Lesioni lombari e dorsali da golf

Tutti e tre i tipi di muscoli della schiena (obliqui, estensori e flessori) sono attivati dalla potenza dello swing, la cui velocità può raggiungere le 100 miglia orarie. In media, in una singola partita di golf vengono effettuati tra i 65 e i 70 colpi alla pallina. Pensate che questo non sia causa di lesioni alla schiena?

Affinché possiate comprendere questa realtà e imparare a prevenire le lesioni lombari, vi mostreremo quali sono i disturbi e i fastidi più frequenti della schiena e della zona lombare quando si gioca a golf. Imparerete anche come applicare la terapia PRICE e quali prodotti sul mercato vi aiuteranno a recuperare meglio da un infortunio.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni lombari e dorsali quando si gioca a golf?

Sia nei giocatori del fine settimana che in quelli professionisti, la parte bassa della schiena è a rischio, a causa di una tecnica inadeguata o di una ripetizione estrema.

Poiché lo swing lascia conseguenze sulla schiena, vi proponiamo un elenco degli infortuni più frequenti quando si gioca a golf:

Collasso del disco

Il carico assiale sulla schiena fa sì che i dischi vertebrali generino una pressione verso la parete esterna della colonna vertebrale, che di per sé non provoca disturbi finché non viene premuto un nervo. Il dolore insorge quando i dischi toccano i nervi e si infiammano. Ciò può essere dovuto a una postura scorretta o alla costante torsione della schiena a ogni colpo di palla.

In questi casi, si consiglia di controllare la postura nello swing, compresa l'inclinazione del corpo e la flessione delle ginocchia.

Contrattura muscolare

Si verifica quando le fibre muscolari diventano troppo corte a causa di una tensione elevata. La torsione della schiena provoca una pressione eccessiva che impedisce ai muscoli di rilassarsi nuovamente. Quando si verifica una contrattura, si sente la pelle irrigidirsi ed è necessario mantenere la calma se si vuole che l'episodio passi il più rapidamente possibile.

Dopo che il muscolo si è rilassato, è necessario attendere alcune ore prima di continuare a giocare a golf, poiché l'area sarà tenera e probabilmente si contrarrà di nuovo.

Ernia del disco

Quando non si presta attenzione ai cedimenti e alle contratture, tutta la tensione del corpo comincia a ricadere maggiormente sui dischi vertebrali fino a farli muovere, cioè a spostarli dalla loro posizione abituale e diventa difficile mantenere la colonna vertebrale in posizione eretta.

Quando si arriva a questo livello, probabilmente si è già provato fastidio e dolore. Se non lo sapevate, il 10% dei casi di ernia del disco richiede un intervento chirurgico, quindi dovreste essere consapevoli di ciò che la vostra schiena vi sta dicendo e se è possibile uscire dalla partita indipendentemente dal buco in cui vi trovate.

Dolore al collo

Oltre al dolore al collo, quando si verifica un infortunio, è probabile che si avverta anche un dolore alla parte centrale e inferiore della schiena, se è grave. Si tratta di lesioni ai tessuti molli come muscoli, legamenti e tendini. Non è necessariamente dovuto a uno scivolamento del disco.

Il collo è molto flessibile, ma la torsione nello swing, quando si esercita una maggiore pressione per un drive lungo, provoca un rigonfiamento dei tessuti se non si è effettuato un buon riscaldamento.

Artrosi spinale

È la perdita di elasticità della cartilagine della colonna vertebrale, situata tra ogni vertebra. Può verificarsi soprattutto a livello cervicale e lombare. Anche in questo caso, si tratta di una condizione causata da un sovraccarico di lavoro della colonna vertebrale, magari facendo un'oscillazione su un terreno irregolare che costringe ad avere una postura scorretta. Quando non c'è più elasticità nella cartilagine, non ci sarà un buon assorbimento della tensione durante i movimenti intensi del golf.

Fratture vertebrali

Si tratta di un fenomeno piuttosto comune nei giocatori più anziani e nelle persone con una malattia associata, come l'osteoporosi, dove la perdita di massa ossea li rende suscettibili di lesioni. Sebbene il golf sia uno sport consigliato a persone di qualsiasi età, è importante che ogni giocatore conosca i propri limiti e abbia così un maggiore controllo sui possibili infortuni.

Fate attenzione a dolori lombari, deformità e problemi di movimento.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni alla schiena nei golfisti?

Non tutte le fasi della terapia PRICE possono essere applicate alla schiena, ma è comunque efficace per ottenere risultati eccellenti. La terapia PRICE è un aggiornamento della terapia RICE, meglio conosciuta nel mondo dello sport dalla fine degli anni Settanta.

• Protezione: La protezione deve riguardare tutto il corpo, poiché perdere l'equilibrio durante il controllo di un disturbo alla schiena può complicare il quadro. Se possibile, sedetevi o sdraiatevi mentre lo specialista arriva per esaminare la zona interessata.
• Riposo: Mantenere la schiena a riposo è complicato, poiché qualsiasi torsione provoca maggiore dolore. L'ideale è rimanere seduti e, una volta a casa, sdraiarsi il più dritto possibile. Solo quando il gonfiore e il dolore si attenuano, ci si può alzare delicatamente fino a quando non si avverte più il disagio di camminare.
• Ghiaccio: in questa fase inizia l'approccio specifico al controllo del gonfiore, del dolore e dell'edema che può verificarsi in caso di lesione dei tessuti molli. Applicare il ghiaccio per alcuni minuti sulla zona dolorosa. Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti e non applicare il freddo direttamente sulla pelle.
• Compressione: Utilizzare un supporto per la schiena che non stringa troppo, altrimenti utilizzare una benda elastica e assicurarsi di non sentire formicolio, altrimenti sarà necessario regolare la pressione. Se si nota un miglioramento nel trattamento, questo dovrebbe durare al massimo 72 ore, insieme all'uso del ghiaccio.
• Elevazione: Va da sé che non è possibile "elevare la schiena" al di sopra del livello del cuore, per cui è necessario applicare bene i passaggi sopra descritti ed essere molto pazienti affinché tutto si superi rapidamente.

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