Hoe gebruik je de massageballen voor pijnbestrijding?

Het is een vergissing te denken dat alle training intens en repetitief moet zijn, terwijl er ook ruimte moet zijn voor rust en spierherstel. Dit is waar massage om de hoek komt kijken met het gebruik van myofasciale stimulatieballen, die helpen de weefsels te ontspannen en de pijn te verminderen die gepaard gaat met slijtage en contracturen.

Hoewel het gebruik van deze massageballen eenvoudig is, is het ook belangrijk om te leren wat triggerpoints zijn en hoe ze de spierfunctie beïnvloeden, zodat u weet dat u deze gebieden het beste kunt masseren voor totale en blijvende ontspanning.

Welke soorten pijnen kunnen worden behandeld met myofasciale massageballen?

Tenzij u ernstige pijn heeft die u dwingt uw adem in te houden en voorovergebogen te lopen, zijn er enkele milde pijnen die u met myofasciale massage kunt behandelen.

• Hoofdpijn: Triggerpoints hebben het effect dat ze pijn veroorzaken in gebieden die er ver vandaan liggen, maar die verbonden zijn door interne weefsels. Dit is het geval bij het hoofd, waarvan de pijn het gevolg kan zijn van ongemak in de nek, schouders en rug; daarom moet een specialist al deze gebieden evalueren om te zien waar het te ontspannen triggerpoint zich bevindt.
• Lage rugpijn: een ontspannende massage kan de spanning in de onderrug wegnemen en de kans op lage rugpijn verminderen, een algemene toestand van ongemak in de onderrug die de bewegingen van de patiënt beperkt. Grote ballen helpen het gebied te ontspannen en de spierspanning te minimaliseren.
• Pijn in de voeten: Fasciitis plantaris is vaak de belangrijkste oorzaak van lichte pijn door overbelasting van de voeten. De fascia plantaris maakt deel uit van het myofasciale weefsel dat het hele lichaam bedekt en u kunt het ontspannen door gladde ballen te gebruiken, vergelijkbaar met Lacrosse ballen, om de plantaire boog te stimuleren en het ongemak te verminderen.
• Chronische pijn: dit is geen hoge intensiteit van pijn, maar de aanwezigheid van pijn in de loop van de tijd, misschien als gevolg van slecht genezen blessures of ziekten die de spierfunctie in gevaar brengen, zoals artrose. In deze gevallen is het raadzaam dat mensen zich laten bijstaan door een fysiotherapeut.
• Spierpijn: in het geval van blessures zoals verstuikingen, verrekkingen en kleine kneuzingen is het waarschijnlijk dat u een goede massage nodig heeft met behulp van ballen zoals deze om de hoeveelheid bloed die naar het getroffen gebied moet stromen te vergroten, dit zal het herstel versnellen en de pijn geleidelijk verminderen.
• Nekpijn: de belangrijkste reden voor deze kwaal is de opgehoopte spanning in de spieren van de bovenrug en het halsgebied, maar voor massage van dit gebied moeten de zachtste ballen worden gebruikt, omdat het zeer gevoelige weefsels zijn die kunnen worden beschadigd door er te veel druk op uit te oefenen.

Bestseller

Soorten massageballen: Welke is het meest effectief voor het verlichten van pijn in elk deel van het lichaam?

Er zijn tegenwoordig verschillende soorten en maten massageballen op de markt, maar ze vallen allemaal in de volgende categorieën:

Lacrosse ballen

De meeste zijn gemaakt van natuurrubber en hebben meer weerstand dan andere soorten ballen. Je vindt ze gegroepeerd in een pakket met verschillende maten om de intensiteit van de massage te verhogen, afhankelijk van het lichaamsdeel, de kleinere ballen behandelen triggerpoints in diepe en nauwe gebieden. Ze ontspannen myofasciaal weefsel, ontspannen samengetrokken spieren, bieden ontspanning tegen stress en vergroten het bewegingsbereik van de ledematen.

Puntige ballen

Deze zijn ontwikkeld om acupunctuur- en acupressuurmassages te simuleren, maar in deze gevallen wordt het lichaamsgewicht gebruikt om de druk die de ballen op het lichaam uitoefenen te regelen. Het zijn geen harde ballen, omdat de stekels geen extra ongemak of letsel aan de huid mogen veroorzaken.

Ze zijn zeer geschikt voor het behandelen van fasciitis plantaris, het verhogen van de bloedcirculatie, het verbeteren van het lymfestelsel en het mogelijk maken van een betere ontspanning wanneer de spieren worden gespannen bij oefeningen zoals yoga, pilates en duursporten.

Pinda-vormige massageballen

Dit ontwerp werd speciaal ontworpen voor de rug, waar zachte stimulatie nodig is zonder de wervels te raken. Hij wordt ook gebruikt op de borstspieren en om stabiliserende spieren zoals die in de benen te masseren. Het zijn geen erg stijve producten, ze moeten zich aanpassen aan het lichaam. Ze zijn meestal steviger dan tennisballen en worden gebruikt op de vloer, terwijl het lichaam druk uitoefent voor een diepere massage zonder pijn.

Elektrische vibrerende ballen

Deze apparaten zijn voor handmatig gebruik, dus je moet het gladde, vibrerende oppervlak van de bal met lichte druk op de huid aanbrengen, omdat je niet op zoek bent naar een grote diepte in de stimulatie van de weefsels. Het is een percussietherapie en de massage is gelijkmatiger dan met conventionele ballen, u moet er alleen rekening mee houden dit product niet langer dan 30 seconden op één spier te gebruiken.

Hoe pijn in spieren en gewrichten verlichten met myofasciale massageballen?

Het eerste wat u moet begrijpen is dat er geen haast is bij het gebruik van deze massageballen, u moet er de tijd voor nemen, hoewel er normen zijn voor het gebruik van deze producten op de huid om eventuele bijbehorende kwalen door weefselschade te voorkomen.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste punten om in gedachten te houden:

• Begin de spieren te ontspannen met zachte bewegingen, zonder druk, en op een lineaire manier, volgens de richting en vorm van elke spier die u gaat bewerken, er is geen tijdslimiet als u de bal gewoon met uw handen op het lichaam legt en laat glijden.
• Zodra u het te bewerken gebied hebt voorbereid, kiest u een bal met spikes of ribbels als u meer diepte in de massage wilt. In dit stadium moet u op de grond zitten of tegen een muur leunen, afhankelijk van of u de rug of de quadriceps gaat stimuleren.
• Vermijd langer dan 30 seconden met hoge druk op een enkel punt, de pijn moet "aangenaam" zijn, u moet het verdragen zonder uw adem in te houden of voorover te buigen.
• De bewegingen moeten circulair, longitudinaal en transversaal zijn, afhankelijk van het gebied waar de massagebal ligt. Als u onervaren bent, kunt u het beste de hulp van een fysiotherapeut inroepen.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van massageballen om spierpijn te verlichten?

• Verlicht pijn: is de belangrijkste reden waarom mensen deze producten gebruiken, ze hebben een vermogen om dit ongemak te verminderen in geval van milde en zachte weefsels.
• Verbetert de mobiliteit: de spierfunctie wordt verbeterd met massagetherapieën met ballen, contracturen, verkortingen en gevoelloosheid worden geëlimineerd met frequente stimulatie.
• Verhoogt de circulatie: Masseren met de ballen creëert bruggen waardoor het bloed beter stroomt en meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spiervezels brengt. Het vermindert ook zwelling als gevolg van vasculaire problemen.
• Vermindert stress: wanneer je het lichaam ontspannen krijgt, uit zich dat in de geest door het verlagen van de stressniveaus die mensen in de dag thuis of op kantoor opstapelen.
• Voorkomt blessures: omdat massage de spieren beter bestand maakt tegen fysieke eisen, verlaagt het de kans op kleine blessures zoals spierverrekkingen en verstuikingen.
• Verlicht myofasciale spanning: het behandelen van triggerpoints in de fascia houdt het fascieweefsel elastisch en tast de spierfunctie niet aan. Fascia vervoert ook voedingsstoffen naar de spieren en massage verbetert deze kwaliteit.