Come utilizzare i Foam Rollers vibranti per alleviare il dolore e migliorare il recupero muscolare?

Poiché molti disturbi muscolari sono più legati a tensioni nella fascia, i rulli massaggianti sono strumenti molto efficaci per trattare le alterazioni dell'elasticità di questo tessuto che ricopre ogni organo e muscolo. Contribuite a proteggere l'integrità di ogni parte del corpo con un buon massaggio miofasciale.

Vi mostreremo i tipi di dolori e lesioni che potete trattare con il Foam Roller vibrante, su quali parti del corpo è più efficace e i tipi di lesioni che non dovreste trattare a causa di controindicazioni. Infine, scoprirete quali sono le migliori alternative per ottenere benefici simili.

Quali tipi di dolori e lesioni possono essere trattati con i rulli massaggianti vibranti?

Che sia per motivi sportivi o lavorativi, o magari a causa di lesioni croniche, sono molti i disturbi che possono essere alleviati con il rullo massaggiante:

• Tendinite: lesioni di questo tipo non devono essere trattate immediatamente, ma l'uso del rullo massaggiante è consigliato quando si vuole accelerare un recupero che ha già richiesto diverse settimane per guarire. La lesione tendinea più comune è la tendinite di Achille, che è facilmente raggiungibile con il Foam Roller.
• Spalle doloranti: la combinazione di scorrimento e vibrazione riduce la rigidità della cuffia dei rotatori. Il dolore alla spalla è dovuto a contratture che devono essere trattate con un massaggio costante per ottenere un sollievo duraturo. I tendini e i legamenti sono protetti quando la funzione muscolare è adeguata.
• Dolore al collo: per risolvere il dolore cervicale è sufficiente accendere il prodotto e permettere alle stimolazioni di raggiungere i tessuti vicini alle vertebre, anch'essi interessati dalla rigidità muscolare, ma che non devono ricevere una stimolazione diretta dal Foam Roller.
• Mal di schiena: a seconda del tipo di esercizi, è possibile rilassare i muscoli dorsali della schiena, che a volte sono difficili da raggiungere con questo prodotto. Il mal di schiena è uno dei disturbi meno comuni ed è più frequente negli atleti in discipline che richiedono forza.
• Lombalgia o dolore lombare: chi soffre di lombalgia preferisce la versatilità del rullo massaggiante per svolgere le attività quotidiane e mantenere in salute la struttura muscolare della parte bassa della schiena. Inoltre, poiché questo prodotto offre vibrazioni, è un'opzione sicura per gli utenti inesperti, con indicazioni minime per un massaggio efficace.
• Sciatica: poiché questo disturbo colpisce l'integrità della schiena, dei glutei e delle gambe, con un'unica seduta è possibile offrire benefici a queste tre parti del corpo in cui la sciatica ha un impatto. Grazie alle vibrazioni o allo scivolamento, è possibile ottenere sollievo dal dolore acuto causato da questa malattia neurale.
• Adesioni nei tessuti: ci sono lesioni, ferite e riposi post-operatori che richiedono un processo di guarigione interno ed esterno che spesso non viene eseguito correttamente, quindi si formano le aderenze, che sono unioni di tessuti che non dovrebbero essere fuse in modo naturale. Il rullo massaggiante fornisce stiramenti alla pelle e alla fascia che impediscono questo processo di guarigione irregolare.
• Emicranie: Spesso l'origine dell'emicrania non è dovuta a difficoltà neurali o chimiche, ma a lesioni muscolari nel collo e nella schiena. In questo caso il rullo ha un reale effetto antidolorifico sulla testa. Quando avete un mal di testa costante e pulsante, considerate e valutate se i processi di stress hanno lasciato tensioni fastidiose.
• Fascite plantare: l'uso del rullo sui piedi è molto semplice ed efficace, basta calpestare il prodotto e fare delle scivolate fluide, liberando così la fascia dell'arco plantare ed evitando che questo tessuto denso ma sensibile si irriti a causa del frequente sovraccarico di lavoro e del peso corporeo.

Come utilizzare i rulli massaggianti vibranti per alleviare i dolori e accelerare il recupero dagli infortuni?

Accelerare il recupero muscolare e miofasciale è ciò che tutti desiderano, ma questo beneficio si ottiene quando c'è una tecnica di utilizzo corretta e un tempo adattato a ogni parte del corpo.

Tipo di massaggio

Con l'uso di questo dispositivo stimolatore unico nel suo genere, si ottengono diversi tipi di massaggi utili per trattare diversi disturbi, tutti a portata di mano e con condizioni d'uso minime:

• Massaggio a percussione: le vibrazioni rientrano in questo tipo di terapia, ma su scala più ridotta perché si tratta di movimenti ritmici e ripetuti che cercano di rilassare i tessuti in qualsiasi parte della muscolatura e della fascia.
• Massaggio miofasciale: la fascia e le fibre sono talmente connesse che è impossibile stimolare le fibre senza ottenere effetti positivi su questo tessuto, che ricopre tutti gli organi del corpo. Ci sono contratture nelle fibre e tensioni nella fascia, quindi entrambi i segni devono essere trattati.
• Massaggio dei punti trigger: oltre a scivolare con questo prodotto, è possibile esercitare una pressione con il dispositivo acceso, in modo da stimolare meglio i punti trigger nelle parti del corpo a cui il rullo può accedere.

Intensità della vibrazione

Ogni parte del corpo richiede una diversa intensità di vibrazioni, quindi questo tipo di prodotto offre la possibilità di regolare la frequenza e l'intensità dei movimenti, in modo da evitare il rischio di nuove lesioni associate all'uso di questo prodotto:

• Vibrazioni delicate: le parti del corpo in cui è consigliabile iniziare con una pressione e un'intensità ridotte sono il collo, la pianta dei piedi, i polpacci e gli avambracci, in quanto si tratta di tessuti e gruppi muscolari più sensibili al tocco.
• Vibrazioni intermedie: in zone come i polpacci e le braccia, è possibile aumentare le vibrazioni per raggiungere i punti trigger più profondi, a patto di avere una certa tolleranza. Ad eccezione dei piedi e del collo, con questa intensità si può massaggiare qualsiasi parte del corpo.
• Vibrazioni intense: ideali per i punti caldi della schiena e delle gambe, dove i gruppi muscolari sono più densi, forti e profondi. È l'ultima fase di ogni sessione di massaggio che mira a sciogliere i nodi più vicini alla struttura ossea.

Tempo di utilizzo

• Quando la pressione e l'intensità sono basse, le sessioni possono durare fino a 10 minuti senza bisogno di pause.
• Ogni gruppo muscolare può ricevere da uno a due minuti di stimolazione.
• Nei muscoli più sensibili, le vibrazioni devono rimanere per 30 secondi.
• Dopo ogni sessione, è necessario fare una pausa di un'ora.
• Ripetere l'intera sessione due o tre volte al giorno.
• Sarà sempre consigliabile offrire un giorno di riposo prima di continuare il massaggio.

Regolarità d'uso

Il principale indicatore di regolarità sarà la vostra tolleranza al dolore e il disagio che potete sopportare. Va chiarito che questo dolore è "piacevole", secondo la definizione degli specialisti che tendono ad avere il Foam Roller come alleato pratico.

Il superamento dell'uso del prodotto genera una sovrastimolazione motoria che di solito influisce sulle prestazioni muscolari, quindi anche se è possibile utilizzare il Foam Roller quotidianamente, non è consigliabile superare i 15 giorni di stimolazioni.

Ciò che è meno auspicabile è che l'organismo abbia delle dipendenze con questo tipo di prodotto, ed è possibile che ciò avvenga quando si ha la sensazione di avere un rendimento migliore solo ed esclusivamente quando si massaggia con il rullo.

Quali lesioni non dovrebbero essere trattate con un rullo vibrante?

Ci sono alcuni tipi di dolore che non dovrebbero essere trattati con il massaggio a rilascio miofasciale, soprattutto non il dolore legato a lesioni fisiche:

• Dolori e disagi della gravidanza, soprattutto nei primi tre mesi.
• Dolori cronici dovuti a infiammazioni localizzate.
• Dolore dovuto a varici e altre patologie circolatorie croniche.
• Fratture, distorsioni e lussazioni.
• Dolore da ferite aperte.
• Dolore grave dovuto a lesioni gravi come strappi.
• Dolore dovuto a tumori.
• Dolore dovuto a reumatismi acuti.
• Aneurismi.

Quali sono i vantaggi dell'uso della massoterapia per alleviare il dolore invece dei farmaci?

Tutto ciò che è in eccesso è dannoso per la salute, anche l'uso di farmaci che di solito fanno bene, ma le dipendenze sono create dall'uso eccessivo di persone che non riescono a dosare l'uso di farmaci per alleviare il dolore cronico e permanente.

Quando esistono alternative, come il massaggio miofasciale, per trattare le lesioni senza dover ricorrere ai farmaci, è meglio che il corpo abbia la possibilità di rigenerarsi da solo, senza il supporto di agenti chimici esterni che possono lasciare effetti collaterali.

Quali sono le alternative ai rulli massaggianti vibranti per alleviare il dolore?

Poiché spesso lo stesso disturbo può essere trattato con tecniche di massaggio diverse, ecco un elenco dei migliori prodotti sul mercato, che potete trovare sul nostro sito web dedicato al fitness:

• Palline massaggianti vibranti: perfettamente dimensionate per stare nel palmo della mano, offrono un massaggio vibrante che rilassa la muscolatura superficiale ed è ottimo per ridurre lo stress fisico e mentale nelle persone costantemente stressate.
• Massaggiatori Roll On: simili alle sfere massaggianti, ma non richiedono procedure aggiuntive per ottenere gli stessi benefici dei massaggiatori a rullo nella loro modalità di vibrazione.
• Pacchetti di palline per massaggi: sono disponibili in varie dimensioni e consistenze che consentono di effettuare massaggi professionali, con strumenti diversi per trattare tutte le parti del corpo in cui sono presenti tensioni muscolari.
• Ganci per massaggi: utilizzano il tipo di massaggio della digitopressione, come una seduta di agopuntura, ma senza l'uso di aghi. È sufficiente la forza delle mani e l'individuazione delle aree tese per iniziare a massaggiare.
• Massaggiatori per i piedi: sfruttano le variazioni di temperatura e l'attrito per rendere temporanee lesioni come la fascite plantare. Ogni volta che si utilizza questo prodotto, il flusso sanguigno aumenta, apportando ulteriori benefici al sistema circolatorio.
• Massaggiatori per collo e spalle: Sebbene si concentri sul sollievo del collo e delle spalle, è utile anche per rilassare la parte superiore della schiena e quella inferiore. Utilizza l'attrito e il calore per far scorrere meglio il sangue e aumentare la quantità di endorfine nel corpo.
• Pistola per massaggio a percussione: è disponibile in un design per uso professionale e in un altro per applicazioni più domestiche. Utilizza colpi delicati e mirati sui tessuti per bloccare il lavoro dei recettori sensoriali che inviano informazioni al cervello e al midollo spinale.