deze beweging uit voor een bepaald aantal herhalingen en wissel dan naar de andere arm.

Betrokken spieren:

  1. Deltoideus: De laterale en posterieure deltoideusvezels zijn betrokken tijdens de cirkelvormige beweging.
  2. Rotator cuff spieren: Deze spieren helpen de beweging te controleren en het schoudergewricht te stabiliseren.
  3. Trapezius (onderste vezels): Ze helpen bij de scapulaire beweging en stabiliteit.
.

4 - Schouderrotaties

Schouderrotaties zijn een fundamentele oefening voor het verbeteren van schoudermobiliteit en flexibiliteit:

  1. Sta of zit met de juiste houding, houd je ruggengraat uitgelijnd en je schouders ontspannen.
  2. Strek beide armen recht naar opzij op schouderhoogte.
  3. Begin de beweging door uw armen langzaam in kleine, gecontroleerde cirkels te draaien.
  4. Begin met kleine cirkels en verhoog geleidelijk de grootte van de cirkels naarmate je schouders opwarmen.
  5. Ga door met de cirkelvormige beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
  6. Draai de richting van de cirkels om na het voltooien van de set.

Betrokken spieren:

  1. Deltaspier: Alle drie de koppen van de deltaspier (anterieur, lateraal, posterieur) zijn actief betrokken tijdens schouderrotaties.
  2. Rotator cuff spieren: Deze spieren zorgen voor stabiliteit en controleren de rotatie van het schoudergewricht.
  3. Trapezius (middenvezels): Deze vezels dragen bij aan de scapulaire beweging en stabiliteit tijdens de oefening.
.

5 - Schouder externe rotatie (Band)

Is essentieel voor het versterken van de rotator cuff spieren en het verbeteren van de schouderstabiliteit:

  1. Veranker een elastische band stevig op taillehoogte.
  2. Ga met je zij naar het ankerpunt staan, houd je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en je onderarm parallel aan de grond.
  3. Pak het handvat van de band vast met de hand van de oefenarm en ga ver genoeg van het anker staan om spanning te creëren.
  4. Houd je elleboog dicht bij je zij en je onderarm parallel aan de grond.
  5. Start de beweging door je onderarm naar buiten te draaien, tegen de weerstand van de band in.
  6. Houd een seconde of twee vast en keer dan terug naar de beginpositie.
  7. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen aan elke kant.

Betrokken spieren:

  1. Infraspinatus: Deze rotator cuff spier is de primaire beweger voor externe rotatie.
  2. Teres Minor: Een andere rotator cuff spier, het helpt bij externe rotatie.
  3. Posterior Deltoid: Deze schouderspier draagt ook bij aan de beweging, vooral bij gebruik van hogere weerstandsbanden.
.

6 - Schouder interne rotatie (Band)

Is cruciaal voor het versterken van de rotator cuff spieren en het verbeteren van de schouderstabiliteit:

  1. Veranker een elastische band stevig op taillehoogte.
  2. Ga met je zij naar het ankerpunt staan, houd je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en je onderarm parallel aan de grond.
  3. Pak het handvat van de band vast met de hand van de oefenarm en ga ver genoeg van het anker staan om spanning te creëren.
  4. Houd je elleboog dicht bij je zij en je onderarm parallel aan de grond.
  5. Start de beweging door je onderarm naar binnen te draaien, tegen de weerstand van de band in.
  6. Houd een seconde of twee vast en keer dan terug naar de beginpositie.
  7. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen aan elke kant.

Betrokken spieren:

  1. Subscapularis: Dit is de primaire rotator cuff spier die verantwoordelijk is voor interne rotatie.
  2. Pectoralis Major (voorste vezels): Deze borstspieren dragen ook bij aan de beweging, vooral bij gebruik van hogere weerstandsbanden.
.

7 - Schouderknijpen

Schouderknijpen, ook bekend als schouderbladknijpen, is essentieel voor het bevorderen van een goede mobiliteit en stabiliteit van het schouderblad:

  1. Ga zitten of staan met een rechte rug en ontspannen schouders.
  2. Stel je voor dat je een potlood tussen je schouderbladen probeert te klemmen.
  3. Knijp je schouderbladen zachtjes samen door ze in te trekken.
  4. Houd de knijpbeweging een paar seconden vast.
  5. Ontspan je schouderbladen weer naar hun neutrale positie.
  6. Herhaal de beweging gedurende 2-3 sets van 10-15 herhalingen.

Betrokken spieren:

  1. Trapezius (middelste en onderste vezels): Deze spieren trekken de scapulae terug en stabiliseren ze tijdens de knijpbeweging.
  2. Rhomboids (grote en kleine): Deze spieren spelen een primaire rol bij het terugtrekken van de scapulae.
  3. Serratus Anterior: Deze spier controleert de beweging van de scapula en helpt de scapulaire stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
.

8 - Muur Engelen

Wall Angels zijn een fantastische oefening voor schoudermobiliteit en houding:

  1. Ga met je rug tegen een muur staan, voeten op ongeveer 15 cm afstand van de muur.
  2. Plaats je armen tegen de muur met je ellebogen gebogen tot 90 graden en vorm zo een "W".
  3. Schuif je armen langzaam omhoog langs de muur zo ver als comfortabel is, terwijl je contact houdt met de muur.
  4. Houd je hoofd, bovenrug en onderrug tegen de muur tijdens de hele beweging.
  5. Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie van de "W".

Betrokken spieren:

  1. Deltaspieren: Alle drie de deltokoppen zijn betrokken tijdens verschillende fasen.
  2. Serratus Anterior: Deze spier stabiliseert de scapulae tegen de wand.
  3. Rhomboids: Ze helpen bij het terugtrekken van de scapulae.
  4. Trapezius (middelste en onderste vezels): Deze spieren controleren de scapulaire beweging.
.

9 - Schouders sneeuwengelen

Schoudersneeuwengelen zijn een heilzame oefening voor het verbeteren van de schoudermobiliteit en -stabiliteit:

  1. Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond, zoals een mat, met je armen recht boven je hoofd gestrekt en de handpalmen naar beneden gericht.
  2. Houd je benen recht en plat op de grond.
  3. Begin langzaam en beheerst je armen in een boog omhoog te brengen, alsof je een sneeuwengel maakt.
  4. Ga door met de beweging totdat je armen zo dicht mogelijk bij de grond zijn zonder te spannen.
  5. Keer de beweging om en breng je armen terug naar de beginpositie.
  6. Voer 2-3 sets uit van 10-15 herhalingen.

Betrokken spieren:

  1. Deltaspieren: Alle drie de koppen (anterieur, lateraal, posterieur) zijn actief betrokken tijdens de hele beweging.
  2. Rotator cuff spieren: Deze spieren zorgen voor dynamische stabiliteit van het schoudergewricht.
  3. Serratus Anterior: Helpt de scapulaire beweging te controleren tijdens de oefening.
.

10 - Schouder halo (Band)

Is effectief voor het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van de schouder:

  1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en stap op het midden van de elastische band.
  2. Houd een uiteinde van de band in elke hand op schouderhoogte en houd je ellebogen gebogen.
  3. Begin de beweging door je armen naar buiten te draaien, waarbij je de band omhoog en van je lichaam af duwt.
  4. Ga door met de cirkelvormige beweging boven je hoofd, breng de band dan naar beneden achter je hoofd en laat hem zakken naar je beginpositie.
  5. Keer de richting om en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Betrokken spieren:

  1. Deltoids: Alle drie de koppen van de deltaspier zijn betrokken tijdens de cirkelvormige beweging.
  2. Rotator cuff spieren: Deze spieren zorgen voor stabiliteit van het schoudergewricht tijdens de oefening.
  3. Trapezius (bovenste en middelste vezels): Deze vezels helpen bij de controle en beweging van het schouderblad.
.

Beste producten voor verlichting van schouderpijn

Bestseller

.

Meest voorkomende schouderblessures

Enkele van de meest voorkomende schouderblessures die ik tegenkom zijn:

  • Rotator cuff scheur: Dit is een scheur in een of meer van de vier spieren in de rotator cuff die helpen bij het stabiliseren en bewegen van het schoudergewricht. Het kan worden veroorzaakt door herhaaldelijke bewegingen boven het hoofd, het tillen van zware gewichten of een plotselinge blessure.
  • Schouder impingement syndroom: Dit treedt op wanneer de pezen of slijmbeurs in het schoudergewricht worden samengedrukt of afgekneld, wat pijn en bewegingsbeperking veroorzaakt. Het kan worden veroorzaakt door herhaaldelijke bewegingen boven het hoofd, een slechte houding of een plotse blessure.
  • Bevroren schouder: Dit is een aandoening waarbij het schoudergewricht stijf en pijnlijk wordt, waardoor het moeilijk te bewegen is. Dit kan worden veroorzaakt door een blessure, operatie of bepaalde medische aandoeningen.
  • Labrumscheur: Het labrum is een ring van kraakbeen die de kom van het schoudergewricht omringt. Een scheur in dit kraakbeen kan pijn, zwakte en instabiliteit in de schouder veroorzaken.
  • Bursitis: Dit is een ontsteking van de slijmbeurs, een met vocht gevulde zak die de gewrichten dempt. In de schouder kan dit pijn, stijfheid en zwelling veroorzaken.
  • Ontwrichte schouder: Dit treedt op wanneer het bot van de bovenarm uit de schouderkom schiet, meestal door een plotselinge blessure of trauma. Dit kan pijn, zwelling en zwakte in de schouder veroorzaken.
  • AC-gewrichtsletsel: Het AC-gewricht is het gewricht waar het sleutelbeen en het schouderblad samenkomen. Een blessure aan dit gewricht kan pijn, zwelling en een beperkt bewegingsbereik in de schouder veroorzaken.

Voordelen van revalidatieoefeningen voor schouderblessures

Wij raden revalidatie-oefeningen en mobiliteit voor schouderblessures aan omdat ze tal van voordelen bieden zoals:

  • Minder pijn: Juiste revalidatieoefeningen en mobiliteitstechnieken kunnen helpen de pijn te verminderen die gepaard gaat met schouderblessures. Gerichte oefeningen en stretches kunnen de spanning en ontsteking in het getroffen gebied helpen verlichten, wat de pijn kan verlichten.
  • Verbeterd bewegingsbereik: Schouderblessures kunnen vaak leiden tot beperkte beweging in het getroffen gebied. Revalidatieoefeningen kunnen het bewegingsbereik helpen verbeteren door de spieren en gewrichten rond de schouder te rekken en te versterken.
  • Meer kracht en stabiliteit: Schouderblessures kunnen de omliggende spieren verzwakken en leiden tot instabiliteit in het gewricht. Revalidatieoefeningen kunnen helpen om de kracht en stabiliteit van de schouder weer op te bouwen, waardoor het risico op toekomstige blessures afneemt.
  • Sneller herstel: Het uitvoeren van revalidatieoefeningen en mobiliteitstechnieken kan het herstelproces helpen versnellen door genezing te bevorderen en ontstekingen te verminderen.
  • Verbeterde houding en lichaamsmechanica: Schouderblessures kunnen vaak leiden tot compenserende bewegingen en een slechte houding, wat de schouder en de omliggende spieren extra kan belasten. Revalidatieoefeningen kunnen deze problemen helpen corrigeren, waardoor de algehele lichaamsmechanica verbetert en het risico op verdere blessures afneemt.
  • Beter algeheel functioneren: Door het bewegingsbereik, de kracht, de stabiliteit en de houding te verbeteren, kunnen revalidatieoefeningen de algemene schouderfunctie en levenskwaliteit verbeteren.

Samengevat kan het uitvoeren van revalidatieoefeningen en mobiliteitstechnieken bij schouderblessures helpen om pijn te verminderen, bewegingsbereik te verbeteren, kracht en stabiliteit te vergroten, sneller herstel te bevorderen, houding en lichaamsmechanica te verbeteren en de algehele functie te verbeteren.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

]

Wat zijn de beste fysiotherapeutische behandelingen voor schouderpijn?

De beste behandelingsopties hangen af van de onderliggende oorzaak van de pijn, de ernst van de blessure en de algehele gezondheid en medische voorgeschiedenis van de persoon. Enkele effectieve behandelingen voor schouderpijn zijn echter:

  • Range of motion oefeningen: Deze oefeningen kunnen helpen om de mobiliteit en flexibiliteit in het schoudergewricht te herstellen. Ze kunnen bestaan uit slingeroefeningen, wandelingen of passieve bewegingsoefeningen.
  • Versterkende oefeningen: Versterkende oefeningen kunnen helpen om de stabiliteit en functie van het schoudergewricht te verbeteren. Deze oefeningen kunnen bestaan uit oefeningen met een weerstandsband, opdrukken aan de muur of knijpen in het schouderblad.
  • Manuele therapie: Manuele therapie technieken, zoals gewrichtsmobilisatie of zachte weefselmassage, kunnen helpen om pijn en stijfheid in het schoudergewricht te verminderen.
  • Modaliteiten: Verschillende modaliteiten zoals ijs, warmte, ultrageluid of elektrische stimulatie kunnen ook worden gebruikt om pijn en ontsteking in het schoudergewricht te verminderen.
  • Houdingscorrectie en voorlichting: Het onderwijzen van de patiënt over de juiste houding en lichaamsmechanica kan helpen om de stress op het schoudergewricht te verminderen en verdere blessures te voorkomen.
.
Spoiler titel
De tijd die nodig is om te revalideren van een geblesseerde schouder kan sterk variëren afhankelijk van het type en de ernst van de blessure, evenals de algehele gezondheid van de persoon en de reactie op de behandeling. Over het algemeen kan de revalidatie van een schouderblessure enkele weken tot enkele maanden of zelfs langer duren.

Het revalidatieproces bestaat meestal uit een combinatie van fysiotherapeutische oefeningen, manuele therapietechnieken en andere interventies gericht op het herstellen van het bewegingsbereik, het verminderen van pijn en ontsteking en het verbeteren van kracht en functie in het schoudergewricht en de omliggende spieren.

De duur van het revalidatieproces kan ook worden beïnvloed door andere factoren, zoals de leeftijd van de persoon, de algehele conditie en eventuele onderliggende medische aandoeningen. Daarnaast kunnen naleving van het revalidatieprogramma en andere levensstijlfactoren, zoals dieet en slaapgewoonten, ook van invloed zijn op de duur van het herstelproces.

.

Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut als mijn schouder pijn doet?

Je moet overwegen om naar een fysiotherapeut te gaan als je schouderpijn hebt die je belemmert bij je dagelijkse activiteiten of die niet verbetert met rust of basismaatregelen voor zelfzorg zoals ijs- of warmtetherapie. Daarnaast kun je baat hebben bij een fysiotherapeut als je last hebt van een van de volgende aandoeningen:

  • Beperkt bewegingsbereik of stijfheid in het schoudergewricht
  • Zwakte of instabiliteit in het schoudergewricht
  • Pijn of ongemak in het schoudergewricht dat langer dan een paar dagen aanhoudt
  • Een recente schouderblessure of operatie
  • Alle andere zorgen met betrekking tot uw schoudergewricht of bovenste extremiteiten

Wanneer moet ik beginnen met de revalidatie van mijn schouder na een operatie?

De timing voor het starten van schouderrevalidatie na een operatie kan variëren afhankelijk van het type operatie dat is uitgevoerd en de aanbevelingen van je chirurg. Over het algemeen zal je chirurg specifieke richtlijnen geven over wanneer je kunt beginnen met fysiotherapie en welke soorten oefeningen en activiteiten veilig zijn om uit te voeren.

In veel gevallen kan de revalidatie voor een schouderoperatie snel na de ingreep beginnen, vaak binnen een paar dagen of weken. De eerste revalidatie bestaat meestal uit lichte bewegingsoefeningen en kan naarmate je herstel vordert worden uitgebreid met meer geavanceerde versterkende oefeningen.

Het is belangrijk om de instructies van je chirurg op te volgen en nauw samen te werken met een gekwalificeerde en ervaren fysiotherapeut om een revalidatieprogramma te ontwikkelen dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften en doelen. Uw fysiotherapeut kan uw vooruitgang volgen, u begeleiden bij de juiste oefentechniek en de nodige aanpassingen in uw behandelplan aanbrengen om de best mogelijke resultaten te garanderen.

In het algemeen zijn de doelen van revalidatie na een schouderoperatie het verminderen van pijn en ontsteking, het herstellen van het bewegingsbereik, het verbeteren van kracht en stabiliteit en het bevorderen van de algehele functie en mobiliteit van het schoudergewricht. Met de juiste zorg en revalidatie kunnen de meeste mensen een volledig herstel verwachten en na verloop van tijd hun normale activiteiten hervatten.

.

Wanneer koude of warmte toepassen bij een schouderblessure?

De beslissing om warmte of koude toe te passen bij een schouderblessure hangt af van het type en het stadium van de blessure. Over het algemeen wordt koudetherapie (met ijs of een cold pack) aanbevolen in de acute fase van een blessure, terwijl warmtetherapie (met een warme handdoek, verwarmingskussen of kruik) meer geschikt is in de subacute en chronische fasen.

Koudetherapie wordt meestal gebruikt in de eerste 24 tot 48 uur na een blessure om pijn, ontsteking en zwelling te verminderen. Het werkt door de bloedvaten te vernauwen en de circulatie naar het getroffen gebied te vertragen. Koudetherapie kan 10 tot 20 minuten per keer worden toegepast, met minstens 30 minuten ertussen om de huid de kans te geven terug te keren naar de normale temperatuur.

Warmtetherapie wordt meestal toegepast nadat de initiële zwelling en ontsteking zijn afgenomen, meestal na 48 tot 72 uur. Het werkt door de bloedstroom te verhogen en ontspanning van de spieren en zachte weefsels te bevorderen. Warmtetherapie kan 15 tot 20 minuten per keer worden toegepast, maximaal drie keer per dag. Het is belangrijk om het gebruik van warmtetherapie in de acute fase van een blessure te vermijden, omdat het ontstekingen en zwellingen kan vergroten.

Referenties

  1. Braun, C., & Hanchard, N. C. (2010). Manuele therapie en oefeningen voor impingementgerelateerde schouderpijn. Physical Therapy Reviews, 15(2), 62-83. https://europepmc.org/article/med/2383382
  2. Braun, C., & Hanchard, N. C. (2010). Manuele therapie en oefeningen voor impingementgerelateerde schouderpijn. Physical Therapy Reviews, 15(2), 62-83. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/174328810X12786297204675
  3. Cratsenberg, K. A., Deitrick, C. E., Harrington, T. K., Kopecky, N. R., Matthews, B. D., Ott, L. M., & Coeytaux, R. R. (2015). Effectiviteit van oefenprogramma's voor de behandeling van schouderpijn bij rolstoelgebruikers met een dwarslaesie. Tijdschrift voor Neurologische Fysiotherapie, 39(4), 197-203. https://www.ingentaconnect.com/content/wk/npt/2015/00000039/00000004/art00002
  4. Curtis, K.A., Tyner, T.M., Zachary, L., Lentell, G., Brink, D., Didyk, T., ... & Pacillas, B. (1999). Effect of a standard exercise protocol on shoulder pain in long-term wheelchair users. Ruggenmerg, 37(6), 421-429. https://www.nature.com/articles/3100860
  5. Burkhead Jr, W. Z., & Rockwood Jr, C. A. (1992). Behandeling van instabiliteit van de schouder met een oefenprogramma. JBJS, 74(6), 890-896. https://journals.lww.com/jbjsjournal/abstract/1992/74060/treatment_of_instability_of_the_shoulder_with_an.10.aspx
  6. Ludewig, P. M., & Borstad, J. D. (2003). Effecten van een thuisoefenprogramma op schouderpijn en functionele status bij bouwvakkers. Arbeids- en milieugeneeskunde, 60(11), 841-849. https://oem.bmj.com/content/60/11/841.short
  7. Escamilla, R. F., Yamashiro, K., Paulos, L., & Andrews, J. R. (2009). Schouderspieractiviteit en -functie bij gebruikelijke schouderrevalidatie-oefeningen. Sportgeneeskunde, 39, 663-685. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939080-00004
  8. Kaplan, L. D., Flanigan, D. C., Norwig, J., Jost, P., & Bradley, J. (2005). Prevalentie en variantie van schouderblessures bij topvoetballers. The American journal of sports medicine, 33(8), 1142-1146. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505274718
  9. Jobe, F. W., & Bradley, J. P. (1989). De diagnose en niet-operatieve behandeling van schouderblessures bij atleten. Klinieken voor sportgeneeskunde, 8(3), 419-438. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920308073
  10. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Preventie van schouderblessures bij overhead atleten: een op wetenschap gebaseerde benadering. Braziliaans tijdschrift voor fysiotherapie, 19, 331-339. https://www.scielo.br/j/rbfis/a/7XDTVZYkJK6sQJLhSvGJQFz/

Nederland Verzenden naar Nederland Wijzig
De inhoud van deze website is educatief van aard; geen enkele informatie is bedoeld of geïmpliceerd als vervanging voor professioneel medisch advies. De informatie op deze website is beoordeeld door gezondheidsprofessionals met als doel betrouwbare informatie te verstrekken aan mensen met gezondheidsproblemen.
Ga door met winkelen →
Item toegevoegd aan winkelwagen.
0 items - 0,00€
Afrekenen