Lesioni da yoga alla mano e al polso

Le lesioni alla mano e al polso nello yoga sono molto comuni. Quindi, se durante la lezione di yoga vi fanno male i polsi, non dovete stupirvi. Soprattutto perché in questa disciplina si eseguono una serie di asana che possono sovraccaricare questa zona.

Questa volta parleremo delle lesioni più comuni a mani e polsi nello yoga. Inoltre, analizzeremo la capacità della terapia PRICE di trattare queste condizioni. Se siete interessati a sapere cosa sono e come si verificano queste lesioni, non perdete l'occasione di seguirci. Eccoci qua!

Quali sono i tipi più comuni di lesioni alla mano e al polso quando si pratica lo yoga?

Le lesioni più comuni alla mano e al polso nello yoga sono causate da un uso eccessivo o da un sovraccarico. Si verificano soprattutto quando si eseguono posture ripetitive e continue in cui i polsi sopportano un peso. Anche se gli yogi non sono esenti da cadute o traumi che compromettono quest'area durante una lezione.

Le principali asana coinvolte in queste lesioni sono: Chaturanga, Dandasana, ecc. Spesso il disallineamento e l'eccessivo carico di peso durante queste posture possono causare queste condizioni.

Le lesioni alla mano e al polso più comuni nello yoga sono:

Tendinite del polso

Sitratta dell'infiammazione di uno o più tendini del polso. Si manifesta con un dolore locale, solitamente sordo, che peggiora con il movimento. Spesso sono presenti anche rigidità, gonfiore, debolezza, crepitio e tenerezza dell'area.

Di solito è generato da movimenti ripetitivi che accumulano stress sul tendine. Il disallineamento e l'eccessivo peso sul polso durante l'esecuzione di posture come chaturanga dandasana possono causare questa tendinite negli yogi. Può anche essere causata da un trauma, come una caduta o un colpo al polso. Anche l'età avanzata e alcune malattie come l'artrite e il diabete sono fattori di rischio.

Impingement dorsale del polso

Siverifica quando la capsula articolare del polso si infiamma e si schiaccia. Si verifica esattamente tra lo scafoide e il tendine dell'estensore carpi radialis brevis. Si manifesta con un dolore lancinante nella parte posteriore del polso, soprattutto quando il polso è completamente piegato all'indietro.

È causato da movimenti ripetitivi di estensione e raddrizzamento del polso mentre si sostiene un peso. Tali movimenti sono frequenti nella ginnastica, nel sollevamento pesi e nello yoga. In particolare, gli yogi sviluppano questa patologia a causa dell'esecuzione di asana come il cane verso il basso e il plank.

Sindrome del tunnel carpale

Siverifica quando il nervo mediano viene schiacciato o premuto nel tunnel carpale. Il tunnel carpale è uno stretto passaggio situato nel polso attraverso il quale passano il nervo mediano e i tendini flessori delle dita. La condizione è caratterizzata da dolore, debolezza, intorpidimento e formicolio che possono estendersi dalla mano all'avambraccio.

Spesso questa sindrome è il risultato di una combinazione di diversi fattori di rischio e non è possibile identificare una causa specifica. Qualsiasi cosa che provochi un aumento della pressione o una riduzione dello spazio all'interno del tunnel carpale può causarla. L'uso eccessivo, le lesioni (fratture, distorsioni...) e le malattie come l'artrite reumatoide sono tra i fattori di rischio.

Fibrocartilagine triangolare

Il complesso fibrocartilagineo triangolare (TFCC) è una struttura situata sul lato ulnare del polso. In generale, una lacerazione della TFCC si manifesta con un dolore al polso ulnare che può peggiorare con il movimento. Altri sintomi sono la riduzione dell'ampiezza di movimento, la debolezza della presa, il gonfiore e il crepitio.

Questa lesione può essere di origine traumatica o degenerativa. Nel primo caso, la causa scatenante può essere una caduta sulla mano tesa, una rotazione eccessiva o un colpo. Nel secondo caso, l'invecchiamento e l'uso eccessivo sono i principali fattori di rischio. Questa condizione è spesso associata a una variazione ulnare positiva.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni alla mano e al polso nello yoga?

La terapia RICE è ideale per trattare le lesioni acute della mano e del polso nello yoga. Consiste in quattro fasi o misure di primo soccorso: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Esiste anche un aggiornamento di questo metodo, anche se meno conosciuto, chiamato PRICE, che incorpora una nuova fase: la protezione.

Entrambi i protocolli sono particolarmente efficaci nel trattamento delle lesioni acute nelle prime 72 ore dal loro verificarsi. Sono consigliati soprattutto nella fase acuta di colpi, distorsioni, stiramenti, slogature e lesioni infiammatorie come la tendinite.

Ecco come applicare la terapia PRICE in caso di infortunio acuto alla mano e al polso nello yoga:

• Protezione: è necessario proteggere la mano o il polso per evitare danni peggiori. A questo proposito, è fondamentale interrompere l'attività che ha causato l'infortunio. È inoltre necessario evitare il movimento, per cui si consiglia l'uso di un tutore per il polso o di un immobilizzatore simile.
• Riposo: è necessario riposare per circa 48 ore, evitando movimenti bruschi della mano o del polso. Tuttavia, è necessario eseguire movimenti leggeri con attenzione per evitare la rigidità.
• Ghiaccio: La crioterapia viene utilizzata per ridurre l'infiammazione, il dolore e la spasticità. È sufficiente prendere un impacco freddo e posizionarlo sulla mano o sul polso per 20 minuti circa 6-8 volte al giorno.
• Compressione: In pratica si deve esercitare una pressione sulla lesione, di solito con un bendaggio flessibile che consenta una certa mobilità. Questo favorisce il ritorno del sangue al cuore, riducendo l'infiammazione. Inoltre, si ottiene una maggiore rigidità e stabilità della mano e del polso. Ricordate di non comprimere troppo perché potreste interrompere la circolazione.
• Elevazione: Sollevare la mano o il polso al di sopra del livello del cuore, appoggiandola su una superficie ammortizzata come un cuscino. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e ad alleviare il dolore.

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