Koopgids: Hoe kies je de beste vibrerende massageballen voor spierherstel? Lijst 2024

Als het gaat om diversiteit en multitasking zijn massageballen een van de beste opties voor sporters, fysiotherapeuten en sportartsen. Met hen wordt een belangrijke myofasciale ontlading bereikt door lineaire en circulaire lichaamsbewegingen.

Meer dan de helft van de wereldbevolking gebruikt massage als methode voor pijnbestrijding, omdat men inziet dat het beter is in het verlichten van ongemakken dan andere methoden. In dit artikel lees je hoe vibrerende massageballen je lichaam helpen en waar je rekening mee moet houden als je er een verstandig aanschaft.

Hoe kan massagetherapie volgens de wetenschap uw gezondheid helpen verbeteren?

Het Euroamerican Journal of Sport Sciences, een wetenschappelijk orgaan van de Universiteit van Murcia in Spanje, publiceert voortdurend resultaten van verschillende studies over de doeltreffendheid van myofasciale massages.

Een daarvan stelt dat Self-Myofascial Release (SMR) tijdelijk zorgt voor mobiliteit van de gewrichten, spierblessures voorkomt en de flexibiliteit van de fascia verbetert, een membraan dat weinig wordt verzorgd door mensen die niet aan sport doen.

Zij gebruikten 20 jonge atleten van 18 tot 30 jaar uit verschillende disciplines en vroegen hen massages met vibrerende ballen te ondergaan om de effecten daarvan op het lichaam te meten. Zij stelden vast dat als mensen aan zelfmassage doen, de gewrichtsmobiliteit (ROM) toeneemt, in tegenstelling tot degenen die deze massagers niet gebruiken als aanvulling op de training.

Andere studies hebben het effect gemeten op de manier waarop het bloed beter stroomt in het gebied waar contact is met stimulatoren zoals de Foam Roller en vibrerende massageballen, zodat myofascial release een reële optie is geworden voor de behandeling en preventie van blessures.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van het gebruik van elektrische vibrerende massageballen?

Vibratie is een vorm van micropercussie, maar specialisten spreken liever over vibratie als een aanvullende massagetechniek, die ontspanning genereert in de oppervlakkige en diepe weefsels.

Wanneer trillingen worden gecombineerd met myofasciale routines, worden deze voordelen benadrukt:

• Vermindert spierspanning: terwijl de masserende ballen de fascia en spiervezels uitrekken, stimuleren de trillingen de cellulaire structuur die het herstel vergemakkelijkt, met onmiddellijke en langdurige resultaten zolang men er een levensgewoonte van maakt, waardoor de verlichting langdurig zal zijn.
• Stimuleert de hormoonproductie: endorfine en oxytocine zijn twee van de hormonen die het meest aanwezig zijn in het lichaam wanneer massages worden toegepast. Het eerste dient als natuurlijke pijnstiller, terwijl het tweede de spierprestaties en het genezingsproces verbetert. Deze voordelen worden verkregen bij frequent gebruik van vibrerende producten.
• Voorkomen van verklevingen: door trillingen in de weefsels worden onregelmatige gewrichten en misvormingen die de natuurlijke beweging van het lichaam beperken, voorkomen, evenals pijn die vaak diepere massages en zelfs operaties vereist. Na een operatie zal massage waarschijnlijk het voorstel van de specialist zijn.
• Verminder mentale stress: Veel mensen wenden zich tot vibratietherapieën om opgehoopte energie af te voeren, wat resulteert in de aanwezigheid van spierknobbels die pijn doen en de lichaamsbeweging verstijven. Net zoals de geest het lichaam aanspant, begint de geest, wanneer de spieren zich ontspannen, zijn gedachten te kalmeren.
• Het bevordert de deactivering van knobbels: als je een sporter bent met frequente triggerpoints, helpen de masserende en vibrerende ballen om gelokaliseerde spanningen die pijn achterlaten in specifieke delen van het lichaam en in gebieden die daarmee verbonden zijn, beter onder controle te krijgen. Een voorbeeld zijn cervicale spanningen die hoofdpijn veroorzaken, zodat de massage op de nek moet worden gegeven en niet op het hoofd.
• Krampen en contracties vermijden: het is één ding om een contractuur te verlichten en een ander om ze te vermijden; om dat laatste te bereiken moet men consequent zijn en weten op welk punt van de training men moet masseren met elektrische ballen. Sporters gebruiken deze aanvulling als een bondgenoot in hun schema's, waarvan bewezen is dat het dit soort blessures vermindert.

Waarop moeten we letten bij het kiezen van de beste vibrerende massagebal?

Als u thuis massageballen als therapeutisch hulpmiddel wilt proberen, vindt u in deze rubriek een gids over waar u rekening mee moet houden voordat u uw definitieve aankoop doet. Het idee is dat je met deze aanbevelingen een duidelijk idee hebt van welk type product je nodig hebt om je doelen te bereiken.

Maat

Conventionele massageballen (zonder vibratie) komen in verschillende maten als je ze in een verpakking koopt, maar elektrische ballen hebben geen standaard maat, ze kunnen een diameter hebben van 2,5 inch tot 5 inch (6-12 cm).

Dit komt omdat mensen deze producten op verschillende manieren kunnen gebruiken, afhankelijk van hun teint en de delen van het lichaam die zij het liefst masseren. Als het om de rug gaat, zijn grotere ballen beter om een groter spiergebied te bestrijken.

Als men zich specifiek wil richten op triggerpoints, dan zijn kleinere ballen effectiever, mits men ervaring heeft met het gebruik ervan om myofasciale ontlading te bevorderen en letsel te voorkomen.

Materialen

De eerste massageballen waren van hout of metaal, maar toen men besefte dat deze minder hard moesten zijn, werden flexibelere alternatieven gebruikt, zoals rubber, schuim en silicone met hoge dichtheid.

U moet er altijd op letten dat het door de fabrikant gebruikte materiaal garandeert dat het geen allergische reacties op de huid achterlaat en dat de stekels en uitsteeksels flexibel genoeg zijn om diepte te garanderen zonder het spierweefsel te beschadigen. Zonder twijfel is het controleren van het soort materiaal belangrijk om een correct gebruik van het product te garanderen.

Trillingskracht

De intensiteit van de trillingen bepaalt de diepte van de massage. Het gaat niet alleen om de kracht en hoe ontspannend de sessie is, want ook de weefsels dichter bij de botstructuur moeten worden gestimuleerd en dat hangt af van de trillingsfrequentie.

Gemiddeld heeft een stimulerende bal van goede kwaliteit minstens drie frequenties in zijn vermogen, gaande van 48 Hz, als laag vermogen; 52 Hz, als gemiddeld vermogen; en 62 Hz, als hoog vermogen.

Een hoger vermogen bij 62 Hz kan verwondingen veroorzaken, zoals blauwe plekken en extra spiercontracturen door overmatige stimulatie van de huid. Wanneer u een sessie begint, moet u altijd beginnen met het minimale vermogen en uw tolerantie voor de stimulaties beoordelen.

Oplaadbaar of op batterijen

Het is ongetwijfeld een goede investering als u een bal koopt die oplaadbaar is door middel van een elektrisch snoer dat wordt aangesloten op het stopcontact in uw huis, waardoor een uniformiteit in de massages wordt gegarandeerd die u niet kunt verkrijgen bij het gebruik van batterijen of alkalinebatterijen.

Bovendien heeft u met batterijen een extra uitgave door de voortdurende aanschaf van deze elektrische batterijen, omdat hun levensduur korter is dan die van de lithiumbatterijen van moderne elektrische massagetoestellen. Deze eigenschap spreekt voor de kwaliteit van het apparaat.

Levensduur van de batterij

Als u kiest voor de optie van oplaadbare batterijen, kan het apparaat, afhankelijk van het merk van het product, minimaal 1 uur continu en maximaal 4 uur meegaan. Dit betekent echter niet dat elke massagesessie zo lang moet duren.

Afhankelijk van de spiergroep en de manier waarop het wordt gebruikt, zal de massagetijd variëren van 15 seconden bij gebruik tijdens de training om spanning te verlichten, 30 seconden wanneer u een deel van het lichaam wilt opwarmen en tussen één en twee minuten voor afkoeling van het lichaam.

Het is de moeite waard te verduidelijken dat dit type elektrische bal wordt aanbevolen voor individueel gebruik, in tegenstelling tot de percussiepistolen die in hun professionele model zijn ontworpen voor een intensiever en collectief gebruik.

Garantie

De massageapparaten met een garantie van 2 jaar zijn betrouwbaarder, dit varieert per fabrikant en distributeur, maar het is altijd aan te raden een product te kopen waarbij u verzekerd bent van de teruggave van een product wanneer er problemen zijn met de werking, de prestaties van de batterij en de intensiteitsregeling.

Prijs

Een high-end, heavy-duty product tot je beschikking hebben is onbetaalbaar. Een professionele elektrische bal zorgt voor blijvende positieve effecten zonder schade aan fasciën en spieren.

Als u uw geld investeert in een tweedehands product, zal dat op middellange en lange termijn merkbare gevolgen hebben voor de huid en zullen de spiervoordelen niet dezelfde zijn. Ballen van dubieuze kwaliteit zijn uiterst flexibel, minder bestand tegen druk en kunnen bij reiniging beschadigd raken in hun werking.

Hoe een vibrerende massagebal correct gebruiken?

De uitdrukking "aangename pijn" wordt over de hele wereld gebruikt vanwege de eerste sensatie die mensen registreren wanneer ze met een myofasciale massage beginnen.

Als u een beginner bent, zijn er enkele algemeenheden waar u rekening mee moet houden:

• Werk per zone: het is niet raadzaam om alle delen van het lichaam tegelijk te bewerken met dit massageproduct, je moet je altijd richten op specifieke zones van het lichaam omdat je na de sessie een natuurlijke vermoeidheid zult voelen en het is niet raadzaam dat dit in het hele lichaam voelbaar is.
• Het biedt een pauze: als u de sessie moet herhalen, moet dat na een uur welverdiende rust zijn en als u de hele week routines gaat doen, moet u er rekening mee houden dat er minstens één dag pauze moet zijn.
• Regel de druk: aangezien dit product vibraties biedt, kunt u de massages staand of zittend beginnen, afhankelijk van het lichaamsdeel. Wanneer u meer druk wilt uitoefenen, gebruik dan een muur om uw lichaam tegen de stimulerende bal te laten leunen. Ga ten slotte op de grond liggen wanneer u voelt dat uw lichaam alle druk kan verdragen.
• Respecteer het tijdstip van gebruik: de meeste blessures die mensen melden door het gebruik van elektrische ballen zijn te wijten aan overmatig gebruik van dit therapeutische hulpmiddel, daarom hebben wij in dit artikel een reeks suggesties gelaten met betrekking tot het tijdstip van gebruik van de massages.
• Gebruik het product om blessures te voorkomen: wanneer u erin slaagt blessures te voorkomen, helpt u in feite de kracht en het uithoudingsvermogen van uw spieren te vergroten. Inactief blijven vanwege een blessure zal er alleen maar toe leiden dat u alle vooruitgang die u tijdens de training hebt geboekt, weer kwijtraakt.
• Pijn bestrijden: wees ervan bewust dat ballen weliswaar de intensiteit van de pijn verminderen, maar niet de bron van het probleem aanpakken. Ze geven het lichaam de tijd om te herstellen en in het geval van ernstigere blessures kunnen andere klinische behandelingen effect hebben.
• Het bevordert het herstel: naast een therapeutische behandeling in het geval van lichte blessures, werken massages met massageballen om de spieren te reactiveren bij vermoeidheid en moeheid na sporttraining. Dit is een fundamenteel onderdeel wanneer men ongemakken wil vermijden die ingewikkelder kunnen worden.
• Gebruik als ontspanning: de enige manier om de elektrische bal in een enkele sessie en op verschillende delen van het lichaam te gebruiken is wanneer u hem gebruikt als een stressverlichter. De aanbeveling is om de laagste trillingsfrequentie te gebruiken en u kunt één of twee zachte slagen met uw handen geven.

F.A.Q: Veelgestelde vragen