Hoe gebruik je de massageballen voor triggerpoints?

Met myofasciale massageballen wordt ischemische compressie bereikt die de beperkingen in spierbeweging vermindert die gepaard gaan met spiercontracturen in gebieden die bekend staan als triggerpoints.

Deze punten kunnen aanwezig zijn in het myofasciale weefsel en de musculatuur, dus voordat de therapie begint, moet het te behandelen gebied eerst worden opgespoord en met zachte druk worden gestimuleerd om verdere schade aan het bindweefsel te voorkomen.

Wat zijn triggerpoints en waarom verschijnen ze in myofasciaal weefsel?

Het menselijk lichaam heeft triggerpoints en activatiepunten; deze laatste worden gestimuleerd om verlichting te brengen in de weefsels in dat gebied en de pijn te verminderen in een nabijgelegen gebied dat ermee verbonden is, bijvoorbeeld het behandelen van gebieden in de rug om migrainehoofdpijn te kalmeren.

Beide soorten punten worden veroorzaakt door overbelasting, hetzij door fysieke of sportieve activiteiten, waardoor de spieren uitgeput raken en verkrampen. Deze punten worden veroorzaakt door de hele dag achter een computer te werken, op de been te zijn en door een aanpassing van de sporttraining.

Soorten massageballen voor triggerpoints: Welke zijn de beste en meest effectieve?

• Lacrosse ballen: dit product wordt geleverd als een op zichzelf staand product en in een verpakking van verschillende maten, dit is meestal de beste optie om te kopen omdat je de intensiteit van de massage naar wens kunt variëren, afhankelijk van de punten die je wilt losmaken. Je moet beginnen met de zachtere ballen om de spieren voor te bereiden.
• Ballen met spikes: ze zijn meestal gemaakt van zeer flexibel materiaal, dat zich aanpast aan het silhouet in verschillende delen van het lichaam, ze zijn niet exclusief voor de rug, maar ze hebben er een groot positief effect op. Met de spikes heb je meer diepte in elke massage.
• Pinda-vormige ballen: ze zijn geweldig om alle spieren bij de wervelkolom te stimuleren zonder de botten te raken, die dit soort stimulatie met druk niet mogen ontvangen. Met het massageapparaat worden problemen opgelost van het lumbaal tot het cervicaal gebied.
• Vibrerende ballen: deze zijn meer voor huishoudelijk gebruik omdat u het product alleen maar hoeft aan te zetten en het met uw hand op de plaats legt waar u de meeste stijfheid voelt, hoewel u het ook kunt gebruiken alsof het een Lacrosse-bal is, op de vloer of leunend met uw lichaam tegen de muur.
• Foam roller: hoewel het geen massagebal is, is het ook een product dat dient om myofasciaal weefsel te stimuleren en triggerpoints te masseren. Ze bestrijken een groter gebied dan massageballen, maar zijn minder effectief op gespannen gebieden.

Bestseller

Wat zijn de beste oefeningen om massageballen te gebruiken om triggerpoint pijn te behandelen?

Nek en nek oefeningen

• Ga altijd plat op de vloer of een stevige ondergrond liggen.
• Plaats de massagebal op de achterkant van de nek, onder de schedelbasis.
• Rol het hoofd zachtjes van links naar rechts.
• Vermijd contact met de botten.
• Als u een harde plek voelt, houd die positie dan 30 seconden vast met lichte druk.
• Deze routine kan twee minuten worden gedaan.

Oefeningen voor de borstkas

• Het gebied waar het meeste effect heeft zijn de heupen.
• Ga op de bal liggen en op de kant waar er stijfheid is.
• Ondersteun uw lichaam met uw onderarm om de druk te regelen.
• Plaats uw bovenbeen voor u.
• De massagebal moet tussen uw lichaam en de vloer liggen.
• Beweeg je heup in verschillende richtingen om de knoop los te maken.
• Houd dezelfde positie 30 seconden vast op de plaats waar je een hard spierdeel vindt.

Rug- en lendenoefeningen

• In dit gebied gebruikt u bij voorkeur de pindabal.
• Plaats de bal tussen uw lichaam en de vloer.
• Begin de zachte druk vanaf het einde van de rug en het begin van de heup.
• De bewegingen moeten voorwaarts en achterwaarts zijn.
• Als u een Lacrosse- of spijkerbal gebruikt, kunt u laterale bewegingen maken.
• Verplaats de bal om een ander niveau van de onderrug te stimuleren.
• Vergeet niet steeds langzaam te ademen.

Oefeningen voor de voeten en benen

• U moet zowel de quadriceps als de hamstrings (voorkant en achterkant van het bovenbeen) stimuleren.
• Plaats de bal op beide delen afzonderlijk.
• Voer soepele voorwaartse en achterwaartse glijbewegingen uit.
• Houd druk op de plaats waar de meeste stijfheid is.
• Doe deze routine aan beide zijden van het been gedurende twee minuten.
• De druk op de triggerpoints mag niet langer dan 30 seconden duren.
• Voor de voeten moet u alleen op de zachtste bal stappen.
• Probeer zachte bewegingen te maken in alle richtingen.
• Omdat de voetboog gevoelig is, moet u niet te veel druk uitoefenen.

Welke alternatieve producten voor massageballen zijn effectief bij het verlichten van triggerpoints?

• Acupressuur matten: gebaseerd op de principes van acupunctuur, een van de technieken van de traditionele Chinese geneeskunde. Ze bieden myofasciale ontspanning, spierverlichting en een verhoogde bloedcirculatie.
• Massagestick: Zeer geschikt voor drukstimulatie van triggerpoints langs de rug en schouders, ze zijn ontworpen om mensen veilig zelfmassage te laten uitvoeren.
• Voetmassagerollen: Deze worden gebruikt om spanning in de weefsels van de zool en de voorvoet te verlichten en hebben een verlichtend effect op fasciitis plantaris. Deze producten kunnen ook worden gebruikt op de achillespees en de onderarm.
• Handmassageapparaten: dit waren de eerste draagbare massageapparaten die bekendheid kregen en bovendien betaalbaar waren. Ze werken om overal op het lichaam triggerpoints te ontspannen, zonder beperkingen wat betreft de duur van het gebruik.
• Spiermassagepistool: werkt om pijnreceptoren af te remmen in spiergebieden met lichte verwondingen. Het verlichtende effect is van voorbijgaande aard, maar effectief op het moment dat percussiemassages worden toegepast.
• Schuimroller: dit is een veelzijdig product dat overal op het lichaam kan worden gebruikt voor myofasciale ontlasting en om gespannen spieren als gevolg van intense fysieke activiteit te ontspannen. Het dagelijks gebruik ervan voorkomt mogelijke fysieke blessures als gevolg van spiervermoeidheid.
• Elektrische voetmassagers: met dit type product stimuleer je de bloedsomloop en regel je de lichaamstemperatuur, zodat mensen de voordelen van warmtetherapie hebben als je chronische blessures en slecht genezen spieren wilt behandelen.
• Vibrerende elektrische massagebal: deze zijn voor meer huishoudelijk gebruik en zorgen voor een gelijkmatige stimulatie van het myofasciale weefsel. Deze producten zijn het meest effectief wanneer snelle en langdurige verlichting nodig is voor kleine verwondingen zoals contracturen en spiervermoeidheid.