Come utilizzare un tappetino per agopressione per la fascite plantare?

Le sedute e gli esercizi con il tappetino per digitopressione sono molto semplici quando si tratta di trattare la fascite plantare, un disturbo più comune di quanto si pensi e che si allevia rapidamente con il tappetino per digitopressione grazie alla sua capacità di stimolare i tessuti sensibili dell'arco plantare.

In questo articolo troverete tutto quello che c'è da sapere per lenire i sintomi della fascite plantare, vi diremo perché ha origine e che tipo di esercizi potete fare a casa per prendervi cura dei vostri piedi in modo sicuro, con risultati immediati.

Che cos'è la fascite plantare e quali sono le sue cause?

Nelle persone che non praticano sport, la fascite plantare è più comune nelle donne che negli uomini a causa dell'uso di scarpe strette e molto alte. La fascite plantare è un'irritazione e un'infiammazione della fascia della pianta del piede, un tessuto che collega il tallone alle dita.

Sebbene si tratti di un tessuto spesso, può essere lesionato quando è eccessivamente teso e riceve forti impatti dovuti al sovraccarico muscolare quando si salta, ad esempio, ed è per questo che è un disturbo comune negli atleti. Oltre a irritarsi e infiammarsi, la fascia può lacerarsi se non si presta sufficiente attenzione.

Questi sono i principali fattori di rischio:

• Indossare calzature inadeguate: quando le scarpe sono troppo strette, non hanno l'ornamento adeguato per la forma dell'arco plantare, sono molto inclinate nel caso delle donne, è probabile che la fascia soffra di un uso inadeguato di calzature che esauriscono questo tessuto denso.
• Sovrappeso: i piedi sono sottoposti a tutto il carico della camminata, della corsa, della posizione eretta e anche del minimo esercizio fisico. La cura dei piedi dipenderà anche dall'indice di massa corporea (IMC) che ogni persona possiede, che influenzerà la risposta e la resistenza delle componenti degli arti inferiori.
• Camminare eccessivamente: forse a causa del lavoro si è costretti a camminare per lunghi tratti durante la giornata, o ci si allena troppo per una maratona, la verità è che i piedi hanno bisogno di riposo come qualsiasi altra parte del corpo. L'arco del piede si deforma a causa delle sollecitazioni fisiche che lo mettono costantemente alla prova, ed è addirittura un rischio avere un arco plantare con difficoltà.
• Allenamento senza riposo: gli atleti hanno un rischio elevato di soffrire di fascite plantare, soprattutto quando non concedono al corpo il riposo necessario. In sport come il calcio, il basket e il rugby, è probabile che i giocatori soffrano di forti dolori al piede dovuti alla fascite plantare.
• Muscoli tesi: oltre a prendersi cura dei piedi, i muscoli del polpaccio sono il gruppo muscolare principale da curare perché il loro malfunzionamento avrà un impatto diretto sulla fascia plantare, sottoponendo i piedi a un carico di lavoro maggiore.
• Piedi piatti o arco plantare alto: il piede deve avere una struttura ideale per sostenere il peso del corpo e le esigenze fisiche. Spesso i piedi piatti e gli archi plantari alti sono condizioni che possono essere trattate fin dall'infanzia, ma a volte ciò non avviene e in età adulta se ne sentono le conseguenze.

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Come utilizzare il tappetino per agopressione per alleviare la fascite plantare?

Quando si avverte un lieve dolore e rigidità al tallone, è il momento giusto per iniziare a usare il tappetino per agopressione per stimolare questo tessuto senza bisogno di movimenti rischiosi o complicati.

Esercizi

Gli esercizi con il tappetino devono essere incentrati sul rilassamento e sulla regolazione del flusso sanguigno ai piedi, che porterà sollievo alle gambe:

• Per iniziare a usare il tappetino, utilizzare calzini di cotone.
• Posizionare il tappetino sul pavimento e sedersi fuori dal tappetino.
• Unite le gambe e piegatele.
• Posizionare i piedi sul tappetino per agopressione.
• All'inizio potreste sentire un po' di fastidio, ma la vostra pelle dovrebbe adattarsi a questa esperienza.
• Mantenere questa posizione per 10 minuti.
• Togliete i calzini quando vi sentite a vostro agio.
• Mantenere la posizione per altri 5 minuti.
• Non dovreste sentire alcun dolore o formicolio.

Una volta che vi sentite abituati alla stimolazione con i fiori di loto, potete provare questa posizione:

• Posizionate il tappetino sul pavimento.
• Mettetevi su di esso con delicatezza.
• Non dovete fare alcun movimento.
• Mantenere la posizione per 10 minuti.
• Se sentite fastidio, provate con dei calzini di cotone.

Per una stimolazione ancora maggiore, si possono anche applicare movimenti delicati ai piedi mentre si è sul tappetino:

• Posizionare il tappetino per agopressione sul pavimento.
• Posizionarsi delicatamente su di esso.
• Attendere 5 minuti senza muoversi.
• Ora provate a simulare un leggero passo.
• Potete dondolare il corpo per alternare e dare più peso a ciascun piede, purché non vi sia alcun disagio.
• Eseguite questa routine per 10 minuti.

Tempi della sessione

Gli effetti positivi che le persone ricevono dall'uso del tappetino dipendono dal tipo di routine e dal tempo di utilizzo:

• Le sedute a riposo possono durare al massimo 15 minuti.
• Quando si varia la posizione, i 15 minuti vanno distribuiti su tutte le posizioni.
• Se si eseguono movimenti del piede durante l'uso del tappetino, il tempo consigliato è di 5 minuti, in media.
• Se si supera il tempo di stimolazione, si possono verificare problemi di circolazione sanguigna dovuti all'eccessiva stimolazione.
• Ricordate di eseguire le routine su una superficie solida.

Regolarità

Sebbene la fascia dei piedi sia sensibile e suscettibile alle variazioni di tensione dei tessuti, può ricevere la stimolazione con maggiore frequenza, purché si rispetti l'orario della seduta.

• Se vi sentite bene, potete usare il tappetino per agopressione più volte al giorno, due o tre volte.
• Se vi sentite a vostro agio, potete usare questo prodotto per tutta la settimana.
• Alternate l'uso del tappetino con i piedi nudi e con le calze.
• È consigliabile combinare esercizi per i piedi e per i polpacci.

Oltre a questi suggerimenti, è importante modificare il proprio stile di vita e imparare a fare delle pause per consentire ai piedi di riprendersi dallo stress del superlavoro e del peso corporeo.

Quali sono le migliori alternative al tappetino per agopressione per migliorare la fascite plantare?

Se volete stimolare maggiormente i vostri piedi, queste alternative vi aiuteranno a evitare la fascite plantare e ad alleviare il dolore alla pianta del piede, oltre a migliorare le gambe stanche e altri dolori muscolari.

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