L'uso del Foam Roller può aiutare a ridurre la cellulite?

Alcune delle cause e dei fattori di rischio che provocano la cellulite, sia nelle donne che negli uomini , possono essere tenute sotto controllo massaggiando con il Foam Roller, ottimo per rafforzare la fascia in cui si trova questo inestetismo.

In questo articolo potrete scoprire tutto quello che c'è da sapere sul Foam Roller, i suoi benefici e come alcune routine aiutano a ridurre il disagio e l'aspetto della pelle legati alla presenza di cellulite su gambe e glutei.

Cos'è la cellulite e come si forma sul nostro corpo?

L'unica cosa da sapere sulla cellulite è che è generata da uno stile di vita sedentario, da una postura scorretta, da problemi circolatori e linfatici e da un malfunzionamento della fascia, che è il tessuto che circonda tutti gli organi, compresi i muscoli e i tessuti connettivi.

Tutti questi fattori, insieme all'accumulo di grasso corporeo, causano fastidi e strane sensazioni alle gambe in presenza di cellulite. Vi spieghiamo cosa fare per evitare che la fascia diventi debole e soggetta a quelle fastidiose fossette.

Il Foam Roller può aiutare a ridurre o a far scomparire la cellulite su gambe e glutei?

Sì, il rullo massaggiante ha il potenziale di migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l'efficacia del sistema linfatico, apportare più nutrienti e ossigeno ai tessuti connettivi e regolare la temperatura corporea per proteggere i tessuti che devono essere forti.

Questi massaggi possono essere eseguiti direttamente su quadricipiti, tendini e glutei, dove spesso si concentra il grasso che causa la cellulite. Esistono sufficienti prove cliniche e sportive che confermano che il foam rolling e il suo corretto utilizzo generano benefici a breve termine.

E sebbene la cellulite abbia diverse possibili cause, nel Foam Roller troverete un alleato completo e versatile con cui ridurre i segni evidenti di questa malattia, che in molte persone attacca la propria autostima.

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I migliori esercizi con il Foam Roller per far sparire la cellulite in modo naturale

Esercizi per le gambe

Il consiglio migliore è quello di iniziare a lavorare sui quadricipiti, perché sono muscoli profondi e forti:

• Posizionare il corpo sul pavimento con la faccia rivolta verso il basso.
• Posizionare il rullo tra la coscia e il pavimento.
• Usate gli avambracci e la gamba libera per fare i movimenti.
• Il peso del corpo regolerà la pressione sul rullo.
• All'inizio i movimenti sono delicati, in avanti e all'indietro.
• Se sentite dei punti di attivazione, esercitate una pressione maggiore per 40 secondi.
• Il minimo che si possa fare è 10 ripetizioni.
• L'intera sessione non dovrebbe superare i tre minuti.

In un'altra sessione, potete trattare i bicipiti femorali come segue. Anche questi sono gruppi muscolari profondi che consentono la flessione delle gambe:

• Utilizzare un tappetino per sedersi. Se non ne avete uno, questo non influisce sulla routine.
• Posizionare il rullo tra la parte posteriore della coscia e il pavimento.
• Sollevare i glutei in modo che la pressione cada sul prodotto.
• Con le mani e la gamba libera, eseguire delle scivolate fluide.
• Eseguire questo movimento almeno 10 volte per ottenere un effetto.
• L'intera sessione non deve superare i tre minuti.
• Le pause devono essere di un minuto.

Esercizi per i polpacci

Un massaggio completo di questa parte del corpo deve riguardare i polpacci, il soleo e il tibiale anteriore, anche se in questo caso è possibile eseguirlo con minore intensità:

• Sedetevi sul pavimento, se possibile su un tappetino.
• Posizionate il rullo tra il polpaccio e il pavimento.
• Con le mani e il piede libero, controllare la pressione iniziale.
• Eseguire scivolate fluide in avanti e all'indietro.
• È possibile lavorare con un doppio carico, appoggiando il piede libero sulla gamba su cui si sta lavorando.
• La sessione può durare tre minuti, con pause di un minuto.
• Evitate i movimenti bruschi, il polpaccio è molto sensibile.
• La stimolazione deve avvenire dal polpaccio al tallone.

Una volta terminata questa routine, si può passare al tibiale anteriore per eseguire un massaggio completo ed evitare di stimolare una zona mentre le altre vengono dimenticate.

• Posizionate il corpo su un fianco e sul pavimento.
• Usate l'avambraccio come sostegno per mantenervi in equilibrio.
• Posizionare il rullo tra lo stinco e il pavimento, applicando un doppio carico.
• Sollevare i fianchi e iniziare a eseguire scivolate fluide.
• Usare gli avambracci e le mani per mantenere la scioltezza e l'equilibrio.
• Eseguire questo movimento per 10 volte e riposare.
• L'intera sessione può durare fino a tre minuti.

Esercizi per i glutei

Esistono due modi per stimolare i glutei; ricordate che si tratta di esercizi in cui sentirete un po' di disagio iniziale finché il corpo non si adatta a questa esperienza sensoriale:

• Sedersi sul rullo da massaggio.
• Appoggiate le mani sul pavimento e dietro di voi.
• Noterete che il vostro corpo si piega all'indietro.
• La gamba che lavora sui glutei deve essere leggermente piegata.
• Posizionare la gamba libera per fare un doppio carico.
• Iniziare le scivolate in avanti e all'indietro.
• Eseguire 10 ripetizioni e riposare per un minuto.

Al termine di questa routine, si dovrebbe passare alla stimolazione dei glutei da sdraiati sul pavimento. Va notato che questo esercizio deve essere eseguito con calma a causa della sua complessità:

• Sdraiatevi supini, se usate un tappetino è meglio.
• Posizionare il rullo massaggiante tra l'osso sacro e il pavimento.
• Allargate le gambe in base alle dimensioni dei vostri fianchi.
• Poi piegate e sollevate le gambe.
• Le cosce devono essere perpendicolari al pavimento.
• Effettuate dei movimenti laterali, spostando le gambe verso destra senza staccare le spalle dal pavimento.
• Ora girate le gambe verso sinistra, i movimenti devono essere delicati e attenti.
• Eseguite questi movimenti per otto volte e riposate per un minuto.
• Questa sequenza deve essere ripetuta solo tre volte per sessione.

Quali sono le migliori alternative naturali al Foam Roller per ridurre la cellulite?

Potete organizzare la vostra giornata per eseguire i vari esercizi che vi abbiamo suggerito in questo articolo. Tuttavia, è anche importante modificare le proprie abitudini alimentari e ridurre lo stile di vita sedentario. Date un'occhiata a questi consigli e alternative naturali che vi aiuteranno a ridurre lo stress su gambe e glutei.

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