Massoterapia a percussione

Da secoli, la terapia del massaggio è uno dei metodi naturali più efficaci per alleviare il dolore e recuperare gli infortuni. In questo senso, la terapia delle percussioni è una delle più utilizzate grazie all'enorme potenziale che ha per sciogliere le tensioni e stimolare la circolazione sanguigna nei muscoli e nelle articolazioni.

Oggi imparerete in dettaglio cos'è il massaggio a percussione e come può aiutarvi sia a migliorare le vostre prestazioni sportive rendendo i muscoli più resistenti alla fatica, sia a recuperare in tempi record da qualsiasi lesione dei tessuti molli.

Cos'è il massaggio a percussione e a cosa serve?

Imassaggi a vibrazione o a percussione sono colpi precisi, ritmici ed energici sul corpo per ottenere sollievo da alcuni sintomi fastidiosi quando le fibre muscolari sono tese, spesso a causa di un carico di lavoro elevato che ha lasciato punti trigger nelle fibre muscolari.

Questa tecnica è nota da centinaia di anni e viene applicata con il dorso delle mani. Oggi i fisioterapisti professionisti utilizzano spesso pistole per massaggi a percussione che offrono movimenti più efficaci e continui. Alcuni dei benefici includono l'alleviamento dello stress, la prevenzione delle lesioni e il miglioramento del sistema circolatorio.

Sebbene si tratti di un prodotto per l'automassaggio, si consiglia di avere un minimo di conoscenze per sapere come utilizzare le pistole per il massaggio muscolare ed evitare di danneggiare i tessuti e le parti del corpo come le articolazioni che non dovrebbero ricevere i colpi continui.

il più venduto

Quali sono gli usi e i benefici del massaggio a percussione con la pistola?

• Previene ed elimina le aderenze muscolari: con l'uso della pistola da massaggio il flusso sanguigno viene stimolato per raggiungere i processi di guarigione che spesso lasciano i tessuti aggiuntivi a formare aderenze. Quando i tessuti sono stimolati dal massaggio, la guarigione delle ferite ha un risultato migliore.
• Idrata i tessuti: favorendo il metabolismo e aiutando a far arrivare più sostanze nutritive all'organismo, la pelle viene mantenuta idratata e i tessuti interni sono meglio preparati a sostenere le richieste dell'organismo. I massaggi con la pistola a percussione ottengono questi effetti positivi sull'organismo.
• Scaricano i nervi periferici: i massaggi a percussione sulla schiena stimolano il funzionamento del sistema nervoso e portano più ossigeno al cervello, che elabora tutte le stimolazioni percepite dai nervi. I massaggi devono essere inizialmente delicati, con teste più morbide sulla pistola.
• Stimola il recupero muscolare: massaggiando le fibre muscolari si eliminano i nodi e si favorisce una migliore funzione linfatica. I muscoli hanno maggiori possibilità di far fronte agli stiramenti eccessivi che derivano dalle attività sportive e dai giorni in cui il corpo è sottoposto a maggiori sforzi in ufficio.
• Riduce il dolore e la sensibilità: le pistole per massaggi hanno la capacità di neutralizzare i segnali che viaggiano attraverso i nervi fino alla testa, hanno un effetto migliore quando le lesioni sono lievi e c'è un disagio minore. In caso di dolore cronico, la pistola non dovrebbe essere utilizzata perché può irritare ulteriormente le fibre muscolari.
• Riequilibra il tono muscolare: quando regoliamo il metabolismo attraverso un buon massaggio, il tono muscolare si riduce, il che è in realtà la deformazione di una fibra che è tesa e causa un lieve dolore. I massaggi permettono di ridurre le tensioni continue fino a quando la fibra si rilassa di nuovo.
• Aumenta la propriocezione: la propriocezione è considerata un senso del corpo, come la vista e l'olfatto, funziona attraverso i recettori sensibili che si trovano in tutti i tessuti del corpo e che vengono rafforzati quando sono stimolati dai massaggi a percussione. La pistola da massaggio facilita la trasmissione delle informazioni al cervello.
• Cambia il sistema simpatico o parasimpatico: ci sono reazioni involontarie e meccaniche del corpo che aiutiamo a funzionare meglio quando offriamo un massaggio con la pistola per massaggi. Si tratta di movimenti come la vasocostrizione, la dilatazione delle pupille e la funzione intestinale, anche i massaggi stimolano i movimenti dei tessuti.
• Aumenta la circolazione: quando si usa una testa morbida, si fa scorrere meglio il sangue in tutte le aree del corpo, evitando così infiammazioni alle estremità inferiori. Un altro vantaggio è che i nutrienti raggiungono meglio le fibre muscolari, rendendo il corpo più resistente a eventuali lesioni.
• Riduce lo stress: dopo una giornata stressante, la pistola per massaggi riduce il carico di tensione muscolare e si può essere pronti per un'altra giornata di lavoro. È uno strumento utile quando le persone non sanno come controllare la tensione mentale che si genera durante la giornata e che si riflette sul corpo attraverso i disturbi.
• Elimina i cataboliti: è il processo finale del sistema metabolico che consiste nell'eliminazione delle sostanze chimiche che l'organismo genera durante l'attività fisica e che riutilizza per mantenere in salute le cellule. Spesso questo processo non viene completato dall'omissione di un buon raffreddamento sportivo.
• Funzione immunitaria: esistono sostanze come le citochine che sono necessarie per rafforzare le difese naturali dell'organismo; i massaggi con questa pistola a percussione ne provocano una maggiore produzione e migliorano il sistema immunitario contro infezioni e batteri come prevenzione.

Quando e come utilizzare la terapia a percussione con la pistola per massaggi muscolari?

Più che una moda, le pistole a percussione e i massaggi hanno molti benefici se usati correttamente, il che implica la conoscenza delle aree e dei tempi di utilizzo per evitare ulteriori disturbi dovuti a una cattiva sessione di massaggio.

Quando usarle?

• Quando ci sono contratture muscolari e crampi con dolore tollerabile.
• Quando l'organismo non attraversa un processo infettivo e batteriologico.
• Quando si avverte rigidità dopo una giornata stressante.
• Prima e dopo l'allenamento sportivo.
• Può essere utilizzato su qualsiasi parte morbida del corpo, ad eccezione di occhi, aree genitali, naso, orecchie e zone sensibili.
• Se la pelle presenta ferite aperte, se ne sconsiglia l'uso.
• Evitare di esporre ossa e articolazioni a questo tipo di vibrazioni.
• Non utilizzare immediatamente dopo fratture, distorsioni e lussazioni.
• In caso di malattie come l'osteoartrite è necessario il controllo medico.
• È inoltre sconsigliato l'uso nelle donne in gravidanza, a meno che non venga utilizzato per lesioni fisiche alle estremità.

Come si applica?

• Prima dell'allenamento, il tempo deve essere più breve e si scelgono le testine morbide a forma di palla.
• Stimolare a bassa potenza i gruppi muscolari per circa 30 secondi.
• Eseguire movimenti lineari con la pistola per massaggiare tutte le fibre muscolari.
• Evitare di esercitare una pressione eccessiva con le mani, effettuando colpi costanti.
• Il tempo massimo di applicazione consigliato è di 60 secondi per zona, ad esempio sui quadricipiti e sui tendini del ginocchio.
• Non superare i 30 secondi di utilizzo sulla parte bassa della schiena e sui polpacci.
• Dopo l'allenamento, utilizzare la pistola su aree specifiche e con teste a forma di proiettile più dure.
• Non massaggiare i punti trigger per più di 30 secondi.
• Usare una pressione moderata, poiché una pressione eccessiva con le mani può causare lividi.
• Con colpi delicati si riduce l'infiammazione e il dolore lieve.
• Dedicate un po' più di 45-60 secondi ai quadricipiti e ai tendini del ginocchio, che sono muscoli più densi.

Quali caratteristiche deve avere una buona pistola per massaggio a percussione?

Quando si desidera acquistare una pistola per il massaggio muscolare, è necessario tenere conto di alcune caratteristiche fondamentali e importanti che ogni pistola deve avere.

• Ampiezza d'azione: il massaggiatore deve avere un'ampiezza di 16 mm nella nostra massa muscolare perché gli effetti siano davvero efficaci. Se l'ampiezza è inferiore, non ci sarà alcun effetto massaggiante sul corpo, mentre se l'ampiezza è maggiore, è come se si colpisse in profondità nelle ossa, il che lascerebbe ulteriori lesioni e lividi.
• Frequenza: è stato dimostrato che una frequenza di 2.400 giri al minuto (Revolution per minute) è quella ottimale per ottenere i migliori effetti. Ogni pistola è dotata di frequenze regolabili per diverse parti del corpo e tempi, si dovrebbe sempre iniziare da una frequenza più bassa a una più alta per adattare i tessuti al massaggio con l'uso di questo tipo di pistole.
• Coppia: è consigliabile utilizzare un massaggiatore progettato per raggiungere i tessuti profondi con una coppia di 60 libbre di forza. Ricordate che quando la pistola è alla massima potenza e con teste dure, la pressione con le mani deve essere delicata perché si possono causare più lesioni che sollievo ai muscoli.
• Tipi di testine: Ogni prodotto per il massaggio a vibrazione è dotato di una serie di testine per usi diversi. Ci sono una o due teste a forma di palla, morbide, ideali per iniziare le sessioni di massaggio prima del riscaldamento e quando si vuole alleviare lo stress della giornata. Ci sono anche teste dure e appuntite che alleviano i punti trigger in qualsiasi parte del corpo. In aree come la colonna vertebrale e la clavicola, è disponibile una testa a forma di "U" che si adatta a queste aree e impedisce di colpire le ossa.
• Impugnatura: ogni buona pistola dovrebbe avere più di un modo di impugnare le mani per raggiungere le aree più difficili da raggiungere, come la parte posteriore delle cosce, i polpacci e la parte bassa della schiena, anche se nella parte bassa della schiena è meglio che qualcun altro vi offra il massaggio per un effetto più piacevole.
• Peso: immaginate di dover tenere in mano una pistola per massaggi pesante, non sareste in grado di manovrarla bene. Pertanto, le pistole devono essere leggere, facili da usare con una sola mano e devono essere resistenti alla pressione esercitata, quindi non si deve acquistare una pistola che si piega o si deforma quando la si stringe con forza.

F.A.Q: Domande frequenti

Riferimenti

1. Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). Effetti acuti di un trattamento di massaggio percussivo con un dispositivo hypervolt sul range di movimento e sulle prestazioni dei muscoli flessori plantari. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 690. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/
2. Martin, J. (2021). Valutazione critica dei dispositivi con pistola per massaggio a percussione come strumento di riabilitazione per la mobilità degli arti inferiori: Una revisione della letteratura. https://osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/
3. García-Sillero, M., Jurado-Castro, J. M., Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Effetti acuti di un trattamento di massaggio percussivo sulla velocità di movimento durante l'allenamento di resistenza. International journal of environmental research and public health, 18(15), 7726. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/15/7726
4. Szymczyk, P., Węgrzynowicz, K., Trybulski, R., Spieszny, M., Ewertowska, P., Wilk, M., & Krzysztofik, M. (2022). Effetti acuti del trattamento di massaggio percussivo sulle prestazioni nel salto in alto e sulla rigidità del tendine d'Achille. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(22), 15187. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/22/15187
5. Lakhwani, M. e Phansopkar, P. (2021). Efficacia del massaggio percussivo rispetto allo stretching del polpaccio su dolore, ampiezza di movimento, forza muscolare e risultati funzionali in pazienti con fascite plantare - studio randomizzato di controllo. Protoc. Exch, 33, 532-539. https://www.researchgate.net/publication/354957530_Efficacy_of_Percussive_Massage_versus_Calf_Stretching_on_Pain_Range_of_Motion_Muscle_Strength_and_Functional_Outcomes_in_Patients_with_Plantar_Fasciitis_-_A_Research_Protocol
6. Cheatham, S. W., Baker, R. T., Behm, D. G., Stull, K. e Kolber, M. J. (2021). Dispositivi a percussione meccanica: Un'indagine sui modelli di pratica tra gli operatori sanitari. International Journal of Sports Physical Therapy, 16(3), 766. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8964305/
7. Chen, J., Zhang, F., Chen, H., & Pan, H. (2021). Rabdomiolisi dopo l'uso di una pistola per massaggio a percussione: un caso clinico. Physical Therapy, 101(1), pzaa199. https://academic.oup.com/ptj/article/101/1/pzaa199/5958507
8. Cafarelli, E., Sim, J., Carolan, B., & Liebesman, J. (1990). Massaggio vibratorio e recupero a breve termine dalla fatica muscolare. International journal of sports medicine, 11(06), 474-478. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024840