Lesioni da yoga alla schiena

Come sappiamo, lo yoga è un eccellente esercizio terapeutico per la schiena, quindi le lesioni alla schiena nello yoga sono molto rare. Tuttavia, le pratiche di postura scorrette finiscono per interessare i muscoli più profondi della colonna vertebrale, compromettendo dischi, legamenti, articolazioni e muscoli circostanti.

In questo post parleremo dei tipi più comuni di lesioni alla schiena e alla zona lombare quando si fa yoga e di come si generano. Inoltre, vogliamo parlarvi del protocollo PRICE e di come viene utilizzato come alternativa di primo soccorso per trattare questo tipo di lesioni. Iniziamo!

Quali sono i tipi più comuni di lesioni dorsali e lombari quando si fa yoga?

Durante la pratica di alcune posizioni yoga, è possibile che la forza si concentri in un punto ristretto della colonna vertebrale lombare. Questo provoca una lesione da compressione, causando un forte dolore alla schiena.

Inoltre, quando il corpo del praticante non è preparato per un arco della schiena, come accade durante la posizione del Guerriero I (Virabhadrasana I). Si verifica così un'iperestensione della parte bassa della schiena, accompagnata da dolore acuto e persistente e infiammazione dei nervi.

Inoltre, va notato che anche i piegamenti all'indietro, in avanti e le torsioni sono fattori scatenanti delle lesioni alla schiena negli yogi. Ciò è dovuto ai muscoli e alle altre strutture che contribuiscono a mantenere l'equilibrio tra questi movimenti, interessando la zona lombare della schiena.

Di seguito vi illustriamo i tipi più comuni di lesioni alla schiena e alla zona lombare durante la pratica dello yoga:

Disfunzione dell'articolazione sacroiliaca (SI)

Unmovimento estremo o una fissazione prolungata della schiena o dell'anca durante una posizione yoga possono scatenare un dolore nella parte bassa della schiena, che si estende fino all'inguine. Questa condizione è molto simile alla sciatica e in alcuni casi interessa la zona sopra il ginocchio, fino alla caviglia o al piede.

Alcuni specialisti sottolineano che la posizione del triangolo è una delle principali posture che possono provocare una torsione dell'osso sacro, in particolare dell'articolazione sacro-iliaca (SI). L'operatore può avvertire fastidio, dolore e persino forti dolori lombari.

Tensione lombare

Lo stiramento lombare è un tipo di lesione da yoga che si verifica nella parte bassa della schiena. La causa principale è uno stiramento eccessivo o uno strappo parziale o completo dei muscoli e dei tendini. Di conseguenza, lo yogi può avvertire dolore acuto, spasmo, tenerezza e infiammazione.

Una posizione yoga che spesso causa strappi all'articolazione e ai muscoli circostanti è Ardha Matsyendrasana. Si tratta di una torsione da seduti, solitamente eseguita con la schiena arrotondata, che richiede una forte trazione delle gambe per approfondire la torsione di tutto il corpo.

Ernia del disco

L'ernia del disco o ernia del disco è causata dalla rottura di un disco vertebrale dopo una naturale degenerazione. Tuttavia, può anche essere innescata da un eccessivo sollevamento di pesi o da una forte torsione della schiena dovuta a una cattiva postura yoga. Di conseguenza, il praticante avverte dolore locale, intorpidimento e debolezza agli arti inferiori.

Posture come i piegamenti in avanti, il cane che guarda verso il basso o il tenere le gambe troppo dritte per qualsiasi altra postura possono scatenare problemi al disco e lesioni alla parte bassa della schiena nello yoga. Ciò è particolarmente vero durante l'arrotondamento della schiena, poiché richiede che la colonna vertebrale si pieghi in modo opposto alla sua posizione naturale.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni alla schiena nello yoga?

Quando si parla di lesioni da yoga, la terapia RICE è una delle misure di primo soccorso più comunemente utilizzate. Come sappiamo, le iniziali di RICE stanno per"Riposo","Ghiaccio","Compressione" ed"Elevazione". Tuttavia, il nuovo aggiornamento ha incorporato la"Protezione" come parte del processo per prevenire il peggioramento delle lesioni. Per questo motivo è ora noto come protocollo PRICE, indicato soprattutto nelle prime 24-72 ore dall'infortunio.

Di seguito, parleremo delle diverse fasi che devono essere rispettate in questo protocollo per trattare le lesioni da yoga:

• Protezione: Un infortunio alla schiena può causare dolore acuto, intorpidimento, rigidità e tenerezza. Per questo motivo, si eviterà di ferire ulteriormente questa zona, poiché il disagio vi spingerà a proteggerla. La protezione è necessaria e richiede l'uso di un tutore o di un bendaggio per limitare i movimenti in tutto o in parte.
• Riposo: Il riposo è una fase necessaria per contribuire al processo di guarigione. Nel caso di una lesione lombare, è necessario sospendere la pratica dello yoga, altrimenti potrebbe ritardare il recupero o peggiorare la lesione.
• Ghiaccio: La crioterapia è indicata entro 72 ore dall'infortunio, soprattutto in presenza di dolore e infiammazione acuti. Si possono applicare impacchi di gel freddo sulla parte bassa della schiena per 10-15 minuti a sessione, con un riposo di 1-2 ore.
• Compressione: Esistono bendaggi elastici funzionali, come le ortesi spinali, che contribuiscono al processo di recupero. In questo modo, hanno lo scopo di migliorare il ritorno venoso e contribuire a ridurre il gonfiore.
• Elevazione: La terapia PRICE è studiata appositamente per le estremità, quindi in caso di lesioni dorsali e lombari è impossibile eseguire la fase di sollevamento. Tuttavia, è possibile completare le fasi sopra citate.

Sebbene la terapia PRICE sia una delle misure di primo soccorso più importanti per le lesioni da yoga, la nostra raccomandazione è di consultare immediatamente un medico specialista dopo un infortunio. Questo è necessario per un'analisi specifica della lesione e per un trattamento appropriato che guidi il recupero.

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