Guida all'acquisto: Come scegliere i migliori Foam Rollers vibranti per il recupero muscolare? Elenco 2024

La terapia di rilascio miofasciale è uno dei modi migliori per affrontare il dolore cronico causato dall'accorciamento della fascia dei tessuti muscolari in patologie come la sindrome di rilascio miofasciale o la fibromialgia, condizioni croniche che comportano un problema per la qualità della vita di chi ne soffre.

Uno dei migliori prodotti per l'automassaggio è senza dubbio il foam roller elettrico, che grazie alla sua funzione vibrante riesce a generare un effetto più piacevole ed efficace rispetto al classico foam roller che tutti conosciamo. Ecco perché oggi vi mostreremo come scegliere il foam roller vibrante ideale per voi.

Come può la terapia di rilascio miofasciale migliorare la mia salute secondo la scienza?

La terapia di rilascio miofasciale è una tecnica di massaggio che, sebbene sia stata poco studiata dalla medicina convenzionale, milioni di utenti in tutto il mondo affermano di aver ottenuto un notevole miglioramento della qualità della vita da quando hanno iniziato ad applicarla per alleviare dolori cronici e intrattabili. Sebbene sia stata poco studiata dalla scienza, si tratta comunque di una terapia basata sul massaggio o sulla massoterapia, quindi possiamo intuire che i suoi benefici saranno gli stessi.

Tra questi possiamo evidenziare i seguenti:

• Migliora il sistema circolatorio: l'attrito generato con la pelle durante il processo di massaggio provoca la dilatazione dei capillari della pelle e dei vasi sanguigni della muscolatura, aumentando automaticamente il flusso sanguigno nella zona trattata in modo considerevole. Inoltre, quando i muscoli vengono massaggiati, iniziano a generare istamina, una sostanza molto benefica che entra nel flusso sanguigno per essere dispersa in tutto il corpo, provocando la dilatazione e il rafforzamento dei vasi sanguigni e causando un miglioramento del flusso sanguigno in modo generalizzato.
• Rafforza i muscoli: migliorando il flusso sanguigno e dilatando i vasi sanguigni nei muscoli, questi ultimi sono in grado di assorbire meglio i nutrienti che assumiamo quando mangiamo e ci idratiamo, rendendoli più forti e resistenti a lesioni di ogni tipo.
• Elimina la tensione nei muscoli e nelle articolazioni: il massaggio fa allungare i tessuti molli e ne riduce la tensione, facendo sentire sia i muscoli che le articolazioni più rilassati e privi di rigidità dovute allo stress che si accumula nel tempo.
• Migliora il liquido sinoviale: aumentando il flusso sanguigno e consentendo ai tessuti molli di essere meglio nutriti, le borse delle articolazioni si rafforzano, consentendo loro di sopportare una maggiore quantità di liquido sinoviale e, grazie a questo, di assorbire meglio gli urti quando si praticano sport ad alta intensità.
• Aumenta la velocità di trasmissione nervosa: la terapia di massaggio genera un aumento della soglia di eccitazione che accelera le risposte nervose e migliora la trasmissione di questi segnali, il che migliorerà sia la risposta muscolare che la velocità di reazione, nonché il funzionamento di base di diversi organi vitali.

Ma la terapia di rilascio miofasciale non si limita a questi benefici, poiché essendo orientata a un compito specifico, possiamo citare altri benefici come:

• Rilascia la tensione nella fascia: il tessuto profondo che collega i muscoli alle articolazioni, ai vasi sanguigni e ai nervi spesso si accorcia a causa della tensione accumulata per lo stress o della perdita di nutrienti e di elasticità dovuta all'età.
• Aumenta la gamma di movimenti articolari: l'automassaggio con il Foam Roller è un esercizio eccellente che conferisce elasticità a legamenti e tendini, aumentando così la gamma di mobilità articolare in modo naturale e rendendola più resistente alle lesioni.

Che cosa devo considerare quando scelgo il miglior rullo massaggiante elettrico?

Ora che vi sono chiari i benefici che otterrete eseguendo l'auto-rilascio miofasciale con un Foam Roller elettrico, è il momento di conoscere in dettaglio tutti gli aspetti che dovreste prendere in considerazione quando scegliete il vostro foam roller vibrante.

Pertanto, ora vi spiegheremo quali sono:

Dimensioni

La prima cosa da tenere in considerazione sono le dimensioni del vostro rullo, poiché queste determineranno la sua utilità e il numero di parti del corpo che potrete esercitare con esso. In questo senso, le due dimensioni da prendere in considerazione sono la larghezza e il diametro della circonferenza del rullo.

Lalunghezza ideale è di almeno 30 cm, che è la larghezza media della schiena di un adulto, quindi qualsiasi rullo con questa misura o leggermente superiore sarà ideale per voi. Per quanto riguarda il diametro, in genere si cerca di non superare i 14 cm (5,5 in), poiché questa sarà la distanza in cui il corpo rimarrà sospeso durante l'utilizzo e in alcune zone, come la schiena e il collo, può creare tensioni se viene sollevato troppo in alto.

I materiali

In questo caso i materiali definiscono la durata del prodotto, ma anche la qualità delle vibrazioni e il loro effetto sui tessuti muscolari. In questo caso, il materiale migliore è senza dubbio l'acetato di vinile o la gomma EVA, che è morbida sulla pelle e permette di trasferire meglio la percussione delle vibrazioni ai tessuti molli dell'utente. Inoltre, mantiene a lungo la sua forma nonostante l'uso ripetuto.

Altre alternative all'EVA sono il PE o polietilene e il PTT o polipropilene espanso. Entrambe sono buone opzioni, anche se perdono la loro forma e compattezza con il tempo, per cui vengono generalmente utilizzate in rulli non vibranti, anche se è possibile trovare sul mercato modelli con percussione vibrante, ma la loro durata non sarà la stessa.

Potenza

La potenza del nostro Foam Roller è direttamente collegata alla vibrazione. È importante tenerlo presente perché, contrariamente a quanto si crede, non è necessaria una potenza molto elevata per ottenere un massaggio efficace con il rullo vibrante. La semplice azione del massaggio miofasciale è sufficientemente efficace per alleviare il dolore e ottenere un efficace rilascio miofasciale, e bastano pochi giri per potenziarla.

Sebbene molti rulli siano in grado di generare oltre 2000 giri al minuto, molto probabilmente non supererete il livello medio di intensità di circa 1000 giri al minuto, e potreste voler scendere a 600 giri al minuto quando lavorate su aree come la schiena o il collo.

Se avete già posseduto un massaggiatore elettrico, potreste pensare che 2000 giri al minuto siano troppo pochi, dato che i bastoncini da massaggio o il più semplice dei massaggiatori per piedi possono raggiungere almeno 4000 giri al minuto, ma tenete presente che si tratta di prodotti diversi e che l'uso di più di 2000 giri al minuto nella terapia di rilascio miofasciale può causare più problemi che benefici.

Velocità

A differenza della potenza, avere un'ampia gamma di velocità è vantaggioso al 100%, in quanto consente maggiori possibilità di personalizzazione. Questo non significa che un foam roller elettrico a 6 velocità sia più potente di uno a 4 velocità: entrambi possono arrivare a 2500 giri/min, ma con il primo avrete una maggiore varietà di opzioni nel passaggio dai 1000 giri/min ai 2500 giri/min che è in grado di generare.

In questo modo avrete a disposizione una maggiore quantità di intensità da applicare a diversi gruppi muscolari: per la schiena potrebbero essere sufficienti circa 600 giri, mentre per i muscoli più densi, come i pettorali o le gambe, potrebbe essere necessario utilizzare 1500 giri al minuto o più. Avere a disposizione più velocità vi permetterà di utilizzare lo stesso prodotto su più parti del corpo per un lavoro mirato.

Durata della batteria

Questa è senza dubbio una delle caratteristiche più importanti da considerare, poiché sarebbe un crimine esaurire la batteria nel bel mezzo di una sessione di rilascio miofasciale o di pilates. A questo proposito non c'è molto da dire: più milliampere contiene la batteria, meglio sarà per voi. Tuttavia, non sperate in una lunga durata della batteria: il modello di punta della gamma ha un massimo di 3500 mAh, che vi permetterà di utilizzarlo per circa 3 sessioni da 30 minuti senza doverlo ricaricare.

Texture

Le texture sono un extra sempre apprezzato in un foam roller, in quanto generano una stimolazione diretta sul miele, che consente una sensazione di rilassamento generalizzato, che renderà molto più piacevole l'uso del rullo. Ma permettono anche di applicare una pressione dedicata alle varie parti del corpo.

Sul mercato è possibile trovare un gran numero di texture, ma si può essere certi che la differenza di efficacia del massaggio tra una e l'altra è praticamente nulla, o almeno non esiste alcuno studio scientifico che dimostri una variazione in tal senso. Quindi, qualunque sia la vostra scelta, sarà la decisione giusta.

Garanzia

È importante acquistare da siti o marchi che offrono una garanzia di rimborso di 30 giorni in caso di difetti di fabbricazione. Questo non solo riflette la fiducia dell'azienda nel suo prodotto, ma vi darà anche sicurezza e fiducia nel vostro acquisto. Tutti i nostri prodotti hanno una garanzia di 2 anni.

Prezzo

Tutti sono sempre alla ricerca del prodotto più economico, ma quello che dovreste cercare è il value for money, cioè il rapporto qualità-prezzo. Dovreste scegliere le caratteristiche più importanti del vostro Foam Roller ideale e metterle al di sopra di tutto. In questo senso, la cosa più logica da fare è dare priorità alla durata della batteria, alle dimensioni, ai materiali e alla velocità di vibrazione. Sacrificando aspetti come la potenza e le texture non necessarie. Questo vi permetterà di ottenere il rullo vibrante migliore per voi al miglior prezzo possibile.

Come si usa un rullo massaggiante vibrante elettrico?

Il rullo vibrante per schiuma può essere utilizzato in due modi: per migliorare le prestazioni sportive e per sciogliere le tensioni miofasciali. Ecco come funzionano entrambi.

Migliorare le prestazioni sportive

I benefici più importanti per gli atleti e gli sportivi sono l'aumento della resistenza muscolare, il miglioramento dell'ampiezza di movimento delle articolazioni, il rafforzamento e l'elasticità dei tessuti molli per renderli più resistenti alle lesioni. Per ottenere questo risultato è sufficiente inserire nella propria routine settimanale un Foam Roller per tutto il corpo e fare almeno 3 sedute a settimana .

Usare il Foam Roller è semplice, basta:

• Accendere il Foam Roller.
• Scegliere la velocità della vibrazione, ricordando che questa dipenderà dalla zona del corpo da lavorare, ma non superare mai i 2500 giri al minuto.
• Adottare la posizione che stimola la parte del corpo che si vuole esercitare.
• Rotolare lentamente da un lato all'altro o mantenere la posizione per alcuni secondi.

Al termine, assicuratevi di distendere bene il corpo per rimanere rilassati più a lungo e assimilare meglio l'acido lattico generato durante l'esercizio.

Rilasciare le tensioni miofasciali

Se soffrite regolarmente di indolenzimento muscolare nella zona in cui vi siete infortunati in passato, o in qualsiasi altro punto senza un motivo apparente, è possibile che la vostra fascia ospiti alcuni punti trigger. La fascia è il tessuto che collega i muscoli ai vasi sanguigni, alle ossa e ai nervi e con il tempo tende ad accorciarsi in alcune zone, creando un punto di tensione nel tessuto muscolare.

L'uso del Foam Roller può essere un'alternativa ideale per ridurne l'aspetto e alleviare il dolore che provocano. Inoltre, libererà una grande quantità di tensione nel corpo che può portare a problemi peggiori se si accumula in futuro.

Quello che dovete fare è:

• La prima cosa da fare è individuare il punto trigger. A tal fine, è necessario tastare l'area del dolore o i muscoli adiacenti, fino a individuare un piccolo punto o una fascia muscolare che si sente stretta o dura.
• Una volta fatto questo, si deve accendere e impostare la potenza del foam roller.
• A questo punto, assumete la posizione necessaria per posizionare il punto trigger sulla superficie del foam roller vibrante.
• Procedere con il rullo o mantenere la posizione per alcuni minuti. La sessione per ottenere un rilascio efficace dovrebbe durare almeno 20 minuti.

Sebbene il foam roller sia molto efficace per prevenire i punti trigger, una volta che questi iniziano a comparire, diventano un problema cronico noto come sindrome del dolore miofasciale. Ecco perché praticarlo regolarmente dovrebbe essere una sana abitudine che tutti dovremmo adottare.

F.A.Q: Domande frequenti