Come si usano gli impacchi di ghiaccio per ridurre il dolore degli infortuni sportivi nei corridori e negli atleti?

La pratica di qualsiasi sport comporta un rischio intrinseco di infortunio, e l'atletica e la corsa non fanno eccezione. Per darvi un'idea, in questo post parleremo dei principali infortuni sportivi subiti da corridori e atleti.

La crioterapia e la termoterapia sono fondamentali per il trattamento di questi traumi. Fortunatamente, oggi vi diremo quando applicare il freddo o il caldo a seconda della lesione da trattare. Inoltre, vi insegneremo come utilizzare gli impacchi di gel caldo/freddo per trattare con successo gli infortuni sportivi di corridori e atleti. Andiamo!

Quali sono gli infortuni più comuni nei corridori e negli atleti?

Una corsa e un'atletica non corrette possono essere dannose. Per questo è importante seguire le raccomandazioni del proprio allenatore. In caso contrario, potreste soffrire di uno dei seguenti infortuni, che sono comuni nei corridori e negli atleti

Fascite plantare

La fascia plantare è un tessuto spesso a forma di arco che si trova sulla pianta del piede. Collega l'osso del tallone alle dita dei piedi e assorbe l'impatto del piede sul terreno. L'infiammazione di questo tessuto è chiamata fascite plantare.

Questa lesione provoca un dolore lancinante nella zona della pianta del piede vicino al tallone. Il dolore è di solito più forte quando si muovono i primi passi quando ci si alza, ma può anche essere scatenato dallo stare in piedi per molto tempo o dall'alzarsi dopo essere stati seduti.

Questo trauma si verifica quando la fascia plantare viene sovraccaricata o allungata eccessivamente. È comune nei corridori di lunga distanza, infatti la corsa su lunghe distanze, su terreni irregolari o in discesa è considerata una delle possibili cause. Altri fattori di rischio che rendono possibile lo sviluppo di questa lesione sono: problemi all'arco plantare, obesità, calzature inadeguate e un'età compresa tra i 40 e i 60 anni.

Periostite tibiale

Laperiostite tibiale è una lesione che si verifica quando il periostio che ricopre la tibia si infiamma. La tibia è l'osso a forma di prisma che si trova sotto il ginocchio, nella parte anteriore della gamba.

Questa lesione provoca dolore all'interno della tibia. Di solito il dolore si manifesta durante o subito dopo l'attività fisica. Tuttavia, con il passare del tempo questa condizione può manifestarsi in modo continuo e peggiorare. Inoltre, spesso si verifica un'infiammazione nella parte inferiore della gamba.

Inoltre, si verifica a causa dello stress ripetitivo sulla tibia e sui tessuti che collegano i muscoli all'osso. Si verifica spesso negli atleti che intensificano o modificano la loro routine di allenamento, il che può portare a un sovraccarico.

È molto comune nei corridori, soprattutto nei principianti. Correre su terreni in pendenza, irregolari o duri aumenta il rischio di questo infortunio. Allo stesso modo, il fatto di avere i piedi piatti o l'arco plantare alto è considerato uno dei fattori di rischio associati.

Tendinite

La tendinite consiste nell'infiammazione o nell'irritazione di un tendine, che genera sensibilità e dolore nell'articolazione corrispondente. I tendini sono i cordoni fibrosi che uniscono i muscoli alle ossa. Questa patologia è causata dalla continua ripetizione di un movimento che nel tempo sollecita i tendini.

Quando si corre, ad esempio, si esegue più volte lo stesso movimento con le gambe. I corridori possono quindi sviluppare questo tipo di lesione all'arto inferiore.

Nel caso di corridori e atleti, alcune delle tendiniti più comuni sono:

• Tendinite rotulea: Si tratta della tendinite che si verifica nel tendine rotuleo. Quest'ultimo si trova nel ginocchio e unisce la rotula alla tibia. Questa lesione produce un dolore al ginocchio. All'inizio fa male solo quando si fa attività fisica, ma peggiorando può interferire con la pratica sportiva e la vita quotidiana.
• Tendinite di Achille: Si verifica nel tendine di Achille, che unisce i muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Provoca dolore nella parte posteriore della gamba o appena sopra la caviglia. È frequente nei corridori che intensificano improvvisamente l'allenamento.

Sindrome della banda ileotibiale

La banda ileotibiale è una spessa fascia che corre dall'osso pelvico alla tibia sulla parte esterna della gamba. La fascia è un tipo di tessuto connettivo che avvolge alcune strutture, consentendo loro di scivolare l'una nell'altra.

La sindrome della banda ileotibiale, invece, è una lesione che genera dolore e sensibilità nella parte esterna o laterale del ginocchio. È molto comune nei corridori, infatti è nota anche come "ginocchio del corridore". Colpisce anche i ciclisti e gli atleti di altre discipline.

La causa di questo dolore al ginocchio è ancora dibattuta. Alcuni sostengono che sia dovuto a un'infiammazione della banda ileotibiale, della borsa o di entrambe. Tuttavia, si può affermare che l'uso eccessivo da parte dei corridori può scatenare questo infortunio.

Distorsioni

Una distorsione è un infortunio che consiste nello stiramento o nella lacerazione dei legamenti. I legamenti sono bande di tessuto fibroso che collegano due ossa per formare un'articolazione. Questo trauma genera dolore, gonfiore, lividi e rigidità articolare nella zona interessata.

Queste lesioni si verificano quando un osso viene spostato dalla sua posizione naturale nell'articolazione a causa di una caduta, di un colpo o di una distorsione. La distorsione più comune è quella della caviglia, quando si calpesta malamente una superficie irregolare. Tuttavia, queste lesioni si verificano di solito anche al ginocchio, al polso e al pollice.

Fratture da stress

Una frattura da stress è una piccola crepa su un osso. Si verificano a causa di microtraumatismi ripetuti, come gli impatti ripetuti nell'allenamento dei corridori. Tuttavia, possono anche insorgere a causa dell'indebolimento delle ossa provocato da malattie ossee o da una cattiva alimentazione.

Di solito si verificano nella parte inferiore delle gambe e dei piedi. Ma possono insorgere anche nelle braccia, nella colonna vertebrale o nelle costole. In entrambi i casi si manifestano dolore, aumento della sensibilità, gonfiore e arrossamento. Le fratture da stress più comuni per i corridori e gli atleti riguardano la tibia e i metatarsi. È anche comune che queste lesioni si verifichino nel calcagno e nell'astragalo.

Lesioni muscolari

La maggior parte delle lesioni muscolari si verifica a causa di uno sforzo eccessivo, di un trauma o di movimenti forzati. Gli atleti e i corridori non sono esenti dal soffrire di questi disturbi. Tra questi possiamo citare:

• Contrattura: Si verifica quando un muscolo è continuamente e involontariamente teso. Può essere molto dolorosa, tanto da impedire l'attività sportiva.
• Allungamento: Si tratta di un allungamento del muscolo che supera i suoi limiti fisiologici. È la fase precedente alla rottura fibrillare e di solito produce un dolore intenso.
• Rottura fibrillare o strappo muscolare: Consiste nella rottura parziale o totale delle fibre muscolari. Può essere classificata in tre possibili gradi a seconda della gravità della lesione. Può comportare solo la rottura di alcune fibre o la rottura di una parte importante del muscolo, nel qual caso è necessario un intervento chirurgico.

Borsite

La borsite è una lesione dolorosa che comporta l'infiammazione della borsa. Quest'ultima è una sacca sinoviale contenente liquido che serve ad ammortizzare le ossa, i tendini e i muscoli intorno alle articolazioni. Di solito è causata da un sovraccarico o da movimenti ripetitivi sull'area interessata.

Può anche essere causata da malattie come l'artrite reumatoide, la gotta, infezioni o traumi. Questa lesione si verifica più spesso alla spalla, al gomito e all'anca. Tuttavia, di solito compare anche sul tallone, sul ginocchio e sulla base dell'alluce.

Dolore alla schiena

La lombalgia è una lesione che si verifica nella parte bassa della schiena. Questo disturbo ha origine da problemi muscolo-scheletrici associati alla colonna vertebrale.

In particolare, la lombalgia ha spesso origine da problemi meccanici. In molti casi la causa è la naturale degenerazione della colonna vertebrale. In altre occasioni può essere dovuto a distorsioni, distensioni muscolari, ernie o rotture del disco, radiocolopatia, stenosi spinale o irregolarità scheletriche.

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Quando è meglio applicare il freddo o il caldo a seconda del tipo di lesione sportiva?

A seconda dell'infortunio sportivo, è consigliabile applicare il freddo, il caldo o entrambi. Se non sapete bene quando è opportuno sottoporre la lesione a temperature basse o alte, non preoccupatevi. Di seguito vi daremo dei consigli in merito:

Tipi di lesioni a cui applicare il freddo

La crioterapia è l'applicazione del freddo a scopo terapeutico. Molte delle lesioni sopra citate possono essere trattate con questa tecnica. L'applicazione del freddo genera grandi benefici, come la riduzione del dolore e dell'infiammazione. Inoltre, produce una vasocostrizione, ideale per ridurre il sanguinamento.

Tra le lesioni sportive che possono essere trattate con il freddo vi sono:

• Fascite plantare: Si consiglia di applicare la crioterapia durante le prime 48 ore dal rilevamento di questa lesione. È sufficiente posizionare l'impacco sulla pianta del piede interessato per 15 minuti tre o quattro volte al giorno.
• Periostite tibiale: In questo caso si consiglia di applicare la crioterapia per 15 o 20 minuti da 4 a 8 volte al giorno. Tuttavia, l'applicazione del freddo sarà più efficace durante la fase acuta, che può durare diversi giorni.
• Tendinite: In questo caso è preferibile applicare il freddo anziché il caldo nei primi 3 giorni dopo la lesione. A tal fine, è sufficiente posizionare l'impacco freddo sulla zona interessata per 15 o 20 minuti ogni quattro o sei ore.
• Sindrome della banda ileotibiale: nella fase acuta di questa lesione è importante applicare il freddo sulla zona laterale del ginocchio. Questo può essere fatto per 10 minuti ogni 3 o 4 volte al giorno. Quando questi sintomi saranno notevolmente attenuati, la fase acuta sarà terminata.
• Distorsioni: Poiché queste lesioni producono lividi, gonfiore e molto dolore, possono essere trattate perfettamente con il freddo. È sufficiente posizionare l'impacco sulla caviglia o sull'articolazione danneggiata per 15 o 20 minuti ogni due o tre ore.
• Borsite: Questa lesione deve essere trattata con la crioterapia perché comporta l'infiammazione della borsa. Il freddo deve essere applicato sull'articolazione corrispondente per 20 minuti più volte al giorno.
• Frattura da stress: L'applicazione di basse temperature è consigliata per trattare le fratture in generale. In questo caso, è sufficiente applicare la borsa di gel freddo sull'area corrispondente per 15 minuti circa tre volte al giorno.
• Lesioni muscolari: Contratture, strappi, stiramenti e altre lesioni muscolari devono essere trattate con la crioterapia nella fase acuta (che di solito copre le prime 48 ore). In questo caso, è sufficiente applicare il freddo per circa 20 minuti ogni ora.
• Dolore alla schiena: Il freddo può funzionare perfettamente come analgesico per questo disturbo. È sufficiente applicare un impacco di gel freddo sulla parte bassa della schiena per 20 minuti circa tre volte al giorno.

Tipo di lesione a cui applicare il calore

La termoterapia è una tecnica che consiste nell'applicazione di temperature elevate a scopo terapeutico. Il calore agisce come analgesico e rilassante, allevia le tensioni articolari e aumenta la circolazione.

Tuttavia, è importante ricordare che l'applicazione continua di calore può aumentare il gonfiore. Pertanto, se ne sconsiglia l'uso per alcune lesioni che presentano infiammazioni durante la fase critica o acuta delle stesse (circa le prime 48 ore).

Tuttavia, la termoterapia è consigliata per le seguenti lesioni sportive:

• Fascite plantare: Dopo le prime 48 ore di dolore e infiammazione intensa, si consiglia di applicare il calore a questa lesione. L'applicazione può essere effettuata per 15 o 20 minuti circa tre o quattro volte al giorno.
• Tendinite: Nei primi tre giorni è preferibile applicare il freddo su queste lesioni. Tuttavia, a partire dal quarto giorno è possibile applicare del calore sulla zona interessata per alleviare il dolore e guarire presto. È sufficiente applicare l'impacco caldo sulla zona interessata per 15 o 20 minuti circa 3 o 4 volte al giorno.
• Sindrome della banda ileotibiale: Dopo aver ridotto il dolore e il gonfiore con il freddo, si può applicare il calore. In questo caso, è necessario applicare l'impacco sul muscolo interessato (tensore della fascia lata) per 15 o 10 minuti circa 4 volte al giorno.
• Distorsioni: Il calore può essere applicato a queste lesioni, ma solo dopo che sono passate 72 ore. Anche se alcuni consigliano la termoterapia dopo una settimana di applicazione della crioterapia. In ogni caso, applicare l'impacco caldo per un massimo di 20 minuti circa 3 o 4 volte al giorno.
• Borsite: L'applicazione di calore secco o umido su questa lesione può essere molto benefica. Tuttavia, questo può essere fatto solo dopo le prime 48 ore. In questo caso si può applicare l'impacco per 15 o 20 minuti circa tre volte al giorno.
• Lesioni muscolari: Dopo le prime 48 ore di queste lesioni è solitamente possibile applicare il calore. È sufficiente applicare l'impacco caldo sulla zona interessata per 15-20 minuti ogni ora.
• Dolore alla schiena: Questa condizione può essere trattata con la termoterapia. È sufficiente applicare l'impacco caldo sulla zona interessata per un massimo di 20 minuti circa 3 volte al giorno.

Come si possono utilizzare gli impacchi di gel caldo/freddo per ridurre i sintomi degli infortuni di corridori e atleti?

Gli impacchi di gel caldo/freddo come quelli che possiamo offrirvi sono impacchi che possono essere raffreddati e riscaldati. Sono ottimi per la crioterapia o la termoterapia su lesioni sportive di corridori e atleti. Come potete vedere, questi impacchi sono due in uno.

Inoltre, possiamo offrirvi borse in gel con nastro compressivo che potete adattare perfettamente a qualsiasi zona del corpo. Inoltre, grazie alla copertura protettiva di cui è dotata la maggior parte dei nostri impacchi di gel, sarete al sicuro da qualsiasi tipo di scottatura.

Di seguito vi spieghiamo come utilizzare gli impacchi di gel caldo/freddo per alleviare il dolore degli infortuni sportivi di corridori e atleti:

Utilizzare il freddo

Per utilizzare gli impacchi di gel freddo nel trattamento di un infortunio sportivo è sufficiente seguire i seguenti passaggi:

• Raffreddare l'impacco in frigorifero per circa 2 ore.
• Rimuovere l'impacco per verificare che sia alla temperatura ideale. Se si desidera raffreddarlo ulteriormente, rimetterlo in frigorifero, ma se è troppo freddo, lasciarlo all'aperto per qualche minuto.
• Applicate l'impacco sulla zona interessata per circa 20 minuti.
• Ripetete questa procedura 3-4 volte al giorno, lasciando un'ora di intervallo.
• Durante l'applicazione del freddo, osservare la lesione per evitare di danneggiarla.

Uso con il calore

Per utilizzare gli impacchi di gel con il calore, è sufficiente seguire attentamente le seguenti istruzioni:

• È importante che l'impacco sia a temperatura ambiente prima di essere riscaldato.
• È possibile riscaldare l'impacco in un microonde da 800 W per circa 30 secondi. Tuttavia, se si dispone di un microonde con una potenza diversa, è necessario determinare autonomamente il tempo corretto.
• Rimuovere il sacchetto e massaggiarlo in modo che il calore si distribuisca uniformemente.
• Controllare se l'impacco ha raggiunto la giusta temperatura. Se è necessario riscaldarlo ulteriormente, è possibile rimetterlo nel microonde per 10 secondi alla volta fino a ottenere il risultato desiderato.
• Per riscaldare l'impacco di gel caldo/freddo sul fornello, basta mettere 3,5 litri d'acqua in una pentola fino a farla bollire.
• Quando bolle, spegnere il fuoco e immergere il sacchetto nell'acqua per 7-8 minuti.
• Controllare la temperatura. Si può riscaldare di più rimettendo l'impacco nella pentola a intervalli di 1 minuto.
• Posizionare l'impacco nella zona in cui si è verificato l'infortunio sportivo per 15 o 20 minuti.
• Si consiglia di effettuare questa sessione 3 o 4 volte al giorno.