Lesioni da Crossfit alla spalla

Poiché il Crossfit è una combinazione di esercizi ad alta intensità, è normale che le spalle si sentano indolenzite man mano che si procede nel box, ricordate che non esistono due routine uguali e che i vostri muscoli lo sentono ad ogni sforzo.

Per questo motivo vi spieghiamo quali sono gli infortuni alle spalle più frequenti nel Crossfit. Chiariamo i vostri dubbi su come applicare la terapia PRICE, che serve come primo soccorso. Vi forniamo anche un utile elenco dei prodotti più efficaci per trattare un infortunio.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni alla spalla quando si pratica il Crossfit?

Sembrerebbe che tutti gli infortuni siano concentrati nelle gambe, ma in realtà il 39% degli infortuni da Crossfit riguarda le spalle. Infatti, per ogni mille ore di allenamento è più probabile che si verifichi un infortunio. È quindi giunto il momento di sapere quali sono gli infortuni più comuni e perché hanno origine.

Tendinite del sovraspinato

Quando ci si trova al box da soli, si è concentrati sul raggiungimento dell'obiettivo della giornata e si è ansiosi di sollevare un peso prestabilito, ma pochi aspettano il momento giusto e fanno un tentativo. Il sovraccarico del peso porta alla tendinite del sovraspinato e il suo effetto si fa sentire fortemente su tutta l'articolazione. Ricordate che la spalla è un meccanismo complesso che la rende l'articolazione più mobile del corpo, quindi è soggetta a lesioni se non si fa attenzione a riscaldarsi correttamente.

Se siete principianti, abituatevi ad avere la supervisione di un buon allenatore che vi guidi e aumenti il peso con voi in base alle vostre capacità. Qualsiasi disattenzione nell'allenamento porterà all'interruzione del complesso muscolare nello spazio subacromiale e all'infiammazione del sovraspinato.

Strappi muscolari

È normale che i muscoli si contraggano e si rilassino durante i movimenti quotidiani, ma quando si pratica il Crossfit l'intensità fa sì che i muscoli della spalla si contraggano e rimangano tali. La prima cosa che si avverte è una tensione anomala in tutta la spalla, poi un dolore che si intensifica fino a quando è necessario applicare la terapia PRICE, che imparerete in questo articolo.

Posso riprendere l'attività dopo una contrattura? Non subito, bisogna lasciare che il muscolo finisca di rilassarsi. Nel collo, nelle spalle e nella schiena si verificano spesso queste contrazioni e si sentono in tutte e tre le aree, perché sono collegate tra loro.

Sublussazioni della spalla

Nel crossfit si spostano carichi pesanti, a volte su lunghe distanze. A ogni esercizio, il muscolo deve adattarsi al nuovo ritmo e alla nuova intensità, quindi le lussazioni sono frequenti. Si parla di lussazione quando le ossa che compongono il corpo umano escono totalmente (lussazioni) e parzialmente (sublussazioni). Nel Crossfit le sublussazioni sono frequenti.

A cosa bisogna prestare attenzione? Rigidità delle articolazioni, impossibilità di muovere il braccio all'indietro e, naturalmente, forti dolori che possono essere paralizzanti. Snatch, Kipling, Clean and Jerk sono gli esercizi che più spesso provocano lesioni.

Borsite della spalla

Perché una borsa si infiammi è necessario che si verifichi una lesione diretta, magari un movimento mal eseguito o una caduta, sebbene anche i movimenti ripetitivi abbiano un impatto. E poiché non esistono due routine di Crossfit uguali, è probabile che l'infortunio sia dovuto a un sovraccarico che ha colpito questo cuscinetto che ammortizza il movimento dell'articolazione della spalla.

La borsite viene diagnosticata attraverso l'osservazione di eventuali malformazioni e le mani di uno specialista alla ricerca di infiammazioni in un'area specifica. Si consiglia il riposo, ma si possono anche applicare ghiaccio e compressione.

Impingement subacromiale

Si tratta di un "pizzico" dei muscoli che compongono la cuffia dei rotatori, un insieme di muscoli che rendono possibile il movimento. Può essere causato da una borsite, ma è più probabile che sia causato da una postura scorretta durante lo sforzo fisico, come una schiena curva che aumenta la cifosi toracica.

Si confonde con il dolore al collo, quindi solo un fisioterapista sarà in grado di dire se si tratta di impingement subacromiale. Dove si concentra il dolore? Sul lato laterale del braccio e di notte il fastidio aumenta.

Tendinite della spalla

La classica lesione dei tendini della spalla non può mancare. L'omero, la scapola e la clavicola necessitano di un ampio gruppo di muscoli, tendini e legamenti per potersi muovere liberamente. Ognuno di questi può presentare microfratture che possono provocare un dolore lieve o grave, a seconda del trauma o del movimento che le ha causate.

Quando alziamo il braccio, gli spazi chiave tra i diversi tessuti si riducono e si comprimono fino a provocare delle fessure quando il peso che sopportiamo è estremo. Ed è proprio questo il senso del crossfit: spingere il corpo all'estremo per sviluppare migliori capacità fisiche.

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Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni alla spalla nel Crossfit?

Quando i muscoli, i legamenti e i tendini si infortunano, è sempre consigliabile applicare un primo soccorso e a questo serve la terapia RICE . Il nome di questa terapia è un acronimo che è stato aggiornato rispetto alla terapia RICE, apparsa alla fine degli anni Settanta.

• Protezione: Utilizzando un bendaggio classico, possiamo coprire la spalla colpita e iniziare a controllare il gonfiore. Si può anche utilizzare una stecca per sostenere l'intero arto.
• Riposo: Fino alla valutazione di un medico sportivo, è meglio muovere l'articolazione della spalla il meno possibile. Se si tratta di tendinite, è necessario riposare e dimenticare di tornare al box per diversi giorni.
• Ghiaccio: il ghiaccio può essere applicato, avvolto in un fazzoletto, per proteggere la pelle dalle scottature e sempre per non più di 20-25 minuti. L'intento è quello di ridurre il più possibile l'infiammazione della spalla.
• Compressione: In questo caso, si applica un bendaggio per comprimere leggermente la spalla, non per ridurre il gonfiore ma per evitare che progredisca troppo. Si può anche usare una stecca sopra il bendaggio per mantenere il braccio sostenuto.
• Elevazione: Consiste nel sollevare l'articolazione lesa al di sopra del livello del cuore, cosa che avviene naturalmente già con la spalla, ma possiamo sempre aiutarci sdraiandoci sulla spalla opposta.

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