Guida all'acquisto: Come scegliere le migliori calze e calzini a compressione per la corsa? Elenco 2024

La corsa è uno sport che si distingue per la sua espansione a livello mondiale. Poiché migliora la salute, riduce il rischio di malattie e rafforza ossa e muscoli, sempre più persone si dedicano alla corsa.

Tuttavia, può anche avere un impatto indesiderato sulla salute, in quanto a volte provoca lesioni. Per questo motivo, è essenziale che i corridori indossino un equipaggiamento protettivo adeguato per evitare queste patologie. Si tratta essenzialmente di calze compressive e guaine compressive per i polpacci.

Quali sono le lesioni da corsa più comuni?

Gli atleti che praticano questa disciplina sportiva devono lavorare sulla resistenza e sulla velocità per raggiungere le prestazioni prefissate, soprattutto quando partecipano a gare e campionati. Come conseguenza dell'allenamento quotidiano e per prevenire gli infortuni che la corsa tende a provocare, è innanzitutto essenziale sapere quali sono gli infortuni più frequenti e qui li evidenziamo uno per uno:

Ginocchio del corridore

È una patologia nota anche come "sindrome della banda ileotibiale" e corrisponde a uno degli infortuni più comuni nei corridori. Si scatena quando il tallone subisce un impatto improvviso direttamente sul terreno mentre il paziente sta correndo e genera così un dolore lancinante sulla parte esterna del ginocchio. In pratica, si tratta di una tendinite della banda ileotibiale (una spessa fascia di tessuto fibroso che si estende dall'anca verso il basso).

In generale, le cause di questo tipo di infortunio nella corsa sono legate a errori di allenamento o di tecnica di corsa. Nel primo caso, è causato dall'uso di scarpe non adatte, dal cambio di superficie di allenamento e di pendenza, da un riscaldamento insufficiente, dal mancato lavoro parallelo per rafforzare i grandi gruppi muscolari e dal non seguire un programma di allenamento progressivo. Se invece è causato da errori nella tecnica di corsa, si riferisce a un eccessivo colpo di tacco o al tentativo di prolungare la falcata mantenendo il tronco rigido e verticale.

Tendinite rotulea

In generale, la tendinite è l'infiammazione di un tendine ed è causata dall'impatto ripetitivo su qualsiasi superficie dura, provocando di fatto un forte dolore e un forte squilibrio dell'articolazione. La tendinite rotulea consiste quindi in una lesione del tendine che collega la rotula alla tibia e di conseguenza provoca dolore nella zona tra la rotula e la parte superiore-anteriore della tibia, oltre a difficoltà nel muovere il ginocchio e una sensazione di perdita di forza.

Questo tipo di tendinite è causato da un sovraccarico di lavoro che genera microimpatti sul ginocchio, a causa di una scarsa ammortizzazione delle scarpe utilizzate per la corsa o per una tecnica di corsa scorretta. È una patologia frequente negli atleti che praticano la corsa e, dato che colpisce la rotula, che funge da leva per la flessione e l'estensione nella parte anteriore del ginocchio, è considerata una lesione grave.

Fascite plantare

La corsa su lunghe distanze è un'attività che esercita una forte pressione sul tallone e sui tessuti annessi e può portare a una condizione nota come fascite plantare. Questa condizione si scatena quando la membrana che ricopre i muscoli della pianta del piede e del tallone si infiamma, provocando un forte dolore nella zona, che tende a peggiorare con l'attività.

La fascite plantare si qualifica quindi come un grave handicap per il corridore. Se non si indossano le scarpe da corsa giuste, si ha una falcata sbagliata, ci si riscalda in modo inefficiente e si ha una struttura del piede irregolare, spesso si può soffrire di questa lesione. Ciò è dovuto principalmente alla sollecitazione del tallone durante il periodo di attività.

Periostite tibiale

Si tratta di una condizione che provoca un'infiammazione significativa del periostio e di conseguenza colpisce la tibia distale e mediale (o osso della tibia). Per questo motivo può essere individuata da un dolore intenso nella zona mediale e/o inferiore della tibia che persiste durante l'attività e che, nella maggior parte dei casi, si acuisce con la corsa. Ciò è dovuto a un disadattamento del periostio e del muscolo a un volume di allenamento eccessivo, cioè a un sovraccarico sportivo.

Pertanto, la periostite tibiale si manifesta solitamente nei periodi in cui l'allenamento è più impegnativo e intenso. Infatti, quando un atleta corre, impatta il piede contro il terreno e questo provoca vibrazioni che, se combinate con una tecnica scorretta o con il sovrallenamento, portano a numerosi traumi alla parte anteriore o posteriore della tibia. In genere, infatti, le lesioni possono essere causate anche da un improvviso aumento della distanza percorsa o della velocità di allenamento.

Fratture da stress

Sitratta di piccole rotture o incrinature delle ossa portanti, causate dall'applicazione ripetitiva di una forza, dall'aumento improvviso della quantità o dell'intensità di un'attività, da un insieme costante di microtraumi o dalla corsa su lunghe distanze. Per questo motivo, si tratta di uno degli infortuni più temuti dai corridori, soprattutto quando la sua gravità sale al massimo livello, poiché il dolore che provoca diventa sempre più invalidante.

In questo senso, nello specifico, la corsa tende a scatenare fratture da stress a causa di un carico eccessivo di chilometri sul corpo dell'atleta o della mancanza di riposo suggerito. In questo modo, si provoca un affaticamento intenso o un sovraccarico nella zona di maggiore impatto, che sono i piedi, e di conseguenza si lacerano i frammenti ossei situati in queste estremità. Le fratture più comuni che i corridori subiscono sono: frattura del secondo metatarso, frattura del quinto metatarso, frattura dell'astragalo e frattura del calcagno.

Il più venduto

Quali sono i benefici delle calze a compressione e dei manicotti per polpacci per i corridori?

Per prevenire questi infortuni sportivi nei corridori, si consiglia di utilizzare le famose calze e i manicotti a compressione per proteggere le estremità inferiori e contribuire a migliorare le prestazioni dell'atleta in quanto migliorano la circolazione venosa nelle gambe.

Le calze a compressione offrono quindi i seguenti benefici ai corridori:

• Riducono il rischio di lesioni, quali: periostite tibiale, fascite plantare, tendinite rotulea, ecc.
• Riducono la manifestazione di dolori muscolari, infiammazioni, microstrappi nelle fibre muscolari e affaticamento.
• Accelerano il riscaldamento dei muscoli.
• Ottimizzano le prestazioni e la resistenza dell'atleta, sia aerobica che anaerobica.
• Favoriscono il ripristino della zona dopo l'allenamento.
• Aiutano a recuperare più rapidamente dopo la corsa su lunghe distanze.
• Conservano il calore corporeo nelle giornate fredde e piovose.
• Garantiscono un migliore sostegno ai muscoli.
• Riducono l'effetto dell'impatto causato da ogni passo.
• Favoriscono una minore vibrazione e oscillazione laterale delle fibre muscolari.
• Migliorano il sistema circolatorio venoso per favorire il ritorno del sangue al cuore ed eliminare le tossine.

Quali sono le caratteristiche da tenere in considerazione prima di scegliere la migliore calza a compressione per la corsa?

Ecco le caratteristiche principali di una calza a compressione ottimale:

A seconda della sua funzione

Alcune calze sono pensate per l'allenamento, altre per il processo di recupero e altre ancora sono ideali per le competizioni. Di conseguenza, a seconda dell'attività che si intende svolgere, è necessario scegliere una calza adatta alla sua funzione specifica. Esistono calze a compressione che hanno il compito di migliorare le prestazioni sportive, minimizzare gli impatti sulla zona, ridurre l'affaticamento muscolare, favorire il drenaggio delle tossine, eliminare il sudore, prevenire il gonfiore del piede, ecc.

Materiale di produzione

Si consiglia di scegliere calzini realizzati con materiali sintetici che favoriscono la traspirazione, come: poliestere, nylon o elastan. Inoltre, si consiglia di optare per calze con rinforzi in zone come la punta o il tallone, in quanto garantiscono una maggiore ammortizzazione e un elevato livello di protezione. È essenziale che l'indumento compressivo sia privo di cuciture.

Tipo di compressione

Quando si scelgono le calze compressive, è bene verificare anche il tipo di compressione offerto. Questo si riferisce in particolare al grado di compressione che la calza esercita sul piede e sui polpacci.

Esistono i seguenti tipi:

• Calze a compressione per l'allenamento e il recupero: Devono avere una pressione compresa tra 15-30 mmHg.
• Calze a compressione per le competizioni o per gravi problemi di circolazione: Forniscono 40 mmHg o più.

Taglia

Sebbene alcune marche producano questo tipo di calze in un'unica taglia, di solito se ne trovano di diverse (S, M, L e XL) e quindi, in base alle indicazioni del produttore, bisogna scegliere quella più adatta alla propria anatomia per evitare che si deformino (se si acquista la taglia sbagliata). Inoltre, bisogna tenere conto della loro lunghezza, se sono corti, medi o lunghi).

Prezzo

Per risparmiare, molti corridori preferiscono acquistare calze compressive imitate o contraffatte di marchi noti nel mondo dell'atletica. Tuttavia, ciò è considerato una controindicazione, in quanto tali calze sono realizzate con materiali di scarsa qualità e saranno quindi meno efficaci. Il loro prezzo è generalmente compreso tra 25, 40 e 50 euro, a seconda delle funzioni che svolgono.

Le calze a compressione funzionano davvero per migliorare le prestazioni e il recupero dei corridori?

È sempre più frequente vedere corridori che indossano calze o guaine compressive, ma sono davvero efficaci come dicono? La risposta è sì. In virtù del fatto che aiutano a ottimizzare la circolazione sanguigna e l'ossigenazione muscolare, favorendo un migliore ritorno venoso, oltre a prevenire gli infortuni e ad accelerarne il recupero.

Sono quindi elementi che riducono notevolmente l'affaticamento o i traumi post-esercizio, oltre ad accelerare il processo di recupero dopo la faticosa attività delle articolazioni mentre l'atleta corre a lungo. Inoltre, offrono comfort, sostegno muscolare e una funzione termoregolatrice che migliora le prestazioni.

Lecalze sportive a compressione sono quindi l'indumento migliore per aumentare le prestazioni atletiche dei corridori e, in caso di infortunio, è possibile ottenere una rapida guarigione con l'uso della terapia compressiva, il cui lavoro è efficace nel migliorare le componenti interne del piede e del polpaccio.