Guida all'acquisto: Come scegliere le migliori ginocchiere e tutori per il sollevamento pesi, lo squat e gli sport di fitness? Elenco 2024

Il sollevamento pesi non è più un hobby o un semplice esercizio per sviluppare la massa muscolare, ma è diventato uno sport professionale di portata mondiale, sempre più praticato da uomini e donne.

Questo sport, che consiste nel sollevamento di pesi massimi, richiede molta abilità e tecnica per evitare infortuni, che però sono ancora piuttosto comuni. Ecco perché nel seguente articolo conosceremo in dettaglio i traumi più comuni e come prevenirli attraverso l'uso di ginocchiere per proteggerci durante l'esercizio di questo sport.

Quali sono le lesioni al ginocchio più comuni quando si pratica il sollevamento pesi?

Come già detto, il sollevamento pesi consiste nel sollevare il massimo peso possibile distribuito su dischi appesi a un bilanciere. Questo sport prevede due modalità, lo snatch e il clean and jerk, ma in entrambi i casi l'atleta deve utilizzare una forza netta per sollevare il peso da terra in posizione accovacciata, con o senza interruzione.

Gliinfortuni possono essere dovuti a diversi fattori, come ad esempio una tecnica errata nel sollevamento del peso, una posizione scorretta delle gambe rispetto alla colonna vertebrale, muscoli lacerati da un eccessivo allenamento, un riscaldamento inadeguato o semplicemente la mancanza di una supervisione specializzata. Tra gli infortuni più comuni vi sono

rottura o distorsione dei legamenti

Generalmente nota come rottura dei legamenti, si verifica quando i legamenti cambiano forma o dimensione in modo forzato, contraendosi o allungandosi eccessivamente. La causa principale di questo cambiamento di dimensioni è dovuta a movimenti improvvisi a cui il muscolo non era preparato durante una rotazione o una flessione, azioni molto comuni nel sollevamento pesi, soprattutto la flessione delle ginocchia.

In questa articolazione, i segni più evidenti della distensione dei legamenti sono un forte dolore, un rapido gonfiore o infiammazione e una sensazione di calore, che può diventare temporaneamente immobilizzante e , nei casi peggiori, richiede un intervento medico per riportare i legamenti alle dimensioni e alla posizione originarie.

Rottura muscolare

È causata dalla rottura delle fibre dei muscoli che proteggono il ginocchio, quando questo viene stretto in modo prolungato per un breve periodo. In genere si verifica quando il ginocchio è sottoposto a esercizi di lunga intensità. Il sintomo più comune è un dolore acuto accompagnato da una sensazione di strappo interno.

Nel sollevamento pesi, la rottura muscolare è molto comune a causa dell'uso costante della schiena come tensore di forza e dei muscoli dietro la gamba per eseguire i piegamenti più noti come polpacci; a causa della pressione costantemente esercitata su queste parti del corpo, è comune che le fibre muscolari siano lesionate in misura minore o maggiore.

Tendinite

È una lesione che si verifica quando il tendine viene lesionato dalle fibre che, sotto forma di "cordoni", uniscono il muscolo all'osso. Queste fibre possono essere irritate o semplicemente infiammate quando vengono ripetutamente forzate con movimenti improvvisi. Questo trauma è comune a causa dello stiramento forzato che si effettua quando si sollevano pesi, soprattutto nel primo movimento.

Latendinite può causare un'irritazione o un dolore lancinante al ginocchio. Durante il sollevamento pesi le articolazioni vengono utilizzate molto spesso per sollevare i pesi in uno o due movimenti al massimo, per cui la pressione esercitata su di esse è notevole; di conseguenza, i tendini possono essere facilmente compromessi.

Contratture muscolari

Lecontratture o gli spasmi muscolari sono lesioni caratterizzate da un forte dolore al muscolo quando si contrae violentemente, causato dalla costante tensione del ginocchio. Si tratta di un fenomeno piuttosto comune, non solo nelle persone che praticano il sollevamento pesi come sport professionale, ma anche a livello amatoriale. Questa condizione può causare diversi disagi che possono persistere nel corso dei giorni, come: riduzione della mobilità della zona, debolezza muscolare, rigidità muscolare e persino dolore immobilizzante se si aggrava.

Unmovimento scorretto causato da una mancanza di tecnica, un affaticamento muscolare costante dovuto al sovrallenamento o semplicemente un cambiamento nella routine di esercizio abituale che stimola eccessivamente il muscolo, possono causare spasmi muscolari, durante il sollevamento pesi. È importante avere l'abbigliamento necessario per proteggere i muscoli, così come la cura da parte dell'atleta per quanto riguarda il suo allenamento, poiché in questa disciplina sono comuni a causa dell'alto livello di richiesta fisica richiesto.

Condromalacia patellare

È una lesione molto comune alle ginocchia nello sport del sollevamento pesi, che provoca l'usura della cartilagine superiore dell'articolazione a causa dell'attrito costante degli squat e del peso esercitato su di essa, oltre al peso aggiuntivo dei pesi, più precisamente tra la rotula e il femore. In genere, quando si verifica questo problema, vengono prescritti trattamenti riabilitativi e terapie per alleviare il dolore e speciali protezioni che impediscono il peggioramento del danno a causa dell'ulteriore attrito.

I più venduti

Che tipo di ginocchiere e fasce rotulee sono le migliori per gli infortuni negli sport di forza?

Negli sport di forza, come il sollevamento pesi e il Crossfit, si consiglia di utilizzare ginocchiere in grado di esercitare solo una pressione adeguata, con un'eccellente distribuzione del calore per il comfort e con materiali flessibili ma capaci di tenere in modo efficiente durante gli esercizi ad alta prestazione.

In questo senso si raccomanda:

Manicotti a compressione per le ginocchia

Generalmente realizzate con un rivestimento in neoprene per garantire un buon flusso sanguigno. Il tessuto elastico con design lo rende più confortevole sulla pelle e con maggiore sostegno, evitando che si stacchi o scivoli verso il basso.

Questo tipo di ginocchiera aiuta anche a migliorare la circolazione, previene e migliora lesioni come tendiniti e condromalacia della rotula, grazie alla pressione che esercita, evitando attriti e usura del ginocchio. È inoltre altamente funzionale grazie alla sua adattabilità e al suo comfort, in quanto si adatta facilmente anche alla routine quotidiana senza causare grandi disagi.

Fasce per il ginocchio

Per le competizioni ad alte prestazioni, dove in genere i sollevatori di pesi sono sottoposti a pressioni e allenamenti doppi, queste ginocchiere danno la priorità allo stress e al doppio sostegno dell'articolazione. A differenza degli indumenti in neoprene, questi sono generalmente più sottili e più resistenti, garantendo un maggiore sostegno. Inoltre, hanno il vantaggio di aiutare a prevenire il peggioramento di una lesione o di causare danni degenerativi.

Ginocchiera ortopedica

Sono stateriparate da un medico in seguito a un infortunio durante il sollevamento di pesi. Di solito vengono utilizzate per accelerare il processo di recupero e per prevenire ulteriori lesioni durante l'attività quotidiana. È importante seguire le istruzioni fornite dal medico. All'interno di questa categoria ve ne sono molte altre, ma a seconda delle condizioni del paziente, queste possono essere adattate alla decisione medica o alla patologia presentata.

Manicotti elastici per il ginocchio

Sono generalmente ultrasottili, realizzate con materiale molto flessibile, forniscono supporto per il powerlifting, il sollevamento olimpico e il CrossFit, inoltre consentono una maggiore mobilità e sono facilmente adattabili. Il materiale è traspirante e facile da usare. Questo tipo di ginocchiere viene utilizzato anche per il recupero da lesioni acute del ginocchio. Il loro principale vantaggio è che, in base alla regolazione, garantiscono un miglior rimbalzo.

Ginocchiera rotulea

È un nastro specializzato con un design semplice e abbastanza funzionale. Questo tipo ha lo scopo di stringere la rotula per ridurre i sintomi come il dolore acuto causato da un infortunio o da una debolezza, ma in caso di non grande gravità. Questa classe è nota come tipo specializzato, progettato per trattare lesioni occasionali o ricorrenti in un atleta. Per quanto riguarda gli altri vantaggi aggiuntivi. Le ginocchiere di fascia alta offrono vantaggi come una maggiore traspirazione per evitare l'accumulo di odori, migliori chiusure e bottoni automatici che rendono più facile indossarle e toglierle, oltre alla loro durata.

Quali sono le caratteristiche da considerare prima di scegliere la migliore ginocchiera sportiva per lo squat e il sollevamento pesi?

Quando si tratta di scegliere le ginocchiere a compressione, sia che siate alle prime armi con questo sport sia che siate professionisti del settore, dovete avere determinati standard per il vostro acquisto, sempre adattati alle vostre esigenze, ai vostri obiettivi e alle vostre finalità, in modo da poter scegliere quelle che sono in grado di accompagnarvi nelle vostre attività fisiche senza causarvi disagio, ma svolgendo comunque la loro funzione.

Per scegliere abbiamo preparato una serie di caratteristiche da tenere in considerazione per aiutarvi nella vostra decisione:

In base alla loro funzione

• Ginocchiera antidolorifica: Alcune ginocchiere sono progettate specificamente per prevenire le lesioni più comuni e per alleviare il dolore. Il tipo a compressione con gel incorporato è formulato per massaggiare le parti molli con il movimento per ridurre o prevenire il gonfiore causato dall'attrito e dall'usura della cartilagine. Inoltre, lenisce il disagio causato dalle sessioni di allenamento o dall'inizio di un nuovo allenamento.
• Ginocchiera protettiva: Fornisce una maggiore assistenza. Sono progettate per offrire protezione in ogni momento dell'utilizzo, evitando situazioni che sottopongono le ginocchia a forti sollecitazioni e causano forti dolori articolari o muscolari; di per sé offrono un servizio terapeutico. Vengono utilizzati come trattamento per i sintomi ricorrenti o per i danni causati da vecchi infortuni e sono consigliati anche al di fuori dei campi di allenamento.
• Ginocchiere stabilizzanti: Esercitano una maggiore pressione e distribuiscono meglio il peso, offrendo così non solo sostegno, ma anche equilibrio e un migliore utilizzo della forza. Durante la pratica del sollevamento pesi, questo tipo di ginocchiere è in grado di fornire una sicurezza sufficiente grazie al loro elevato standard di progettazione della protezione, evitando lesioni gravi.
• Ginocchiere aperte: Questa classe di ginocchiere è molto famosa per la sua capacità di proteggere la mobilità, cioè di permettere all'articolazione di muoversi correttamente senza dover fare grandi sforzi, evitando così qualsiasi tipo di lesione nella zona. La loro forma è aperta nella parte anteriore per contenere la rotula e migliorare la traspirazione.
• Ginocchiere chiuse: Proteggono l'intera area del ginocchio garantendo una maggiore protezione. Vengono generalmente utilizzate con supporti in gel per preservare la protezione delle parti più morbide e garantire un maggiore comfort durante il sollevamento dei pesi.

Materiale di fabbricazione

Le ginocchiere hanno determinati standard in termini di materiali adatti alla resistenza nello sport e all'adattabilità al corpo, che tuttavia possono variare a seconda dello scopo dello sport. Tra questi troviamo:

• Materiale elastico: Per lo più costituito da nastri ad incastro di materiale flessibile simile alla gomma, ma adatto allo sport e alla pelle. Non provoca irritazioni e può essere utilizzato per allenamenti quotidiani di intensità moderata. Garantiscono un miglior rimbalzo ed evitano una pressione eccessiva sui tendini durante gli squat eseguiti per sollevare il peso.
• Neoprene: La maggior parte delle ginocchiere di tipo compressivo sono progettate con rivestimenti in neoprene per garantire un migliore sostegno quando si trattiene il peso e lo si distribuisce sulle ginocchia e sulle gambe. Il loro punto debole è la scarsa traspirazione, per cui si consiglia di lavarle frequentemente.
• Con pezzi di gel: Anche se non è il loro materiale principale, alcuni indumenti contengono gel incorporato che aiuta in modo terapeutico, fornendo un massaggio e un sostegno al muscolo ad ogni movimento. Viene generalmente utilizzato quando ci sono i sintomi di una lesione o di un danno generato, che causa debolezza al muscolo. La quantità di gel può variare a seconda del modello.
• Materiale termico: Alcune ginocchiere sono appositamente progettate con materiale termico in grado di trattenere il freddo o il calore, favorendo così la riabilitazione muscolare e il sollievo dal dolore. Molto utile dopo una sessione di pesi in cui i muscoli sono stati spinti al limite e ci sono segni di infiammazione.

Tipo di supporto

Anche se non è una delle caratteristiche più importanti, è una delle più importanti, poiché è necessario che le ginocchiere abbiano un buon supporto che ne garantisca la regolazione durante l'esercizio e lo sport. In questo modo, si eviteranno momenti di disagio quando la ginocchiera non si regola o, peggio ancora, si allenta durante un allenamento con i pesi, causando uno squilibrio che a sua volta può portare a una lesione in qualsiasi parte del corpo.

Generalmente le ginocchiere sono progettate in funzione del materiale principale che genera il supporto ma, se si cercano quelle ancora più regolabili, se ne trovano alcune che sono realizzate con articoli aggiuntivi per garantire una migliore presa, alcuni di questi sono

• Cerniere: Si tratta di uno strumento ausiliario in metallo leggero ma resistente che consente di aprire o chiudere la ginocchiera. Viene aggiunto per garantire o migliorare la stabilità e consentire la libertà di movimento, ma con la necessaria compressione, sono adattabili per soddisfare entrambe le esigenze. Si utilizza nei pezzi che richiedono un maggiore sostegno in base alle esigenze dell'atleta.
• Velcro: È un gancio in velluto molto utile per trattenere o chiudere l'indumento a seconda dei gusti della persona. È molto consigliato per il sollevamento pesi grazie al suo materiale morbido, all'alta resistenza, al sostegno e alla buona presa.

Dimensioni

Le misure delle ginocchiere possono essere espresse con il sistema numerico universale o con misure standard in lettere. La S come la più piccola e la XL come la più grande, è necessario conoscere il diametro del ginocchio, che si può ottenere con un semplice metro a nastro. Ciascuna ginocchiera è progettata per avere una vestibilità pressoché perfetta: se troppo allentata ne impedirebbe la funzione, mentre se troppo stretta provocherebbe problemi circolatori.

Design

I design delle ginocchiere cercano di rifinire il maggior numero possibile di aspetti per soddisfare il consumatore, che vanno dal design piacevolmente estetico, alla funzionalità, all'adattabilità, alle prestazioni sportive e ad altre caratteristiche come la traspirabilità, la facilità di conservazione e la garanzia nel tempo.

Se siete tra le persone più audaci che vogliono distinguersi nel sollevamento pesi, ci sono design molto appariscenti che vanno dalla vernice fluorescente alle stampe militari, anche design per donne, uomini o unisex. Questi dettagli non devono influire sulla funzionalità per la quale le ginocchiere sono state realizzate, al contrario aggiungono un plus.

Questi indumenti sono progettati per ottenere il massimo. Si devono prendere in considerazione altri fattori, come il supporto, la qualità delle cinghie, dei nastri, ecc. e se è adatto al vostro tipo di piede, se è sensibile, o se è semplicemente funzionale in base alle vostre esigenze.

Il prezzo

Sul mercato esiste un'ampia varietà di prezzi, a seconda dei produttori, dei materiali utilizzati e delle funzioni. Prima di fare un investimento, valutate quale scegliere in base alle vostre esigenze di sollevamento pesi, alla vostra corporatura, alla vostra storia medica e alla vostra resistenza. In base a ciò, potrete prendere una decisione migliore con tutte queste informazioni. È sempre bene scegliere quelli che hanno una durata maggiore, una qualità di fabbricazione più elevata e prestazioni migliori.

Le ginocchiere a compressione per il sollevamento pesi e lo squat funzionano davvero?

Le ginocchiere a compressione sono indispensabili quando si pratica uno sport ad alte prestazioni e fisicamente impegnativo come il sollevamento pesi. A causa della natura stessa degli squat e dei piegamenti ripetuti, i nostri muscoli, tendini e articolazioni tendono a soffrire. È stato dimostrato che le ginocchiere sono un sostegno supplementare che fornisce sollievo ai nostri muscoli durante questo sport. Inoltre, ci aiutano a migliorare la nostra tecnica offrendo vantaggi come un miglior rimbalzo.

Questo tipo di indumento ha il vantaggio non solo di aiutarci durante l'allenamento in quanto tale, evitando lesioni dovute a movimenti improvvisi, ma anche di proteggere il muscolo a lungo termine da lesioni degenerative come l'usura della cartilagine. Per questo motivo sono ampiamente raccomandati dai professionisti del sollevamento pesi.

L'uso costante di ginocchiere a scopo preventivo evita anche fastidiosi dolori che non sono necessariamente causati da una lesione, ma dall'esaurimento muscolare. In questo modo si ottiene un maggiore rendimento sportivo durante le sessioni di allenamento e sono di grande aiuto anche durante le competizioni in cui è richiesto un maggiore sforzo fisico.

Ilsollevamento pesi è uno sport bellissimo, che riflette la nostra forza interna ed esterna. Tuttavia, è una disciplina in cui mettiamo alla prova il nostro corpo, quindi un supporto extra è sempre un vantaggio. Le nostre ginocchia lo apprezzeranno sia a breve che a lungo termine.