Quali sono le differenze tra un Foam Roller vibrante e un Foam Roller normale?

L'uso del Foam Roller, elettrico o manuale, si è diffuso negli ultimi 10 anni tra gli atleti professionisti e i fisioterapisti, che ne fanno un uso quotidiano per ottenere molteplici benefici muscolari e articolari.

Sebbene il rullo manuale sia stato il primo a farsi conoscere, il modello con vibrazioni ha preso piede tra le persone che ne fanno un uso occasionale e tra coloro che cercano solo momenti di relax dopo una giornata stressante. Qualunque sia il motivo per cui si utilizza questo dispositivo, ecco tutto quello che c'è da sapere sul rullo massaggiante.

Che cos'è un Foam Roller vibrante e che tipo di lesioni possono essere trattate con uno di essi?

Molti etichettano questo prodotto come un prodotto "miracoloso", che offre sollievo dai dolori muscolari e dalle tensioni miofasciali fin dalla prima applicazione, ma gran parte dei benefici sono dovuti all'uso consapevole che se ne fa.

Il Foam Roller è un dispositivo di automassaggio, realizzato in un unico pezzo, solitamente in plastica ABS, resistente agli urti e alla pressione del corpo, che deve essere tale in quanto deve sopportare gran parte del peso dell'utente. Funziona per consentire ai muscoli e al tessuto fasciale, che ricopre tutti gli organi del corpo, comprese le fibre muscolari, di tornare alla calma.

Oggi è possibile trovare questo rullo in un modello classico o manuale e in un modello elettrico o vibrante, che ne amplificherà i benefici.

Queste sono alcune delle lesioni che possono essere trattate:

• Fascite plantare: diversi studi sostengono che il rullo può migliorare del 9% i vari sintomi che le persone hanno quando soffrono di fascite plantare, che comprende irritazione, infiammazione e persino lacerazione di questa membrana situata sulla pianta del piede. Il vantaggio di questo prodotto è che non sono necessarie routine complesse per iniziare a provare sollievo.
• Mal di testa: anche se il rullo non viene utilizzato direttamente sul cranio, stimolando i tessuti del collo, delle spalle e della schiena permette di ridurre il mal di testa che spesso assale le persone. Si tratta di una condizione spesso scatenata da piccole lesioni dei tessuti cervicali.
• Gonfiore alle gambe: le cause del gonfiore agli arti inferiori sono molteplici, ma il rullo da massaggio migliora la ritenzione di liquidi dovuta a difficoltà circolatorie e linfatiche. Questo prodotto crea dei ponti tra i canali ostruiti di entrambi i sistemi, ottenendo così una migliore irrigazione e riducendo il gonfiore che colpisce molto gli anziani.
• Lombalgia o mal di schiena: è un disturbo che colpisce le persone tra i 30 e i 60 anni, quindi non è da escludere che si abbia un dolore generalizzato alla zona lombare a qualsiasi età, anche se si pratica o meno una disciplina sportiva. Il massaggio elimina i nodi muscolari, i fastidi dovuti allo stiramento e la stanchezza di un'intensa giornata di lavoro. Non è necessaria una forte pressione perché il disagio dovuto a questa causa scompaia.
• Dolore cervicale o dolore al collo: Posizioni scorrette del corpo causano spesso dolori ai legamenti, ai tendini e ai dischi vertebrali che finiscono per provocare dolori permanenti al collo e alla testa. Il modo migliore per evitare il dolore al collo è offrire un massaggio ad alta frequenza con il rullo massaggiante, che aiuta a sciogliere i nodi muscolari e i tessuti miofasciali.
• Contratture muscolari: sono piuttosto comuni negli atleti e nelle persone che sollevano pesi o camminano molto nel loro lavoro. Sono dovute a una variazione dell'intensità dell'attività fisica che provoca l'affaticamento dei muscoli fino a farli cedere a tensioni elevate. Per un effetto più piacevole, i rulli elettrici sono un'opzione migliore.
• Riduzione degli edemi: anche se i piedi di solito hanno una maggiore ritenzione di liquidi, è possibile che compaiano anche nelle mani e nelle braccia, quindi il Foam Roller avrà un effetto positivo anche sul sistema linfatico per prevenire il gonfiore in queste parti del corpo. Come per il dolore al collo, anche per la riduzione dell'edema alle mani è importante iniziare con delicatezza.

Quali sono le differenze tra un foam roller vibrante e un normale rullo da massaggio?

I massaggi neuromuscolari, come quelli offerti dal Foam Roller, possono essere eseguiti sia con stimolazioni per percussione sia con stimolazioni per attrito, che è la forma più comune tra i rulli massaggianti tradizionali.

Tipo di massaggio

Sebbene si tratti di prodotti quasi identici, la qualità elettrica del rullo fa sì che il massaggio a percussione si aggiunga alle routine di scorrimento e di pressione che le persone devono fare per ottenere sollievo dai loro disturbi.

• Foam Roller vibrante: offre la possibilità di essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona, purché sia consapevole che i massaggi hanno un tempo di utilizzo consigliato e una frequenza che deve essere rispettata per evitare una stimolazione eccessiva. Le vibrazioni sono una forma di stimolazione che cerca di rilassare le tensioni sia dei muscoli che della fascia.
• Foam Roller normale: i rulli tradizionali, invece, utilizzano il massaggio per attrito per generare un corretto rilascio miofasciale, che si ottiene quando le persone eseguono routine di movimenti e pressioni del corpo sul prodotto in modo da ottenere un aumento della mobilità articolare o ROM, secondo il suo acronimo in inglese.

Modalità e difficoltà di utilizzo

Se lo si desidera, è possibile utilizzare entrambi i prodotti allo stesso modo. L'unica differenza è che i nuovi modelli offrono diverse intensità di vibrazione, in modo da poter utilizzare il rullo con o senza scorrimento.

L'uso del prodotto con vibrazione prima di eseguire le routine è una delle tecniche più consigliate per preparare i tessuti ai massaggi più intensi che si ottengono applicando la pressione del corpo. E se siete degli atleti, le vibrazioni permettono ai muscoli di tornare alla calma, depurando il corpo dalle scorie ed evitando successive contratture.

Efficacia del massaggio

Vi starete chiedendo quale sia il rullo migliore per voi. Senza dubbio conoscerete la risposta quando avrete chiarito il tipo di utilizzo che ne farete e qual è l'obiettivo che desiderate raggiungere.

Se siete atleti professionisti, istruttori di yoga o pilates e fisioterapisti, il rullo migliore è senza dubbio quello convenzionale, perché avete la possibilità di utilizzarlo in modo specifico a seconda delle zone del corpo per lenire il dolore e proteggere le articolazioni.

Se siete persone più impegnate a causa del vostro lavoro, allora l'opzione più consigliata è il rullo elettrico perché con le vibrazioni otterrete il rilassamento che cercate e, allo stesso tempo, potrete eseguire routine professionali con spostamenti e vibrazioni allo stesso tempo.

Tipi di disturbi da trattare

Una cosa che dovrebbe essere chiara è che con entrambi i prodotti si ottengono gli stessi benefici sul tessuto miofasciale e sui muscoli. Inoltre, è possibile regolare la temperatura corporea, aumentare il flusso sanguigno e alleviare lo stress.

Ricordate che con il Foam Roller si trattano lesioni fisiche e dei tessuti molli di lieve entità, quindi non è consigliabile utilizzare questo prodotto direttamente sulle strutture ossee, come le articolazioni e le vertebre, in quanto ciò può alterare la gamma di mobilità in queste parti delle persone.

Controindicazioni

Molti dei problemi circolatori sono dovuti a malattie come aneurisma, arteriosclerosi e coaguli di sangue, condizioni che non dovrebbero essere trattate con il rullo massaggiante, a meno che non sia raccomandato da un medico specialista.

Ecco un elenco di alcune controindicazioni di cui tenere conto:

• Lesioni recenti e intense.
• Ferite cutanee.
• Fratture, distorsioni e lussazioni.
• Fibromialgia e condizioni di dolore cronico.
• Gravidanze ad alto rischio.
• Con infezioni cutanee.
• Sporgenze ossee.
• Tumori
• Febbre o malessere grave.

L'uso del rullo massaggiante provoca l'esaurimento del corpo, il che è conveniente se la persona è sana, ma se i pazienti presentano alcune di queste condizioni, non è consigliabile sottoporsi a questo tipo di massaggio.

Prezzo

A seconda delle marche, delle dimensioni, dei materiali e del fatto che il rullo sia elettrico o meno, il prezzo di questi prodotti massaggianti varia in base a tutti questi valori, che definiranno il modello perfetto per voi.

Pagare un prodotto di seconda mano è solo una garanzia che presto dovrete investire in un nuovo rullo che soddisfi le vostre esigenze e richieste, quindi è consigliabile fare un investimento intelligente che durerà tutta la vita, a meno che non vogliate avere un rullo più recente.

Un rullo di schiuma di qualità non deve essere flessibile e non deve piegarsi sotto il peso del corpo: sono dettagli che è bene conoscere prima di procedere all'acquisto definitivo del prodotto.

Quali sono le principali alternative ai rulli massaggianti vibranti e manuali per alleviare il dolore?

Se volete rilassare il corpo, ottenere il rilascio miofasciale ed eliminare i nodi muscolari, il Foam Roller è un prodotto eccellente, ma non è l'unico. Consultate questo elenco di massaggiatori elettrici e manuali disponibili su questo sito.

• Massaggiatore elettrico per i piedi: a differenza dei rulli, il punto di forza di questi massaggiatori non è il rilascio miofasciale, ma si ottiene un buon riposo aumentando la temperatura e l'attrito delle teste rotanti per stimolare le piante dei piedi.
• Massaggiatore elettrico per collo e spalle: è un massaggiatore che utilizza il calore e le testine rotanti per evitare che i tessuti del collo e della schiena si irrigidiscano e causino dolori alla cervicale e alla testa. Sono dotati di una funzione che controlla la durata del massaggio.
• Gancio da massaggio: è un prodotto in plastica per uso manuale, dotato di nove-undici punte stimolanti che raggiungono direttamente i punti di attivazione più frequenti in cui si manifesta il disagio muscolare. Si può utilizzare in particolare su schiena, collo, gambe e parte bassa della schiena.
• Sfere massaggianti: come il rullo, questo prodotto è disponibile in un modello manuale e classico, e in un modello che offre vibrazioni di varia intensità. Per una corretta stimolazione sono necessarie routine di scivolamento e pressione del corpo. Le sfere massaggianti raggiungono zone difficili da raggiungere come la schiena e la parte posteriore delle cosce.
• Massaggiatore manuale Roll On: è un prodotto destinato all'uso da parte di persone con poca esperienza di rilasci miofasciali, ha diversi livelli di vibrazioni per calibrare la profondità della stimolazione in base alla parte del corpo in cui c'è maggiore o minore sensibilità. Sta nel palmo della mano, per cui è possibile posizionare questo prodotto nei punti in cui è necessario prestare attenzione.
• Pistola per massaggio a percussione: anche questo è un prodotto disponibile in due misure, la più piccola per uso domestico e la più grande per uso professionale con testine intercambiabili, necessarie per stimolare la schiena senza toccare le vertebre, che non possono essere massaggiate. Il vantaggio principale della pistola è che elimina i dolori muscolari in breve tempo.
• Tappetino per agopressione: il tappetino diventa uno strumento di massaggio quando vi si pratica yoga o pilates. È dotato di migliaia di fiori di loto in plastica anallergica, che sono in realtà stimolatori che aumentano il flusso sanguigno e controllano la dilatazione di vasi e vene.
• Poltrona massaggiante: è un massaggiatore che può essere posizionato sul divano, su una normale sedia o sul sedile dell'auto. Si possono ricevere massaggi rilassanti mentre si svolgono altre attività. È uno dei prodotti più popolari per chi ha bisogno di mantenersi attivo, ma non ha tempo di andare in palestra o di fare sessioni di massaggio a casa.
• Cuscino per massaggi: è un complemento perfetto per chi tende ad avere disturbi muscolari al collo, che scatenano emicranie e problemi di sonno. Contrariamente a quanto si possa pensare, non è consigliabile addormentarsi utilizzando questo cuscino, sotto forma di cuscino, perché si avrebbe un'inutile stimolazione aggiuntiva.