I tipi più comuni di lesioni da badminton

Ci sono molte cose che non si sanno di questo sport olimpico, ad esempio che ha più di 2.000 anni ed è ancora sconosciuto in gran parte del mondo. E che il corpo si sforza molto per far raggiungere al volano o alla piuma (come viene chiamata la palla da badminton) i 340 km/h.

Poiché c'è molto da sapere, vi mostreremo quali sono i tipi più comuni di infortuni nel badminton, come prevenirli e come applicare la terapia PRICE come primo soccorso ed evitare complicazioni future.

Quali sono i tipi di infortuni più comuni quando si gioca a badminton?

Gli arti superiori, il tronco e gli arti inferiori che resistono alle sollecitazioni di questo sport sono vulnerabili alle lesioni. Come in tutti gli sport con racchetta, i polsi, le ginocchia e le caviglie sono le parti del corpo più comunemente lesionate. Consultate questo elenco di infortuni per area del corpo per conoscere gli infortuni più comuni del badminton.

Infortuni alla spalla

Sebbene l'avambraccio e la parte superiore del braccio siano soggetti a usura, la spalla è l'articolazione con il maggior raggio di movimento. Tra gli infortuni più comuni in quest'area vi sono:

• Lussazioni e sublussazioni: danni ai legamenti che mantengono stabile l'articolazione della spalla. Il labbro glenoideo, una struttura articolare fibrocartilaginea situata nella cavità glenoidea della spalla, viene lesionato, causando la dislocazione completa (lussazione) o parziale (sublussazione) della spalla. In entrambi i casi, l'ideale è interrompere il gioco e iniziare immediatamente il primo soccorso della terapia RICE.
• Danni alla cuffia dei rotatori: le cause principali sono l'usura dovuta all'età e alla cattiva posizione del corpo del giocatore. Il tendine più colpito è il sovraspinato, che può anche rompersi completamente. Il dolore può coinvolgere tutto il braccio, ma il riposo è sufficiente per tornare in campo in pochi giorni se non si tratta di un infortunio grave.
• Compressione del nervo sovracapolare: questa lesione ha un'origine traumatica, poiché si verifica a causa dell'atrofia dei muscoli sovraspinato e infraspinato. Impedisce l'estensione completa del braccio e il dolore è avvertito sul bordo superiore della scapola, spesso scambiato per una frattura.
• Gomito del tennista: si riferisce a un uso eccessivo dei muscoli del gomito e del polso. Quando il dolore è cronico, raggiunge la spalla. È causato dalla flessione e dall'estensione ripetuta e forzata del braccio per effettuare buoni tiri. Questa condizione causa debolezza dei muscoli e difficoltà nell'eseguire qualsiasi movimento completo del braccio.
• Gomito del golfista: il dolore si manifesta nella parte interna del gomito, con debolezza e dolore al polso quando lo si piega. In questi casi è bene applicare la terapia PRICE, oltre all'uso della terapia freddo/calore. Con il passare degli anni si verificherà un'usura dovuta ai ripetuti piegamenti e, eventualmente, a una tecnica scorretta nel colpire il volante che, se non trattata in tempo, potrebbe portare all'abbandono dell'attività sportiva.

Lesioni al ginocchio

Sono meno comuni, ma figurano tra gli infortuni del badminton. Ricordiamo che le ginocchia e le caviglie ricevono tutto il peso dell'atleta e i movimenti richiesti sono brevi ed esplosivi:

• Condromalacia rotulea: l'usura del ginocchio diventa evidente e il dolore insorge alla base della rotula. In seguito a questa lesione, il ginocchio fa male quando si sale e si scende le scale o quando ci si inginocchia. Il ritorno in campo sarà una questione di pieno recupero, senza fretta.
• Tendinite rotulea: È causata da un sovraccarico del tendine che collega la rotula alla tibia. La cosa peggiore da fare è continuare a muovere la gamba una volta individuata questa infiammazione. Riscaldare gradualmente e preparare il muscolo con esercizi a bassa intensità, come camminare o andare in bicicletta, prima di poter tornare a gareggiare.
• Lesione del menisco: Tra i movimenti rapidi di un giocatore di badminton c'è la torsione del ginocchio e il mantenimento del piede completamente piatto sul terreno. Questo può causare la rottura del menisco, la cartilagine che separa la tibia dal femore, con conseguente dolore e gonfiore al ginocchio. Continuare a gareggiare in queste condizioni può causare la rottura dei legamenti crociati, un infortunio estremamente grave.
• Borsite del ginocchio: meno comune, ma i salti da calci alti consumano le borse, che si trovano tra le articolazioni per attutire le cadute. Queste borse si infiammano e provocano un lieve dolore che si allevia con il riposo e i farmaci antinfiammatori.
• Lesioni dei legamenti: sono causate da un movimento improvviso o da una distorsione del ginocchio. In questa lesione sono interessati il legamento crociato anteriore e il legamento laterale interno. Questa lesione viene corretta con l'artroscopia e poi l'atleta può tornare in campo con la fisioterapia. Si tratta di una delle lesioni più gravi per un atleta di badminton o di qualsiasi altra disciplina ad alto impatto.

Lesioni al piede e alla caviglia

L'affaticamento muscolare dovuto ai movimenti ripetitivi sarà sempre un problema per gli atleti, in quanto gli arti inferiori si usurano e causano alcuni degli infortuni più frequenti nel badminton.

• Tendinite del tendine d'Achille: si verifica quando il cosiddetto tendine d'Achille si infiamma. Si tratta di uno strappo nella parte posteriore della gamba, che provoca un forte dolore alla gamba. Questo tendine è uno dei più forti e potenti, formato dai muscoli gastrocnemio o polpaccio. Un'eccessiva rotazione del piede verso l'interno può comprometterlo, così come una tensione eccessiva sul tendine.
• Distorsione della caviglia: essendo uno sport intenso e veloce, il legamento laterale esterno del piede è il più colpito. Le distorsioni sono di vario grado e spesso in questo sport non sono gravi, anche se richiedono un periodo di malattia di una o più settimane.
• Fratture da stress: non si tratta di uno stress mentale, ma di uno stress fisico. Si tratta di un affaticamento muscolare che provoca una frattura del piede o della caviglia. È il risultato di un'accelerazione o di un brusco cambiamento nell'allenamento, poiché i muscoli e i legamenti sono esausti, le ossa soffrono di più e cedono.

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Come prevenire gli infortuni quando si gioca a badminton?

Un buon allenamento è sempre la chiave per evitare gli infortuni, in quanto permette al corpo di prepararsi al meglio in campo. Consultate questo elenco di ciò che dovreste fare per evitarli.

• Riscaldarsi bene: un buon riscaldamento in questo sport consiste in quattro fasi importanti: riscaldamento generale, jogging, riscaldamento specifico e stretching. Durante il riscaldamento generale si deve iniziare dalle articolazioni, con esercizi come le rotazioni di caviglia, ginocchio, anca e gomito. Prima di iniziare a fare jogging è necessario mettere in movimento ogni parte del corpo. Camminare o fare jogging utilizza quasi tutti i muscoli e le articolazioni.
• Terminare l'allenamento con un raffreddamento: per terminare un allenamento in modo corretto, è necessario un processo di raffreddamento, e lo stretching è molto utile a questo scopo. Per esempio, per allungare i polpacci sedetevi a terra con le gambe divaricate e poi cercate di toccare la punta dei piedi; dovreste farlo su ogni lato separatamente.
• Buona alimentazione e idratazione: una dieta pesante è controindicata, è meglio mangiare almeno cinque volte al giorno con moderazione. A cosa si deve puntare nella dieta? Carboidrati a basso contenuto glicemico. Si tratta di cereali, riso, farina d'avena, pane, pasta integrale, legumi, frutta e verdura.
• Migliorare la forma fisica: i giocatori di badminton devono saltare, correre, frenare e cambiare posizione rapidamente, quindi è uno sport di resistenza in cui non è consigliabile avere una grande quantità di grasso (sovrappeso). Tutti gli esercizi devono essere basati sul mantenimento di una buona frequenza cardiaca e di una buona resistenza aerobica.
• Massaggio sportivo: un buon massaggio conferisce flessibilità e forza, oltre ad aumentare la circolazione venosa e linfatica. A seconda della tecnica utilizzata, può tonificare i muscoli, ridurre i crampi e gli spasmi. Come si vede, i massaggi non servono solo a rilassare il corpo, ma a prepararlo prima di una gara e a ridurre le possibilità di infortunio. I polpacci, i quadricipiti, i tendini del ginocchio, le dita e gli avambracci devono essere massaggiati. Questo massaggio non deve essere fatto da soli, ma sempre con l'aiuto di un fisioterapista.
• Uso di terapie calde/fredde: queste terapie hanno un uso preventivo e uno correttivo. Quando parliamo di prevenzione, è perché vogliamo ottenere effetti a lungo termine, come il miglioramento della qualità della nostra muscolatura. In caso di infortunio, applichiamo il ghiaccio (terapia del freddo) per ridurre l'infiammazione ed evitare complicazioni. Questo restringe i capillari e riduce la circolazione sanguigna, riducendo il dolore e l'espansione dell'edema.
• Uso di indumenti compressivi: sebbene siano più comunemente usati in sport come la pallacanestro, anche i giocatori di badminton li usano per aumentare le loro prestazioni e continuare a gareggiare nonostante un lieve disagio. Questi indumenti regolano la temperatura, riducono l'affaticamento, prevengono le lesioni e il dolore e accelerano il recupero dalle lesioni. Gli atleti di badminton coprono le braccia e le gambe con questi indumenti in casi specifici, è naturale che possano allenarsi e gareggiare senza di essi. Le guaine a compressione aiutano a mantenere i muscoli caldi.
• Uso di terapie di agopressione: In commercio sono disponibili kit di tappetini e strumenti per la digitopressione, ma nulla è più vantaggioso che rivolgersi a uno specialista. La digitopressione tocca i punti del corpo attraverso le dita e i palmi delle mani per alleviare la tensione muscolare e ridistribuire l'energia accumulata in un unico punto del corpo. Inoltre, migliora il sonno, contribuisce a una buona digestione, riduce il mal di testa e favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• Uso della termoterapia: viene utilizzata per ottenere effetti positivi a lungo termine negli atleti, con la principale differenza rispetto all'uso classico del caldo e del freddo come metodo di trattamento delle lesioni. La termoterapia stimola i termorecettori del calore nel corpo, così come il flusso sanguigno, che fa sì che i nutrienti raggiungano meglio i muscoli.
• Uso della crioterapia: La crioterapia viene utilizzata per la sua azione generalizzata e dovrebbe essere applicata nelle prime 48-72 ore dopo un infortunio. Stimola i termorecettori del freddo. Funge da vasocostrittore perché riduce il flusso sanguigno, allevia il dolore e favorisce il recupero muscolare.
• Utilizzo dell'attrezzatura giusta: Le racchette sono gli strumenti principali dell'atleta, quindi per un uso professionale devono essere leggere, tra i 75 e i 90 grammi. Sono realizzate in fibra di carbonio con un'eccellente resistenza in proporzione al loro peso. In passato, le racchette erano realizzate in alluminio, ma il loro trasferimento di energia al volano non era altrettanto efficiente. Per quanto riguarda l'abbigliamento, la felpa e i pantaloncini devono essere in tessuto traspirante.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nel badminton?

La terapia PRICE è un aggiornamento della vecchia terapia RICE, più conosciuta nel mondo dello sport. Consiste in cinque modi per trattare un infortunio nei primi minuti e apre la strada a un recupero a breve e medio termine.

• Protezione: è improbabile che si verifichi un infortunio grave durante una partita, di solito si verifica durante un allenamento intenso. Per proteggere una distorsione, uno stiramento o una tendinite, l'attività fisica deve essere interrotta immediatamente. Poiché spesso si verifica un infortunio all'arto inferiore, il giocatore deve rimanere seduto e applicare una leggera fasciatura sulla zona interessata.
• Riposo: contemporaneamente all'interruzione dell'attività, inizia il riposo relativo, che va dall'immobilità della parte interessata per dare ai tessuti danneggiati la possibilità di rigenerarsi, a movimenti delicati per favorire il ritorno in campo. A volte camminare e muovere l'articolazione aiuta, ma solo in caso di distorsioni o crampi lievi.
• Ghiaccio: è una delle tre misure per controllare il dolore, il gonfiore e ridurre l'edema in caso di colpo violento o strappo. Se il medico sportivo ritiene che il giocatore possa continuare, sono disponibili creme e spray per attenuare questi effetti.
• Compressione: si applica una pressione moderata alla coscia, al piede o al polso in caso di infortunio lieve o moderato. Come distinguere una lesione da una lesione grave? Il colore della pelle, il gonfiore e il dolore ve lo faranno capire al momento. In questo caso, abbandonare la partita.
• Elevazione: L'interruzione dell'afflusso di sangue alla zona lesa favorisce l'effetto del ghiaccio e della compressione. Dopo qualche minuto, se il dolore non si attenua, sollevare il braccio o la gamba al di sopra del livello del cuore. Questo servirà a ridurre la quantità di sangue in circolazione.

Lamaggior parte delle fasi di questo metodo viene utilizzata dal 1978, ma è stata aggiornata e migliorata per ogni sport per renderla più efficace. Nel badminton dovrebbe essere utilizzato per trattare infortuni minori, come indolenzimenti muscolari o distorsioni di primo grado, poiché gli infortuni cronici o più gravi sono meglio trattati da un assistente medico specializzato.

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