Menstruatiekrampen

Dysmenorroe, ook wel menstruatiekramp genoemd, wordt beschouwd als een van de vervelendste aandoeningen waar een vrouw aan kan lijden. Terwijl het voor sommige vrouwen nauwelijks pijnlijk is, kan het voor anderen ernstig genoeg zijn om elke maand een paar dagen lang de dagelijkse activiteiten te verstoren.

Daarom is het belangrijk dat mensen niet alleen weten wat menstruatiekrampen zijn, maar ook wat de oorzaken zijn van menstruatiekrampen, de bijbehorende symptomen, hoe ze kunnen worden verlicht en welke methoden effectief zijn om menstruatiekrampen te voorkomen.

Wat zijn menstruatiekrampen of dysmenorroe?

Menstruatie wordt gedefinieerd als vaginaal bloedverlies dat optreedt als onderdeel van de maandelijkse cyclus van een vrouw. Bij sommige mensen gaat dit vaak gepaard met krampen of weeën die kortweg "dysmenorroe" worden genoemd. Dysmenorroe is een syndroom dat hevige bekken- en buikpijn veroorzaakt, zowel voor als tijdens de menstruatie.

Het is een aandoening die kloppend in de onderbuik optreedt en krampachtige pijn veroorzaakt die zelfs gepaard kan gaan met duizeligheid, misselijkheid en overgeven. Volgens sommige onderzoeken wordt dysmenorroe veroorzaakt door een overmatige productie van hormonen die de samentrekkingen van de baarmoederspieren versterken en "prostaglandinen" worden genoemd. Als gevolg hiervan heeft ongeveer een derde van alle vrouwen ter wereld last van menstruatiekrampen.

Wat zijn de oorzaken van menstruatiekrampen in de baarmoeder?

Menstruatiekrampen worden voornamelijk veroorzaakt doordat de baarmoeder op natuurlijke wijze samentrekt om het baarmoederslijmvlies te verdrijven. Maar daarnaast wordt gedacht dat prostaglandinehormonen betrokken zijn bij de pijn en ontsteking van de buik, vooral wanneer vrouwen de hoogste niveaus van deze stoffen hebben en daardoor veel intensere weeën krijgen.

Naast deze eerste oorzaken zijn er echter ook andere redenen of oorzaken voor het optreden van ongemakkelijke buikkrampen tijdens de menstruatieperiode. Daarom is het de moeite waard om aan te geven wat de meest relevante factoren zijn die pijnlijke krampen tijdens de menstruatie veroorzaken:

• Baarmoederfibromen, of niet-kankerachtige gezwellen in de wand van de baarmoeder, veroorzaken hevige pijn tijdens de menstruatie in de vorm van krampen.
• Adenomyose, een aandoening die gekenmerkt wordt door het verschijnen en de groei van endometriumweefsel in de wand van de baarmoeder tijdens de laatste vruchtbare jaren, veroorzaakt ook dysmenorroe bij vrouwen.
• Een andere factor die menstruatiekrampen veroorzaakt is een aandoening die "endometriose" wordt genoemd. Hierdoor nestelt het weefsel dat de baarmoeder omzoomt zich vast en groeit het buiten de baarmoeder.
• Als de baarmoederhals van een vrouw kleiner is dan normaal, belemmert dit de menstruatiestroom en veroorzaakt dit een pijnlijke drukverhoging in de baarmoeder, wat leidt tot dysmenorroe.
• Obesitas of overgewicht is ook een belangrijke reden waarom sommige vrouwen last hebben van pijnlijke menstruatiekrampen.
• Bepaalde gewoonten, zoals alcohol drinken en roken, veroorzaken hevige krampen in de buik tijdens de menstruatie.
• Vrouwen die voor hun 11e hun eerste menstruatie hebben gehad, lopen ook een risico.

Beste producten tegen menstruatiekrampen

Bestseller

Belangrijkste symptomen van menstruatiekrampen

Op medisch niveau kan buik- en/of bekkenpijn bij vrouwen in verband worden gebracht met veel andere aandoeningen. Om te bepalen of het om menstruatiekrampen of dysmenorroe gaat, is het daarom essentieel om rekening te houden met de belangrijkste symptomen, indicaties of tekenen van dit soort krampen.

Deze worden hieronder opgesomd:

• Misselijkheid, duizeligheid en overgeven.
• Diarree of losse ontlasting.
• Vermoeidheid, prikkelbaarheid en zwakte.
• Hoofdpijn
• Hevige samentrekkingen in de onderbuik
• Pijn die uitstraalt naar de benen
• Pijn in de onderrug
• Zwelling of ontsteking in de buik.
• Flauwvallen, soms
• Als de aandoening zeer ernstig is, treedt syncope op, wat een abrupt en tijdelijk verlies van bewustzijn en houding is.

Hoe de pijn verlichten en de symptomen van menstruatiekrampen verbeteren?

Gelukkig kunnen vrouwen die last hebben van deze sterke krampen tijdens hun menstruatiecyclus verschillende oplossingen toepassen om de pijn te verzachten en de symptomen te elimineren die vaak enkele dagen lang dergelijke krampen veroorzaken.

Om verlichting te krijgen, raden we daarom het volgende aan:

Alternatieve en aanvullende therapieën

Er zijn talloze behandelingen of therapieën die leiden tot genezing en verbetering van de symptomen die optreden bij dysmenorroe. Hier vertellen we je wat ze zijn en hoe ze moeten worden uitgevoerd zodra de sterke samentrekkingen in het buik- of bekkengebied worden opgewekt:

• Massagetherapie: Om de pijn te verzachten die wordt gegenereerd door spasmen tijdens de menstruatie, is het ook relevant om het buikgebied te wrijven en te wrijven om het te ontspannen, met behulp van therapeutische massages die de capaciteit hebben om de weefsels flexibeler te maken en de bloedcirculatie te verbeteren. Hierdoor verdwijnt de stijfheid die wordt veroorzaakt door het samentrekken van de baarmoeder.
• Thermotherapie: Volgens deskundigen is warmte een van de beste bondgenoten om de pijn veroorzaakt door dysmenorroe te verzachten. Daarom wordt thermotherapie aanbevolen voor vrouwen met dysmenorroe, omdat de toepassing van warmte voor therapeutische doeleinden een kalmerend en ontspannend effect garandeert, evenals pijnstillend en ontstekingsremmend. Door warmte op de buik te leggen, is het dus mogelijk om pijn en zwelling te verminderen.
• Natuurlijke remedies met planten: Een andere effectieve manier om medicijnen te vervangen door complementaire therapieën om het ongemak veroorzaakt door menstruatiekrampen te elimineren, is gebaseerd op het innemen van bepaalde natuurlijke remedies. In dit geval zijn de meest aanbevolen middelen: Het maken van infusies van kaneel, kamille of basilicum, het drinken van gemberthee, laurier, pepermunt en tijm.
• Meditatie en ontspanning: Het beoefenen van ontspanningstechnieken (waaronder yoga en meditatie) is effectief bij het verlichten van pijn tijdens de menstruatieperiode. Meditatie verbetert de fysieke en emotionele symptomen van het premenstrueel syndroom. Bovendien zuivert het het onderbewustzijn van patiënten van alle spanningen en verlicht het angst, zodat ze een toestand van algehele rust bereiken.
• Aromatherapie: Aromatherapie is een natuurlijk middel dat opduikt als alternatieve geneeskunde om het fysieke en psychologische welzijn van individuen te verbeteren. Je kunt dus geurstoffen en essentiële oliën gebruiken om de pijn in de buik en het bekkengebied tijdens de menstruatie tegen te gaan. De meest aanbevolen geuren om de symptomen van primaire dysmenorroe te verzachten zijn: Lavendel, kamille, geranium, salie, roos en exotische basilicum.
• Gezonde levensstijl: Een andere aanvullende behandeling om menstruatiekrampen te elimineren of te verzachten bestaat uit het aanleren van gezonde levensstijlgewoonten in je dagelijks leven. Bijvoorbeeld: Regelmatige lichaamsbeweging (zonder te overdrijven) om endorfine vrij te maken en pijn te voorkomen, constante hydratatie om ontstekingen in de buik te verminderen, seks om de baarmoeder te ontspannen, het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen (broccoli, chia, spinazie, granaatappel, banaan, vis, noten, enz.).

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen, ook bekend als "voedingssupplementen", verwijzen naar alle producten die zijn ontwikkeld om een gezond dieet aan te vullen, dankzij het feit dat ze onder hun ingrediënten vitaminen, mineralen, vetzuren, aminozuren en enzymen bevatten. Als zodanig zijn ze gericht op het leveren van micronutriënten om een algemeen gevoel van welzijn te garanderen en de voeding te verbeteren om een bepaalde behandeling te volgen.

In die zin zijn ze, hoewel ze niet kunnen worden gebruikt als vervanging voor conventionele voedingsmiddelen, zeker essentieel als aanvulling op gezonde leefgewoonten. Om de pijn veroorzaakt door dysmenorroe te verzachten en zelfs om deze aandoening bij vrouwen van elke leeftijd te voorkomen, zijn er gelukkig veel verschillende voedingssupplementen die aangewezen zijn:

• Magnesium: Dit is een voedingsstof die zeer behulpzaam is bij het verlichten van menstruatiepijn en het voorkomen van de symptomen veroorzaakt door dysmenorroe. Daarnaast is het een mineraal dat angst, stress en nervositeit vermindert, factoren die de aandoening in grote mate verergeren. Om een magnesiumtekort in je lichaam te voorkomen, is het aan te raden om voedingsmiddelen te eten zoals: avocado, spinazie, noten, quinoa, kikkererwten, linzen, volkorenbrood, enz.
• Vitamine E: deze vitamine wordt beschouwd als een uitstekende bondgenoot om menstruatiepijn te verminderen, dankzij het vermogen om de toename van prostaglandine (de stof die de intensiteit van de samentrekking van de baarmoeder verhoogt) te blokkeren. Als je dus vitamine E supplementen neemt voor en/of tijdens je menstruatie, hoef je dit ernstige ongemak niet te doorstaan. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine zijn plantaardige oliën (tarwekiemen, amandelen, zonnebloem, hazelnoot en koolzaad), pistachenoten, pinda's, vis, broccoli en spinazie.
• Omega 3: Het bestaat uit een essentiële olie die wordt gekenmerkt door zijn ontstekingsremmende werking en dankzij dit kan het de symptomen verbeteren die samenhangen met de menstruatieperiode van een vrouw. Het levert ook calorieën voor energie en versterkt het hart, de bloedvaten, de longen, het immuunsysteem en het endocriene systeem. De beste voedingssupplementen met omega 3 zijn: vis, olijfolie, soja, noten, haver, melk, yoghurt, eieren, enz.
• Vitamine B6: Als patiënten dagelijks vitamine B6 innemen, hebben ze de mogelijkheid om pijnlijke menstruaties tot een minimum te beperken, omdat dit supplement het progesterongehalte verhoogt. Vooral in combinatie met magnesium elke dag. Daarnaast produceert het hemoglobine, houdt het de bloedglucose binnen normale grenzen, maakt het antilichamen aan en houdt het de neurologische functie in stand. Om je lichaam te verrijken met vitamine B6 kun je onder andere het volgende eten: bananen, noten, tonijn, zalm, gevogelte, rund- en varkensvlees, verrijkte ontbijtgranen.
• Vitamine B1: Thiamine of vitamine B1 is een perfect voedingssupplement om de symptomen van dysmenorroe te verminderen, maar ook om een magnesiumtekort in het lichaam te behandelen, het lichaam van energie te voorzien en de werking van de hersenen en het zenuwstelsel te optimaliseren. Vitamine B1 kan worden gevonden in voedingsbronnen zoals eieren, peulvruchten, erwten, forel, tonijn, noten, zaden, rijst, pasta, bloem, tarwekiemen, enz.

Medicijnen

Als de bekken- en buikpijn erg hevig is tijdens de menstruatie van een vrouw en zo lang aanhoudt dat er bijna geen verbetering mogelijk is met natuurlijke remedies of fysiotherapie, is het het beste om naar een gespecialiseerde arts te gaan die medicijnen kan voorschrijven. Het is essentieel om rekening te houden met een aantal specifieke factoren om deze kwaal te kalmeren.

In die zin zijn de medicijnen die je moet nemen als je last hebt van menstruatiekrampen afhankelijk van verschillende aspecten, zoals: voorgeschiedenis, ernst van de pijn, gezondheidstoestand, leeftijd, type dysmenorroe (primair of secundair) en tolerantie voor medicijnen. Om al deze redenen is het niet aan te raden om zelfmedicatie te gebruiken, omdat de bijwerkingen zeer ernstig kunnen zijn (diarree, misselijkheid, vergiftiging, slaperigheid, gastritis, verslaving en zelfs hartstilstand).

Wat zijn de meest effectieve manieren om menstruatiekrampen te voorkomen?

Hoewel dysmenorroe om verschillende redenen kan optreden, afhankelijk van de aard van elke vrouw, is het mogelijk om deze krampen die ontstaan tijdens de menstruatie te voorkomen.

Wij raden een aantal effectieve methoden aan die ideaal zijn om samentrekkingen in de baarmoeder als gevolg van de menstruatie te voorkomen:

• Wees lichamelijk actief en sport elke dag, want dit helpt de spierspanning in de buik en het bekken te verlichten.
• Drink constant water om je lichaam gehydrateerd te houden en vochtretentie te voorkomen, wat bijna altijd leidt tot een opgeblazen gevoel en krampen.
• Vergeet niet je slaapcyclus te respecteren en een goede nachtrust te nemen. Hierdoor komt melatonine vrij en kan iedereen zijn buikspieren ontspannen.
• Het is ook belangrijk om gezond te eten om een algeheel evenwicht in het lichaam te behouden en zo aandoeningen of kwalen tegen te gaan. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om kruiden en specerijen te eten.
• Je moet je gezonde voeding aanvullen met vitaminen en mineralen die dysmenorroe voorkomen, zoals magnesium, omega 3, vitamine E, vitamine B6, vitamine B1, calcium, enz.
• Vermijd slechte gewoonten waarvan bekend is dat ze vochtretentie en zwelling van de buik veroorzaken. Bijvoorbeeld: alcohol drinken, roken, vet en zout voedsel eten, veel chocolade eten, enz.
• Ontspan: Hoewel dit moeilijk is als we pijn hebben, is een van de meest effectieve remedies het vermogen om te ontspannen in tijden van stress, je kunt beginnen met het controleren van je ademhaling en als je gevorderd bent in de praktijk kun je beginnen met mediteren voor diepere effecten.

Referenties

1. Yang, N. Y., & Kim, S. D. (2016). Effecten van een yogaprogramma op menstruatiekrampen en menstruele distress bij undergraduate studenten met primaire dysmenorroe: een enkelblind, gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 732-738. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2016.0058
2. Eby, G. A. (2007). Behandeling met zink voorkomt dysmenorroe. Medical Hypotheses, 69(2), 297-301. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706009066
3. Kim, J. S., Jo, Y. J., & Hwang, S. K. (2005). De effecten van abdominale meridiaanmassage op menstruatiekrampen en dysmenorroe bij fulltime werkende vrouwen. Journal of Korean Academy of Nursing, 35(7), 1325-1332. https://synapse.koreamed.org/articles/1063323
4. Lauretti, G. R., Oliveira, R., Parada, F., & Mattos, A. L. (2015). Het nieuwe draagbare apparaat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie was doeltreffend bij de controle van kramppijn bij primaire dysmenorroe. Neuromodulatie: Technology at the Neural Interface, 18(6), 522-527. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094715921017311
5. Han, S. H., Ro, Y. J., & Hur, M. H. (2001). Effecten van aromatherapie op menstruatiekrampen en dysmenorroe bij vrouwelijke studenten: Een blind gerandomiseerd klinisch onderzoek. Korean Journal of Adult Nursing, 13(3), 420-430. https://koreascience.kr/article/JAKO200125458753961.page
6. Deligeoroglou, E. (2000). Dysmenorroe. Annalen van de New York Academy of Sciences, 900(1), 237-244. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06235.x
7. Harel, Z. (2008). Dysmenorroe bij adolescenten. Annalen van de New York Academy of Sciences, 1135(1), 185-195. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1429.007
8. Iacovides, S., Avidon, I., & Baker, F. C. (2015). Wat we vandaag de dag weten over primaire dysmenorroe: een kritisch overzicht. Human reproduction update, 21(6), 762-778. https://academic.oup.com/humupd/article/21/6/762/628858
9. Granot, M., Yarnitsky, D., Itskovitz-Eldor, J., Granovsky, Y., Peer, E., & Zimmer, E. Z. (2001). Pijnperceptie bij vrouwen met dysmenorroe. Obstetrics & Gynecology, 98(3), 407-411. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002978440101465X
10. Grandi, G., Ferrari, S., Xholli, A., Cannoletta, M., Palma, F., Romani, C., ... & Cagnacci, A. (2012). Prevalentie van menstruatiepijn bij jonge vrouwen: wat is dysmenorroe? Tijdschrift voor pijnonderzoek, 169-174. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/JPR.S30602