I modi migliori per alleviare il dolore al polpaccio

Se state cercando i migliori rimedi per alleviare il dolore al polpaccio, siete nel posto giusto. Questa zona della gamba è nota per la sua acutezza di dolore quando è danneggiata e anche per essere soggetta a dolore su base abbastanza regolare. Vi fanno male i polpacci e volete evitarlo?

Volete sapere cosa fare per prevenire il dolore ai polpacci? Scoprite perché si verifica il dolore ai polpacci, quali danni provoca, i sintomi con cui si presenta e, naturalmente, in cosa consiste esattamente questo dolore e come possiamo diagnosticarlo.

In cosa consiste il dolore ai polpacci e alle gambe e come identificarlo?

Ilpolpaccio è un muscolo molto particolare, che conosciamo fin da quando eravamo molto giovani perché è uno dei muscoli più sollecitati dalla vita quotidiana. Per questo motivo, individuare quando fa male è abbastanza semplice; più difficile, invece, sarà sapere perché, anche se lo affronteremo più avanti.

È conosciuto anche come muscolo gastrocnemio e si trova nella parte superiore del polpaccio, sul retro della gamba, per tutta la sua lunghezza, la sua forma è piatta e con un certo volume, è composto dai capi mediale e laterale, che sono innervati dal nervo tibiale.

È il muscolo più esposto appena sotto il derma. Sotto il gastrocnemio si trova il soleo, che insieme formano il cosiddetto tricipite surale. Entra nell'articolazione della caviglia con il tendine calcaneale e passa anche attraverso il ginocchio.

La sua funzione principale nel nostro corpo è quella di rendere possibile, insieme ai piedi, la deambulazione, nonché di permetterci di stare in piedi su entrambe le gambe (posizione eretta). È il muscolo che provoca la flessione plantare e allo stesso tempo aiuta a flettere il ginocchio in modo del tutto secondario.

Quando il polpaccio fa male, si avverte una forte tensione e un accorciamento del muscolo. Si ha la sensazione che il muscolo non sia completamente esteso ma contratto. Il dolore è solitamente più evidente quando si sta in piedi, ma a seconda della situazione si può avvertire anche quando si piegano le gambe (da seduti) o addirittura a letto.

Si può perdere la capacità di muovere la caviglia e anche la circolazione può essere compromessa se non si lavora sul muscolo per riposizionarlo e rimodellarlo, causando eventualmente un impingement neurovascolare nell'arco del soleo. Si può anche notare che le dita dei piedi assumono una forma ad artiglio.

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Cosa provoca il dolore muscolare ai polpacci e quali sono le cause?

Il dolore al soleo e al polpaccio è causato da una contrattura muscolare generale, che a sua volta può essere prodotta da molte circostanze diverse, come quelle che vedremo di seguito:

Traumi, colpi e cadute

Ovviamente, ognuno di questi aspetti provoca l'interessamento del polpaccio e di qualsiasi altro tessuto del nostro corpo in modi diversi che vedremo nel corso del testo; è qualcosa che accade in tutto il nostro corpo.

Tuttavia, possiamo sottolineare che il dolore al polpaccio, soprattutto se causato da colpi, può essere irradiato. Ciò significa che si può cadere e colpire una zona vicina e che, a causa della trazione meccanica, i tessuti si spostano e il polpaccio finisce per fare male. In ogni caso, la cosa migliore da fare è riposare e impastare i tessuti coinvolti e quelli vicini per farli tornare alla normalità.

Quando si cammina o si corre

Di solito questo accade perché abbiamo già una lesione e, ovviamente, stiamo lavorando su un tessuto in cattive condizioni. Un altro motivo molto comune è che stiamo facendo un cattivo appoggio con il piede, sia quando tocchiamo il suolo sia quando camminiamo con la suola.

Questo può essere causato dal non saper fare il passo quando si corre, dall'indossare scarpe di scarsa qualità o con tacchi troppo alti. Ciò che accade è un accorciamento dei muscoli del polpaccio, che non si estendono in modo naturale e, quindi, svolgono male la loro funzione.

Quando il tessuto muscolare del polpaccio si abitua a calzature o calzari sbagliati, non è in grado di funzionare come prima del dolore. A questo si aggiunge il fatto che spesso la caviglia non si muove correttamente, perdendo ampiezza di movimento e costringendo i tessuti molli a compensare lo squilibrio.

Se si avverte un improvviso strappo muscolare durante la corsa, è molto probabile che si tratti di uno strappo muscolare, parziale o completo. La maggior parte delle diagnosi di dolore al polpaccio riguarda, direttamente o indirettamente, l'uso eccessivo, il che significa che il muscolo fa male sia quando è allungato che quando è contratto.

Quando si sollevano pesi

Un peso eccessivo sollevato con forza con le gambe può causare lesioni. Esistono esercizi specifici per rafforzare il muscolo del polpaccio, ma ovviamente devono essere sempre eseguiti in modo sicuro e con una tecnica corretta.

Inoltre, non è necessario fare esercizio perché si verifichi un infortunio: un semplice compito come un trasloco può causare un dolore inaspettato, fino a strappare questo muscolo a causa di un cattivo posizionamento della gamba o della scelta di un centro di appoggio sbagliato.

Dolore durante il sonno o il risveglio

Quando il dolore compare nel polpaccio durante il sonno, di solito si tratta di tendinite del tendine d'Achille, che si infiamma nelle prime occasioni e degenera quando diventa cronica. Naturalmente, aspetti come la pratica di sport intensi in modo inadeguato o abusivo, favoriscono questa situazione (soprattutto il salto e la corsa), altre patologie come lo sperone calcaneare, possono essere all'origine di questo dolore.

D'altra parte, non dobbiamo dimenticare il rilassamento muscolare stesso, che è massimo quando dormiamo. Se il nostro muscolo è debole o non allenato, si contrarrà più facilmente e non sarà più in grado di rilassarsi. Un'altra causa è la disidratazione combinata con l'eccessiva stanchezza.

Dolore a riposo senza causa apparente

Si verifica quando si è verificata una delle seguenti patologie, o quando il trattamento non è stato eseguito correttamente, o quando è troppo presto per notare un recupero. Anche uno stile di vita sedentario o posizioni statiche prolungate sono spesso all'origine del dolore.

Il lavoro d'ufficio o, in generale, i lavori che richiedono di rimanere nella stessa posizione per diverse ore rendono i nostri muscoli immobili sempre più deboli; quindi, in qualsiasi circostanza, lo sforzo che devono compiere sarà maggiore. La mancanza di esercizio fisico riduce anche l'attività dell'enzima glicogeno sintasi, che è l'enzima che sintetizza il glicogeno, una sostanza necessaria ai muscoli per svolgere le loro funzioni.

A volte può anche capitare di avere un coagulo di sangue per aver trascorso troppo tempo a letto e, naturalmente, quando ci si alza si sente dolore; più profonda è la vena, maggiore è il dolore. La comparsa delle vene varicose è evidente e facile da trattare se individuata in tempo. Si notano anche pesantezza, crampi, gonfiore, ecc.

A causa dell'esercizio fisico e degli sforzi intensi

Un esempio che a pochi viene in mente e che può essere la causa di questo disturbo è un eccesso di tensione nei muscoli delle cosce. Ciò si verifica quando si fa sport e si esercita uno sforzo superiore a quello che la gamba può sopportare.

In ogni caso, quando facciamo più esercizio di quanto i nostri muscoli siano in grado di fare o lo facciamo in modo più intenso, i muscoli del polpaccio ne risentono in varia misura e, naturalmente, diventano doloranti; questo è il cosiddetto sovraccarico muscolare del polpaccio.

In gravidanza o a causa di un eccesso di peso

L'eccesso di peso comporta sempre una maggiore sollecitazione di tutto il corpo. Lo noteremo soprattutto nelle zone più basse, come il collo del piede, la caviglia e, naturalmente, il polpaccio e anche il ginocchio, poiché sono le zone del corpo che sostengono il peso maggiore.

Il quadro sintomatologico è quello di una qualsiasi usura: gambe e collo del piede più pesanti, caviglie che si slogano più facilmente, ossa e muscoli doloranti, gonfiore e arrossamento delle gambe. La soluzione più ovvia è quella di perdere peso e, durante la gravidanza, basta avere pazienza e seguire le indicazioni del medico, che variano a seconda dello stadio della gravidanza e delle proprie caratteristiche fisiche.

Stress e cause emotive

Il sintomo principale dello stress non è il dolore ai polpacci o alle gambe in particolare. Questo disagio alle gambe si manifesta più tardi rispetto ad altre parti del corpo, poiché il collo o la testa sono più soggetti a dolori dovuti allo stress.

In alcuni casi il dolore al gastrocnemio è causato dallo stress e le patologie che si verificano sono il crampo o la contrattura. Il suo trattamento è semplice, con massaggi delicati e riposizionamento dei tessuti, lasciando passare il tempo e, naturalmente, cercando di eliminare la causa del disagio.

Cattiva circolazione

La cattiva circolazione ci rende molto più inclini al sovraccarico muscolare, soprattutto se iniziamo a sforzare il muscolo in modo rapido e intenso. L'ischemia può essere causata anche da posture statiche.

In questo caso, la cosa più importante è prendere l'abitudine di indossare indumenti compressivi specifici in base al proprio flusso sanguigno, lavorare i vasi sanguigni con il caldo e il freddo, prevenire con bagni freddi dopo l'esercizio fisico e, naturalmente, riscaldarsi più a lungo prima di svolgere tutte le attività fisiche che causano dolore alle gambe e ai polpacci.

Mancanza di riposo

La mancanza di movimento può indebolire questo muscolo, ma anche un'attività fisica troppo intensa senza una buona preparazione del nostro corpo può causare danni. A seconda della vostra attività (sia lavorativa che sportiva), dovete calcolare e rispettare determinati tempi di riposo affinché i tessuti possano recuperare, ossigenarsi e nutrirsi bene.

Quali malattie possono causare dolori muscolari ai polpacci e alle gambe?

Sono molte le malattie e le patologie che possono causare dolore ai muscoli del polpaccio, anche se ci concentreremo su quelle più comuni e più ricorrenti, oltre ad alcuni casi meno noti e difficili da diagnosticare.

Contratture muscolari

Lacontrattura muscolare è la causa più comune di dolore al polpaccio. Consiste in un accorciamento del muscolo, che presenta punti trigger che causano dolore. Quando alcuni muscoli lavorano eccessivamente, si accorciano e deformano il piede, rendendolo cavus, martellando le dita, ingrossando il muscolo gastrocnemio stesso e facendo allontanare il calcagno dal punto in cui si inserisce nel tendine d'Achille. L'area interessata si irrigidisce.

Come si può immaginare, tutte queste modificazioni dei tessuti, soprattutto nei punti più estremi, hanno delle conseguenze. Il dolore è il primo sintomo, che compare quando si muove la gamba o si appoggia il piede, ma è accompagnato da un rigonfiamento visivo e tattile della zona (che fa anche male) e da una riduzione dei movimenti. Se non trattata, può portare a strappi muscolari.

Crampi muscolari

Il crampo è molto simile alla contrattura in termini di sintomi. Si tratta di una patologia più lieve che consiste in uno spasmo o contrazione involontaria dei muscoli con dolore. In genere, questo processo è addirittura visibile. Non hanno la massima importanza in termini di conseguenze, ma è consigliabile prestare attenzione alle cause, che comportano debolezza e possono portare ad altri problemi che potrebbero trasformarsi in qualcosa di grave.

Stiramento muscolare

D'altra parte, abbiamo lo strappo muscolare o quello che è comunemente noto come trazione muscolare. Si tratta di un allungamento delle fibre muscolari. Di solito si verifica quando si effettuano cambiamenti improvvisi come accelerazioni o salti, quando ci si riscalda troppo poco o male o quando si svolgono attività fisiche con uno sforzo eccessivo. Altri motivi sono l'uso eccessivo del muscolo o la mancanza di riposo.

Dolore che compare in modo acuto e improvviso, sia in fase di contrazione che di allungamento del muscolo gastrocnemio, tale da impedirci di continuare le nostre attività. Alla palpazione, si riscontrano bande tese all'interno del muscolo stesso.

Rottura muscoloscheletrica

Se facciamo un passo avanti, troviamo una rottura, in cui il muscolo è molto più colpito, producendo un dolore molto più intenso e aggravando altri sintomi. La rottura del polpaccio può essere parziale o addirittura totale (esistono tre gradi di rottura del polpaccio) e si verifica a causa di allenamenti sbagliati, riscaldamento insufficiente o scorretto, attività in ambienti molto freddi e umidi, traumi e colpi, ecc.

Naturalmente, anche se la rottura di un osso non è una patologia che provoca direttamente il dolore muscolare, è considerata un evidente sintomo secondario. L'osso rotto è riposizionato in modo inadeguato e può scavare o semplicemente appoggiarsi ai tessuti in modo innaturale, irritandoli e facendo pressione su di essi. Questa condizione è un rischio grave che richiede un'attenzione medica immediata e un trattamento chirurgico.

Tendinite

La tendinite del tendine d'Achille si manifesta lungo tutta la lunghezza del tendine (compresa la parte inferiore del polpaccio); il dolore è più intenso "a freddo" e subito dopo la pratica sportiva. Si verifica per molti motivi, da un semplice cambio di scarpe con i tacchi a forzare la trazione modificando l'appoggio plantare, soffrendo di iperpronazione, percorsi di montagna, ecc.

Sperone retrocalcaneale

È un problema che provoca dolore ai muscoli del polpaccio a causa di rigidità, sovraccarico o eccesso di tono muscolare. Richiede un trattamento ortopedico oltre al trattamento della causa stessa, tra cui osteopatia, massaggi, ecc.

Problemi di glicogeno

L'ormone glucagone inibisce la formazione del glicogeno e ne favorisce la disgregazione. Se lo generiamo per qualsiasi motivo, stiamo ovviamente causando il ritorno del glucosio nel sangue e l'esaurimento delle scorte di glicogeno, che sono le riserve energetiche dei muscoli. In questo modo, iniziamo a consumare grasso adiposo, a perdere tessuto e a indebolire i muscoli.

Quando abbiamo troppo glucosio nel sangue, possiamo sviluppare la neuropatia diabetica, un danno ai nervi dei piedi e delle gambe (quando abbiamo il diabete). I sintomi includono intorpidimento e dolore alle gambe nei muscoli, nei nervi e persino nelle ossa, nonché problemi ad altri apparati come quello escretore e digestivo.

Sarcopenia e mancanza di collagene

Lasarcopenia è la perdita di massa muscolare. Si verifica soprattutto con l'età, così come la maggiore difficoltà a produrre collagene, soprattutto nel caso del dolore ai polpacci, anche se può essere dovuto ad altre cause.

Diete ipocaloriche, a basso contenuto di minerali, post interventi chirurgici, mancanza di collagenasi o altri problemi di scomposizione del collagene sono motivi più che sufficienti per sintomi quali debolezza e instabilità muscolare, dolore sia ai tessuti che alle articolazioni, ecc.

Malattia dell'arteria periferica

Le arterie si restringono e il flusso sanguigno rallenta. Questo provoca dolore al polpaccio e anche bruciore e stanchezza generalizzata alle gambe. Inizialmente si avverte solo quando si sale e si cammina per lunghi tratti, ma poi la resistenza dei tessuti si riduce e i sintomi si manifestano sempre più precocemente, anche a riposo; a quel punto, ovviamente, l'unica cosa da fare è rivolgersi a un medico.

Malattie degenerative o croniche

Esistono alcune malattie degenerative, più o meno note, che presentano anche questo sintomo. Un esempio è la pseudoipertrofia gemellare, che limita la postura e indebolisce le gambe. Comprende alterazioni dei dischi vertebrali di evidente carattere degenerativo, nonché infiltrazioni lipidiche tra i tessuti muscolari.

Un esempio di dolore che si irradia al polpaccio e alla gamba è la malattia del disco lombare, che consiste nella disidratazione di questi dischi, nella degenerazione e nella riduzione della loro flessibilità fino a quando, in uno stato avanzato, la zona fa male quasi continuamente.

Quali sono i sintomi e i tipi di dolore che ci fanno pensare a una lesione al polpaccio?

Abbiamo visto che esistono molte lesioni e che i sintomi, pur essendo diversi, sono simili in ogni caso. Tuttavia, conoscerli vi aiuterà a escludere alcuni problemi e a farvi un'idea precisa di ciò che vi sta accadendo.

Tipi di sintomi più comuni

Nel caso di una lesione al polpaccio, si riscontrano sintomi come i seguenti:

• Dolore: il fastidio può essere più o meno moderato ma, in generale, lo si avverte intensamente in questa zona. In questo caso è molto localizzato e, man mano che si diffonde al resto dei tessuti, diventa meno grave, fino a interessare tutta la parte posteriore della gamba, dal tallone al ginocchio.
• Gonfiore: È raro il caso di gonfiore in quanto tale, dovuto all'infiammazione della zona per difesa. Ciò che si riscontra, molto spesso, è un cambiamento nella postura del muscolo, che diventa più rigonfio e a volte si vedono addirittura delle palline di carne.
• Rigidità: Naturalmente si tratta di un sintomo comune a quasi tutti i casi, se consideriamo che la rigidità significa che il tessuto diventa più duro del solito, in quanto si accompagna al dolore praticamente in tutti i casi. Tuttavia, è necessario distinguere tra la vera rigidità, che significa che il muscolo, il tessuto in quanto tale, perde motilità.
• Riduzione del movimento: Il dolore e la rigidità in sé ci impediscono di muovere normalmente il muscolo e di compiere azioni come alzarsi in punta di piedi. Non è grave e scompare rapidamente dopo il recupero.
• Formicolio: Questo sintomo si manifesta solo quando il muscolo è tornato alla normalità, ma è ancora indebolito. È accompagnato da sensibilità al tatto e anche dal dolore precedente. Le malattie e le altre patologie in quanto tali non causano formicolio al polpaccio.
• Blocco tibiale: Sotto carico, il soleo e i flessori sono in grado di bloccare la tibia iperestendendo il ginocchio e modificando l'angolo della sua posizione.
• Irritazione del tendine di Achille: Questo tendine è eccessivamente teso e si irrita durante la deambulazione perché non riesce a conformarsi alla forma delle ossa del piede.

Tipi di sintomi a seconda della zona

• Dolore nella parte superiore del polpaccio: Questa è la parte che si presenta nella maggior parte dei casi, poiché è il punto in cui il polpaccio è più accessibile, più grande e più completo. È qui che si riscontrano tutti i sintomi appena visti e, naturalmente, la zona in cui si formano le palline di tessuto dolorose.
• Dolore nella parte inferiore del polpaccio: Si verifica quando le patologie sono specifiche della zona inferiore, come il tendine, il tallone o la caviglia. L'intensità dipende dal tipo di problema di cui si soffre. In generale, non è così acuta come quando abbiamo problemi al polpaccio stesso. L'area, se infiammata, è altrettanto infiammata e la palpazione di solito non fornisce informazioni sul tessuto interessato né rende il dolore molto più forte di come lo sentiamo senza toccarlo.
• Dolore in una testa del polpaccio: Questo può essere dovuto semplicemente al fatto che lo sforzo eccessivo riguarda un solo polpaccio e il dolore è molto più forte in un polpaccio rispetto all'altro. D'altra parte, potrebbe esserci uno strappo o una rottura di uno solo dei capi o altri problemi come fratture o torsioni della caviglia che interessano solo una delle parti.

Come possiamo alleviare il dolore al polpaccio con terapie complementari e non invasive?

Va da sé che il sintomo principale quando i nostri muscoli del polpaccio sono colpiti è il dolore, molto caratteristico, infatti, nella maggior parte dei casi. Scoprite i metodi naturali, complementari e alternativi ai farmaci che potete utilizzare per far sentire i vostri muscoli molto più a loro agio.

Terapia del massaggio

Ilmassaggio è il rimedio principale per quasi tutti i problemi ai polpacci, poiché questi ultimi si verificano spesso a causa di cambiamenti di forma o di posizione. Impastando il tessuto muscolare si può facilmente invertire la situazione.

I movimenti da ricercare sono quelli che rilassano i tessuti muscolari, non limitandosi al polpaccio ma massaggiando l'intera gamba, dai tendini del ginocchio al soleo. Il massaggio di scarico è il più utile per trattare il disagio e il dolore nella parte inferiore delle gambe.

Crioterapia

Questa terapia consiste nell'applicare il freddo sulla zona dolorosa per decongestionarla e produrre un effetto analgesico e sedativo. È consigliabile applicare sui polpacci impacchi freddi o gel freddo o, in alternativa, immergere i polpacci in acqua ghiacciata dopo l'infortunio per due o tre giorni, a seconda della gravità della lesione. Si tratta di una forma di primo soccorso rapida, molto semplice e basilare.

Dopo sessioni di allenamento o giornate con carichi di lavoro elevati, sarebbe interessante utilizzare questa tecnica, sia per alleviare il dolore ai polpacci che per prevenirlo. Tuttavia, ricordate che quando si è infortunati non è consigliabile fare esercizi intensi, ma solo esercizi di recupero integrati da massaggi e stretching.

Termoterapia

Latermoterapia è ideale nei molti casi in cui il tricipite surale e il gastrocnemio sono già deteriorati e il dolore si ripresenta più o meno regolarmente (esiste un certo grado di dolore cronico). È consigliabile ricorrere alla termoterapia anche nei casi di dolore riferito, cioè dovuto ad altri problemi e, naturalmente, quando abbiamo subito un infortunio e sono passati tre giorni ma abbiamo ancora dolore.

Utilizzare la termoterapia è davvero semplice, ci si può recare nelle mani di esperti in fisioterapia ma anche da casa, con la semplice applicazione di cuscini termici per microonde possiamo godere dei benefici dell'applicazione del calore; si consiglia di non utilizzare più di 20-25 minuti per ogni applicazione.

Terapia del freddo e del calore

È uno dei metodi più diffusi per alleviare il dolore ai polpacci e ad altri gruppi muscolari. In queste sedute si applica alternativamente calore e freddo sulla zona interessata, in questo caso i polpacci. Questo può essere fatto posizionando panni imbevuti di acqua a diverse temperature o direttamente immergendo le gambe; un'altra alternativa molto migliore è quella di utilizzare impacchi di ghiaccio in gel e cuscini termici per microonde.

Laterapia di contrasto è un'ottima terapia per il dolore con concentrazione; il freddo intorpidisce per ridurlo e il calore ci calma, normalizza il flusso sanguigno e ci ossigena per tornare alla normalità. Questa terapia verrà effettuata nel caso in cui il nostro tricipite surale sia malnutrito. Uno degli obiettivi dei bagni di contrasto è proprio quello di favorire la nutrizione dei tessuti, grazie al costante esercizio di flessibilità capillare, e il rinnovamento generale dei tessuti.

Terapia compressiva

Laterapia compressiva ci aiuterà a recuperare i dolori muscolari e le contratture alle gambe e ai polpacci, grazie al fatto che esercita una pressione controllata sulle pareti del derma, facilitando il flusso sanguigno ed evitando le vibrazioni muscolari dovute al movimento.

L'uso di calze e calzini compressivi è consigliato non solo per recuperare la zona danneggiata, ma anche come metodo preventivo e per migliorare le prestazioni nelle attività sportive o lavorative di grande impegno, per cui l'uso dei manicotti per polpacci è altamente consigliato.

Altre terapie alternative efficaci

Esistono tuttavia molte altre terapie, forse meno utilizzate ma altrettanto importanti, che possono aiutarci in modo naturale ad alleviare il dolore al polpaccio.

• Agopuntura: L'agopuntura, così come la digitopressione, non sono particolarmente utilizzate in questo caso. Tuttavia, ci sono ovviamente aree in cui possiamo lavorare con questa terapia. Se i problemi sorgono perché sono stati innervati i nervi tibiali, dobbiamo agire su S1, mentre se la zona innervata è la cute sovrastante, abbiamo L4, L5 e S2 da forare.
• Cinesiterapia: Utilizzeremo questa terapia a livello di base, in modo da sfruttare i benefici di una buona sessione di stretching, sia al risveglio che prima e dopo l'allenamento.
• Osteopatia: Un osteopata farà un lavoro molto completo in questo senso, poiché molte delle sue qualità sono benefiche per il dolore gemellare. Rilassa le fibre per allungare il muscolo ed evitare i crampi, equilibra le tensioni con la muscolatura antagonista, aiuta la vascolarizzazione del tricipite surale e dinamizza il movimento di contrazione-allungamento.
• Elettrostimolazione: Vengono utilizzate (la loro attività è simile a quella di un defibrillatore) che vengono posizionate all'inizio e alla fine dei muscoli gastrocnemio e nel ventre muscolare. È un'attività essenziale nella prevenzione sportiva per evitare i crampi post-esercizio ma, naturalmente, riposiziona anche i tessuti e li rilassa, riducendo il dolore e rendendone più difficile l'insorgenza.
• Rimedi naturali a base di piante: Non sono comunemente utilizzati perché non esistono specie specifiche per questo muscolo. Ne troviamo alcune che agiscono come rilassanti muscolari generali, come la passiflora (in gel o in olio), la lavanda (in olio), il rosmarino e la camomilla (come infuso, da bere, entrambi). Per le contratture abbiamo l'iperico, l'artiglio del diavolo e la valeriana.

Come applicare la terapia RICE passo dopo passo per ridurre il dolore al polpaccio, al soleo e alla gamba?

I rimedi di base per ridurre il dolore nelle aree muscolari sono molto simili e iniziano, con una sola eccezione, con la ben nota terapia RICE. Questa, considerata adatta all'apprendimento e all'applicazione nel primo soccorso, è stata aggiornata e, oggi, abbiamo una prestazione praticamente identica nota come terapia PRICE e prevede:

• Protezione: Proteggere la zona nel modo più appropriato. Nel caso del polpaccio, dobbiamo considerare se c'è una ferita, per pulirla o coprirla o anche per fermare l'emorragia. È inoltre necessario proteggersi da ulteriori lesioni.
• Riposo: Cercate di riposare, prima in modo assoluto fino a quando non avrete una diagnosi medica, e poi in modo relativo (a meno che non vi venga detto diversamente). Questo perché l'inoperosità dei tessuti, come abbiamo già visto, è di per sé un motivo di indebolimento e di dolore. Non dobbiamo condurre una vita normale, ma nemmeno stare a letto per 24 ore al giorno.
• Ghiaccio: il passo successivo consiste nell'applicare il freddo ai polpacci e, in generale, alla zona dolorosa e alle sue vicinanze. Questo riduce il flusso sanguigno e agisce come un leggero analgesico, eliminando parte del dolore e mantenendo i tessuti a bassa temperatura.
• Compressione: Per cercare di ripristinare la forma naturale sia del polpaccio che del soleo, è opportuno scegliere un bendaggio compressivo o un indumento specifico di questo tipo, in grado, in entrambi i casi, di agire in modo da sostenere i tessuti e riposizionarli. In questo modo il recupero è più rapido, si evitano le ricadute e si ha anche meno dolore durante il periodo di indolenzimento.
• Elevazione: L'elevazione consiste nel tenere in alto la zona interessata, anche se non deve essere troppo alta. È consigliabile farlo semplicemente al di sopra del cuore, in modo da evitare di aumentare il più possibile il flusso sanguigno. Approfittate dei momenti di riposo per farlo.

Come prevenire futuri dolori muscolari ai polpacci e al soleo?

Senza dubbio questo è uno dei casi più facili in cui la prevenzione è semplice, come nel caso di questi muscoli. Provate a fare quanto segue:

• Indumenti e accessori specifici: Se soffrite di dolore nella zona o praticate sport che la mettono a rischio, è meglio che, come misura preventiva, indossiate indumenti e accessori specifici. Indossate talloniere in silicone che corrispondano alla contrazione o all'allungamento dei muscoli, guaine compressive per i polpacci, calze compressive, ecc. Naturalmente, svolgete ogni attività con il tipo di abbigliamento e di calzature adeguate, in modo da essere sempre a vostro agio.
• Dieta: Rimanere sempre idratati e assumere molti minerali come potassio (avocado, papaya, banana, vongole), calcio (latte, acciughe, salmone, gamberetti, cavolo), magnesio (spinaci, noci, soia, semi), frutti rossi (mirtilli, ciliegie, melograno), curcuma, ricotta, caffeina, cacao e molte proteine.
• Esercizi preventivi specifici: Chiedete a un esperto di aiutarvi a capire quali sono gli esercizi preventivi per alleviare il dolore al polpaccio e praticateli con la frequenza indicata. Non siate pigri perché sono molto semplici.
• Terapia di contrasto: Abbiamo già visto che è ottima per ridurre il dolore al polpaccio, ma è fondamentale anche come prevenzione perché nutre i tessuti.
• Preparazione fisica: Prima di iniziare a fare esercizi o sforzi con questa parte del corpo, fate degli allungamenti appropriati, che dovreste anche conoscere. Bastano un paio di minuti per non affaticare i polpacci e tutto ciò che ne consegue.
• Sport adatto: Fate gli esercizi giusti per voi, tenendo conto del vostro peso, della vostra altezza, della vostra forma fisica, delle vostre capacità, di eventuali malattie che avete o a cui siete soggetti, ecc. Non fate mai lavorare le zone deboli o in modi sconosciuti o inadeguati, altrimenti vi infortunerete molto facilmente. Fate dello sport un esercizio per i muscoli dei polpacci piuttosto che un'attività fisica generale, preparandoli e migliorandoli giorno per giorno in modo da far scomparire la debolezza.
• Pause: Fare delle pause se si svolge un'attività muscolare ad alta intensità per molto tempo, ad esempio a causa del tipo di lavoro, del tipo di sport praticato, ecc.
• Igiene posturale: Non rimanete in posizioni statiche, ma cambiatele di tanto in tanto, soprattutto se siete in piedi o con le gambe incrociate. Imparate quali sono le posture più adatte per ogni attività e scoprite come dormire in modo confortevole per voi.

Perché evitare pillole e iniezioni per alleviare il dolore alle gambe e ai polpacci?

Ci sono sicuramente molti motivi per cui sconsigliamo l'automedicazione per alleviare il dolore al polpaccio.

Ilprimo punto, che sicuramente avrete già sentito, è il problema dell'automedicazione. Ci sono prodotti da farmacia che vengono venduti al banco senza che si presti attenzione alla loro composizione. Purtroppo, anche se non succede sempre, l'automedicazione, sia perché ha funzionato bene in un'altra occasione, comporta molti rischi. Stiamo assumendo sostanze chimiche che non conosciamo e che ci colpiranno in modo diverso a seconda della nostra situazione.

È importante sapere che i farmaci da banco che potrete acquistare da soli non cureranno il vostro problema, ma si limiteranno ad alleviare il dolore. Ciò significa che sono temporanei, ma i loro composti rimangono nel corpo per molto più tempo; ne vale la pena?

Inoltre, sia i farmaci prescritti che quelli acquistati da soli hanno effetti collaterali. Tuttavia, se abbiamo altri modi per eliminare il disagio, perché rischiare un effetto collaterale?

Non dimentichiamo che esistono molte soluzioni che non comportano l'assunzione di alcun tipo di pillola. In ogni caso, se soffrite di forti dolori, ricordate che avete sempre la possibilità di rivolgervi al vostro medico che, una volta diagnosticato il vostro caso, prenderà in considerazione l'uso di farmaci nel vostro trattamento o vi invierà da uno specialista per ulteriori esami diagnostici.

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