Infortuni da calcio americano

Il calcio è uno degli sport che amiamo di più in Nord America per la sua enorme profondità tattica, oltre che per la sua tremenda intensità e dinamicità. Non c'è dubbio che sia una delle discipline che richiede il massimo dai suoi atleti, poiché in ogni scontro con l'avversario e in ogni corsa verso la zona di meta i muscoli e le articolazioni sono portati all'estremo.

Ciò significa che ogni atleta è esposto a un gran numero di infortuni, che affronteremo di seguito, oltre ai migliori metodi di prevenzione e all'applicazione della terapia RICE per trattare i disturbi che possono verificarsi durante una partita di calcio.

Quali sono i tipi di lesioni più comuni quando si gioca a calcio?

Questo sport è una delle discipline più intense al mondo, quindi è necessaria una preparazione totale di ogni muscolo e articolazione. In caso contrario, si corre il rischio di subire uno dei seguenti infortuni che possono tenere fuori gioco qualsiasi giocatore per diverse settimane.

Lussazione della spalla

Un infortunio molto comune che si verifica a causa degli impatti ricevuti soprattutto dai running back per rallentare il loro tentativo di raggiungere la zona di meta, o dai quarterback per impedire loro di effettuare quel passaggio millimetrico che di solito fanno in ogni partita. Tali impatti causano la fuoriuscita della testa dell'omero dalla cavità scapolare, con conseguente lesione dell'articolazione della spalla.

Nella maggior parte dei casi, la spalla può essere riportata meccanicamente nella sua posizione iniziale, ma se l'impatto è molto violento, è possibile che i muscoli e i legamenti della cuffia dei rotatori vengano colpiti. Per questo motivo, è necessario eseguire sempre degli esami medici per conoscere con precisione l'entità della lesione.

Frattura della clavicola

Un'altra lesione dovuta ai placcaggi avversari, particolarmente comune nei running back e nei quarterback. Sebbene questa zona sia molto ben protetta dall'equipaggiamento, un placcaggio può essere così forte che l'impatto raggiunge la clavicola e la frattura parziale o totale.

Il giocatore avverte immediatamente un forte dolore ai muscoli trapezi e alla parte inferiore del collo, oltre a non poter muovere liberamente la spalla collegata alla clavicola colpita. Si tratta di una lesione delicata che deve essere completamente guarita o potrebbe generare danni ad alcuni nervi cervicali che limitano le prestazioni per diverse settimane o mesi.

Colpo di frusta

Un placcaggio può generare la stessa forza che si genera in un incidente stradale, facendo spostare il collo del giocatore che lo riceve da un lato all'altro in modo molto violento, ferendo i muscoli e i legamenti del collo. I running back sono i più esposti a questo infortunio, poiché vengono fermati con forza ad alta velocità mentre si dirigono verso la zona di meta.

Immediatamente si avverte un forte dolore, seguito da intorpidimento del collo, soprattutto nella zona cervicale. Anche se in linea di principio non si tratta di un infortunio grave, l' articolazione deve essere immobilizzata immediatamente per evitare che i muscoli colpiti si strappino o, nel peggiore dei casi, colpiscano un nervo importante e aggravino la condizione.

Contusioni cerebrali

Si stima che il 99% dei giocatori di football professionisti subisca un infortunio di questo tipo secondo i dati della NFL, e forse anche nei giocatori dilettanti la cifra è simile. Una contusione cerebrale si verifica quando, a causa di un forte colpo alla testa, il cervello si scontra con una delle pareti interne del cranio, danneggiando il suo funzionamento.

A seconda dell'intensità del colpo, il danno cerebrale può essere lieve o grave e va dagli ematomi subdurali alle encefalopatie traumatiche croniche. Queste ultime lesioni sono più probabili nei giocatori che occupano la linea difensiva e sono tra le più gravi che possono verificarsi perché si tratta di una condizione degenerativa.

Tendinite della cuffia dei rotatori

È un infortunio che colpisce più spesso i quarterback, che devono usare i muscoli della spalla per effettuare passaggi precisi a lunga distanza nelle mani dei running back per ottenere touchdown in ogni partita. Questo infortunio consiste nell'irritazione dei muscoli o dei tendini del sovraspinato, del sottoscapolare o dell'infraspinato che compongono la cuffia dei rotatori, di solito a causa dell'uso costante della spalla.

Può generare dolore e altri sintomi come l'intorpidimento. Nonostante ciò, è senza dubbio uno degli infortuni più lievi che un calciatore può subire , poiché raramente è il prodotto di un impatto con un avversario durante una partita, e con un trattamento conservativo può essere curato senza problemi.

Distorsione del ginocchio

Uno degli infortuni che più colpiscono i corridori di football è la distorsione del ginocchio, che può essere causata dalla perdita di equilibrio durante una corsa ad alta velocità verso il touchdown o da un violento placcaggio da parte di un avversario che costringe il ginocchio a compiere un movimento per il quale non è naturalmente capace.

Questo genera lacerazioni parziali o totali dei legamenti del ginocchio, essendo i legamenti crociati i più colpiti da queste azioni. Le distorsioni possono essere di tre gradi, determinati in base al danno ricevuto dai suddetti tessuti molli.

Rottura del legamento crociato anteriore

È l'infortunio peggiore per qualsiasi atleta di qualsiasi disciplina. Si verifica quando una forte distorsione provoca la rottura completa di questo legamento. Immediatamente si avverte un forte dolore a causa della rottura, accompagnato da infiammazione ed edema interno.

Questo infortunio può colpire qualsiasi giocatore di football, anche se sono i quarterback e i running back, soprattutto questi ultimi, a soffrirne di più, poiché subiscono la maggior parte dei placcaggi in ogni partita. L'unico modo per risolvere questo disturbo è un intervento chirurgico in cui il legamento lacerato viene sostituito da un innesto di tessuto, con tempi di recupero fino a 6 mesi.

Tendinite di Achille

È una lesione che colpisce soprattutto i corridori, poiché è generata dall'usura eccessiva del tendine d'Achille, il tendine che collega il tallone e il polpaccio e che permette al piede di muoversi verso l'alto o verso il basso. I sintomi sono dolore e limitazioni nel movimento del piede colpito.

Di solito si guarisce con l'uso della crioterapia e di indumenti compressivi come cavigliere o bande elastiche. Il tempo di recupero è compreso tra 7 e 15 giorni. Deve guarire bene, altrimenti c'è il rischio di subire una lacerazione totale del tendine.

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Come prevenire gli infortuni quando si pratica il calcio?

Anche se non è facile evitare gli infortuni in questo sport, è possibile ridurre la probabilità di subirli se si acquisiscono abitudini sane per curare al massimo lo stato di forma dei legamenti e dei muscoli più importanti.

Qui di seguito scoprirete i metodi più efficaci per prevenire la maggior parte degli infortuni nel calcio, in modo da poter essere al massimo livello senza disturbi per la maggior parte dell'anno.

Riscaldamento

Ilriscaldamento è la parte più importante dell'allenamento e delle partite. Si stima infatti che oltre il 60% degli infortuni ai tessuti molli nel calcio siano causati da un riscaldamento inadeguato. Per un riscaldamento corretto, iniziare con esercizi di stretching e mobilità articolare per piedi, caviglie, ginocchia e fianchi, per poi passare alla parte superiore del corpo, sempre in modo ordinato.

Una volta che tutti i legamenti e i muscoli sono stati allungati e mobilizzati, si esegue una leggera sessione cardio di circa 10 o 15 minuti per poi iniziare l'allenamento vero e proprio. In questo modo, tutto il corpo viene efficacemente condizionato per iniziare gli allenamenti specifici e le simulazioni tattiche che solitamente compongono una giornata di allenamento in qualsiasi squadra professionistica o amatoriale.

Raffreddamento

Il raffreddamento permette ai muscoli di metabolizzare meglio tutto l'acido lattico che si genera dopo un allenamento intenso, rafforzandoli in modo che possano sopportare meglio le sessioni future. Nel calcio si chiude l'allenamento con alcuni minuti di corsa leggera in discesa, fino a quando il giocatore finisce per camminare sul campo.

Dopo aver controllato la frequenza cardiaca, si esegue una sessione di stretching dei muscoli e delle articolazioni, iniziando dalla parte inferiore del corpo e terminando con tutto il corpo, proprio come si fa all'inizio del riscaldamento. In questo modo i muscoli e gli altri tessuti molli si rilassano e si riposano in modo più sano.

Attrezzatura

L'attrezzatura di sicurezza è il miglior alleato di ogni giocatore di football, poiché riduce la percentuale di infortuni causati da placcaggi e cadute sul campo.

Ogni volta che si entra in campo è necessario avere:

• Il casco: È un casco speciale che integra una maschera per proteggere l'intera testa. È realizzato in un materiale duro in grado di resistere fino a 8G di forza.
• Protezioni per spalle e petto: È l'armatura dei giocatori, una struttura in grado di attutire gli impatti su petto e spalle.
• Protezione del braccio: Difende il braccio da colpi intensi che potrebbero fratturare parzialmente o completamente l'omero.
• Protezioni per le costole: Due protezioni appositamente studiate per prevenire fratture letali in queste ossa che di solito sono le più esposte durante le partite.
• Protezioni per i gomiti: Indumenti protettivi che non solo proteggono dagli impatti, ma forniscono anche stabilità all'articolazione e riducono le lesioni dovute all'usura e all'uso ripetitivo.
• Marsupio: Un altro paio di protezioni che proteggono i reni dagli impatti che possono causare il distacco degli organi interni.
• Protezione del coccige: Questa protezione costituisce una difesa necessaria per proteggere la parte inferiore della schiena da cadute che possono essere molto dolorose.
• Protezione della coscia: Protezione imbottita per prevenire contusioni al bicipite femorale o fratture alla tibia dovute a forti impatti con gli avversari durante il placcaggio.
• Ginocchiere: Come le gomitiere, forniscono protezione contro gli impatti al ginocchio e stabilità per evitare lesioni dovute all'uso eccessivo di legamenti e tendini.

Sono i pezzi difensivi dell'"armatura" dei giocatori. Gli altri elementi dell'equipaggiamento sono:

• La maglia, che deve coprire le spalline e le protezioni delle braccia fino al gomito.
• I pantaloni, che coprono dalla vita alle ginocchia.
• Calzini, che arrivano alla base delle ginocchia.
• Scarpe con tacchetti per evitare di scivolare sul campo.

Alimentazione e idratazione

L'alimentazione è essenziale in questo sport. La cosa più importante è il consumo adeguato di calorie, dato che in una singola sessione di allenamento si consuma molto. I giocatori di calcio mangiano spesso anche durante le sessioni di allenamento, ingerendo fino a 1000Kcal per sessione. In questo modo l'apporto calorico sale a 3500Kcal o 4500Kcal al giorno, a seconda del peso del giocatore.

La dieta dovrebbe essere composta per il 50-60% da carboidrati, per il 20-30% da grassi insaturi, evitando i grassi trans e gli alimenti trasformati, e per il 20-30% da proteine ad alto valore biologico provenienti da carni come pesce, pollo o manzo che non contengono molti grassi.

Per quanto riguarda l'idratazione, è necessario consumare acqua ogni 30 o 40 minuti al di fuori delle sessioni di allenamento e delle partite, mentre durante queste ultime è preferibile optare per bevande energetiche ricche di elettroliti. In questo modo tutti i tessuti molli saranno pronti a sopportare le esigenze di questo sport.

Forma fisica

Il calcio è forse lo sport in cui si riscontra la maggiore diversità di carnagione fisica, poiché indipendentemente dalla corporatura, dall'altezza o dal peso, ci sarà sempre una posizione in campo in cui saranno necessarie alcune delle vostre qualità. Tuttavia, questo non significa che non si debba essere in forma, poiché ogni posizione ha esigenze diverse.

Di seguito vi illustreremo le qualità fisiche più adatte per ogni giocatore in ogni posizione in campo:

• Quarterback: Preferibilmente una persona con una certa altezza per avere una migliore visione sulla difesa avversaria, oltre a braccia e gambe forti che gli permettano di effettuare passaggi precisi e di non perdere la palla per un eventuale placcaggio avversario.
• Ricevitore: Deve essere un giocatore veloce e agile per effettuare rilasci efficaci ed essere in grado di prendere i passaggi del quarterback. Per questo motivo, non è necessario che abbia una corporatura muscolosa.
• Running back: I running back ricevono passaggi brevi dal quarterback e devono correre per far avanzare la squadra. Ciò significa che devono essere veloci, ma anche abbastanza forti da superare i bloccatori avversari.
• Tight End: Devono essere veloci e anche forti, poiché hanno il compito principale di proteggere il running back o il quarterback quando corrono con la palla per avanzare.
• Centro: È colui che restituisce il passaggio al quarterback e deve essere molto forte per aiutare nella difesa e impedire che venga intercettato o placcato.
• Guardia offensiva: Questi giocatori devono essere forti e atletici perché hanno il compito di proteggere il quarterback e di aprire spazi per la corsa dei running back.

Per quanto riguarda le posizioni difensive, i difensori, le guardie, i tackle, i linebacker e le safety, devono essere forti e resistenti per bloccare l'avanzata avversaria e soprattutto cercare di infastidire il più possibile il quarterback avversario. Solo i Cornerback, che hanno il compito di marcare i Wide Receiver, possono sacrificare un po' di muscoli per guadagnare velocità e impedire loro di ricevere i passaggi a loro destinati.

Terapie di recupero

Una volta subito un infortunio, si possono utilizzare alcune terapie per stimolare il più possibile un rapido recupero dei tessuti colpiti.

Le terapie alternative più importanti che possiamo citare sono le seguenti:

• Massaggio sportivo: Consiste nel massaggiare i muscoli per migliorare la circolazione sanguigna, sciogliere le tensioni e stimolare la rigenerazione delle fibre nelle lesioni muscolari.
• Uso di terapie calde e fredde: Consiste nell'applicazione del freddo, per alleviare il dolore o ridurre l'infiammazione, o del caldo per migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli e le articolazioni dopo un infortunio. A questo scopo si possono utilizzare impacchi di gel caldo/freddo.
• Uso di indumenti compressivi: Consiste nell'applicare una pressione su articolazioni e muscoli per migliorare la circolazione sanguigna e mantenere la temperatura corporea dei tessuti lesi per creare un ambiente ottimale per un recupero precoce.
• Uso di terapie di digitopressione: Terapia basata sull'applicazione di pressioni con i polpastrelli su determinati punti del corpo per sciogliere le tensioni e stimolare la rigenerazione cellulare in modo 100% naturale.
• Uso della termoterapia e della crioterapia: Consiste nell'applicare freddo o calore, ma in modo più preciso, utilizzando temperature estreme per stimolare i tessuti molli del corpo in modo che le fibre e le cellule che li compongono guariscano più velocemente.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nel calcio?

La terapia RICE è una serie di passaggi da seguire per trattare gli infortuni nei primi minuti dopo il loro verificarsi, al fine di ridurre e prevenire ulteriori danni.

Questo metodo è stato aggiornato con la terapia PRICE, che consiste nelle seguenti fasi:

• Protezione: La zona lesa deve essere immobilizzata in modo da non subire danni che potrebbero rendere più grave la lesione in questione.
• Riposo: La zona lesa deve essere messa fuori uso per consentire ai tessuti di riposare e stabilizzarsi il più possibile, in modo da evitare il rischio di danni postumi che aggraverebbero la diagnosi.
• Ghiaccio: il ghiaccio deve essere applicato alla lesione con l'intento di fornire un effetto analgesico e antinfiammatorio che consenta un certo sollievo al giocatore.
• Compressione: La pressione viene applicata alla lesione per mantenerla sgonfia dopo la rimozione del ghiaccio e per mantenere stabile la temperatura.
• Elevazione: A seconda della parte del corpo lesa, la lesione viene sollevata al di sopra del livello del cuore per ridurre l'afflusso di sangue alla parte del corpo lesa e aiutare i tessuti lesi a sgonfiarsi.

Quando è necessario rivolgersi a uno specialista per il trattamento degli infortuni nei giocatori di calcio?

Mentre ci sono infortuni che possono essere alleviati da casa con il riposo, in altri casi sarà necessario rivolgersi a uno specialista per una diagnosi più completa dell'infortunio appena subito. A maggior ragione nel calcio, dove la maggior parte degli infortuni si verifica a causa di un forte placcaggio da parte dell'avversario.

Questi casi possono essere suddivisi in:

• Lesioni gravi: Quelle derivanti da un forte colpo in cui si è verificata una frattura ossea o una distorsione molto violenta delle articolazioni della caviglia o del ginocchio. Così come anche nei casi in cui si nota un'infiammazione che dopo 48 ore non si è ridotta e impedisce la mobilità con libertà di un arto.
• Lesioni croniche: Se dopo un paio di settimane persiste un dolore acuto in un'articolazione, è evidente che sta succedendo qualcosa di strano, per cui è necessario rivolgersi a uno specialista per scoprirne le cause. Altri casi sono quelli in cui si verificano problemi cronici, come l'usura della cartilagine dovuta all'osteoartrite o i continui mal di testa e cefalee.

Un altro scenario in cui è necessario andare dal medico è quando si subisce qualche colpo alla testa che genera una perdita di coscienza, in quanto potrebbe aver causato gravi danni al cervello che è importante individuare in tempo per evitare un problema che influisce sulla qualità della vita del giocatore per il resto della stessa.

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