Quali sono le differenze tra una pistola per massaggi muscolari e un Foam Roller?

Ogni dispositivo di massaggio ha modi diversi di generare benefici per il corpo, il che si aggiunge ai possibili usi che ogni persona è solita fare di questi dispositivi stimolanti. I massaggi sono la seconda opzione che le persone scelgono per lenire e prevenire alcuni disturbi muscolari(dopo i farmaci), quindi gli specialisti consigliano di avere in casa prodotti come i Foam Rollers o le pistole per massaggi a percussione.

Entrambi i prodotti si basano su tecniche diverse, ma i benefici sono simili. È quindi importante sapere cosa sono, come alleviano disturbi e lesioni e quali caratteristiche deve avere un buon prodotto.

Che cos'è una pistola per massaggi e quali tipi esistono?

Le pistole da massaggio utilizzano l'antica terapia della percussione per impedire ai piccoli recettori del dolore di emettere segnali elettrici al cervello e al midollo spinale, le destinazioni nervose che elaborano i messaggi e generano diverse reazioni corporee.

Questo prodotto utilizza un potente motore che genera colpi ritmici e solidi sulla pelle per stimolare i tessuti molli e abbassare l'intensità delle caratteristiche lesioni lievi. È un prodotto altamente raccomandato da fisioterapisti e atleti professionisti che utilizzano la pistola a percussione per rimanere attivi più a lungo.

A seconda della lunghezza dei colpi, le pistole per massaggio sono classificate in tre tipi:

• Lunghezza dei colpi 8-12 mm: è la pistola più consigliata per l'uso domestico, per chi cerca un modo per lenire eventuali dolori causati da attività fisiche improvvise. I medici la consigliano spesso ai pazienti con lesioni croniche che non sono guarite nel tempo. I suoi colpi a bassa ampiezza offrono una stimolazione superficiale che protegge il derma, la fascia e alcuni muscoli superficiali.
• Lunghezza della corsa di 13-16 mm: è l'ampiezza standard utilizzata dalla maggior parte delle pistole presenti sul mercato. Insieme alle testine morbide e piatte, è in grado di rilassare qualsiasi parte del corpo perché stimola sia i muscoli superficiali che quelli profondi. Le persone devono fare attenzione quando usano le testine più dure ed evitare di generare una pressione eccessiva per non causare lividi e danni ai tessuti.
• Lunghezza della corsa 16 mm: è l'ampiezza spesso utilizzata dagli atleti di forza in discipline come il Crossfit e il sollevamento pesi, in quanto ha un effetto maggiore sulle persone con una notevole ipertrofia muscolare rispetto alle pistole da massaggio tradizionali. Grazie alle teste dure, è possibile penetrare meglio nella muscolatura densa e disattivare i punti trigger di difficile accesso, come il dorso e la parte posteriore della coscia.

Esiste anche un modello "mini" di pistola massaggiante, che ha potenze diverse per generare benefici simili a quelli delle pistole professionali. Si tratta di un'opzione più pratica per le persone che non hanno precedenti esperienze con massaggiatori di questo tipo e hanno un'unica testa che garantisce un massaggio completo del corpo senza causare danni dovuti all'uso eccessivo.

A meno che non se ne voglia fare un uso intensivo, come farebbe un fisioterapista con i suoi pazienti, è un'ottima opzione da avere in casa e da usare per dolori minori per evitare contratture dovute a una stimolazione eccessiva.

Che cos'è un Foam Roller e quali sono i tipi?

Dato che vogliamo farvi conoscere le diverse opzioni di massaggio, dovreste sapere quali sono i vantaggi di avere un rullo massaggiante. Il Foam Roller è un rullo in schiuma e plastica ipoallergenica che utilizza la tecnica del massaggio per attrito per sciogliere le tensioni nella fascia.

Lafascia è una sorta di seconda pelle che ricopre ogni parte del corpo, comprese le fibre muscolari, quindi è importante che mantenga la sua elasticità e flessibilità in modo da non compromettere la funzione muscolare. Scoprite i diversi tipi di rulli disponibili sul mercato:

• Rullo da massaggio corto: hanno una lunghezza compresa tra i 10 e i 45 cm e sono utilizzati per le zone più piccole del corpo, come polpacci, avambracci e collo, dove la pelle è più sensibile e occorre meno materiale per ottenere una stimolazione eccellente. Di solito sono realizzati in materiale morbido, ma non flessibile, quindi il rullo non deve mai essere piegato.
• Rullo massaggiante standard: hanno una dimensione media di 60 cm e sono i più venduti perché si può massaggiare qualsiasi parte del corpo, anche se bisogna fare attenzione alla schiena se non si ha esperienza precedente con l'uso del Foam Roller. La maggior parte sono dotati di texture che generano un massaggio più profondo.
• Rullo massaggiante lungo: sono i prodotti migliori per i principianti e per le persone con pelle sensibile, perché non sono così rigidi e la maggior parte di essi sono lisci. Questi modelli sono consigliati ai principianti nel mondo del rilascio miofasciale, in quanto il corpo si abitua meglio alle stimolazioni prima di iniziare a eseguire routine più complesse. Hanno una lunghezza media di 90 cm.
• Rulli estensibili: Questi rulli sono diventati popolari perché le varie protuberanze, creste, punti e linee simulano la forma delle dita e forniscono benefici simili al massaggio effettuato dalle mani di un fisioterapista professionista, anche se va notato che non è un sostituto quando ci sono lesioni più forti da trattare. Le smagliature cominciano già a vedersi sui rulli di tutte le dimensioni, quindi ci sono diversi prodotti per voi.
• Rullo a base piatta: si tratta di rulli solitamente lunghi, oltre 80 cm, in modo da coprire l'intera schiena. Sono prodotti utilizzati per lavorare sull'equilibrio centrale, quindi è comune vedere praticanti di yoga e pilates con questo semicilindro perché la base impedisce il movimento durante l'esecuzione delle diverse routine e posizioni di queste discipline.
• Rullo di tipo cilindrico: preferito da atleti e ginnasti che vogliono portare ovunque i benefici di un buon massaggio miofasciale. Il suo centro cavo lo rende più leggero, maneggevole e trasportabile, consentendo di posizionare al suo centro ogni tipo di materiale, come asciugamani e bottiglie d'acqua, sfruttando così al meglio ogni spazio.

E per offrire una stimolazione completa, si hanno a disposizione anche rulli piccoli e standard con sistema di vibrazione, con diverse intensità per variare il massaggio a seconda della parte del corpo in cui ci sono disturbi. Ad esempio, la parte bassa della schiena e le gambe richiedono vibrazioni più forti, a differenza del collo e dei polpacci.

Levibrazioni sono simili ai massaggi a percussione, ma consentono di ottenere un completo rilassamento muscolare e miofasciale, motivo per cui sono più richieste dalle persone per uso professionale non sportivo.

A cosa serve una pistola per massaggi a percussione e quali sono i suoi benefici?

La sua funzione principale è quella di lenire il dolore eliminando i nodi muscolari e disattivando i punti trigger miofasciali. Questi sono alcuni degli altri usi e applicazioni che si possono fare.

• Inibire i recettori del dolore: in questo modo la pistola ha un effetto analgesico naturale, senza l'uso di farmaci, che impedisce ai sensori del dolore di inviare segnali al cervello che indicano la presenza di una lesione, il che limita le persone a continuare a svolgere le attività di cui hanno bisogno. Va chiarito che non tratta la fonte del problema, ma può dare tempo alla persona di sentirsi meglio.
• Complemento all'allenamento: gli sportivi professionisti utilizzano la pistola da massaggio per riscaldare i gruppi muscolari prima dell'allenamento e per riportarli alla calma una volta terminato l'allenamento. Ci sono tempi di applicazione da tenere in considerazione per evitare di affaticare le fibre muscolari.
• Aumenta il flusso sanguigno: si tratta di un effetto locale, dove la pistola massaggia. Quando la circolazione migliora, aumenta la quantità di ossigeno e di sostanze nutritive che raggiungono i tessuti danneggiati, favorendo il recupero muscolare dopo aver avvertito la fatica di allenamenti e attività fisiche impreviste.
• Disattiva i punti trigger: parte del sollievo dal dolore si ha quando si trattano i nodi muscolari e i punti trigger che spesso compaiono quando si cambia l'intensità degli allenamenti sportivi. Ci sono punti di attivazione difficilmente accessibili per altri prodotti, ma non per la pistola a percussione a causa delle diverse teste di cui è dotata.
• Prevenire gli infortuni: prima dell'allenamento, è importante massaggiare con la pistola i gruppi muscolari che presentano affaticamento, indebolimento e lesioni che non sono state curate nel tempo. Come riscaldamento, è necessario massaggiare solo per un massimo di 30 secondi per ogni punto da trattare, in modo da evitare lesioni dovute a una stimolazione eccessiva.
• Riattivazione delle fibre: durante le sessioni di allenamento, è probabile che la persona avverta leggeri crampi e fastidi. Prima di continuare, è bene fare una pausa per trattare questo disagio per 15 secondi con la pistola a percussione. È importante utilizzare teste morbide durante questa fase di recupero.
• Accelerare il recupero: interrompere l'attività fisica e sportiva senza un adeguato rilassamento muscolare non fa che peggiorare le prestazioni e la capacità del muscolo di prepararsi per un'altra giornata di allenamento. Dedicate due minuti del vostro tempo a massaggiare le zone usurate per ridurre l'indolenzimento e la probabilità di crampi.

A cosa serve un Foam Roller e quali sono i suoi benefici?

Il principale vantaggio del rullo è quello di ottenere un perfetto rilascio miofasciale, attraverso lo scorrimento e la pressione del corpo, oltre alle vibrazioni fornite da alcuni nuovi modelli.

• Tratta i problemi meccanici: si tratta di problemi di funzionamento di tessuti come muscoli, tendini e legamenti che possono essere danneggiati da un sovraccarico di tensione su di essi o da malattie degenerative che alterano la perfetta sincronia che deve esistere per ottenere il movimento articolare.
• Tratta i problemi neuronali: il rullo da massaggio stimola il sistema nervoso centrale, la cui funzione è quella di elaborare le informazioni raccolte dai sensi vestibolari e propriocettivi, importanti per il funzionamento muscolare. Essi coordinano tutte le funzioni corporee, quindi devono essere stimolati da prodotti come il Foam Roller per evitare irregolarità nel loro funzionamento.
• Serve come vasodilatatore: questo è uno dei migliori benefici del rullo, che apre lo stretto passaggio del flusso sanguigno in modo che una maggiore quantità di ossigeno e di componenti chimici raggiunga tutto il corpo, soprattutto dove questo prodotto entra in contatto. È consigliato per il trattamento delle difficoltà di pressione sanguigna.
• Mantiene l'elasticità della fascia: questo prodotto è stato progettato per simulare la forma e la forza delle mani sul corpo, sciogliendo così i nodi muscolari e le tensioni della fascia, che sono anche coinvolti nel movimento umano. Quando la fascia si irrigidisce, si creano fastidi e blocchi nelle articolazioni.
• Protegge le articolazioni: sebbene il rullo non debba toccare le articolazioni, queste sono protette quando la struttura muscolare è sana. I tendini e i legamenti soffrono di più quando i muscoli perdono la loro flessibilità, quindi è importante proteggere le fibre muscolari prima e dopo l'allenamento e quando si svolgono attività fisiche a cui non si è abituati.
• Tratta patologie specifiche: contratture, dolori cervicali e fascite plantare sono tre delle lesioni specifiche che possono essere trattate con il massaggio con il foam roller, da utilizzare ogni volta che c'è il suggerimento di un medico specialista. Finché il dolore è sopportabile, le persone possono usare questo prodotto per lenire i propri disturbi in ogni caso.
• Utile come complemento sportivo: gli atleti di elevate prestazioni fisiche usano il rullo come strumento da utilizzare prima e dopo l'allenamento, con lo scopo di evitare futuri infortuni e soprattutto quando ci sarà un adattamento dell'intensità sportiva. Il tempo varia quando si tratta di riscaldare o raffreddare il corpo, quindi si raccomanda di avere una conoscenza di base sull'uso di questo prodotto in ogni caso.

Quali sono le principali differenze tra una pistola per massaggi e un Foam Roller?

Ad un occhio inesperto, i due prodotti sembrano uguali. Ma in mani esperte si possono ottenere effetti diversi, benefici per la salute fisica e mentale.

Tipi di utilizzo

• Con la pistola a percussione si ottiene un sollievo immediato per i dolori causati da lesioni minori, in cui sono coinvolte le fibre muscolari attivando i cosiddetti trigger point. Inoltre, la pistola massaggiante rilassa i muscoli nei punti in cui il rullo non può arrivare a causa della sua forma.
• IlFoam Roller è uno strumento per il rilascio miofasciale, che non è la stessa cosa del trattamento della tensione muscolare. Proprio come qualsiasi altro organo del corpo, la fascia deve essere flessibile ed elastica in modo che il movimento del corpo rimanga naturale.

Esperienza di utilizzo

Quale prodotto richiede più esperienza? Entrambi i massaggiatori sono progettati per essere utilizzati sia da persone inesperte che da professionisti, senza alcun rischio per il corpo.

Tuttavia, se si vuole ottenere il massimo da entrambi i prodotti, si raccomanda agli utenti di informarsi sulle routine, i tempi e la frequenza di utilizzo migliori affinché il corpo si attivi e recuperi in modo ottimale. Il massaggio è importante quanto il tempo di riposo, quindi alternare la stimolazione al riposo è un'opzione migliore che affaticare inutilmente i tessuti.

Versatilità

Le possibilità della pistola per massaggi e del rullo sono infinite in mani esperte. Con entrambi si possono ottenere il rilassamento muscolare, l'elasticità della fascia, la regolazione della temperatura corporea e il flusso del sangue che circola nel corpo.

Tuttavia, ogni prodotto ha un proprio scopo principale: per la pistola da massaggio è il trattamento dei muscoli, mentre per il rullo è il trattamento delle tensioni miofasciali ad essere più importante. Sebbene in linea di principio vi sia questa distinzione di scopo, in realtà per entrambi i casi si ottengono benefici simili fin dal primo utilizzo.

Nel valutare la versatilità di entrambi i massaggiatori, gli esperti ritengono che entrambi possano ottenere molteplici benefici con le loro diverse applicazioni.

Trasporto

Sia la pistola per massaggi che il Foam Roller sono prodotti che si possono portare con sé ovunque, poiché la maggior parte di essi è piuttosto leggera, per cui si possono trasportare comodamente in valigia, in borsa e persino in mano senza sentirsi esausti. Questi prodotti sono pensati per gli sportivi e i fisioterapisti, ma anche per le persone la cui vita è destinata a un ufficio stressante che lascia stress e tensioni muscolari quotidiane.

Tipo di massaggio

La pistola per massaggi si basa sulla terapia a percussione, il cui scopo è più stimolante che rilassante. Si tratta di colpi ritmici, secchi e costanti sulla pelle che stimolano i muscoli superficiali e profondi per alleviare il dolore e rilassare i nodi presenti.

Ilrullo, invece, utilizza la tecnica del massaggio a frizione, che mira principalmente a rilassare i tessuti, a prevenire la ritenzione di liquidi e a mantenere elastica la membrana miofasciale. Per questo motivo esistono differenze nell'uso dei due prodotti, anche se i risultati sono simili.

Tempo di utilizzo

In entrambi i casi è necessario rispettare un tempo di utilizzo consigliato. La pistola deve essere utilizzata per un massimo di due minuti, anche se quando si applica una maggiore pressione e si aumenta l'ampiezza del movimento, il tempo di applicazione deve essere di soli 15-30 secondi sulla pelle, altrimenti possono verificarsi lividi che possono durare fino a due settimane.

A sua volta, l'uso del rullo da massaggio è limitato a cinque-sei minuti quando la pressione è minore. L'uso viene misurato anche in "colpi", ovvero gli scivolamenti che le persone fanno con il loro peso corporeo. In zone come i polpacci e il collo, sono sufficienti due o tre passate, seguite da una pausa di 5 o 10 minuti. Se si avverte dolore durante l'uso del prodotto, interrompere immediatamente la stimolazione e rivolgersi a un medico.

Manutenzione

Il bello di questi prodotti è che sono progettati per resistere agli urti, alla pressione e alla manutenzione frequente se sporchi o macchiati dal sudore. Le parti della pistola che richiedono una maggiore manutenzione sono le testine, che entrano in contatto permanente con la pelle e richiedono solo acqua e un panno umido per rimuovere i corpi estranei.

Lo stesso vale per il rullo massaggiante, la cui struttura resiste alla sudorazione delle persone dopo l'allenamento, poiché questo prodotto da solo non stimola la sudorazione. È realizzato in plastica ABS antimacchia ed è facile da pulire. In nessun caso i due prodotti devono entrare in contatto diretto con l'acqua.

Prezzo

Per assicurarsi un prodotto durevole e di qualità, è importante fare un buon investimento fin da ora, in modo da evitare di dover acquistare nuovi prodotti comprando massaggiatori di seconda mano o di dubbia qualità.

Un massaggiatore di qualità può durare fino a 10 anni o più, anche i modelli a rulli vibranti sono progettati per un uso sempre professionale e sono in grado di resistere alle esigenze degli utenti. Un investimento oculato protegge la vostra salute e allo stesso tempo fa risparmiare denaro.