Hoe gebruik je het elektrische massagepistool voor triggerpoints?

Als je ooit een massage hebt gehad, heb je waarschijnlijk gehoord van triggerpoints. Dit is een blessure die meestal voorkomt bij sporters, mensen die veel stress onder vinden en bij elke patiënt die fysieke activiteiten doet die hij niet gewend is.

Het elektrische massagepistool is een zeer nuttig instrument voor de behandeling van deze spierknopen die zich bevinden in het myofasciale weefsel in het hele lichaam. In dit artikel laten we je meer details zien over hoe triggerpoints ontstaan, hoe je dit massageapparaat kunt gebruiken om de pijn te verzachten en hoe je een effectieve myofasciale release in gang zet.

Wat zijn triggerpoints en wat zijn de belangrijkste oorzaken van triggerpoints?

Triggerpoints zijn voelbaar met de hand, doen pijn als ze met druk worden aangeraakt en komen voor op dezelfde lichaamsdelen, ongeacht de lichaamsbouw. Ze ontstaan wanneer sarcomen samentrekken en een goede doorbloeding en zuurstofvoorziening van de daarmee verbonden spierweefsels verhinderen.

Dit zijn de belangrijkste oorzaken:

• Verkeerde houdingen: omdat ze deel uitmaken van de spierweefsels, zijn ze gevoelig voor het onjuiste gebruik dat mensen van hun spieren maken, waaronder langdurig zitten en hangen, en de hele dag staan met verkeerd gestrekte benen, zonder dat de wervelkolom recht kan blijven.
• Onverwachte activiteiten: wanneer het lichaam niet gewend is aan een bepaalde fysieke belasting, raken de spieren gemakkelijk vermoeid en trekken de vezels meer samen dan verwacht. Vaak kunnen de vezels niet meer normaal functioneren en blijven ze gespannen, waardoor spierknobbels ontstaan.
• Trauma: van verkeersongevallen tot klappen op de werkplek of thuis kunnen mogelijke oorzaken zijn van gekwetste en verrekte spieren. Het is niet eens nodig blauwe plekken te hebben om te merken dat lichaamsbewegingen worden bemoeilijkt door de aanwezigheid van deze knobbels.
• Sportinspanningen: de meest waarschijnlijke oorzaak is vermoeidheid door herhaling van dezelfde spieractie, zoals bij tennis, golf, basketbal en voetbal, waarbij dezelfde groep spieren vaak op de proef wordt gesteld en uiteindelijk vermoeid raakt en gemakkelijk herhaaldelijk samentrekt. Slagwapens zijn een bondgenoot van sporters in alle disciplines.
• Emotionele redenen: Stress en angst zijn ook risicofactoren die de kans op myofasciale triggerpoints vergroten. Dit komt omdat spanningen in de gedachten zich vertalen in spierspanning die behandeld moet worden als ware het een sportblessure. Constante stress kan bij mensen angst oproepen, waardoor de frequentie van spanningen in de fascia toeneemt.
• Viscerale factoren: maagproblemen zoals indigestie en brandend maagzuur veroorzaken vaak hete plekken in de rug, zoals het lendengebied, dat nauw verbonden is met de spijsvertering. Zorgen voor een goede leverfunctie vermindert ook de aanwezigheid van triggerpoints.

Hoe kan een massagepistool triggerpoint-pijn verminderen?

Van de verschillende soorten massage is de percussietherapie het meest doeltreffend om de pijn snel en effectief te verzachten, hoewel het effect korter duurt. Daarom is het raadzaam een bepaalde frequentie aan te houden bij het gebruik van de pistolen om de pijn te blijven verlichten.

Het massagepistool geeft diepe, ritmische slagen aan het myofasciale weefsel, waardoor spanning wordt weggenomen door triggerpoints direct te stimuleren, ondersteund door een reeks verwisselbare koppen waarmee verschillende delen van het lichaam kunnen worden behandeld.

Dit product bewerkstelligt een onmiddellijke neurale respons door de pijnreceptoren te remmen die verantwoordelijk zijn voor het doorgeven van informatie aan het ruggenmerg en de hersenen dat er letsel moet worden aangepakt.

Wat is het doel van de Taser? Om het bewegingsbereik te vergroten door spierstijfheid en pijn te elimineren die met deze verrekkingen gepaard gaan.

Hoe gebruik je een massagepistool om myofasciale pijnpunten op natuurlijke wijze los te maken?

Myofasciale pistolen kunnen op elk deel van het lichaam worden gebruikt, maar let erop dat er geen intense stimulatie op de gewrichten plaatsvindt.

Op de benen

Probeer te masseren op een rustige plaats, waar u kunt zitten en rustig kunt zijn, zodat u geen haast hebt bij het gebruik van dit product:

• Gebruik de platte kop om te beginnen met het stimuleren van de spiergroepen.
• Concentreer u op elk been tegelijk.
• Maak korte lineaire bewegingen vanaf het einde van de heup en voor de knie.
• Stimuleer eerst de quads, dan de hamstrings.
• Gebruik de grote ronde kop.
• Maak opnieuw zachte bewegingen aan de voor- en achterkant van het dijbeen.
• Stimuleer nu het scheenbeen, de kuiten en de voetzool.
• Oefen ook hier niet te veel druk uit.
• Waar u knobbels opmerkt, moet u stimuleren met een kogelvormige kop.

Op de armen

De armen bestaan uit kleinere spiergroepen, u moet harde koppen vermijden.

• Gebruik een kleinere, ronde kop.
• Maak zachte lineaire bewegingen.
• Stimuleer eerst de armen en dan de onderarmen.
• Stimuleer de handen niet met dit product.
• Als u triggerpoints op de arm opmerkt, gebruik dan dezelfde kop.
• Plaats het pistool onder een hoek en houd het daar enkele seconden vast.

Op de rug

Omdat de rug een ingewikkeld gebied is voor zelfmassage, kunt u het beste de hulp van iemand anders inroepen om het verdovingspistool te gebruiken:

• Ga met uw gezicht naar beneden op een tafel of bed liggen.
• Plaats uw armen dicht bij uw romp, met uw gezicht naar achteren gericht.
• De massage moet beginnen met platte koppen, één slag op alle spiergroepen.
• Om elke groep te stimuleren kunt u overschakelen op de grote ronde kop.
• Maak maximaal twee minuten lang strijkbewegingen, weg van de wervels.
• Wanneer u de latissimus dorsi wilt masseren, gebruik dan een U-vormige kop.
• Het elektrische pistool moet van de basis van de rug naar de nek gaan, in een rechte lijn.
• De druk moet zacht zijn. Maak twee of drie passes met dit product.
• Uw assistent moet het vacuüm van de vork gebruiken om de wervels niet te raken.

Op de nek

Dit deel is zeer gevoelig voor massages, het is niet nodig veel druk uit te oefenen op de nek om de integriteit van de nekwervels niet aan te tasten.

• Begin met een lichte helling.
• Gebruik een ronde, zachte, kleinere kop.
• De stimulatie moet enkele seconden duren.
• De voorkant mag niet worden gestimuleerd, alleen de zijkanten en de nek.
• Gebruik een U-vormige kop om de wervelkolom te stimuleren.
• Trek het pistool in een rechte lijn van het midden van de rug naar de schedelbasis.
• U moet slechts twee of drie passen maken.

Sessies

• Een full body sessie duurt maximaal een half uur als je verschillende spiergroepen stimuleert.
• De massages op elke spiergroep duren slechts één of twee minuten.
• Elke spier moet 30 seconden worden gestimuleerd.
• Als u een kogelkop gebruikt voor triggerpoints, duurt de massage 15 seconden.
• Als u geen pijn voelt, kunt u de massages verlengen als u wilt ontspannen en zachte koppen gebruiken.
• Maak om op te warmen slechts twee of drie slagen met het pistool om letsel aan verzwakte gebieden te voorkomen.

Regelmaat van de sessies

• Het is veilig om het elektrische pistool dagelijks te gebruiken, zolang u de timing van de sessies respecteert.
• Als u de te stimuleren zones afwisselt, is het geen probleem om het product de hele week te gebruiken.
• Als u de gebruiksfrequentie moet uitbreiden, moet u constante diepe massage vermijden.
• Fysiotherapeuten en artsen adviseren om, als er geen blessures te behandelen zijn, om de dag te masseren.

Massagepistool vs Foam Roller: Wat is beter voor het loslaten van spanning in de fascia?

Beide producten zijn ontworpen om myofasciale spanningen te behandelen, maar ze doen dat met verschillende technieken, dus het is niet juist om te spreken over welke beter is. Het is echter wel mogelijk om aan te geven wanneer het beter is om de Foam Roller en het slagpistool te gebruiken.

Zoals gezegd hebben beide producten vergelijkbare voordelen, maar het type massage is verschillend. Enerzijds stimuleert de massagerol gelijkmatig een groter spiergebied en bereikt hij de meeste triggerpoints. Om hem correct te gebruiken, moet er druk worden uitgeoefend en gegleden.

Anderzijds maakt het massagepistool gebruik van de percussieve massagetechniek, waarbij ritmische, precieze slagen worden gegeven op specifieke plaatsen om de fascia in dat gebied spanning te laten loslaten.

Kortom, de roller maakt myofasciale spanning oppervlakkig en op veel triggerpoints los. Maar het slagpistool is beter voor snelle pijnverlichting en beter in het stimuleren van diepere triggerpoints die voor de roller moeilijk bereikbaar zijn.

Wat zijn de beste alternatieven voor elektrische massagepistolen voor het verwijderen van triggerpoints?

Naast het elektrische massagepistool kunt u op onze website een groot aantal opties vinden om de intense pijn veroorzaakt door de aanwezigheid van triggerpoints te elimineren.

Bekijk deze lijst met de beste opties op de markt:

• Mini percussiepistool: dit is een meer praktische optie, minder professioneel in gebruik, en heeft geen grote complicaties bij het toepassen van de therapie. Bovendien biedt het dezelfde voordelen als de eerste massages van zijn professionele tegenhanger.
• Vibrerende massageballen: deze hebben de grootte van uw hand en kunnen zonder technieken of routines worden gebruikt om door fysieke spanningen ontstane hot spots te behandelen. Je hoeft alleen maar te detecteren welke plekken verhard zijn om het product met de vibratie op te plaatsen.
• Massageballen: deze zijn voor meer professioneel gebruik of voor mensen die al enige ervaring hebben met het toepassen van myofasciale zelfmassage. Deze ballen worden geleverd in een verpakking met gladde, gepunte en pindavormige ballen, die elk een specifiek voordeel bieden, je hoeft alleen maar routines te doen die gemakkelijk te leren zijn.
• Foam Roller: Dit is een van de krachtigste producten omdat het een groter gebied van het lichaam bestrijkt vanaf de eerste glijbeweging. Hij bereikt ook de meeste triggerpoints en vereist geen hulp van anderen om een positief effect te hebben.
• Massagehaken: zijn een van de eerste zelfmassage producten om myofasciale spanningen los te maken. Ze zijn er in stok-, paraplu- en vraagtekenvorm. Het voordeel bij hen is dat je bij het vastpakken van de handgrepen alleen druk nodig hebt om de stimulatoren de spierknopen beter te laten stimuleren.