Come utilizzare le palline da massaggio per i trigger point?

Con le palline per il massaggio miofasciale si ottiene una compressione ischemica che riduce le limitazioni del movimento muscolare associate alle contratture muscolari in aree note come trigger point.

Questi punti possono essere presenti nel tessuto miofasciale e nella muscolatura, quindi prima di iniziare la terapia è necessario individuare l'area da trattare e stimolarla con una leggera pressione per evitare ulteriori danni ai tessuti connettivi.

Cosa sono i punti trigger e perché compaiono nel tessuto miofasciale?

Il corpo umano ha punti di attivazione e punti di attivazione; questi ultimi vengono stimolati per dare sollievo ai tessuti di quell'area e ridurre il dolore in un'area vicina ad essa collegata, ad esempio trattando aree della schiena per calmare l'emicrania.

Entrambi i tipi di punti sono causati da un sovraccarico di lavoro, dovuto ad attività fisiche o sportive, che lasciano i muscoli esausti e con contratture. Questi punti sono causati dal lavorare tutto il giorno davanti a un computer, dallo stare in piedi e da un adattamento dell'allenamento sportivo.

Tipi di palline per il massaggio dei punti trigger: Quali sono le migliori e le più efficaci?

• Palline Lacrosse: questo prodotto è disponibile come prodotto a sé stante e in confezioni di varie dimensioni; di solito è l'opzione migliore da acquistare perché è possibile variare l'intensità del massaggio a proprio piacimento, a seconda dei punti che si desidera rilasciare. Si dovrebbe iniziare con le palline più morbide per preparare la muscolatura.
• Palle con punte: sono solitamente realizzate in materiale altamente flessibile, che si adatta alla silhouette in diverse parti del corpo; non sono esclusive della schiena, ma hanno un grande effetto positivo su di essa. Con le punte si ha una maggiore profondità in ogni massaggio.
• Sfere a forma di nocciolina: sono ottime per stimolare tutti i muscoli vicini alla colonna vertebrale senza toccare le ossa, che non dovrebbero ricevere questo tipo di stimolazione con la pressione. Con il massaggiatore si risolvono i problemi dalla zona lombare a quella cervicale.
• Palline vibranti: sono di uso più domestico perché basta accendere il prodotto e posizionarlo con la mano sul punto in cui si avverte maggiore rigidità, anche se è possibile utilizzarlo come se fosse una palla da Lacrosse, sul pavimento o appoggiando il corpo al muro.
• Foam roller: pur non essendo una palla da massaggio, è un prodotto che serve a stimolare il tessuto miofasciale e a massaggiare i punti trigger. Coprono un'area più ampia rispetto alle palline da massaggio, ma sono meno efficaci nelle zone tese.

I più venduti

Quali sono gli esercizi migliori per utilizzare le sfere da massaggio per trattare il dolore da trigger point?

Esercizi per il collo e la nuca

• Sdraiarsi sempre in posizione orizzontale sul pavimento o su una superficie solida.
• Posizionare la palla da massaggio sulla nuca, sotto la base del cranio.
• Ruotare delicatamente la testa da un lato all'altro.
• Evitare il contatto con le ossa.
• Se sentite una zona dura, mantenete la posizione con una leggera pressione per 30 secondi.
• Questa routine può essere eseguita per due minuti.

Esercizi per il petto

• La zona in cui ha maggiore effetto è quella dei fianchi.
• Sdraiatevi sulla palla e sul lato dove c'è rigidità.
• Sostenete il corpo con l'avambraccio per regolare la pressione.
• Posizionate la gamba superiore davanti a voi.
• La palla da massaggio deve trovarsi tra il corpo e il pavimento.
• Muovere l'anca in diverse direzioni per sciogliere il nodo.
• Mantenere la stessa posizione per 30 secondi nel punto in cui si trova una parte muscolare dura.

Esercizi per la schiena e la zona lombare

• In questa zona è preferibile utilizzare la palla a forma di nocciolina.
• Posizionare la palla tra il corpo e il pavimento.
• Iniziare la leggera pressione dalla fine della schiena e dall'inizio dell'anca.
• I movimenti devono essere in avanti e indietro.
• Se si utilizza una palla Lacrosse o una palla chiodata, è possibile effettuare movimenti laterali.
• Riposizionare la palla per stimolare un altro livello della schiena.
• Ricordate di respirare sempre lentamente.

Esercizi per i piedi e le gambe

• È necessario stimolare sia i quadricipiti che i tendini del ginocchio (parte anteriore e posteriore della coscia).
• Posizionare la palla su entrambe le parti separatamente.
• Eseguire scivolate fluide in avanti e all'indietro.
• Mantenere la pressione nei punti di maggiore rigidità.
• Ricordate di eseguire questa routine su entrambi i lati della gamba per due minuti.
• La pressione sui punti di attivazione non deve durare più di 30 secondi.
• Per quanto riguarda i piedi, è necessario calpestare solo la sfera più morbida.
• Cercate di fare movimenti delicati in tutte le direzioni.
• Poiché l'arco del piede è sensibile, non bisogna esercitare una pressione eccessiva.

Quali prodotti alternativi alle palline da massaggio sono efficaci per alleviare i punti trigger?

• Tappetini per agopressione: si basano sui principi dell'agopuntura, una delle tecniche della medicina tradizionale cinese. Offrono rilassamento miofasciale, sollievo muscolare e aumento della circolazione sanguigna.
• Bastone da massaggio: Ottimi per la stimolazione a pressione dei punti trigger lungo la schiena e le spalle, sono progettati per consentire alle persone di eseguire in modo sicuro l'automassaggio.
• Rulli per il massaggio dei piedi: Sono utilizzati per alleviare le tensioni nei tessuti della pianta del piede e dell'avampiede e hanno un effetto di sollievo sulla fascite plantare. Questi prodotti possono essere utilizzati anche sul tendine d'Achille e sull'avambraccio.
• Massaggiatori portatili: sono stati i primi massaggiatori portatili a diventare noti, oltre ad avere un prezzo accessibile. Lavorano per rilassare i punti trigger in qualsiasi parte del corpo, senza restrizioni sulla durata di utilizzo.
• Pistola per massaggio muscolare: agisce per inibire i recettori del dolore nelle aree muscolari in cui sono presenti lesioni minori. Il suo effetto di sollievo è transitorio, ma efficace al momento dell'applicazione dei massaggi a percussione.
• Foam roller: è un prodotto versatile che può essere utilizzato in qualsiasi punto del corpo per il rilascio miofasciale e per rilassare i muscoli tesi a causa di un'intensa attività fisica. Il suo uso quotidiano previene possibili lesioni fisiche dovute all'affaticamento muscolare.
• Massaggiatori elettrici per i piedi: con questo tipo di prodotto si stimola la circolazione sanguigna e si regola la temperatura corporea, così le persone hanno i benefici della terapia del calore quando si vogliono trattare lesioni croniche e poco curate nel tempo.
• Palla vibrante per massaggio elettrico: sono prodotti per uso più domestico, che forniscono una stimolazione uniforme del tessuto miofasciale. Questi prodotti sono più efficaci quando è necessario un sollievo rapido e duraturo per lesioni minori come contratture e affaticamento muscolare.