Lesioni da ciclismo nella regione lombare

Che siate ciclisti amatoriali o professionisti, sarete sempre esposti a lesioni alla schiena. Il motivo principale è la cattiva posizione del corpo e l'errata impostazione di sella e manubrio.

Leggendo questo articolo, potrete chiarire tutti i vostri dubbi sulle lesioni lombari e dorsali nel ciclismo. Vi mostreremo anche come applicare la terapia PRICE per prestare il primo soccorso a un piccolo infortunio in queste zone e scoprirete quali sono i migliori prodotti sul mercato per favorire il recupero.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni e dolori lombari e dorsali nei ciclisti?

Poiché non tutte le biciclette sono adatte a tutti i ciclisti, è comune trovare disturbi legati a una cattiva posizione del corpo negli allenamenti professionali e nella pratica amatoriale. Se la sella è troppo alta o troppo bassa, questa è la radice di tutti i problemi alla schiena.

Di seguito sono riportati i disturbi più comuni:

Contratture muscolari

Sitratta di microstrappi nelle fibre muscolari dopo un grande sforzo ripetitivo, come pedalare per ore e ore in allenamento o in gara. Quando si torna in uno stato di rilassamento, i muscoli dovrebbero rilassarsi e tutto torna alla calma, ma in una contrattura il muscolo rimane teso. Lo stesso accade quando l'origine è una cattiva postura del ciclista.

Se lasciamo che queste contratture rimangano così per molto tempo, senza riposo e senza ricevere un trattamento fisioterapico, è probabile che rimangano tese in modo permanente e involontario, il che rende più difficile il recupero completo. Qual è la cosa peggiore che può accadere? La contrattura può compromettere un nervo nella sua funzione motoria o sensoriale.

Sovraccarico lombare

È l'accumulo di tensione, incontrollabile e persistente, nei muscoli della parte bassa della schiena. Un sovraccarico in questa zona causa rigidità, dolore e infiammazione. La tensione fa sì che i muscoli si comprimano e premano sui piccoli vasi che forniscono sangue al muscolo, ostacolando così il flusso sanguigno, che a sua volta porta alla contrattura. Le cause vanno da una cattiva postura del corpo sulla bicicletta a una caduta che provoca una contusione.

Lesioni perineali

Forse il nome è insolito, ma si tratta di una lesione reale per un ciclista. Le lesioni perineali si verificano isolatamente, ma anche in associazione a lesioni di altri organi pelvici, addominali o degli arti inferiori. È sempre bene informarsi sulla reale origine del disturbo. Il disagio è dovuto all'appoggio sulla sella per molte ore alla volta e al continuo attrito che può provocare da lesioni cutanee a danni agli adduttori.

Stiramento muscolare

Si verifica quando un muscolo della schiena è sovraesteso o strappato, una situazione più compromettente. Alla fine lascia gravi danni alle fibre muscolari e dolori che possono essere alleviati solo applicando la terapia PRICE che imparerete in questo articolo.

Quali sono le cause di uno stiramento? Lunghe sollecitazioni della regione lombare causate dal ciclismo per diverse ore, un riscaldamento inadeguato e una scarsa flessibilità naturale. Nel ciclismo è normale che ciò avvenga.

Dolore lombare

Questa lesione è l'infiammazione o il dolore intenso nella parte bassa della schiena e può essere causata da un sovraccarico muscolare nella zona o da una distorsione dell'anca. Nel ciclismo, questo infortunio è comune dopo diverse ore in bicicletta per un lungo percorso in allenamento, a scopo ricreativo o in gara.

Artrosi lombare

È una lesione che compare dopo diversi anni di ciclismo, anche se possiamo dire fin da subito che è rara se si pratica correttamente questo sport. Si verifica quando la cartilagine delle vertebre della colonna vertebrale inferiore degenera, causando un dolore costante che va e viene, nonché rigidità dell'articolazione. Sebbene possa verificarsi a causa di anni di postura scorretta sulla bicicletta, ci sono anche altri fattori da tenere in considerazione, come malattie croniche come l'artrite.

I migliori prodotti per il recupero delle lesioni lombari e dorsali da ciclismo

I più venduti

Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni lombari nel ciclismo?

Si tratta di un metodo raccomandato da fisioterapisti e medici sportivi, il cui approccio si basa su cinque punti chiave che, insieme, riducono l'infiammazione e il dolore. La terapia PRICE è un aggiornamento della RICE, meglio conosciuta a livello mondiale.

• Protezione: Nel ciclismo è meglio avere le classiche fasciature e bende elastiche che permettono di coprire rapidamente la parte bassa della schiena. L'ultima cosa che si vuole è che il disturbo originario si complichi o che si verifichino nuove lesioni legate al primo.
• Riposo: La durata del periodo di riposo varia a seconda del tipo di lesione, ma l'inattività della zona lesa favorisce il recupero. Inoltre, durante questa fase, è consigliabile sdraiarsi a pancia in giù per generare meno tensione possibile nella schiena.
• Ghiaccio: se si nota dolore o infiammazione nella zona lombare, l'applicazione di ghiaccio può contribuire a ridurre notevolmente il problema. Il ghiaccio deve essere sempre coperto da plastica o da un panno in modo che non venga a contatto diretto con la pelle.
• Compressione: Gli indumenti compressivi possono funzionare bene, e in questo caso una cintura o un busto saranno i migliori alleati nel trattamento di una lesione lombare.
• Elevazione: Si tratta di sollevare la zona interessata al di sopra del livello del cuore. Si potrebbe pensare che questo sia impossibile nel caso della parte bassa della schiena, ma è sufficiente sdraiarsi a pancia in giù e mettere un cuscino sul bacino per mantenere la zona elevata e raggiungere questo obiettivo.

Riferimenti

1. Marsden, M. (2010). Dolore lombare nei ciclisti: Una revisione dell'epidemiologia, della patomeccanica e dei fattori di rischio. International SportMed Journal, 11(1), 216-225. https://journals.co.za/doi/abs/10.10520/EJC48389
2. Clarsen, B., Krosshaug, T., & Bahr, R. (2010). Lesioni da overuse nei ciclisti professionisti su strada. American journal of sports medicine, 38(12), 2494-2501. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510376816
3. Verrall, G., & Darcey, A. (2014). Lesioni lombari nei canottieri di livello nazionale rispetto a quelli di livello internazionale. Asian journal of sports medicine, 5(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335483/
4. Manchikanti, L. (2000). Epidemiologia del dolore lombare. Pain physician, 3(2), 167-192. https://www.painphysicianjournal.com/current/pdf?article=MzMx&journal=3
5. Waddell, G. (2004). La rivoluzione del mal di schiena. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Kotler, D. H., Babu, A. N., & Robidoux, G. (2016). Prevenzione, valutazione e riabilitazione degli infortuni legati al ciclismo. Current sports medicine reports, 15(3), 199-206. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2016/05000/Prevention,_Evaluation,_and_Rehabilitation_of.18.aspx
7. Aldred, R. (2016). I quasi incidenti in bicicletta: La loro frequenza, l'impatto e la prevenzione. Transportation Research Part A: Policy and Practice, 90, 69-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965856416303639
8. Kronisch, R. L. (1998). Lesioni da mountain bike: adattare il trattamento alle cause. The Physician and sportsmedicine, 26(3), 64-70. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1998.11440349
9. Hollingworth, M. A., Harper, A. J., & Hamer, M. (2015). Fattori di rischio per gli infortuni legati agli incidenti in bicicletta: L'indagine UK Cycling for Health. Journal of Transport & Health, 2(2), 189-194. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221414051500002X
10. Embree, T. E., Romanow, N. T., Djerboua, M. S., Morgunov, N. J., Bourdeaux, J. J., & Hagel, B. E. (2016). Fattori di rischio per le lesioni da bicicletta nei bambini e negli adolescenti: una revisione sistematica. Pediatria, 138(5). https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/138/5/e20160282/60425/Risk-Factors-for-Bicycling-Injuries-in-Children