Schouderspierverrekkingen

We zullen in eenvoudige bewoordingen uitleggen wat schouder- en trapeziusspierverrekkingen zijn. Dit zal je helpen om meer te weten te komen over deze kwaal die veel mensen treft, vooral sporters en mensen die weinig bewegen.

Dat wil zeggen, je zult in staat zijn om te lezen over de belangrijkste tekenen van deze spierverrekkingen in de schouder en de oorzaken die eraan ten grondslag liggen. Besteed aandacht aan elk detail, want je leert over de behandelingen die helpen de pijn te verminderen en een lijst met de beste tips die je helpen spierspanningen in de schouder te voorkomen.

Wat zijn schouderspierverrekkingen?

Een verrekking van de schouder is het onvrijwillig aanspannen van de spieren in dit deel van het lichaam door het onvermogen van de vezels om afvalstoffen van stofwisselingsmoleculen te absorberen. Hierdoor faalt de bloedstroom om gassen en voedingsstoffen uit te wisselen, wat leidt tot pijn en ontsteking in het getroffen gebied.

Deze blessure kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, van uitdroging tot overbelasting van de spieren. De duur van de symptomen kan variëren van dagen tot weken, maar in sommige gevallen is de kans groot dat het zich ontwikkelt tot een chronische verrekking die met speciale therapieën moet worden behandeld.

Wat zijn de oorzaken van verrekkingen van de schouderspieren?

Bekijk de volgende lijst waarin je alle omstandigheden en factoren kunt lezen die de kans op een verrekte schouderspier vergroten

• Lage niveaus van voedingsstoffen: Kalium, magnesium, natrium en calcium zijn allemaal essentieel voor een goede spierfunctie. Daarom kan een tekort aan deze stoffen leiden tot verrekkingen van nek en schouders.
• Verkeerde houding: De nek te lang rechtop houden of de schouders in een onnatuurlijke positie, kan leiden tot contracturen in dit gebied. Daarnaast is het gebruikelijk om zware voorwerpen op te tillen door de trapeziusspieren te forceren, waardoor onwillekeurige spanning in deze structuur ontstaat.
• Eerdere trauma's: Stoten en elk type letsel zijn de oorzaak van spierverrekkingen en vinden hun oorsprong in dit gebied. Daarom is het raadzaam om dringend naar de dokter te gaan als je een ongeval hebt gehad dat dit gebied kan aantasten.
• Onvoldoende rust: Als je te veel kussens gebruikt of juist zonder kussens slaapt, kun je de halswervelkolom verkeerd uitlijnen met het hoofd en een oncomfortabele positie in de schouders behouden. Dit kan gepaard gaan met lage kamertemperaturen, waardoor de kans op overbelasting toeneemt.
• Stress: Hoge niveaus van stress veroorzaken onwillekeurig spierstijfheid in het lichaam, vooral in de schouders en nek.
• Zeer veeleisende activiteiten: Het voortdurend tillen van zware voorwerpen of het belasten van je nek kan letsel aan de schouder- en trapeziusspieren veroorzaken. Het is daarom aan te raden om te stoppen met dit soort activiteiten of om het gebied te beschermen met compressiekleding.
• Zittende levensstijl: gebrek aan activiteit kan ervoor zorgen dat de spieren gewend raken aan een andere spanning dan normaal. Dit kan leiden tot plotselinge bewegingen die schouder- en nekblessures kunnen veroorzaken.
• Gebrek aan stretching van de weefsels: Zowel rekken als opwarmen op voorhand zijn noodzakelijke activiteiten om te voorkomen dat er spierkwalen optreden die worden veroorzaakt door de onvrijwillige spanning die in de weefsels wordt geproduceerd. Om deze reden is het aan te raden om vóór de wedstrijd bewegingen uit te voeren voordat je gaat sporten of werken met dit deel van het lichaam.
• Gevorderde leeftijd: Mensen ouder dan 60 jaar zijn vatbaarder voor spierblessures door een gebrek aan flexibiliteit en kracht.
• Overmatige kou: We mogen niet vergeten dat spieren gevoelig zijn voor temperaturen, vooral kou. Als iemand kou vat, zal de spierstructuur daarom verkrampen en onwillekeurig in deze toestand blijven.

Beste producten voor schouderverrekkingen

Bestseller

.

Belangrijkste symptomen geassocieerd met verrekkingen van schouder en trapezius

Verrekkingen van de schouder en trapezius kunnen worden opgemerkt aan de hand van symptomen die op je lichaam verschijnen. Elk van deze symptomen wordt hieronder beschreven

• Pijn: Spierverrekkingen in de nek en schouders veroorzaken algemeen ongemak in het gebied. Dit komt door onwillekeurige spanning in de spieren in dit gebied.
• Duizeligheid: In iets ernstigere gevallen van spierverrekkingen in deze sector, is het mogelijk om patiënten te vinden die lijden aan migraine, duizeligheid en licht in het hoofd.
• Paresthesie: Tintelingen en verlies van gevoel in het gebied zijn veel voorkomende symptomen bij verrekkingen van de trapezius en schouder.
• Ontsteking: Dit type symptoom wordt veroorzaakt door een gebrek aan bloeddoorstroming, waardoor de capillaire wanden zich niet goed kunnen verwijden. Dit leidt tot de ophoping van metabolische gifstoffen in de weefsels.
• Gebrek aan mobiliteit: Dit is een van de andere veel voorkomende symptomen die voorkomen bij mensen die lijden aan overbelasting van de schouder en nek. We mogen niet vergeten dat dit gewrichtsgebied niet alleen uit spieren bestaat, maar ook uit pezen en slijmbeurzen die het bewegingsbereik van het gewricht kunnen beïnvloeden.
• Knobbels: Het verschijnen van knobbels in het gebied zijn duidelijke tekenen van de onwillekeurige spanning die de spieren in dat gebied ondergaan.
• Roodheid: In sommige gevallen is het mogelijk om de huid met een roodachtige kleur aan te treffen in het nek- en schoudergebied. Dit kan worden veroorzaakt door een slechte bloedcirculatie in dat gebied.

Hoe de pijn verlichten en de symptomen van een verrekte schouderspier verbeteren?

Tegenwoordig is het mogelijk om de symptomen van verrekte spieren in de monnikskapspier en schouders te verminderen door verschillende methoden te gebruiken.

We laten je hieronder de verschillende behandelingen zien die je kunt krijgen als je last hebt van dit type blessure:

Alternatieve en aanvullende therapieën

Artsen kunnen verschillende aanvullende behandelingen gebruiken om de pijn en andere symptomen van overbelasting van de schouder te helpen verminderen.

Daarom laten we je zien welke therapieën de voorkeur hebben van professionals:

• Koudetherapie en warmetherapie: Hoewel koude niet wordt aanbevolen voor dit type behandeling omdat de spieren negatief reageren. Dat wil zeggen dat de spieren de neiging hebben om samen te trekken als reactie op de gevoeligheid van een lage temperatuur. Maar de voordelen van koude kunnen worden verkregen door te weken met water of cold packs, hoewel niet op een vriestemperatuur. Aan de andere kant helpt warmte de patiënt te ontspannen, waardoor de bloedstroom toeneemt. Dit type temperatuur wordt toegepast door middel van warmwaterkruiken of warmtepakkingen. Er moet worden opgemerkt dat deze therapie moet worden aanbevolen en begeleid door de arts, omdat het niet langer dan 20 minuten mag duren.
• Compressietherapie: Het is mogelijk om kragen te gebruiken om het nekgewricht te immobiliseren om de verrekte spieren rust te geven. Dit moet onder toezicht van een arts gebeuren, omdat de uitgeoefende druk juist moet zijn om de capillaire wanden te stimuleren en het bloed beter te laten stromen.
• Massagetherapie: Massage is een van de meest gebruikte therapieën voor dit type spierblessure. Het is mogelijk om niet alleen de handen te gebruiken om druk uit te oefenen, maar ook verschillende elementen die helpen om de bloedstroom te activeren zodat deze de metabolieten in de regio kan elimineren. Opgemerkt moet worden dat massagetherapie ook angst en stress vermindert, wat resulteert in het algehele welzijn van de patiënt.
• Acupressuurtherapie: Het doel is om een mentaal evenwicht en harmonie te vinden in de patiënt, wat zal helpen bij het ontspannen van de spieren in de schouder en trapezius. Hiervoor is het nodig om op verschillende delen van het lichaam te drukken om het centrale zenuwstelsel te stimuleren en een gevoel van welzijn te veroorzaken.
• Thermotherapie: We mogen niet vergeten dat het gebruik van warmte zeer acceptabele voordelen met zich meebrengt voor dit type spierblessures. Deze temperatuur kan op verschillende manieren worden toegepast, de meest voorkomende is plaatselijke warmte van een warmwaterkruik, warmtewikkels of elektrische dekens. Er kan echter ook elektrotherapie of ultrageluid worden gebruikt om interne warmte op te wekken. Dit helpt om de informatie te verminderen doordat de bloedsomloop wordt gestimuleerd om door het getroffen lichaamsdeel te circuleren.
• Natuurlijke remedies met planten: Spierblessures in de schouder en nek kunnen worden behandeld met natuurlijke remedies met behulp van kruiden. De gebruiksmethode is de infusie, die ontstekingsremmers, pijnstillers en spierverslappers bevat die in verschillende planten aanwezig zijn. De meest voorkomende zijn kamille, pepermunt, lindebloesem en gember.
• Gezonde leefgewoonten: Deze behandeling bestaat uit het heropvoeden van de patiënt om de leefomstandigheden te verbeteren en zo nieuwe blessures of verergering van de huidige contractuur te voorkomen. Deze therapie omvat gewoonten met betrekking tot voeding, houding bij verschillende activiteiten, dagelijkse oefeningen en het rekken van de spieren.

Voedingssupplementen

Er zijn verschillende voedingsstoffen die door het lichaam van de patiënt kunnen worden opgenomen via voedingssupplementen poeders, siropen en vloeistoffen. Dit helpt om het spierstelsel te versterken, niet alleen van de schouder en trapezius, maar ook van de hele algemene structuur. Inbegrepen in deze therapie zijn B-vitamines, vitamine D en E, natrium, calcium, kalium en ook magnesium.

Fysiotherapeutische behandelingen

Fysiotherapie is gericht op het herstellen van de aangrenzende spierstructuren van de nek en schouder. Dit verbetert het gevoel van welzijn van de patiënt, zorgt ervoor dat de pijn afneemt en verbetert de bewegingen van dit deel van het lichaam. Er kunnen verschillende soorten behandelingen worden gebruikt, maar over het algemeen worden massages, bewegingsoefeningen en het opwekken van warmte door middel van verschillende technieken toegepast in dit gebied.

Geneesmiddelen

Farmacologische therapieën op basis van diclofenac en ibuprofen worden gebruikt voor de behandeling van verrekkingen van de schouder en trapezius. Opioïde pijnstillers zoals codeïne, hydrocodon en oxycodon zijn ook beschikbaar. Bij sommige patiënten met aanvalssyndromen wordt lamotrigine gebruikt als anti-epilepticum wanneer ze last hebben van laesies in dit gebied.

Deze medicijnen moeten worden voorgeschreven door de behandelend arts, die de juiste dosering en frequentie zal adviseren. Dit betekent dat zelfmedicatie in geen geval aan te raden is, omdat het spierletsel kan vergroten en andere problemen in het lichaam kan veroorzaken.

Wat zijn de meest effectieve preventiemethoden voor verrekte spieren in de nek en schouders?

Het is mogelijk om spierverrekkingen in de nek en schouders te voorkomen met eenvoudige methoden. Daarom laten we je hieronder de acties en aanbevelingen zien waarmee je rekening moet houden om deze kwaal te voorkomen

• Voer geen activiteiten uit die de nek en schouders overmatig belasten: Zo voorkom je dat je de spierstructuur overbelast door plotselinge, schokkerige bewegingen.
• Til geen zware dingen op met dit lichaamsdeel: De druk die ontstaat in het hele spierstelsel wanneer je voorwerpen met zware gewichten optilt, is erg hoog, wat ervoor kan zorgen dat de spieren na deze actie niet terugkeren naar hun normale spanning.
• Corrigeer je houding: Het is belangrijk om de juiste lichaamshoudingen te kennen wanneer je taken uitvoert of sport, vooral wanneer je veel tijd besteedt aan hetzelfde doen. Op deze manier kun je de hele spierstructuur in de nek en schouders helpen om een comfortabele houding aan te nemen tijdens het werk. Dit geldt ook voor je slaaphouding, dus je moet kussens gebruiken die de juiste hoogte hebben om je hoofd en halswervelkolom horizontaal te houden.
• Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging zal je helpen een zittende levensstijl te vermijden door de bloedsomloop goed door dit deel van het lichaam te laten stromen. Denk eraan dat de vooruitgang en inspanning geleidelijk moeten zijn om te voorkomen dat er melkzuur ontstaat, wat spierspanning kan veroorzaken.
• Verminder stress: Zorgen en situaties die je nerveus of gefrustreerd maken, veroorzaken onwillekeurige spierspanning. Dit kan direct leiden tot verrekkingen van de schouder, maar je kunt de kans vergroten telkens als je een slechte kracht uitoefent of een klap op de schouder krijgt.
• Doe een warming-up en stretch je trapezius en schouders: Voordat je een activiteit uitvoert, is het raadzaam om de spieren van tevoren op te warmen zodat ze geleidelijk de inspanning ontvangen. Daarnaast is het nodig om na afloop van de taak de spieren van de nek en schouder te rekken om de juiste spanning van het weefsel te herstellen.
• Eet gezond: Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitaminen en mineralen zal helpen om de spiervezels in goede conditie te houden. Hierdoor zullen spierverrekkingen minder snel optreden. Vergeet niet dat hydratatie essentieel is om je spieren in goede conditie te houden.
• Kies voor de voordelen van warmte: Thermotherapie zal je helpen om het getroffen gebied soepeler te maken, dus het is aan te raden om warmwaterkruiken of elektrische dekens op de nek en schouder te leggen. Op deze manier wordt de bloedsomloop gestimuleerd en worden achtergebleven giftige stoffen in de spieren voorkomen.
• Kies ontspanningsmethoden: Je kunt kiezen voor meditatie als techniek om de spieren los te maken, maar dit is niet de enige, want alles hangt af van wat jou ontspant. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om een boek te lezen, te wandelen of te koken.
• Ga bij het kleinste symptoom naar de dokter: Het is belangrijk om naar de dokter te gaan als je ongemak voelt in je nek of schouders. Dit voorkomt dat de belasting lang aanhoudt en voorkomt ook een terugval tijdens de behandeling.

Referenties

1. Herberts, P., Kadefors, R., Högfors, C., & Sigholm, G. (1984). Schouderpijn en zware handenarbeid. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 191, 166-178. https://journals.lww.com/corr/Abstract/1984/12000/Shoulder_Pain_and_Heavy_Manual_Labor.22.aspx
2. Erdelyil, A., Sihvonen, T., Helin, P., & Hänninen, O. (1988). Overbelasting van de schouders bij werknemers aan toetsenborden en de verlichting ervan door armsteunen. International archives of occupational and environmental health, 60, 119-124. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00381492
3. Jonsson, B. (1982). Meting en evaluatie van lokale spierspanning in de schouder tijdens beperkt werk. Tijdschrift voor menselijke ergologie, 11(1), 73-88. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhe1972/11/1/11_1_73/_article/-char/ja/
4. Brox, J. I. (2003). Schouderpijn. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 33-56. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001018
5. Hidalgo-Lozano, A., Fernández-de-las-Peñas, C., Alonso-Blanco, C., Ge, H. Y., Arendt-Nielsen, L., & Arroyo-Morales, M. (2010). Muscle trigger points and pressure pain hyperalgesia in the shoulder muscles in patients with unilateral shoulder impingement: a blinded, controlled study. Experimenteel hersenonderzoek, 202, 915-925. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-010-2196-4
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). De behandeling van spierspanningsblessures: een vroege terugkeer versus het risico op herhaling. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Spierspanningsletsel: diagnose en behandeling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Letsels door spiercontusie: huidige behandelingsopties. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Excentrische training in vivo: overbelastingsgeïnduceerde spierschade en adaptatie in een stabiel systeem. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx