I modi migliori per alleviare il dolore alla coscia

Volete sapere come alleviare il dolore alla coscia? Non sapete come eliminare il dolore ai tendini del ginocchio? Un danno al quadricipite vi impedisce di vivere una vita normale? Non preoccupatevi, qui troverete la soluzione.

Scoprite come identificare una lesione alla coscia e il suo tipo, quali sono le cause del dolore alla coscia, quali sono le terapie più efficaci e quali sono i migliori consigli per ridurre il disagio fino a farlo scomparire.

Cos'è il dolore alla coscia e alla gamba e come identificarlo?

Lanostra coscia è principalmente divisa in due parti: la parte anteriore, dove si trova un grande muscolo, il quadricipite (in realtà sono quattro, ma se ne considera solo uno), e la parte posteriore, dove si trova un insieme di muscoli chiamati hamstring. Anche se in molti casi l'identificazione del dolore alla coscia e alla gamba è identica, ci sono alcune differenze da notare.

Qualsiasi trauma produce un dolore di intensità variabile. In questa zona, il gonfiore e gli altri sintomi non compaiono così facilmente come, ad esempio, in un'articolazione o nei muscoli del polpaccio. Tuttavia, possiamo facilmente individuare se si tratta di un semplice colpo o di qualcosa di più grave.

In ogni caso, il dolore è il sintomo di un problema, temporaneo o cronico, lieve, moderato o grave, con o senza cura, patologia o malattia, ma vedremo tutte le possibili cause nel corso del post.

Dolore alla parte anteriore (Quadricipite)

In generale, si tratta di un dolore progressivo dovuto a movimenti ripetitivi (eseguiti male o per abuso di attività). Poiché l'area è coperta da un unico gruppo muscolare principale, quando soffre, noteremo il danno in tutta la sua estensione, cioè l'intera parte anteriore della coscia. Il dolore aumenta con la contrazione e l'allungamento.

È molto comune avvertire una sensazione di "sballottamento", che non è caratteristica di molti altri muscoli danneggiati. Inoltre, quando si avverte questo dolore è anche molto difficile continuare a camminare o persino a stare in piedi, poiché la responsabilità del quadricipite per queste funzioni di mobilità è molto alta e deve essere in condizioni ottimali.

Dolore alla schiena (femore o bicipite femorale)

Oltre al fastidio convenzionale che tutti conosciamo come "dolore", nella parte posteriore della coscia si possono avvertire dolori pungenti, molto acuti e mirati, infatti, potrebbe anche esserci un danno ai nervi. Il formicolio o addirittura l'intorpidimento della pelle o della gamba possono essere normali in questo caso.

Può anche accadere che, a differenza della parte anteriore, il dolore non sia presente su tutta la lunghezza della parte posteriore della coscia, ma piuttosto in una zona più specifica. Questo perché i tendini del ginocchio sono un insieme di tre muscoli. È possibile subire una lesione a uno dei tre muscoli, mentre gli altri rimangono intatti e senza dolore.

Non dimentichiamo che i trigger point nei glutei e nei lombari fanno sì che il dolore in queste zone si irradi verso il basso. Ciò significa che noteremo una sensazione più lieve, ma che non potremo ricollegarla ad alcun problema alle cosce o a patologie che producono dolore diretto in esse, poiché proverrà dalla zona lombare e dai glutei.

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Cosa provoca il dolore muscolare alle cosce e quali sono le cause?

Conoscere le cause del dolore può aiutare a determinare il tipo di lesione di cui si soffre o se c'è un problema più nascosto come una malattia, una cattiva cura, ecc.

Traumi, colpi e cadute

Icolpi, siano essi dovuti a cadute, urti, attività sportive o impatti, provocano un dolore diretto e immediato nella zona. Le cosce, come il resto dei tessuti molli, sono soggette a lividi, quindi è molto comune che un colpo sia accompagnato da lividi della pelle. In generale, il trauma non sarà troppo profondo perché la zona della coscia, grazie alla sua forma, aiuta a diffondere l'impatto.

Quando si eseguono squat profondi

Naturalmente, lo squat è uno degli esercizi più popolari per rafforzare le gambe (e i glutei). Ciò significa che una tecnica scorretta può essere controproducente. È bene precisare che esiste uno squat profondo, ovvero un tipo di squat in cui le gambe passano parallele al suolo e si abbassano.

Eseguendo questo esercizio e creando angoli di flessione compresi tra 90 e 135 gradi, allunghiamo i tessuti delle cosce molto più di quanto siamo abituati a fare. Come in tutti gli stiramenti eccessivi, i muscoli si sforzano eccessivamente, provocando dolore. In molti casi, questo dolore è causato da una grande rigidità, poiché lo squat recluta un gran numero di fibre muscolari e, quando si richiede un'intensità elevata, si producono molte micro-strappi fibrillari che causano dolore e fastidio.

La corsa

Uno degli infortuni più tipici che si verificano nei corridori è la rottura del bicipite femorale. Ovviamente, più grave è l'infortunio, maggiore sarà il dolore. Se è lieve, il dolore si sente solo quando si inizia a correre (e anche se si eseguono altri esercizi che coinvolgono la coscia). Lo stesso vale per il quadricipite. Esistono altre patologie che hanno come sintomo secondario il dolore alla coscia e che sono tipiche dei corridori.

Sappiamo che i muscoli del bicipite femorale sono, in generale, più deboli del quadricipite, quindi quando facciamo sprint, corse in salita o esercizi in cui non siamo preparati a sopportare l'intensità, la parte posteriore della coscia è più soggetta a lesioni. Si consiglia quindi di eseguire esercizi di compensazione per rafforzare questi muscoli e prevenire le lesioni.

Riscaldarsi adeguatamente prima di andare a correre, indossare calzature specifiche e allenarsi in modo progressivo sono atteggiamenti che eviteranno la comparsa di questo tipo di lesioni alla coscia. Concludere l'allenamento con una buona sessione di stretching e avere una dieta equilibrata e una buona idratazione sono essenziali per una buona salute.

Dolore a riposo

Anche se non è frequente, ci sono circostanze che possono causare dolore alle cosce anche quando non si è in movimento. Un esempio è una condizione nota come arteriopatia periferica delle gambe. Lo stesso vale per altri disturbi del flusso sanguigno e del sistema nervoso.

Da un esercizio fisico intenso e da uno sforzo

Un'intensità molto elevata, per la quale il nostro corpo non è preparato, provoca dolore da sovraffaticamento in qualsiasi zona del corpo, comprese le cosce, le ginocchia o le gambe in generale. A volte, anche gli atleti più preparati, che si allenano quotidianamente e che si avvalgono di consulenti esperti nella cura del corpo, possono fare un cattivo lavoro e provocare danni ai tessuti.

In questo caso, è necessario interrompere l'attività in questione, riposare di più o di meno a seconda della gravità (l'intensità del dolore e gli altri sintomi ve lo faranno capire), usare il freddo sulla zona lesa, comprimere la zona per le tensioni e applicare il massaggio appropriato a seconda di come stanno i tessuti.

Gravidanza o sovrappeso

L'aumento di peso non influisce direttamente sulle cosce come causa di danno. Ciò che accade è che non c'è dolore diretto. Soffriamo delle cosiddette gambe stanche, che ci portano ad esaurirci in pochissimo tempo e a compiere qualsiasi movimento con uno sforzo maggiore. Notiamo anche formicolio e persino prurito alle cosce.

Sebbene sia più evidente nei piedi e nelle ginocchia, il fatto di sopportare un peso superiore a quello considerato ideale per la coscia provoca un fastidio anche in questa zona, anche se, allo stesso modo, non è qualcosa che noteremo in modo molto intenso, ma piuttosto il fastidio sarà generalizzato.

Stress e cause emotive

Lostress e le emozioni negative causano tensione muscolare. Tuttavia, le cosce non sono una zona particolarmente interessata da questo fenomeno, soprattutto se i muscoli non sono molto allenati.

In ogni caso, se si soffre di una contrattura da stress alla coscia, che spesso si accompagna anche al gluteo, è sufficiente rilassarla. L'applicazione di calore, il massaggio dei tessuti profondi e l'esecuzione di esercizi di allungamento dei muscoli lunghi di tutta la gamba sono terapie che possono aiutare a recuperare meglio.

Quali malattie e disturbi possono causare il dolore alla coscia?

Certamente non si tratta di un'area in cui si verificano molte patologie, quindi fare una diagnosi corretta non è molto difficile. Tuttavia, è vero che esistono malattie e circostanze di ogni tipo che dobbiamo conoscere e distinguere.

Contratture muscolari

La contrattura di qualsiasi muscolo che compone il gruppo degli hamstring o dei quadricipiti significa che deve compiere uno sforzo maggiore di quello che è disposto a compiere per svolgere le sue funzioni, con conseguente affaticamento e dolore. Inoltre, è più difficile per il sangue raggiungere la zona, quindi l'ossigenazione è ridotta e i prodotti di scarto non vengono rilasciati.

Lecontratture compaiono anche come meccanismo di difesa, ad esempio in caso di strappo o rottura, per cui si subisce un doppio effetto doloroso, quello dello strappo stesso e quello della contrazione muscolare. Si avvertono dolori, rigidità, fitte, irrigidimenti, impossibilità funzionali, zoppia, difficoltà a flettere il ginocchio, ecc.

Ilmassaggio è il trattamento principale, accompagnato dall'applicazione di freddo per i primi giorni dopo l'infortunio e di calore nel periodo successivo e fino al recupero. Inizieremo inoltre con una serie di esercizi di stretching per ripristinare la forma dei tessuti e aiutarli a sistemarsi, riducendo la tensione.

Rottura muscolare

Uno strappo del bicipite femorale, su larga o piccola scala, provoca un notevole dolore alla coscia. Il massimo che può accadere è che si tratti di un problema minore e che si avverta solo una trazione che provoca rigidità per qualche minuto.

Più lo strappo è grande, più aumenta il dolore e altri sintomi come gonfiore o ecchimosi. È necessario riposo e freddo e, se lo strappo è totale, l'intervento chirurgico sarà l'opzione più conveniente, oltre a un trattamento post-chirurgico personalizzato incentrato sul recupero della morfologia dei muscoli e della loro capacità.

Qualcosa di simile accade nel caso di uno strappo del quadricipite, che comporta dal dolore non focalizzato all'impossibilità di camminare, oltre a lividi, sensazione di pietrisco e aumento del dolore durante la contrazione e lo stiramento del quadricipite.

Stiramento muscolare

Sitratta di un allungamento eccessivo di tutta o parte della struttura tendinea dei muscoli, in questo caso del bicipite femorale, del quadricipite o dell'adduttore. Si tratta, come in molti altri casi, di uno stiramento eccessivo dei tessuti.

La sensazione è quella di uno strappo, anche se non è così. Segue immediatamente un dolore acuto di intensità variabile. Se il muscolo si infiamma, il dolore aumenta contemporaneamente. È possibile, ma non visibile, che vi sia un'emorragia interna; si avverte rigidità e tensione.

Un fisioterapista eseguirà esercizi di stretching e di range-of-motion, nonché esercizi di prevenzione e massaggi. È possibile ridurre il dolore anche a casa con terapie termiche (freddo e calore). Un medico specializzato può prescrivere sedute di ultrasuoni o altre terapie alternative efficaci.

Crampi muscolari

Icrampi muscolari di solito non sono gravi e si manifestano durante l'esercizio fisico o dopo una seduta, anche se è comune soffrire di crampi muscolari anche durante il sonno. Si tratta di uno strappo muscolare che comporta un dolore improvviso e intenso, che si avverte soprattutto quando si cerca di allungare il muscolo e quando lo si tocca. Di solito è breve, ma in caso contrario si avverte un formicolio all'interno e intorno al muscolo.

Una dieta ricca di minerali, una migliore idratazione, uno stretching adeguato, un massaggio per rilassare il muscolo e l'applicazione di freddo solo se, dopo qualche ora, il dolore crampiforme non si è attenuato, saranno sufficienti a ridurre i sintomi. Se i crampi sono duraturi, ripetuti o senza motivo apparente, consultate il vostro medico, perché potreste soffrire di un disturbo renale o avere un problema di assorbimento dei nutrienti.

Fratture ossee

Lafrattura del femore può verificarsi in seguito a un incidente o a un grave trauma. Per questo tipo di lesione è solitamente necessario un intervento chirurgico per ripristinare la forma dell'osso. Il recupero è molto lungo e doloroso e prevede sedute di fisioterapia a diversi livelli, sempre tenendo conto delle indicazioni del chirurgo ortopedico.

Il dolore è causato non solo dalla frattura in sé, ma anche dal fatto che l'osso scava nei tessuti, ferendoli e lacerandoli. In questo caso, il trattamento e il recupero saranno più lunghi. Una frattura della rotula può anche causare dolore alla coscia, anche se in modo molto più debole rispetto al caso precedente.

Tendinite

Un tendine si irrita e si infiamma, diventando tenero e causando un danno moderato. Sebbene sia molto più comune in altre zone, se ne soffre anche nella coscia, soprattutto coinvolgendo i muscoli adduttori. È una condizione inerente ai movimenti e alle attività ripetitive. È abbastanza facile tornare alla normalità dopo aver sofferto di tendinite. Sono necessari riposo, massaggi, esercizi di rinforzo muscolare e un trattamento non invasivo del dolore.

Meralgia paresthetica

Questa condizione si verifica quando il nervo laterale della coscia viene compresso, il che significa che la zona fa male e si avverte una sensazione di bruciore, oltre a una perdita di sensibilità. Il dolore aumenta se si rimane a lungo in piedi, sia in piedi che camminando.

Il trattamento consiste in un sollievo sintomatico, cercando di ridurre l'infiammazione e di eliminare il danno. Il fisioterapista consiglierà semplici stiramenti e massaggi ideali per rilassare la zona e permettere ai tessuti di distendersi.

Sciatica

Lasciatica è il dolore che compare nella parte bassa della schiena e arriva fino ai piedi a causa dell'infiammazione del nervo sciatico. Questo nervo si infiamma e provoca dolore alla coscia, soprattutto nella zona posteriore e verso il lato esterno. La pelle può diventare molto sensibile e la gamba può addirittura addormentarsi. Con il riposo, semplici esercizi di fisioterapia e terapie antidolorifiche non invasive non dovrebbero esserci problemi, anche se è vero che questa patologia è invalidante se si manifesta in modo moderato o grave.

Lipedema

Iltessuto adiposo si distribuisce e si accumula nella parte superiore delle gambe, compresi i fianchi e le cosce. È legato agli ormoni nel caso delle donne e a problemi epatici negli uomini.

Quando si soffre di lipedema, compaiono lividi, vene a ragno (negli stadi avanzati, il flusso sanguigno è fortemente alterato), pesantezza e gonfiore, dolore al tatto e, naturalmente, alla pressione, che rende difficile indossare abiti stretti. La morfologia della gamba cambia, assumendo una forma tubolare, modificando il modo di camminare e limitando la mobilità.

Nelle fasi iniziali, viene trattata con un'alimentazione e un'attività fisica adeguate; è utile indossare indumenti compressivi durante l'esercizio fisico per evitare il cedimento e l'infiammazione dei tessuti. Gli sport acquatici hanno un grande effetto positivo sulla malattia.

Nei casi più avanzati, sarà indispensabile una terapia compressiva di livello superiore, con l'uso quotidiano di maglie circolari o piatte, molto utili gli indumenti cuciti se la patologia è già ben sviluppata. Con una maggiore gravità, sarà necessaria una decongestione complessa, compreso il drenaggio e il successivo mantenimento.

Sindrome della banda ileotibiale

Lesione subita dai corridori che consiste in un dolore nella parte esterna del ginocchio, acuto e di grande intensità. Inoltre, il dolore può manifestarsi anche in zone come l'anca e la coscia. È più evidente quando si corre in discesa o a bassa velocità.

Si può trattare l'infiammazione con la crioterapia, ma è anche consigliabile rivolgersi a un fisioterapista per tornare alla normalità. Per le cosce, i massaggi saranno di grande sollievo. Per quanto riguarda lo sport, è necessario prestare attenzione ai percorsi di corsa e modificare o migliorare la tecnica di corsa. È inoltre opportuno elaborare un piano di esercizi per rafforzare la parte inferiore del corpo.

Malattia arteriosa periferica

Quando le arterie delle gambe si restringono e si irrigidiscono, non consentono un corretto apporto di sangue, danneggiando i tessuti, compresi i nervi. È causata principalmente dall'accumulo di grasso nelle pareti arteriose, quindi la sua prevenzione e il suo trattamento iniziano con un cambiamento nella nostra dieta.

Il dolore, insieme all'affaticamento o al bruciore, compare quando facciamo lavorare i muscoli più del solito, ad esempio facendo sport, salendo le scale, sollevando e rilasciando pesi, ecc. I muscoli non ricevono il sangue necessario per queste attività e vengono privati dell'ossigeno. Negli stadi più avanzati compaiono ulcere e la pelle può diventare bluastra o generalmente più scura.

Ilsuo trattamento richiede tutti i tipi di azioni che aiutano ad allargare e liberare le arterie dai lipidi (smettere di fumare, ridurre il colesterolo, perdere peso, mantenere i livelli di pressione e di zucchero nel sangue, ecc.) Scegliere un programma di esercizio fisico con un equilibrio tra esercizio e riposo. Se siete a riposo o sentite le cosce deboli, fatevi massaggiare per mantenere attivi i tessuti.

Miosite ossificante

È la formazione di osso all'interno di un muscolo e si verifica soprattutto nel quadricipite e nell'adduttore interno. Nel periodo iniziale si osserva una massa di tessuto molle, mentre il tessuto osseo periferico si manifesta qualche tempo dopo.

Nella prima fase si verifica un'ipersensibilità, un forte dolore quando si toccano o si muovono le gambe e un gonfiore tale da ridurre la flessibilità. Segue la calcificazione. Altri sintomi sono gonfiore, rigidità muscolare e riduzione dell'ampiezza di movimento. Questa patologia richiede un intervento chirurgico convenzionale o una terapia ad onde seguita da un trattamento fisioterapico post-operatorio.

Sindrome del compartimento

Questa patologia causa un aumento della pressione in una parte del muscolo. I compartimenti si allargano, ma la fascia circostante non lo fa, comprimendo la muscolatura, le cavità venose e i nervi, bloccando il flusso sanguigno. Il risultato è una lesione permanente, che spesso porta alla morte del muscolo.

Fortunatamente non è una condizione comune, ma è evidente l'importanza di una diagnosi precoce, poiché può richiedere un intervento chirurgico. Inoltre, il dolore sarà continuo e cronico, anche se meno intenso. A ciò si aggiunge il fatto che non è facilmente diagnosticabile, potendo essere scambiata per una lesione, soprattutto se è insorta in seguito a un'altra malattia.

Ènecessario indossare indumenti compressivi, monitorando costantemente la pressione necessaria e cambiandoli ogni volta che è necessario, dimenticare gli esercizi ripetitivi e tenere la gamba sollevata quando possibile.

Quali sono i sintomi e i tipi di dolore che ci fanno pensare a una lesione alla coscia?

Una coscia lesionata, oltre a far male, presenterà altri sintomi che vi aiuteranno a riconoscere il tipo di lesione, a farvi un'idea o a escluderne altre.

Tipi di sintomi più comuni

• Dolore: il dolore sarà generalizzato, sia che coinvolga uno dei muscoli del bicipite femorale o semplicemente il quadricipite. Se si tratta di una zona molto particolare, probabilmente si tratta di uno strappo muscolare o di un problema ai nervi. Per quanto riguarda l'intensità e la durata, sarà la lesione a darci l'indicazione ma, in generale, il danno è moderato o grave.
• Gonfiore: È il sintomo che accompagna il dolore praticamente in ogni lesione. Indipendentemente dal motivo per cui si verifica, c'è sempre un impatto inaspettato di natura lesiva che provoca il rigonfiamento dei tessuti. Si tratta di un meccanismo di difesa del nostro corpo.
• Rigidità: Molte lesioni alla coscia causano rigidità nel muscolo colpito, che acquista corpo (si gonfia e si irrigidisce) e può anche spostarsi leggermente a causa di questi cambiamenti.
• Arrossamento: Di solito accompagna il gonfiore. Anche se non si verifica sempre, se una parte della coscia è arrossata, è quasi certo che si tratta di un infortunio alla coscia. Ciò è dovuto all'impatto e al lavoro del sistema immunitario, che aumenta il flusso sanguigno e la temperatura.
• Ematoma: compare con gli urti più forti, per schiacciamento di una parte del sistema di circolazione sanguigna o per emorragia interna dei tessuti (nel caso di lesioni, compare anche in caso di varie malattie).
• Intorpidimento: Il tessuto perde flessibilità, per cui i movimenti sono limitati e il tentativo di muoversi è doloroso a causa delle sue cattive condizioni.
• Riduzione del movimento: A causa di quanto detto sopra, ma anche a causa del dolore stesso, della mancanza di sostegno e per altri motivi, perderemo mobilità sia quando camminiamo sia quando ruotiamo l'inguine o facciamo altri movimenti.
• Formicolio: Le lesioni ai nervi e quelle che alterano la circolazione sanguigna provocano formicolii perché i tessuti non ricevono il necessario apporto di sostanze nutritive e la pelle si sensibilizza.

Tipi di sintomi a seconda della zona

• Dolore nella parte anteriore: Il dolore sarà più diffuso in tutta l'area perché, a differenza della zona posteriore, c'è un solo muscolo, il quadricipite, che è il principale e quello che verrà colpito. In ogni caso, l'intensità è comunque variabile e possiamo riscontrare lividi, rigidità o formicolii a seconda del problema di cui soffriamo.
• Mal di schiena: Il sovraccarico o la rottura del gruppo del bicipite femorale comporterà, oltre a un grande danno, da una trazione alla difficoltà o all'impossibilità di sostenere la gamba e continuare a camminare, un'infiammazione o la presenza di un ematoma.
• Dolore laterale: È causato dalla pressione o dal pizzicamento dei nervi. Si avverte anche una forte sensibilità al tatto, formicolio, pulsazioni, bruciore, intorpidimento della coscia o della gamba, ecc.
• Dolore lungo la gamba: Di solito sono coinvolti i nervi, soprattutto il nervo sciatico. Si notano formicolii o addirittura intorpidimenti lungo tutta la lunghezza del nervo. Inoltre, si avverte dolore alla schiena.
• Dolore verso l'anca: Si noterà sia un dolore generale che momenti di dolore lancinante in punti molto particolari, sempre a seconda dei punti trigger che sono stati colpiti.
• Dolore verso il ginocchio: Se i punti trigger sono stati trattati male, il dolore sarà intenso e concentrato, ma scomparirà facilmente con una frizione su tutta l'area dolorosa e articolando e ruotando con attenzione il ginocchio.

Come possiamo alleviare il dolore alla coscia con terapie complementari e non invasive?

Indipendentemente dal trattamento della patologia che causa il dolore, suggeriamo terapie non invasive per alleviare il dolore alla coscia. Esistono modi naturali per prendersi cura di sé e sentirsi meglio.

Terapia di massaggio

Lacoscia è una zona ideale per trattare il dolore attraverso il massaggio, in quanto è un'area liscia e ampia che ci permette di praticare tutti i movimenti di questa terapia. Ciò significa che possiamo eseguire qualsiasi tipo di massaggio sulla zona, il che garantisce che riceviate sempre quello più adatto a seconda del motivo per cui vi fanno male le cosce: rilassamento dei muscoli contratti, riposizionamento dei tessuti spostati, attivazione della circolazione, ecc.

Terapia compressiva

L'uso di indumenti o bendaggi compressivi ha molti vantaggi nell'alleviare il dolore alle cosce. L'applicazione di una pressione definita dal medico dopo un infortunio aiuta a drenare la zona e a prevenire la formazione di liquidi. Inoltre, questi tipi di fasce o indumenti compressivi, in particolare i tutori compressivi per le cosce, sostengono le parti della coscia in modo che, oltre a prevenire il peggioramento del problema, favoriscano il recupero naturale e persino la prevenzione delle lesioni.

Termoterapia

In questa occasione, i benefici della termoterapia si manifestano in due modi:

Da un lato, applicheremo del calore sulla coscia per alleviare il dolore. Questo si può fare durante le sedute di massaggio, ad esempio, ma anche a casa, appoggiando sulla zona degli impacchi di calore riscaldabili al microonde, facendo una doccia ad alta temperatura o mettendo sulle gambe degli impacchi imbevuti di acqua calda.

Dall'altro lato, ci riferiamo alle azioni mediche che esistono per irradiare calore a livello profondo. Se si tratta di una contrattura grave o addirittura di una rottura, il nostro medico specializzato può consigliare alcune sedute di microonde o diatermia (corrente ad alta frequenza).

Va notato cheil calore è consigliabile solo se il dolore è presente da più di tre giorni dopo l'insorgere del problema, o se è cronico. In caso contrario, è opportuno utilizzare prima il freddo.

Crioterapia

Èconsigliabile applicare il freddo sulla zona dolorosa solo se ci si è appena feriti, nei due o tre giorni successivi alla lesione. È inoltre importante sapere che non bisogna abusare di questa pratica, quindi vi invitiamo a non superare i 20-25 minuti di applicazione del freddo. È possibile utilizzare ghiaccio confezionato, un sacchetto da freezer, panni imbevuti di acqua raffreddata con ghiaccio, ecc. anche se è sempre meglio avere a portata di mano prodotti specifici come gli impacchi di ghiaccio in gel.

Terapia del caldo e del freddo

Questo è uno dei casi in cui la terapia di contrasto può essere più efficace, sempre considerando la causa del dolore. Se i tessuti sono contratti e non sono ben nutriti, l'ideale è usare il caldo e poi il freddo, ripetendo l'operazione. Non eseguire mai la terapia di contrasto su lesioni recenti o su aree infiammate o ferite aperte. Questa pratica è incentrata sul recupero e sulla normalizzazione dei tessuti, non è puramente curativa.

Altre terapie alternative efficaci

Anche se meno comuni, esistono altri rimedi naturali per alleviare il dolore alla coscia.

• Rimedi naturali a base di piante: La coscia non è una zona particolarmente adatta al trattamento diretto con le erbe. Quello che possiamo fare è assumere infusi a base di specie con proprietà analgesiche: menta, valeriana, rosmarino, lavanda, ortica, ecc.
• Agopuntura: L'agopuntura mira a ridurre la compressione del nervo interessato. Nel caso di contratture muscolari, si ricorre al dry needling, che agisce sui trigger point interessati direttamente con un ago introdotto nel tessuto.
• Osteopatia: è una terapia molto indicata in caso di atrofia degli adduttori e di disagio generale nella zona inguinale. Con la manipolazione (allungamento, adduzione, ecc.) del professionista, i tendini vengono inseriti nei gruppi muscolari corrispondenti per ripristinare l'equilibrio dell'insieme.

Come applicare la terapia RICE passo dopo passo per ridurre il dolore alla coscia e alla gamba?

La terapia RICE è il primo metodo di trattamento delle lesioni ad essere considerato adatto al primo soccorso. Oggi è stato migliorato e vi consigliamo di utilizzare la terapia PRICE, che è identica tranne che per una prima fase aggiunta.

• Protezione: Dovrete eseguire le pratiche appropriate per proteggere la coscia dal momento in cui vi fa male fino a quando non potrete proseguire con il resto delle fasi (o andare in ospedale se avete subito una lesione che potrebbe essere grave).
• Riposo: Per alleviare il dolore alla coscia, è necessario lasciarla riposare. Non si consiglia il riposo totale, a meno che non sia il medico a consigliarlo in caso di problemi gravi. È sufficiente non sforzare le cosce, usare dei supporti quando necessario e fare delle pause nelle lunghe giornate in cui sono tese.
• Ghiaccio: Anche se la terapia fa riferimento al ghiaccio posto sulla zona dolorosa, in realtà l'ideale è mettere una fonte di freddo, meglio se si tratta di un prodotto terapeutico specifico, anche se di uso domestico.
• Compressione: La compressione si effettua sia con bendaggi elastici (inizialmente, dopo la comparsa del dolore) sia con indumenti compressivi (successivamente, per evitare il sovraccarico e ottenere un recupero più rapido e una minore incidenza di recidive della lesione).
• Elevazione: Per evitare un elevato afflusso di sangue che infiamma la zona, la fa lavorare e aumenta il dolore, la si mette in alto. Nel caso della coscia, questo è un po' difficile, poiché l'obiettivo è quello di sollevarla al di sopra del livello del cuore; dovrete sdraiarvi completamente e tenere la gamba, con un supporto, ad un angolo superiore a 45º.

La terapia PRICE è utile solo se il dolore è improvviso, causato da una lesione o da un altro problema. Se il dolore alle cosce dura già da diversi giorni o se si è certi che la condizione è cronica, non si deve usare il freddo; è meglio usare il calore per ridurre il dolore.

Come si può prevenire un futuro dolore alla coscia?

Per evitare che si ripeta, soprattutto se siete atleti o se soffrite di condizioni che lo rendono possibile, cercate di seguire i seguenti consigli per prevenire il dolore alla coscia.

• Dieta ricca di minerali: Seguite una dieta varia, che comprenda tutti i gruppi alimentari ma che ponga l'accento sui minerali, micronutrienti molto presenti nel flusso sanguigno, nella composizione muscolare e nel sistema nervoso.
• Idratazione: Idratarsi a sufficienza. L'acqua ossigena i tessuti, dando loro vita. Inoltre, l'acqua fluidifica il sangue, prevenendo la formazione di coaguli e contribuendo alla pulizia dei tessuti. Tenete conto anche della disidratazione e della demineralizzazione che subite quando fate sport e bevete di più per compensare.
• Igiene posturale: Scegliere sempre una postura corretta. Quando dormite, cercate di tenere le gambe sollevate se siete soggetti a gambe pesanti. Quando si è seduti, evitare di tenere le gambe accavallate o in posizioni innaturali per lunghi periodi di tempo e alzarsi ogni pochi minuti per mantenere attivi i muscoli. Nello sport, imparate la postura delle gambe per ogni esercizio e mantenetela (spesso per comodità non lo facciamo).
• Bagni di contrasto: Così come questa terapia è perfetta quando le cosce fanno male, è anche ideale per nutrire i tessuti in modo che non si ripeta.
• Indumenti compressivi: Come nel caso precedente, non dimenticate di indossare questi indumenti speciali per mantenere i tessuti in posizione. I tutori a compressione per le cosce vi aiuteranno molto, soprattutto se fate attività fisica o se fate continui movimenti al lavoro.
• Esercizio fisico: L'atrofia dei tessuti, per un motivo o per l'altro, fa sì che quando devono fare uno sforzo non riescano a farlo. Fate attenzione a mantenere le cosce e, in generale, le gambe e tutto il corpo in buone condizioni. In questo modo, lo sforzo occasionale non vi peserà. Tenete d'occhio la quantità di esercizi che fate, il tipo, l'intensità e l'idoneità per voi.
• Stretching: non trascurate un buon stretching. La coscia, essendo grande, sembra difficile da danneggiare, ma la verità è che se la forzate, soffrirà. Preparatevi quindi agli sforzi con esercizi di stretching specifici per questa zona (e per tutte quelle che lavorerete facendo sport).
• Trattamenti: Se soffrite o siete soggetti a una delle condizioni descritte, curatela. Soffrirne o meno sarà anche un modo per alleviare il dolore alla coscia.

Perché evitare pillole e iniezioni per alleviare il dolore alle gambe e alle cosce?

Il dolore, in generale, non dovrebbe essere trattato con i farmaci. Il primo motivo è che non ce n'è bisogno. Avete già visto che esistono molti altri modi per alleviare il dolore alle cosce, tutti non invasivi, senza effetti collaterali e naturali. È importante non fare un uso eccessivo di farmaci.

Tutti i farmaci hanno effetti collaterali. Ovviamente, se ce n'è bisogno, li assumiamo a prescindere ma, come abbiamo visto, esistono altre forme di sollievo. In questo modo, ci vengono risparmiati gli effetti collaterali e il fatto stesso di avere composti chimici nel nostro corpo, che non è una buona cosa.

L'automedicazione è sempre controindicata, anche nei casi più elementari. Gli ingredienti di una pillola possono essere adatti per una persona e neutri o negativi per un'altra. In effetti, voi stessi, in due momenti della vostra vita, potreste notare che lo stesso farmaco agisce in modo diverso nel vostro corpo.

Se ritenete che il vostro dolore sia molto forte o cronico, rivolgetevi al vostro medico che farà una diagnosi. Vi darà il consiglio migliore e, se necessario, vi prescriverà cosa prendere, come prenderlo e quando.

Riferimenti

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