Come utilizzare le palline da massaggio per alleviare il dolore?

È un errore pensare che tutti gli allenamenti debbano essere intensi e ripetitivi, mentre è necessario prevedere tempi di riposo e di recupero muscolare. A questo punto entra in gioco il massaggio, con l'utilizzo di palline per la stimolazione miofasciale, che aiutano a rilassare i tessuti e a ridurre il dolore associato all'usura e alle contratture.

Sebbene l'uso di queste palline da massaggio sia semplice, è anche importante imparare a conoscere i punti trigger e il modo in cui influenzano la funzione muscolare, in modo da sapere che è meglio massaggiare queste aree per un rilassamento totale e duraturo.

Quali tipi di dolori possono essere trattati con le palline per massaggio miofasciale?

A meno che non si tratti di un dolore grave che costringe a trattenere il respiro e a camminare ingobbiti, ci sono alcuni dolori lievi che possono essere trattati con il massaggio miofasciale.

• Mal di testa: I punti trigger hanno l'effetto di provocare dolore in zone lontane da essi, ma collegate da tessuti interni. È il caso della testa, il cui dolore può essere dovuto a un disagio a livello cervicale, delle spalle e della schiena; per questo motivo uno specialista dovrebbe valutare tutte queste aree per capire dove si trova il punto trigger da rilassare.
• Dolore lombare: un massaggio rilassante può eliminare la tensione nella parte bassa della schiena e ridurre la probabilità di lombalgia, che è una condizione generalizzata di disagio nella parte bassa della schiena che limita i movimenti del paziente. Le grandi sfere aiutano a rilassare la zona e a ridurre al minimo la tensione muscolare.
• Dolore ai piedi: La fascite plantare è spesso la causa principale di un lieve dolore dovuto a un eccessivo lavoro dei piedi. La fascia plantare fa parte del tessuto miofasciale che ricopre tutto il corpo ed è possibile rilassarla utilizzando palline lisce, simili a quelle del Lacrosse, per stimolare l'arco plantare e ridurre il disagio.
• Dolore cronico: non si tratta di un dolore di intensità elevata, ma della presenza di dolore nel tempo, magari a causa di lesioni poco curate o di malattie che compromettono la funzione muscolare, come l'osteoartrite. In questi casi è consigliabile il supporto di un fisioterapista.
• Dolori muscolari: in caso di lesioni come distorsioni, stiramenti e piccole contusioni, è probabile che sia necessario un buon massaggio con l'uso di palline come queste per aumentare la quantità di sangue che dovrebbe affluire alla zona interessata; ciò contribuirà ad accelerare il recupero e a ridurre gradualmente il dolore.
• Dolore al collo: il motivo principale di questo disturbo è la tensione accumulata nei muscoli della parte superiore della schiena e della zona cervicale, ma per massaggiare questa zona si devono usare le palline più morbide, perché si tratta di tessuti molto sensibili che possono essere danneggiati applicandovi una pressione eccessiva.

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Tipi di palline da massaggio: Qual è la più efficace per alleviare il dolore in qualsiasi parte del corpo?

Esistono diversi modelli e dimensioni di palline da massaggio sul mercato, ma tutte rientrano nelle seguenti categorie:

Palle da lacrosse

La maggior parte di esse sono realizzate in gomma naturale e sono più resistenti di altri tipi di palline. Si possono trovare raggruppate in una confezione di varie dimensioni per aumentare l'intensità del massaggio a seconda della parte del corpo, le palline più piccole trattano i punti trigger in aree profonde e strette. Rilassano il tessuto miofasciale, sciolgono i muscoli contratti, offrono relax contro lo stress e aumentano la gamma di movimenti degli arti.

Sfere a spillo

Sono state sviluppate per simulare i massaggi di agopuntura e digitopressione, ma in questi casi il peso del corpo viene utilizzato per regolare la pressione che le sfere esercitano sul corpo. Non si tratta di palline dure, perché le punte non devono causare ulteriori fastidi o lesioni alla pelle.

Sono ottime per trattare la fascite plantare, aumentare la circolazione sanguigna, migliorare il sistema linfatico e consentire un migliore rilassamento quando i muscoli sono tesi in pratiche come lo yoga, il pilates e gli sport di resistenza.

Palline da massaggio a forma di nocciolina

Questo design è stato creato appositamente per la schiena, dove è necessaria una stimolazione delicata senza toccare le vertebre. Si usa anche sui pettorali e per massaggiare i muscoli stabilizzatori come quelli delle gambe. Non sono prodotti molto rigidi, devono conformarsi al corpo. Di solito sono più solidi delle palline da tennis e si usano sul pavimento, mentre il corpo esercita una pressione per un massaggio più profondo senza dolore.

Palle vibranti elettriche

Questi dispositivi sono ad uso manuale, quindi è necessario applicare la superficie liscia e vibrante della palla sulla pelle con una leggera pressione, poiché non si cerca una grande profondità nella stimolazione dei tessuti. Si tratta di una terapia a percussione e il massaggio è più uniforme rispetto alle sfere convenzionali; si deve solo tenere conto di non utilizzare questo prodotto per più di 30 secondi su un singolo muscolo.

Come alleviare il dolore di qualsiasi muscolo e articolazione con le sfere per il massaggio miofasciale?

La prima cosa da capire è che non bisogna avere fretta quando si usano queste palline da massaggio, ma prendersi tutto il tempo necessario, anche se ci sono norme che riguardano l'uso di questi prodotti sulla pelle per evitare disturbi associati dovuti a danni ai tessuti.

Vediamo i punti più importanti da tenere a mente:

• Iniziare a rilassare i muscoli con colpi delicati, senza pressione e in modo lineare, secondo la direzione e la forma di ogni muscolo che si intende lavorare; non c'è limite di tempo se si appoggia la palla sul corpo con le mani e si fa scorrere.
• Una volta preparata l'area da lavorare, scegliete una palla con punte o creste se volete un massaggio più profondo. In questa fase, dovreste essere a terra o appoggiati a una parete, a seconda che stiate stimolando la schiena o i quadricipiti.
• Evitate di far durare più di 30 secondi una pressione elevata su un singolo punto, il dolore deve essere "piacevole", dovete tollerarlo senza trattenere il respiro o ingobbirvi.
• Imovimenti devono essere circolari, longitudinali e trasversali, a seconda della zona in cui si trova la palla da massaggio. Se non si ha esperienza, è meglio rivolgersi a un fisioterapista.

Quali sono i benefici dell'uso delle palline da massaggio per alleviare i dolori muscolari?

• Allevia il dolore: è il motivo principale per cui le persone utilizzano questi prodotti, che hanno la capacità di ridurre il disagio in caso di tessuti lievi e molli.
• Migliora la mobilità: la funzione muscolare viene migliorata con le terapie di massaggio con le sfere, le contratture, gli accorciamenti e l'intorpidimento vengono eliminati con una stimolazione frequente.
• Aumenta la circolazione: Il massaggio con le sfere crea dei ponti attraverso i quali il sangue scorre meglio e porta più ossigeno e nutrienti alle fibre muscolari. Riduce inoltre il gonfiore dovuto a problemi vascolari.
• Riduce lo stress: quando il corpo si rilassa, questo si manifesta nella mente abbassando i livelli di stress che si accumulano durante la giornata a casa o in ufficio.
• Previene le lesioni: poiché il massaggio rende i muscoli più resistenti alle sollecitazioni fisiche, riduce la probabilità di lesioni minori come strappi e distorsioni muscolari.
• Allevia le tensioni miofasciali: il trattamento dei punti trigger nella fascia mantiene il tessuto della fascia elastico e non influisce sulla funzione muscolare. La fascia trasporta anche i nutrienti ai muscoli e il massaggio migliora questa qualità.