Lesioni da badminton

Il badminton è uno degli sport più impegnativi al mondo, soprattutto per le sue somiglianze con il tennis. Partecipare a una partita richiede molto dal punto di vista fisico, quindi dobbiamo essere sempre in forma.

Pertanto, è importante ridurre al minimo il rischio di infortuni, poiché il più piccolo disturbo potrebbe causare molti problemi quando si tratta di sfruttare appieno il nostro potenziale. Qui di seguito vi forniremo tutte le informazioni sui diversi infortuni del badminton, su come prevenirli e su come trattarli da zero.

Quali sono i tipi di infortuni più comuni quando si gioca a badminton?

Molti infortuni sono causati dalla costante sollecitazione dei muscoli e delle articolazioni. Ecco i più comuni.

Tendinite della cuffia dei rotatori

Laspalla ha 4 tendini che collegano la cosiddetta cuffia dei rotatori al complesso muscolare della stessa zona. La tendinite si riferisce a un'irritazione o infiammazione di questi tendini, che provoca molto dolore e soprattutto una riduzione piuttosto pronunciata della mobilità.

Questo infortunio è uno dei più comuni nel badminton, poiché la spalla e la sua cuffia dei rotatori sono la parte del corpo che utilizziamo di più durante l'intero gioco. Questo infortunio è causato dall'eccessiva usura dei tendini della spalla, per cui la maggior parte degli specialisti, se l'infortunio non è troppo grave, raccomanda il riposo completo fino a quando l'articolazione non si ripara.

Gomito del tennista (epicondilite laterale)

Nel gomito è presente un osso chiamato epicondilo, responsabile del collegamento dei muscoli dell'avambraccio al gomito. Si tratta di un piccolo osso situato sul lato esterno di entrambi i gomiti e può essere percepito molto facilmente. L'epicondilite si verifica in caso di infiammazione o irritazione dei muscoli dell'epicondilo.

L'epicondilite è molto facile da diagnosticare per un medico specialista, poiché i sintomi sono molto caratteristici: dal dolore sulla parte esterna del gomito e una leggera infiammazione, all'impossibilità di eseguire tutte le operazioni meccaniche di questa parte del corpo. Di solito si consiglia la terapia RICE.

Tendinite del polso

Come per la spalla, anche per il polso esiste una serie di tendini che collegano le mani all'avambraccio, proprio nella zona del polso. Quando questi sono sottoposti a un'usura ricorrente, tendono a verificarsi due problemi: un ganglionoma, cioè un grumo di liquido che si stacca dall'articolazione, oppure i tendini si irritano e si infiammano, provocando la tendinite del polso.

Sebbene sia una delle lesioni più facili da trattare, è anche la più fastidiosa perché riduce notevolmente la mobilità del polso e, trattandosi di una zona con più nervi coinvolti, la sensazione di dolore è molto acuta, in molti casi così insopportabile che la soluzione è l'immobilizzazione completa della mano del paziente.

Distorsioni del ginocchio

In tutti gli sport ad alto impatto, il ginocchio è una delle parti della nostra anatomia che soffre di più, perché è il punto in cui mettiamo quasi tutto il peso e la tensione del nostro corpo in ogni movimento. Una distorsione si verifica quando uno o più dei 4 tendini dell'articolazione vengono violentemente contratti da un movimento sbagliato o da un colpo.

I 4 tendini coinvolti sono: il legamento laterale esterno, il legamento laterale interno, il legamento crociato anteriore e il legamento crociato posteriore e, a seconda di quali sono lesionati, si determina la gravità della lesione e il trattamento. La distorsione può essere parziale o completa e nel 90% dei casi si risolve con terapie non invasive senza intervento chirurgico, a meno che la distorsione non abbia causato una rottura completa dei legamenti.

Tendinite rotulea

Un'altra lesione alla parte inferiore del corpo causata dal badminton è la tendinite del tendine rotuleo che collega il ginocchio alla rotula. Questo infortunio è solitamente causato da sessioni in cui il ginocchio è stato sottoposto a forti sollecitazioni, che hanno causato l'irritazione di questo tessuto e la conseguente irritazione.

Il trattamento per questo tipo di lesione consiste in molto riposo e in una serie di automassaggi accompagnati dall'uso di un indumento compressivo come una ginocchiera. È importante fermarsi quando si avverte un fastidio alla rotula perché, se lo ignoriamo , possiamo causare una lesione molto più grave in futuro.

Distorsioni della caviglia

Una delle lesioni più comuni in tutti gli sport ad alto impatto è la distorsione della caviglia, che si verifica quando si compie un movimento o una torsione innaturale dell'articolazione della caviglia, con conseguente lieve danno ai tendini che collegano i muscoli del piede e del polpaccio.

La distorsione può essere parziale, in cui il danno è quasi superficiale, o completa, in cui l'intero tendine ha subito un grave danno. In entrambi i casi si scelgono trattamenti non invasivi che non richiedono l'intervento in sala operatoria e il recupero è più naturale.

Fascite plantare

Lafascite plantare si riferisce all'infiammazione dei tendini che collegano il tallone alle dita dei piedi. Essendo un'area in cui viene sostenuto l'intero peso del corpo, questi tendini sono sempre sottoposti a stress, che viene amplificato quando si praticano sport d'impatto come il badminton.

La fascite plantare è facilmente riconoscibile dal dolore lancinante che provoca nella pianta del piede vicino al tallone, che può essere così doloroso da impedirci di sostenere il piede in modo naturale. Nella maggior parte dei casi si consiglia un riposo completo (che include l'astensione dal gioco per un certo periodo di tempo) e l'automassaggio fino alla guarigione del tendine.

Fratture da stress

L'infortunio più grave che un atleta possa subire è senza dubbio la frattura ossea. Anche se nel badminton queste non sono affatto comuni, in quanto è improbabile ricevere un colpo così forte da ferire un osso, o fare una mossa così sbagliata da finire per fratturarselo da soli.

Tuttavia, qualunque sia la causa di un infortunio così grave, è importante rivolgersi al medico di base il prima possibile per iniziare immediatamente la riabilitazione.

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Come prevenire gli infortuni quando si gioca a badminton?

Prevenire gli infortuni è la scelta migliore per qualsiasi giocatore di badminton professionista o dilettante. Ciò ha molto a che fare con la preparazione che diamo al nostro corpo, non solo nell'alimentazione, ma anche in molte altre abitudini che dobbiamo sempre tenere a mente e di cui parleremo qui di seguito.

Riscaldamento

Ilriscaldamento è una serie di esercizi dolci e di moderata intensità che vengono eseguiti per attivare i muscoli del corpo, soprattutto quelli che ci serviranno per la partita di badminton. Trattandosi di uno sport con movimenti brevi ed esplosivi, è molto importante che sia i muscoli della parte inferiore del corpo che quelli della parte superiore delle articolazioni siano ben preparati.

Il classico riscaldamento del badminton prevede uno stretching generale, poi una corsetta intorno al campo da badminton per qualche giro, quindi la simulazione di alcuni movimenti di base sul campo e infine l'esercizio di tiro. Con questo e poco altro sarete pronti per iniziare la partita e ridurrete al minimo la maggior parte degli infortuni.

Rinfrescarsi

Molte persone prestano molta attenzione al riscaldamento, ma non al raffreddamento. Questo si riferisce al modo in cui rilassiamo gradualmente il corpo dopo una partita o un allenamento pesante. Questo non vale solo per il badminton, ma per tutti gli sport.

Nel badminton, le sessioni di stretching di tutto il corpo sono solitamente eseguite in modo dolce e rilassato, così come la regolazione della respirazione per abbassare la frequenza cardiaca. I medici specialisti raccomandano di svolgere questa attività sempre dopo ogni partita o allenamento, indipendentemente dalla sua intensità.

L'attrezzatura giusta

È importante avere sempre l'attrezzatura giusta per lo sport che si pratica. Il badminton richiede 3 elementi essenziali: racchette, penne e scarpe, oltre naturalmente a un abbigliamento comodo che non limiti la mobilità.

Molte persone hanno subito gravi lesioni al polso per aver usato la racchetta sbagliata o per aver tirato una pallina da tennis perché priva di piume. Quindi è sempre meglio fare l'investimento di acquistare tutta l'attrezzatura necessaria per evitare il più possibile gli infortuni.

Alimentazione e idratazione

Essendo uno sport ad alta intensità, l'alimentazione e l'idratazione svolgono un ruolo fondamentale per le prestazioni e la forza muscolare. Per quanto riguarda l'alimentazione, dovremmo consumare molti carboidrati, poiché è da questi che ricaveremo la maggior parte dell'energia. Tra questi, cereali come il riso o la quinoa come piatto principale, patate, legumi, frutta e verdura di ogni tipo, senza dimenticare le proteine magre come carne rossa, pesce, uova e latticini.

Esiste una formula per calcolare le quantità esatte di cibo in base all'intensità dell'allenamento. Per i carboidrati si consigliano tra i 5 e i 10 grammi per chilogrammo di peso corporeo, mentre per le proteine sono necessari tra 1,2 e 1,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo. In altre parole, una persona di 70 kg dovrebbe consumare circa 500 g di carboidrati e 100 g di proteine al giorno.

Per quanto riguardal'idratazione, è importante mantenere i livelli di acqua nel nostro corpo per avere muscoli e articolazioni sani. Tuttavia, è azzardato parlare di quantità specifiche, quindi questo argomento va sempre discusso con un nutrizionista, soprattutto per determinare le dosi di liquidi da ingerire durante le partite.

Forma fisica

Per ottenere un buon livello nel badminton e in qualsiasi altro sport, dobbiamo tenere conto delle esigenze dello sport stesso. In questo senso, se vogliamo dare un buon spettacolo in ogni partita, dobbiamo accompagnare questi obiettivi con la nostra forma fisica. Ciò significa che dobbiamo allenarci regolarmente.

Gli allenamentidi badminton possono essere suddivisi in due tipi: fisici e tecnici. I primi si concentrano sul lavoro sulla forma fisica del giocatore, con sessioni di cardiofitness a media e alta intensità che possono essere effettuate su cyclette, jogging e corsa e in molti altri modi. Inoltre, sessioni costanti di stretching e mobilità per mantenere un corpo agile e flessibile.

Per quanto riguarda gli esercizi di simulazione, si tratta di sessioni in cui ci si esercita sul tiro e su altre situazioni comuni che si verificherebbero in una partita. I più importanti sono gli esercizi di movimento e le simulazioni di servizio e ritorno.

Terapie di recupero

Se dopo aver fatto tutto ciò che vi consigliamo non siete riusciti a evitare un infortunio fastidioso, dovete sapere tutto ciò che è importante per iniziare il vostro recupero.

• Massaggio sportivo: Si tratta di una serie di massaggi rilassanti per stimolare il recupero muscolare dopo un infortunio. Le sedute variano a seconda della zona dell'infortunio e devono sempre essere assegnate da un fisioterapista.
• Uso di terapie calde/fredde: Una delle pratiche più consigliate è la combinazione di freddo e caldo per trattare un infortunio, soprattutto nei primi giorni quando il dolore è molto acuto.
• Uso di indumenti compressivi: L'uso di speciali indumenti compressivi può migliorare la velocità di recupero da un infortunio.
• Uso di terapie di digitopressione: Questa terapia è strettamente legata all'agopuntura, con la differenza che non viene effettuata con aghi ma applicando una pressione sui cosiddetti trigger point. La manipolazione viene effettuata con le mani e si concentra sui punti trigger locali, cioè dove c'è dolore.
• Uso della termoterapia: La termoterapia tratta le lesioni e l'affaticamento muscolare, ottenendo un vero e proprio effetto terapeutico sul dolore e un ottimo rilassante. Il suo meccanismo d'azione è la vasodilatazione provocata dal calore a livello muscolare.
• Uso della crioterapia: Genera l'effetto di vasocostrizione, riducendo il dolore e l'infiammazione, risultando molto utile e prevenendo ulteriori danni nelle lesioni sportive.

Come applicare la terapia RICE per trattare gli infortuni di primo soccorso nel badminton?

RICE è l'acronimo di Rest, Ice, Compression and Elevation (Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione), che si riferisce alle quattro fasi fondamentali del primo soccorso per gli infortuni nel badminton e in qualsiasi altro sport. Qualche anno fa è stata aggiunta anche la sezione protezione, per cui gli atleti conoscono questo metodo come PRICE, che sta per: Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione.

Qui vi mostriamo cosa fare in ciascuna delle fasi che la terapia richiede:

• Protezione: a questo punto la prima cosa da fare è proteggere l'area lesa, sia con un laccio emostatico in caso di frattura, sia con un bendaggio se si tratta di una contrattura o di una distorsione.
• Riposo: la cosa successiva da fare è immobilizzare completamente l'area della lesione, e non muoverla è della massima importanza finché non si determina l'entità della lesione. Meno si usa l'articolazione, più velocemente si recupera.
• Ghiaccio: il freddo è uno dei nostri migliori alleati, soprattutto nei primi momenti dell'infortunio, poiché riduce il gonfiore e il dolore. Applicare il ghiaccio ogni giorno per almeno 15 minuti contribuirà a rendere più piacevole il processo di riabilitazione.
• Compressione: l'uso di un bendaggio elastico o di un indumento compressivo specializzato per la zona del corpo lesa, come una ginocchiera o una gomitiera, previene il gonfiore e mantiene stabili i muscoli e i tendini durante il corretto recupero.
• Elevazione: elevando la parte lesa al di sopra del livello del cuore si riduce rapidamente il gonfiore, poiché il flusso sanguigno si riduce leggermente. Riposare sempre in una posizione favorevole a questo principio sarà essenziale per accelerare il più possibile il recupero.

Quando è necessario rivolgersi a un medico specialista per il trattamento degli infortuni del badminton?

Finora vi abbiamo mostrato i modi in cui potete riabilitarvi da soli, ma ci sono casi in cui sarà necessario rivolgersi a uno specialista della salute che ci guidi fuori dal calvario di un infortunio grave.

Un esempio è rappresentato dalle fratture o dalle ossa rotte. In questi casi sarà inevitabilmente necessario rivolgersi a un professionista sia per la diagnosi che per la successiva riabilitazione.

Sarà inoltre necessario consultare un medico specialista se ci accorgiamo che il processo di recupero di quell'infortunio che pensavamo fosse piccolo non sta andando bene e sta impiegando troppo tempo a guarire. Altrimenti, rischiamo che l'infortunio si trasformi in un problema cronico serio.

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