Trattamento delle lesioni da yoga

Lo yoga è una disciplina che ha dimostrato di fornire eccellenti benefici per la salute. Tuttavia, se praticata in modo eccessivo o con tecniche sbagliate, può portare a molti infortuni. Fortunatamente, esiste un'ampia gamma di trattamenti yoga per le lesioni sportive.

Itrattamenti yoga basati sulla terapia PRICE possono riguardare lesioni lievi e acute. Quando si sviluppano lesioni più gravi e complicate, richiedono soluzioni importanti come l'intervento chirurgico. Vi invitiamo pertanto a saperne di più su questi trattamenti nel seguente post.

Quali sono i tipi di lesioni più comuni quando si pratica lo yoga?

Lo yoga è una disciplina che comporta l'uso di quasi tutti i muscoli e le articolazioni del corpo. A causa del numero di posture, provoca lesioni a collo, spalle, gomiti, polsi, fianchi, gambe, ginocchia e caviglie. Pertanto, gli yogi dovrebbero essere consapevoli dei loro movimenti per evitare le seguenti lesioni:

• Lesioni al collo: Queste lesioni sono causate da posizioni invertite in cui la testa è appoggiata al pavimento per sostenere il peso del corpo. Questo può portare a contratture muscolari, compressione o avulsione dei dischi vertebrali e persino fratture. Le lesioni al collo possono causare dolore, limitazione dei movimenti e rigidità.
• Tendinite della cuffia dei rotatori: Può essere dovuta a posizioni in cui si compiono movimenti ripetitivi sopra la testa e a chaturangas, namaste alla schiena e plank. Questi movimenti causano la sporgenza della testa omerale, con conseguente tensione e infiammazione dei tendini della cuffia dei rotatori. Questa lesione provoca l'incapacità di sollevare le braccia sopra la testa, rigidità e dolore intenso.
• Lussazione della spalla: È una delle lesioni più comuni tra gli yogi, soprattutto tra i principianti. È causata da una mancata coordinazione muscolare durante l'esecuzione di movimenti di iperestensione o iperflessione. Provoca dolore intenso, limitazione dei movimenti e molto gonfiore.
• Strappo del tendine del bicipite: È una delle lesioni associate alla cuffia dei rotatori. Si genera in seguito a ripetute lesioni infiammatorie durante l'esecuzione di asana con una tecnica inadeguata. Provoca un forte dolore alla spalla e aumenta quando si cerca di sollevare il braccio.
• Epicondilite laterale: È causata da posture come il chaturanga, quando le braccia vengono poste in estensione per lungo tempo e con una tecnica inadeguata. I sintomi più comuni sono dolore e bruciore durante il movimento, debolezza muscolare e riduzione dell'ampiezza di movimento.
• Borsite del gomito: La borsite è causata da posizioni in cui l'articolazione del gomito è sovraccaricata. Ciò è causato da posizioni in cui il gomito viene tenuto in iperflessione e iperestensione. Questo provoca dolore, infiammazione, arrossamento, rigidità articolare e gonfiore.
• Tendinite del polso: È dovuta a posizioni in cui le mani vengono utilizzate come supporto e in cui viene mantenuto l'intero peso del corpo. Ciò causa un'eccessiva compressione e infiammazione dei legamenti e dei tendini. Ciò provoca dolore intenso, infiammazione e difficoltà a muovere il polso.
• Sindrome del tunnel carpale: Si tratta di un'altra patologia causata da posizioni in cui la mano sostiene il peso del corpo. A causa di queste posizioni, si generano compressione e infiammazione nel nervo mediano. Questo provoca dolore, intorpidimento, formicolio e debolezza quando si tengono gli oggetti nella mano.
• Tendinopatia rotulea: si tratta di una lesione infiammatoria a livello del tendine rotuleo causata da posizioni in cui il ginocchio deve essere tenuto flesso. La principale è padmasana, che provoca microstrappi nel tendine. Questo provoca dolore quando si salgono le scale o si sta seduti ed è accompagnato da arrossamento e gonfiore.
• Strappi e rotture del menisco: Una delle strutture che soffre molto sono i menischi delle ginocchia. Sono molto suscettibili di lacerazioni e rotture a causa della postura virasana che comporta torsioni e compressioni. Gli yogi riferiscono spesso di forti dolori, rigidità, difficoltà di movimento e instabilità.
• Contrattura e strappo dei muscoli del ginocchio: Sono una delle lesioni caratteristiche degli yogi che praticano posizioni sedute non sostenute e piegamenti improvvisi. Queste posture provocano un accorciamento della catena posteriore delle gambe che porta alla contrazione e allo strappo. Provoca dolore improvviso e grave, gonfiore, ecchimosi e debolezza muscolare.
• Lacerazione labrale dell'anca: È la lacerazione dell'anello cartilagineo labrale dovuta alla compressione causata da alcune posture o alla presenza di speroni articolari. Ciò comporta un'estrema sollecitazione dei tendini, che si traduce in uno stiramento o in una lacerazione che provoca dolore all'anca. Spesso si irradia anche al gluteo o all'inguine, accompagnato da scatto e rigidità.
• Osteoartrite dell'anca: È caratterizzata dall'usura e dal deterioramento della cartilagine articolare a seguito di movimenti eccessivi durante l'esecuzione di posizioni yoga. Di solito provoca dolore all'anca, che può essere lieve o grave, accompagnato da scatto e rigidità.
• Displasia dell'anca: è una condizione molto comune e cronica negli yogi, dovuta all'iperestensione o all'iperflessione dell'anca. Questo crea uno spostamento della testa del femore e un ampio spazio nell'acetabolo. Ciò consente una maggiore ampiezza di movimento, accompagnata da instabilità e danni ai legamenti e ai tendini dell'anca.
• Tendiniti e strappi alla caviglia: Sono il risultato di una tecnica scorretta nelle posizioni yoga come virasana, suptavirasana e lotus. Queste posizioni generano una tensione eccessiva e un'infiammazione a livello del tendine d'Achille e dei legamenti della caviglia. Lo yogi avverte dolore, arrossamento, gonfiore e limitazione dei movimenti.
• Lesioni lombari: Alcune posizioni yoga sottopongono la colonna vertebrale a torsioni ed estensioni eccessive, con conseguente compressione dei dischi vertebrali. Questa compressione può anche generare una pressione sui nervi spinali, soprattutto in posizioni come il cammello o il cobra. Queste lesioni causano dolore nella parte bassa della schiena che può irradiarsi ai glutei e alle gambe.
• Fratture ossee: Le posture forzate che richiedono il sollevamento del corpo e che richiedono stabilità ed equilibrio possono provocare cadute improvvise e impatti ossei. Le fratture si verificano solitamente nelle ossa degli arti o nelle vertebre. Si manifestano con forti dolori, scricchiolii, gonfiori e difficoltà di movimento.

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Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nello yoga?

L'applicazione della terapia RICE nella cura delle lesioni da yoga è una delle migliori opzioni. La terapia RICE è stata creata molti anni fa ed era ben conosciuta e utilizzata, ma ha dovuto essere riformata in terapia PRICE. Il significato di PRICE è protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.

Ecco come applicarla alle lesioni da yoga:

• Protezione: La zona lesa deve essere protetta con l'uso di bende elastiche, ortesi o supporti articolari. Lo scopo principale è quello di evitare complicazioni o la comparsa di nuove lesioni.
• Riposo: La zona colpita deve essere messa a riposo relativo, limitando solo i movimenti che accentuano la lesione per 48 ore. Il riposo deve essere relativo per evitare la rigidità della zona e non superare mai il periodo di riposo per non causare ulteriori danni.
• Ghiaccio: l'applicazione di ghiaccio è molto utile per evitare infiammazioni e dolori accentuati. Va applicato con impacchi di gel o compresse per 15 minuti, ogni 1-2 ore o 6-8 volte al giorno. L'applicazione del ghiaccio non deve superare le 72 ore.
• Compressione: È importante prevedere l'applicazione di un bendaggio compressivo per ridurre il gonfiore, il dolore e fissare i tessuti. Deve essere utilizzato con una compressione adeguata per evitare di ridurre il ritorno venoso e generare un accumulo di liquidi.
• Elevazione: L'elevazione dell'area è importante per contribuire ulteriormente alla riduzione del gonfiore. Per farlo correttamente, l'area interessata deve essere sollevata di 30 centimetri sopra il livello del cuore. Ciò favorisce il ritorno venoso, contribuendo a ridurre il dolore e il gonfiore.

Trattamenti chirurgici per curare lesioni gravi o croniche nello Yoga

Itrattamenti chirurgici per le lesioni gravi o croniche nello yoga sono le opzioni migliori. Sono utili quando la capacità di risolvere le lesioni è esaurita e la flessibilità e la resistenza sono compromesse. Ecco alcuni dei trattamenti chirurgici più utili:

Lesioni al collo

Le lesioni al collo sono dovute a posture in cui la testa deve sostenere il peso del corpo. Ciò comporta la compressione delle vertebre e il danneggiamento dei dischi vertebrali e dei nervi. Tra le lesioni più frequenti che si generano vi sono le fratture vertebrali, il rigonfiamento dei dischi vertebrali e altre ancora.

I trattamenti chirurgici adatti a queste lesioni sono i seguenti:

• Chirurgia di fusione: È un intervento studiato appositamente per trattare l'instabilità o le fratture delle vertebre cervicali. Si utilizza una piccola placca a livello della vertebra interessata per conferirle maggiore stabilità.
• Chirurgia decompressiva: Si tratta di un intervento chirurgico specifico per decomprimere i dischi intervertebrali e migliorare il danno ai nervi. Spesso viene utilizzato anche per rimuovere eventuali speroni o tessuti infiammatori che causano un'ulteriore compressione.

Lesioni alla spalla

La spalla è una delle parti del corpo che viene colpita a causa del sovraccarico generato dai movimenti ripetitivi. La posizione che più spesso causa lesioni all'articolazione della spalla è il mento. Le lesioni più frequenti sono la tendinite della cuffia dei rotatori, la lussazione della spalla e le lacerazioni del tendine del bicipite brachiale lungo.

I trattamenti chirurgici più utilizzati per queste patologie sono:

• Chirurgia a cielo aperto della spalla: Si tratta di un intervento di riparazione in cui vengono praticate piccole incisioni per raggiungere la sede dello strappo. Attualmente non è l'intervento più utilizzato, ma indubbiamente ci sono casi in cui è necessario ricorrervi.
• Artroscopia della spalla: È l'opzione migliore per riparare i tessuti danneggiati della spalla. Viene eseguita tramite una piccola incisione attraverso la quale viene inserito un dispositivo per visualizzare e riparare internamente. Ha un tasso di recupero più rapido ed è meno doloroso.

Lesioni alla mano e al polso

Le mani e i polsi sono una delle parti spesso molto colpite dalle pratiche yoga. I danni sono molto frequenti perché le mani e i polsi sono il corpo portante nella maggior parte delle posture. Tra le lesioni più comuni vi sono la tendinite del polso e la sindrome del tunnel carpale.

Di solito si risolvono chirurgicamente con i seguenti interventi:

• Chirurgia aperta del polso: Viene solitamente utilizzata nelle patologie di lunga durata o croniche a livello dei tendini o dei legamenti del polso. Può essere utilizzata in genere in patologie complesse o semplici, ma i tempi di recupero sono più lenti.
• Chirurgia di rilascio: È studiato appositamente per migliorare la patologia della sindrome del tunnel carpale. Attraverso una piccola incisione e una procedura molto semplice, viene rimosso tutto il tessuto infiammatorio e danneggiato. I tendini possono quindi muoversi normalmente.

Lesioni alla schiena

La colonna vertebrale, soprattutto quella lombare, risente delle iperflessioni e delle rotazioni delle posizioni yoga. Queste posizioni sono responsabili della compressione dei dischi e dei nervi spinali. Le lesioni più frequenti in questa zona sono l'ernia del disco e le fratture vertebrali.

Gli interventi chirurgici più indicati per questa zona sono:

• Laminectomia: si tratta di un intervento chirurgico appositamente studiato per decomprimere i dischi e i nervi spinali. Attualmente è una delle procedure meno utilizzate a causa dell'alto tasso di complicazioni infettive e nervose.
• Discectomia: è un'altra delle procedure chirurgiche ideali per migliorare le condizioni della colonna vertebrale lombare. Serve a rimuovere il disco spinale danneggiato e a riportare la colonna lombare in piena salute.
• Chirurgia di decompressione laser: È una procedura meno invasiva per ridurre la compressione dei dischi vertebrali e consente un recupero più rapido.

Lesioni dell'anca

L'anca tende a soffrire a causa dell'eccessivo allungamento e piegamento nelle posizioni dello yoga. Tra le lesioni più comuni vi sono la displasia dell'anca, l'osteoartrite dell'anca e le lacerazioni labrali dell'anca.

Le procedure più comunemente utilizzate sono:

• Artroscopia dell'anca: Si tratta di una procedura minimamente invasiva che consente di visualizzare e riparare le strutture che compongono l'articolazione dell'anca. Vengono praticate incisioni molto piccole e il recupero è solitamente molto rapido.
• Artroplastica dell'anca: Si utilizza per la sostituzione totale della testa del femore in caso di danno totale o irreparabile. Viene eseguita con un intervento a cielo aperto ed è molto più invasiva dell'artroscopia. Il processo di recupero in questo intervento è molto più lento.

Lesioni alla caviglia e al piede

Alcune lesioni alla caviglia e al piede, come le distorsioni della caviglia e le lacerazioni del tendine d'Achille, devono essere risolte chirurgicamente. Le procedure chirurgiche più comunemente utilizzate sono:

• Chirurgia percutanea aperta della caviglia: Si tratta di un intervento chirurgico appositamente studiato per riparare il tendine d'Achille in caso di lacerazioni totali. Tuttavia, è associato a un recupero più lento e a maggiori complicazioni.
• Artroscopia della caviglia: È una procedura più semplice della precedente ed è considerata minimamente invasiva. Di solito viene praticata una piccola incisione in cui viene inserito l'artroscopio per visualizzare e riparare le strutture danneggiate della caviglia.

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