Trattamento delle lesioni da sollevamento pesi e powerlifting

Nonostante i progressi scientifici, non esiste una formula specifica per prevenire dolori e disturbi dopo l'allenamento sportivo. Non esiste nemmeno un modo definitivo per evitare gli infortuni sportivi: ci sarà sempre un rischio minimo, anche se la tecnica è corretta.

Consultate il seguente elenco di trattamenti per gli infortuni più comuni nel sollevamento pesi e negli sport di forza. Vi mostreremo passo dopo passo come applicare la terapia PRICE come strumento di primo soccorso e vi indicheremo quali sono gli interventi chirurgici più efficaci in base al tipo di infortunio che potete avere come atleti olimpici.

Quali sono i tipi di infortunio più comuni nel sollevamento pesi o nel powerlifting?

Sebbene la probabilità di infortunio sia bassa rispetto al calcio, quando si verifica un infortunio è solitamente grave a causa dell'intensità del sollevamento pesi. La maggior parte dei casi è dovuta a una cattiva esecuzione dell'alzata in modalità deadlift o a due tempi.

Date un'occhiata all'elenco degli infortuni più comuni:

• Stiramento del legamento: In uno stiramento si verifica uno stiramento eccessivo dei tessuti che rivestono le articolazioni. Questo infortunio può verificarsi nei gomiti e nelle spalle di un sollevatore di pesi, quando le braccia compiono lo sforzo finale per tirare i dischi in alto. Anche i legamenti del ginocchio vengono stirati dalle falcate e dai piegamenti profondi che gli atleti eseguono all'inizio dei loro movimenti.
• Strappi dei legamenti: La più ricorrente è la rottura del legamento crociato anteriore, situato nel ginocchio, nella parte interna dell'articolazione. È il disturbo che colpisce maggiormente gli atleti di forza e quello che richiede i tempi di recupero più lunghi. La prima cosa che si verifica sono le microfratture del tessuto legamentoso e, in assenza di cure mediche o in caso di ritorno prematuro alla sbarra, si può verificare la rottura completa dei legamenti, che probabilmente richiederà un intervento chirurgico.
• Strappi delle fibre muscolari: I muscoli, per quanto ben allenati, sono sempre suscettibili di lesioni se non si presta attenzione alla tecnica e agli obiettivi. Gli strappi muscolari si manifestano con un forte dolore localizzato e un gonfiore che impedisce il libero movimento dell'arto interessato, spesso gli avambracci. Nella schiena e nelle cosce si verificano anche strappi delle fibre muscolari durante le flessioni e le estensioni del ginocchio in fase di avvio.
• Tendinite: L'irritazione dei tendini è causata dal sovraccarico di lavoro delle braccia e delle gambe. Tentare di sollevare un peso superiore alle proprie possibilità è un errore se prima non ci si è riscaldati adeguatamente. Quando il corpo non è ben idratato e nutrito, inoltre, non favorisce le prestazioni. Tutto ciò che entra nel corpo serve a nutrire i tessuti e a renderli resistenti.
• Contratture muscolari: È la lesione più lieve che un atleta di questo sport può subire. Si tratta dell'incapacità dei muscoli di riorganizzarsi dopo lo sforzo fisico. Gli atleti ricorrono a massaggi e tecniche come la digitopressione per ridurre la tensione muscolare e migliorare le prestazioni sportive. È possibile applicare la terapia PRICE a questo tipo di infortunio, e in questo articolo scoprirete i passaggi da seguire.
• Fratture articolari: Le teste delle ossa, che si trovano nelle articolazioni, sono le più soggette a fratture e incrinature dovute allo spostamento. Spesso si verificano a causa di incidenti in pedana, come decentramento e perdita di equilibrio. Di solito le ossa non si rompono attraverso la pelle, ma si separano in uno o più frammenti all'interno dell'arto. La prima cosa che si nota è una deformazione dell'articolazione e un forte dolore.
• Stress ossidativo: Quando non si presta particolare attenzione all'alimentazione e all'idratazione, è possibile che lo sforzo del sollevamento pesi provochi un processo chiamato stress ossidativo che inizia con l'ingresso dell'aria dal naso e il trasporto di ossigeno alle cellule muscolari. Se l'organismo non dispone di antiossidanti naturali o artificiali, lo sforzo muscolare accelera il processo e provoca una lenta degenerazione dei tessuti. Con l'ossidazione dei lipidi, gli zuccheri e gli acidi del metabolismo non funzionano correttamente e fanno perdere elasticità e forza ai tessuti.
• Lesioni lombari: Quasi tutti i problemi alla schiena sono causati da contratture e sovraccarichi dei muscoli della regione lombare. Questo è il motivo per cui le cinture di protezione sono ammesse nelle competizioni. Una lesione alla schiena è una questione di grande attenzione e lungo riposo, mantiene il corpo in posizione eretta e mantiene il corretto equilibrio quando le braccia sono estese con i dischi sopra la testa. Tutti gli esercizi che si fanno devono essere mirati a rafforzare i muscoli della schiena e a renderli più flessibili ed elastici.

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Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nel sollevamento pesi?

Questo metodo è apparso nel 1978 ed è ampiamente utilizzato nel mondo dello sport. PRICE è un aggiornamento della vecchia terapia RICE e deve essere imparato a memoria per una corretta applicazione.

• Protezione: Utilizzare un bendaggio classico per evitare che i movimenti improvvisi complichino il quadro della lesione. Esercitarsi nell'uso dei bendaggi prima che arrivi il momento terribile.
• Riposo: Dal momento dell'infortunio, limitare la mobilità del braccio o della gamba colpiti. Limitare la mobilità non equivale a non fare nulla, è sempre consigliato un minimo di movimento delle dita.
• Ghiaccio: il modo migliore per applicarlo è con periodi di 10 minuti di utilizzo e 10 minuti di riposo. Se si ritiene di aver bisogno di più tempo, si può usare il ghiaccio fino a 20 minuti.
• Compressione: Se si dispone di indumenti compressivi è meglio che usare bendaggi convenzionali. Il materiale e la quantità di pressione degli indumenti migliorano l'effetto antinfiammatorio.
• Elevazione: Utilizzare un cuscino se è necessario elevare la gamba al di sopra del cuore. Nelle braccia è possibile farlo da seduti, ma molto probabilmente il medico vi chiederà di sdraiarvi. La gravità aiuta ad alleviare il dolore e il gonfiore.

Trattamenti chirurgici per curare lesioni gravi o croniche nei sollevatori di pesi

Solo quando i farmaci, il riposo e la fisioterapia non funzionano su un infortunio, si ricorre a interventi chirurgici per cercare di mitigare gli effetti di gravi danni ai tessuti e alle strutture ossee.

Lesioni al gomito

I gomiti tendono a essere una delle articolazioni più gravemente lesionate, poiché sostengono gran parte del peso che il sollevatore di pesi solleva e, in caso di errore nella tecnica, le conseguenze possono essere molto gravi. Alcuni degli interventi più comuni sono:

• Riparazione del tendine del tricipite: Viene praticato un piccolo taglio nella pelle per riparare i tessuti interessati utilizzando l'artroscopia. Vengono effettuati piccoli tagli per rimuovere i tessuti danneggiati e riattaccarli. I tempi di recupero variano da 10 giorni a 10 settimane, a seconda del numero di tagli effettuati a causa della complessità della lesione.
• Artroscopia del gomito: Viene praticata una piccola incisione per introdurre una telecamera che consente di vedere i tessuti danneggiati per poterli riparare. Se si tratta di un legamento lacerato, viene sostituito con un innesto di tessuto proveniente dallo stesso paziente e fissato con ancore chirurgiche per poi procedere all'avvio del recupero con la fisioterapia.
• Riparazione della frattura del gomito: Può essere effettuata in artroscopia, ma se il danno all'osso è molto pronunciato, si ricorrerà a un'operazione a cielo aperto in cui verrà unito con strumenti di fissaggio come perni o viti chirurgiche.

Lesioni alla schiena e alla zona lombare

I sollevatori di pesi soffrono spesso di molte lesioni croniche alla schiena e, trattandosi di un'area così delicata, è normale dover ricorrere all'intervento chirurgico, nonostante tutti i rischi connessi.

• Microdiscectomia: è il nome dell'intervento per rimuovere il materiale da un disco vertebrale che ospita un'ernia del disco. Il materiale discale che preme sul nervo viene rimosso, seguito da una lenta riabilitazione con trattamenti fisioterapici.

Lesioni al ginocchio

L'intervento al ginocchio è molto comune per questo tipo di atleti, perché quando si subisce una distorsione con più di cento chili di peso, il danno al menisco e ai legamenti è di solito terribile.

• Riparazione del menisco: Con l'artroscopia, che la rende una procedura minimamente invasiva. I tessuti vengono rimossi e si ottiene una nuova stabilità del ginocchio. Il recupero richiede almeno 20 giorni se l'operazione va bene. Il ritorno all'allenamento richiederà la fisioterapia.
• Riparazione del legamento crociato: Si esegue un intervento a cielo aperto in cui il legamento lacerato o danneggiato viene rimosso e sostituito con un innesto. È un'operazione che può durare diverse ore e richiede un tempo di recupero piuttosto lungo.

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