Les meilleurs moyens de soulager le mal de dos

Il est essentiel de parvenir à réduire les douleurs dorsales pour pouvoir mener une vie quotidienne normale. Le dos est une zone corporelle vaste et complexe, ce qui signifie que nous pouvons nous blesser de différentes manières.

Vousapprendrez les causes du mal de dos ainsi que les symptômes qui l'accompagnent dans chaque cas, afin que vous puissiez déterminer la nature de votre problème. Bien entendu, nous vous donnons des conseils de récupération en cas de douleur, nous vous recommandons les meilleures thérapies non invasives et nous vous aidons à prévenir le mal de dos en vous donnant les meilleurs conseils de prévention.

Qu'est-ce que le mal de dos et comment l'identifier ?

Lemal de dos est une gêne de type et d'intensité très variables qui s'accompagne d'un certain nombre de symptômes. Il peut être à l'origine de blessures, mais aussi de maladies et d'autres pathologies et, en même temps, il peut causer des dommages dans d'autres régions.

En fait, bien qu'il existe toutes sortes de causes, le mal de dos est considéré comme l'une des pathologies sans cause spécifique parce qu'il apparaît très souvent à la suite d'un mécanisme neurologique inconnu impliquant la douleur, la contraction musculaire et l'inflammation. C'est sa forme la plus élémentaire, celle dont on souffre le plus souvent et celle qui, à ce jour, est encore à l'étude.

Pour l'identifier simplement, la chose la plus correcte à faire est de déterminer la zone du dos qui fait mal. C'est important car de nombreux problèmes qui provoquent des douleurs n'affectent qu'une partie du dos, soit la partie supérieure du dos, soit la partie lombaire, ce qui nous aiderait à accélérer le diagnostic.

Lombalgie (lumbago ou douleur lombaire)

Il s'agit d'une gêne assez intense qui touche les vertèbres lombaires (L1-L5), le sacrum (S1) et le coccyx (S2), sur les côtés (derrière les reins) et souvent, en raison de sa cause, la douleur irradie jusqu'aux pieds. Le bas du dos est également douloureux en cas de spasmes ou de déchirures musculaires, ainsi qu'en cas de différentes maladies dégénératives. En général, il y a un traumatisme ou une blessure antérieure.

Douleur dans le haut du dos (douleur cervicale)

Elle est étroitement liée à la douleur cervicale et aux problèmes d'épaule, même si, bien sûr, elle apparaît également en raison d'une mauvaise posture, de positions forcées, du stress, d'une faiblesse qui provoque une irritation des muscles et de pathologies qui affectent le dos en général.

Douleur au milieu du dos (douleur dorsale)

Elle apparaît en raison de problèmes plus généralisés, les lésions sont généralement moins graves et la douleur est plus diffuse, couvrant une large zone et n'est pas incisive. Le manque d'hygiène posturale et le surmenage sont l'origine habituelle de ces lésions.

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Qu'est-ce qui provoque le mal de dos et quelles sont les causes qui en sont à l'origine ?

Parmi les nombreuses circonstances que nous vivons au quotidien, certaines activités peuvent directement affecter notre dos et le rendre douloureux.

Mauvaise posture

Lemaintien d'une mauvaise posture pendant une longue période fait souffrir le dos. Cela se produit à la fois au niveau des os et des muscles, en les forçant à s'étendre ou à se rétracter de manière non naturelle. Plus notre forme physique est mauvaise, plus il est facile d'endommager notre dos et plus la douleur sera intense.

La grossesse

La grossesse peut provoquer des douleurs dorsales pour diverses raisons :

• Lorsque le bébé prend du poids, la charge est plus importante et elle est maintenue 24 heures sur 24. Essayez donc de ne pas prendre plus de poids que nécessaire.
• En grandissant, le bébé comprime les organes. Cela inclut les nerfs, ce qui peut modifier l'axe de notre colonne vertébrale et, bien sûr, provoquer des douleurs dans les différentes parties du corps traversées par ces nerfs.
• D'autres effets de la grossesse sont les jambes fatiguées, et le grand volume abdominal nous fait bouger différemment.
• En général, nous nous sentons plus faibles, de sorte que toute activité nous fatigue plus tôt et finit par représenter un grand effort pour le dos.

Des seins volumineux

Avoir une grosse poitrine signifie avoir une charge supplémentaire qui, en conjonction avec la gravité, nous tire continuellement, modifiant la posture de notre dos pour adapter cette charge supplémentaire. Bien entendu, nous ne pouvons pas oublier le poids des seins, même si le principal problème est certainement d'ordre postural.

Le surpoids

Lesurpoids est un grand mal pour notre organisme à tous les niveaux. Cependant, il fait surtout des ravages au niveau des os en les chargeant sans relâche. Cela signifie que, comme dans le cas de la grossesse, nous portons une charge supplémentaire 24 heures sur 24, sans possibilité de repos. D'autre part, il convient de mentionner que le tissu lipidique dégénère les disques intervertébraux en provoquant des lésions, tout en sécrétant des polypeptides qui provoquent des cytokines, inflammateurs systémiques par excellence.

Des efforts intenses

Lorsque nous travaillons trop, quelle que soit la partie du corps, celle-ci souffre. Si nous ajoutons du poids, une mauvaise posture, des répétitions continues et l'absence de repos, les circonstances sont parfaites pour que nos tissus souffrent sans pouvoir se régénérer, ce qui entraîne des problèmes tels que des claquages ou des déchirures musculaires dans le dos.

Stress ou anxiété

Ces situations mentales affectent physiquement notre organisme. La douleur est somatisée et nous la portons sur des zones particulièrement vulnérables, comme c'est le cas du dos. En outre, ce type de trouble ne produit pas seulement des dommages, mais les favorise et les renforce, et peut les rendre chroniques, nous faisant souffrir du dos toute notre vie. Nous pouvons ajouter aux dommages psychosomatiques le fait que, lorsque nous sommes stressés, nous contractons inconsciemment nos muscles.

En raison des gaz

Lorsque nous avons des gaz et que nous ne parvenons pas à les expulser, cela provoque des douleurs abdominales par accumulation et extension de cette zone. La douleur qui se produit peut irradier jusqu'au dos. Ne vous inquiétez pas car il s'agit d'une situation très facile à identifier. La douleur disparaît en fonction de la durée de rétention des gaz dans l'estomac et de l'inflammation des tissus.

Charges excessives

Dans notre vie quotidienne, il est très fréquent que nous fassions des allers-retours en charge. Bien sûr, il est nécessaire de le faire d'une manière appropriée, mais nous ne le faisons pas habituellement. Il existe des méthodes spécifiques pour ramasser et porter des charges, mais nous nous y prenons généralement mal. En outre, nous avons tendance à porter plus de poids que nous ne le devrions, ce qui se répercute sur notre dos.

Quels types de maladies peuvent provoquer des douleurs dorsales ?

Les pathologies pouvant causer des douleurs dorsales sont innombrables, car le dos est vaste et complexe. Cependant, nous verrons les plus courantes, qui sont les suivantes :

Sciatique

Il s'agit d'une pathologie d'origine nerveuse; les nerfs qui sortent d'entre les vertèbres lombaires sont opprimés ou irrités. Cela se produit généralement en raison d'une fracture des disques vertébraux, de l'apparition de corps étrangers qui poussent dans la zone ou même d'une infection.

Une douleurspécifique se produit dans la zone lombaire et descend de la hanche vers la jambe et le pied. Il s'agit d'une douleur électrique et très vive, qui entraîne une incapacité presque totale pour les activités de routine. Il est fréquent que la cuisse et le pied s'engourdissent.

Scoliose

La colonne vertébrale a une forme non naturelle, se tordant d'un côté et créant une forme de S ou de C. Si les vêtements correcteurs et la kinésithérapie ne fonctionnent pas, une intervention chirurgicale peut être pratiquée. La scoliose peut être due à des problèmes neuromusculaires, à des maladies dégénératives ou être héréditaire.

Ledos peut être douloureux de manière générale ou dans la zone inférieure, en fonction de la déformation de la colonne vertébrale. En outre, le bas du dos se fatigue rapidement. Les hanches et les épaules se désalignent également. Avec le temps, il est possible de souffrir d'arthrose et d'autres maladies résultant d'un mauvais mouvement continu des vertèbres.

Hyperlordose

Comme dans le cas précédent, la forme de la colonne vertébrale est correcte mais beaucoup plus prononcée, c'est-à-dire que la déviation des vertèbres se produit vers l'avant et vers l'arrière, et non latéralement. La symptomatologie est identique à celle de la scoliose.

Douleur lombaire

Lelumbago est une douleur intense qui apparaît dans le bas du dos et dont les causes sont multiples : arthrite rhumatoïde, hernie discale, fracture, sciatique, spasmes, sténose rachidienne, etc. Son état nous amène à modifier notre posture, en maintenant une forme anormale de la colonne vertébrale pendant une longue période, ce qui fait que l'ensemble du dos nous fait mal. À la douleur générale s'ajoutent des raideurs, des spasmes, des fourmillements, des difficultés à se tenir dans la bonne position et une mobilité réduite de la zone lombaire.

La fibromyalgie

Il s'agit d'une maladie chronique qui présente plusieurs symptômes. Le plus caractéristique est la douleur musculaire aiguë qui affecte la colonne vertébrale, rendant les vertèbres douloureuses. Des raideurs musculaires et des symptômes dans d'autres parties du corps apparaissent également. Il est vraiment choquant de savoir qu'un syndrome aussi complexe est incurable, même si l'on peut améliorer sa qualité de vie en le traitant par l'activité physique, une bonne alimentation, des horaires et une qualité de sommeil adéquats et une rééducation physique générale comprenant la thérapie ostéopathique, la thérapie kinesthésique et les massages.

Hernies discales

Lesdisques sont les séparateurs intervertébraux qui empêchent les vertèbres d'entrer en collision les unes avec les autres. Ils ont un noyau gélatineux souple et fragile et un extérieur dur et caoutchouteux, conçu pour les protéger. Lorsqu'on parle de hernie, cela signifie que le noyau est poussé vers l'extérieur, déchirant l'anneau extérieur qui le protège.

La hernie discale elle-même provoque déjà des douleurs et un risque d'infection, mais elle est également capable d'irriter un nerf dans la région, provoquant l'atrophie des nerfs et l'envoi de toutes sortes de signaux erronés au cerveau, y compris des signaux de douleur. La faiblesse des bras et des jambes et l'engourdissement sont fréquents en fonction de la zone où la hernie s'est produite.

Maladies dégénératives

Toutes les articulations se détériorent avec le temps par simple usure. Dans le cas des vertèbres, il en va de même, avec l'usure des disques qui se trouvent entre elles et dont la fonction est d'amortir les chocs. En plus d'une douleur très vive dans le dos et d'une douleur plus subtile dans le cou, on constate une perte d'élasticité et de souplesse.

Le bas du dos reste souvent gonflé, jusqu'à la hanche. Les mouvements peuvent être instables, ce qui fait que l'exercice de la marche lui-même use davantage les disques, multipliant la douleur et le gonflement de la colonne vertébrale.

Coccydynie

Il s'agit de l'inflammation du coccyx dans sa partie inférieure, dans la partie la plus basse de la colonne vertébrale. Elle provoque une sensibilité des tendons et des ligaments adjacents, ce qui rend inévitable la douleur due au simple frottement entre eux et avec le reste des tissus environnants.

Elle estgénéralement causée par un impact physique tel qu'un coup, une impulsion lors de l'accouchement ou une fracture soudaine et très brutale. Mais une activité répétitive ou l'obésité peuvent également en être la cause. La solution sera de dévier la pression vers une autre zone, ce pour quoi les coussins de coccyx sont tout à fait adaptés.

Fractures de la colonne vertébrale

Il s'agit d'une compression anormale de la colonne vertébrale due à un énorme impact vertical, l'une des vertèbres est cassée. Occasionnellement, cela peut également se produire en raison de l'ostéoporose. Il s'agit d'une situation très rare, mais les dommages qu'elle provoque sont très graves, pouvant aller jusqu'à la paralysie des membres. Comme vous pouvez l'imaginer, la douleur est aussi grave que la situation qui la provoque.

La douleur est ressentie dans la zone fracturée et dans les nerfs voisins, qui sont écrasés et poussés. Des douleurs au niveau du cou peuvent également être signalées. À cela s'ajoutent des spasmes intenses, des fourmillements et des engourdissements. En outre, nous constatons que ce problème entraîne également un dysfonctionnement de la vessie et de l'intestin.

Sténose

Il s'agit du rétrécissement du canal où sont logées les racines nerveuses. Dans ce cas, les racines nerveuses sont comprimées et écrasées, ce qui entraîne une compression et une douleur tout au long du nerf, aussi bien dans le dos que dans la zone vers laquelle il est dirigé. Elle apparaît généralement en cas d'arthrose ou d'épine dorsale.

Problèmes musculaires

Déchirures, tensions, distensions, raideurs, usure, il existe un grand nombre de problèmes musculaires qui nous affectent tous les jours, simplement en réalisant des activités quotidiennes, et qui provoquent les douleurs dorsales les plus élémentaires. Maintenez votre tonus musculaire, reposez-vous et habituez-vous à faire des activités à un rythme adapté à vos capacités. Sinon, vous souffrirez toujours de maux de dos.

Infection urinaire

Si nous souffrons d'une infection et qu'elle se propage aux reins, nous ressentons une forte douleur dans ces derniers, que nous remarquons dans le dos, en particulier dans le bas du dos.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser que nous avons une blessure au niveau du dos et de la zone dorsale ?

Lorsque nous nous blessons au dos, il est habituel qu'à la douleur, qui peut se manifester de différentes manières, s'ajoutent d'autres symptômes, dont les plus courants sont énumérés ci-dessous :

• Douleur variable : L'intensité est très variable en fonction du type de blessure, de la zone affectée, de votre tonus...
• Douleur générale : Elle survient en cas de problèmes non ciblés tels qu'une mauvaise posture, un surpoids ou de nombreuses maladies. Elle est généralement légère ou modérée.
• Douleur chronique : Certaines pathologies ou l'aggravation de celles-ci font que nous souffrons de douleurs chroniques, c'est-à-dire intermittentes, qui vont et viennent mais qui nous accompagneront tout au long de notre vie. Il ne s'agit pas d'une douleur aiguë, mais d'une douleur plus douce qui, en général, n'est pas invalidante et dont l'intensité diminue d'autant plus que l'on se repose.
• Douleur fulgurante : Sa motivation est généralement nerveuse et on trouve des points douloureux assez bien définis.
• Inflammation : Parfois, lorsque le problème est de type musculaire, la zone peut gonfler un peu et on peut même découvrir la forme du tissu affecté.
• Brûlure : Elle est également liée à une atteinte du système nerveux ou encore à une mauvaise circulation sanguine. En outre, elle peut survenir en présence de lésions discales.
• Picotements : Soit parce que l'origine est nerveuse, soit en raison d'un manque de mobilité (trop de repos et début d'atrophie), on sent que la peau devient beaucoup plus sensible, voire qu'elle picote et s'engourdit.
• Dysesthésie : la sensibilité est altérée, on ressent quelque chose de désagréable lorsqu'on nous touche.
• Paresthésie : à tort, nous avons l'impression que notre température est plus basse ou plus élevée ou que nous ressentons des picotements. Il s'agit clairement d'un problème nerveux.
• Faiblesse musculaire : Elle est généralement causée par un repos excessif lorsque nous ressentons une douleur, c'est-à-dire comme un effet dérivé. Cependant, il existe également des pathologies qui provoquent un affaiblissement du tissu musculaire, ce qui implique que nous nous déplaçons plus lentement, que nous nous fatiguons plus tôt et que nous ne pouvons pas effectuer des activités aussi facilement qu'auparavant.
• Difficulté de mouvement : Tant la douleur elle-même que l'atrophie ou la faiblesse musculaire rendent le mouvement difficile ; cela nous épuise, nous handicape et bouger représente un effort beaucoup plus important.

Comment soulager le mal de dos par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Si vous souhaitez éliminer le mal de dos et que vous cherchez un moyen naturel, non médicamenteux et non invasif d'y parvenir, il est important que vous envisagiez les thérapies suivantes.

Les massages thérapeutiques

Le massage est sans aucun doute la thérapie par excellence pour soulager le mal de dos. Une zone aussi étendue peut être parfaitement manipulée sans causer de dommages. De plus, il existe différents types de massages, du simple massage relaxant qui permet aux muscles de ne plus être raides aux mouvements transversaux qui permettent de réaligner les tissus.

Dans de nombreux cas, un massage ne sera pas efficace, par exemple en cas de hernie discale ou de sciatique. Dans les cas où il s'agit de tissus mous situés juste sous la peau et pouvant être manipulés, le massage est parfait si vous ressentez des douleurs dues à l'épuisement, à une mauvaise posture, à un excès de poids, etc.

Thérapie par acupression

L'acupression nous aide à réduire le mal de dos en exerçant une légère pression sur les points méridiens, qui sont des points différents de ceux qui font vraiment mal, mais sur lesquels on appuie pour soulager la douleur dans d'autres zones.

• ST36 : Juste sous le genou, dans le creux externe sous l'extrémité de l'articulation (pas sous la rotule), à côté du tibia.
• A40 : au milieu de la dépression du genou ou du jarret. Il peut être plus facile de le trouver en fléchissant, car il se trouve à l'endroit où un pli est créé.
• C5 : sur la face interne de la jambe, plus précisément près du bord postérieur du tibia et à cinq orteils de la proéminence de la malléole interne.
• E12 : sur la clavicule, à son bord supérieur.
• F1 : Appuyer sur la dépression créée entre les deuxième et troisième métatarsiens.
• Yuyao (Ex-HN4) : Diviser mentalement le sourcil en trois parties ; le point se trouve au début de la deuxième d'entre elles, en comptant de l'intérieur, généralement presque aligné avec la pupille.
• B62 : Il se situe sous la pointe proéminente de la malléole externe.
• H22 : Ils sont situés sous l'apophyse épineuse des vertèbres lombaires, sur les côtés, à une distance d'environ deux doigts.
• I22 : Ils se trouvent dans la partie supérieure de l'épaule, à côté du violoncelle, entre la colonne vertébrale et l'acromion.

Thermothérapie

Lorsque vous ressentez une douleur légère ou modérée qui n'apparaît pas soudainement mais qui vient progressivement, sans trop se concentrer, ou lorsque le processus aigu après une blessure est terminé, mettez de la chaleur sur votre dos. C'est très réconfortant et cela aide à irriguer tous les tissus, de sorte qu'ils reprennent leur fonction plus rapidement. En outre, l'oxygène et les nutriments sont renouvelés, ce qui nous désintoxique. La durée d'utilisation ne doit pas dépasser 20 à 25 minutes par séance, et vous pouvez l'utiliser plusieurs fois par jour sans problème.

Cryothérapie

Si, en revanche, la douleur dont vous souffrez est récente et soudaine, bien définie et intense, vous devez appliquer du froid. Vous le ferez également si vous venez de vous blesser. Attention car le froid est un peu plus dangereux que la chaleur, on ne peut donc pas répéter les séances de cryothérapie trop souvent dans la journée. Il est important que la température soit assez basse mais que l'on ne s'y expose pas trop longtemps, il est recommandé que chaque séance d'application de froid n'excède pas 15-20 minutes maximum, on peut l'appliquer 3-4 fois par jour.

Thérapie par le froid et la chaleur

En fonction de la cause, il est très probable que vous puissiez également pratiquer une thérapie de contraste. Cette thérapie est intéressante dans le cas de tissus usés et mal nourris, lorsqu'ils ont besoin d'être correctement alimentés parce qu'ils sont dans un état d'atrophie, car ils seront renouvelés par l'application alternée de froid et de chaleur. De plus, cette méthode aide à la mise en route ou à la reprise d'une activité physique. Elle est également très utile si le problème rencontré est de type rhumatismal.

La thérapie par compression

La thérapie par compression permet de maintenir les tissus en place et, par conséquent, de raccourcir et d'améliorer la récupération. En outre, l'utilisation d'un support dorsal permet d'effectuer les activités quotidiennes en toute sécurité, même si l'on ressent une certaine gêne dans la région lombaire, car le support contribue à renforcer les muscles de cette zone. L'important est de contrôler la pression exercée afin qu'elle ne soit pas contre-productive.

Autres thérapies alternatives efficaces

• Les remèdes naturels à base de plantes : Si vous souffrez de stress, faites une infusion de lavande ou de mélisse. Si vous cherchez un analgésique naturel, optez pour le gingembre, le genévrier ou la griffe du diable. La valériane ou le romarin sont d'autres plantes utiles à l'infusion.
• Acupuncture : Les points d'acupression sont stimulés à l'aide d'aiguilles et non de doigts. Cela signifie qu'ils doivent être introduits dans notre peau à différents niveaux. Néanmoins, ne vous inquiétez pas, il ne s'agit pas d'une technique douloureuse.
• La kinésithérapie : Un expert vous évaluera et vous aidera à récupérer rapidement en vous faisant faire certains mouvements. Il est possible, selon votre ressenti, que les premières séances soient passives, c'est-à-dire qu'il travaillera pour vous en positionnant votre corps en conséquence et en le bougeant. Petit à petit, vous ferez plus d'exercices, toujours liés au mouvement, pour rétablir l'équilibre de la zone dorsale et, avec elle, la fonctionnalité de ses parties.
• Aromathérapie : Profitez d'un bon massage pour utiliser des huiles ou des essences aux arômes et aux propriétés appropriés. Par exemple, la camomille, le basilic, l'eucalyptus ou la matricaire agissent comme des sédatifs. L'utilisation d'une huile de ce type qui pénètre dans la peau et à travers les muqueuses du nez nous aidera à nous détendre et à ressentir moins de douleur.
• Ostéopathie : elle est recommandée en cas de problème de colonne vertébrale, car la manipulation de celle-ci doit être impeccable. Vous pouvez également vous adresser à cet expert même si votre pathologie n'est pas vertébrale car les mouvements de tissus ou de pression sont travaillés pour normaliser le fonctionnement des différentes parties.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire le mal de dos ?

Pour faire disparaître le mal de dos, vous pouvez suivre le protocole RICE, qui est une thérapie de premier secours indispensable. Dans ce cas, nous parlons de sa version améliorée, PRICE, qui comporte une première étape supplémentaire.

• Protection : Protégez votre dos et effectuez toutes les actions qui le mettent à l'abri afin que la douleur ne s'aggrave pas ou que vous ne demandiez pas d'aide. Arrêtez l'activité que vous êtes en train de faire, allongez-vous, utilisez un objet souple pour vous soutenir.
• Repos : Une fois la douleur apaisée, vous devrez cesser l'activité qui l'a provoquée. Par conséquent, vous ne devez pas bouger continuellement votre dos, car les tissus affectés n'auront pas la possibilité de se rétablir. Maintenez un repos relatif, sans rester des jours et des jours au lit, sous peine d'obtenir l'effet inverse de celui escompté. Utilisez des supports pour vous lever et n'effectuez que les activités nécessaires.
• Glace : Appliquez du froid en cas de douleur aiguë. Elle permet d'éviter l'inflammation ou, le cas échéant, de la faire disparaître. En outre, l'effet anti-inflammatoire des basses températures empêchera votre système nerveux d'envoyer des signaux de douleur.
• Compression : Bien que cela ne soit pas toujours le cas, il est parfois recommandé, en fonction du problème rencontré, d'utiliser un vêtement compressif ou un bandage, tel qu'un support sportif ou orthopédique. De cette manière, vous assurez une certaine immobilisation du dos afin d'obtenir une guérison plus rapide et, bien sûr, d'empêcher les déplacements. En outre, les tissus rigides et raidis s'assouplissent, ce qui nous permet de gagner en mobilité et de réduire encore la douleur.
• Élévation : Enfin, et ce n'est qu'une étape facultative si vous souffrez d'une inflammation, veillez à ce que la zone en question soit surélevée par rapport au cœur. Cela permet d'éviter un flux sanguin trop important, mais dans le cas du dos, ce n'est généralement pas nécessaire, mais gardez-le à l'esprit.

Comment prévenir les douleurs futures au dos et aux hanches ?

Nous avons parlé des causes, des symptômes et même des thérapies alternatives les plus efficaces et scientifiquement prouvées pour traiter le mal de dos, mais ce qui est vraiment important, c'est d'éviter qu'il ne survienne.

• Perdre du poids : si vous n'avez pas atteint votre poids de forme, essayez de perdre quelques kilos. Ce facteur a un impact énorme sur le mal de dos et la douleur dans pratiquement toutes les parties du corps. Variez votre alimentation, buvez plus d'eau et prenez l'habitude de pratiquer une activité physique quotidienne.
• Un mode de vie sain : Adoptez toutes sortes d'habitudes de vie saines. Le dos attire toutes sortes de douleurs et est très facilement affecté, c'est pourquoi le maintien de toutes sortes d'habitudes saines sera toujours un plus pour se sentir bien. Par exemple, la nicotine contenue dans le tabac, croyez-le ou non, entraîne un vieillissement prématuré de la colonne vertébrale.
• Hygiène posturale et ergonomie : Bien entendu, suivez tous les conseils d'hygiène posturale que votre kinésithérapeute vous donne lorsque vous suivez une thérapie pour soulager votre mal de dos, afin que la structure de votre dos ne dégénère pas si rapidement. En voici quelques exemples :
  
  • Évitez les positions forcées, comme le désalignement du dos lorsque vous dormez sur le côté. En fonction de votre morphologie et d'autres facteurs, vous devrez choisir un type de matelas adapté.
  • Nedormez pas sur le ventre.
  • Si vous dormez sur le côté, votre oreiller doit être plus épais dans la partie inférieure, afin que votre cou repose dans sa position habituelle.
  • Asseyez-vous le dos droit, le bas du dos en contact avec le dossier de votre chaise et adossé à celui-ci (l'angle par rapport au siège doit être compris entre 90 et 110 degrés).
  • Lorsque vous marchez, tenez-vous droit et gardez les épaules droites, sans les mettre en avant, car cela nous fait courber le dos.
  • Placez votre téléviseur ou votre écran d'ordinateur à hauteur desyeux, afin de ne pas avoir à vous étirer ou à vous voûter pour regarder. Il en va de même lorsque vous tapez sur votre ordinateur, écrivez ou effectuez toute activité à une table ; vous devez vous assurer que vous pouvez le faire sans modifier la posture de votre dos, l'idéal étant de choisir une chaise à hauteur réglable.
  • Prenez l'habituded'utiliser des repose-pieds, qui nous aident à rester droit.
• Étirements et exercices : Commencez et terminez la journée par une courte série d'étirements ; faites de même chaque fois que vous allez faire un effort avec votre dos, par exemple en pratiquant des sports d'impact, en déplaçant des poids, etc. Essayez également de pratiquer des activités qui vous plaisent et qui équilibrent les tensions musculaires, comme le yoga ou le Pilates. Si vous consultez un spécialiste, il vous indiquera des exercices à faire pour renforcer les tissus mous du dos et les maintenir, ainsi que pour l'abdomen, comme dans le cas des exercices hypopressifs.
• Sports et activités physiques : Choisissez des activités à faible impact si vous souffrez souvent de maux de dos. Évitez la course à pied ou le patinage et préférez l'aviron ou la natation, qui sont particulièrement adaptés au dos. Commencez toute activité progressivement, même si vous vous sentez capable de travailler à une intensité plus élevée ; faites-le petit à petit, en augmentant chaque jour les répétitions et la résistance.
• Charges : En ce qui concerne les charges, il convient de souligner plusieurs points :
  • Ne portez pas de sacs unilatéraux ; optez pour des sacs à dos ou des sacs à bandoulière (croisés).
  • Choisissez la longueur idéale des poignées pour que le poids reste au milieu du dos dans le cas du sac à dos et sur le bassin si vous optez pour un sac à bandoulière.
  • Répartissez le poids des sacs et utilisez vos deux bras.
  • Dans la mesure du possible, portez les objets avec les bras près du corps.
  • Pour soulever des charges à partir d'une zone basse, ne pliez pas le dos. Pliez les genoux et gardez le dos droit en contractant l'abdomen.
• Pauses : Faites des pauses si vous devez maintenir des postures statiques, surtout si vous êtes assis. Levez-vous, étirez-vous et marchez en gardant le dos droit. Dans le cas de la position debout, il suffit de charger un peu de poids sur un autre point en faisant des demi-squats et d'étirer et de tourner doucement le dos de temps en temps. De même, ne vous étirez pas trop longtemps.
• Gérer le stress : Étant donné que le stress nous affecte considérablement, vous devez savoir comment le gérer. L'idéal est de remédier aux situations qui le génèrent, mais en attendant, essayez de l'aborder d'une manière différente. Faites de la méditation, trouvez un passe-temps qui vous distraie (lecture, loisirs, puzzles...), suivez une thérapie de groupe ou allez même voir un psychologue. Il s'agit d'un facteur important et, bien que de nombreuses personnes n'en soient pas affectées, lorsque le stress fait des ravages sur le plan physique, cela peut être vraiment malsain, pire que de souffrir d'un véritable problème physique.

Comment différencier un mal de dos d'une douleur dans la poitrine, les côtes et les poumons ?

Vous ressentez une grande gêne au niveau du torse et vous ne savez pas s'il s'agit simplement d'un mal de dos ? Parfois, nous confondons un mal de dos, auquel nous n'accordons pas d'importance, avec une infection pulmonaire, qui est très grave et nécessite une attention médicale urgente. Ces deux problèmes ont de nombreux symptômes en commun, c'est pourquoi il est plus que probable que vous les ayez déjà confondus ou que vous connaissiez quelqu'un qui a été mal diagnostiqué.

En cas d'infection pulmonaire, l'un des symptômes, si l'infection est avancée, est le mal de dos. Comme il s'agit d'une infection interne passée inaperçue, il se peut que nous n'y pensions même pas et que nous attribuions la douleur dans le dos à une autre raison.

Si vous êtes attentif à ce que vous ressentez, il ne devrait pas être trop difficile de faire la différence entre les deux situations : Une infection pulmonaire est un mélange de mal de dos et de grippe. Vous souffrez de symptômes communs, mais la vérité est que nous verrons facilement que nous souffrons également de toux, que nous perdons l'appétit, que nous avons du mal à respirer, que nous avons le nez qui coule, etc. Bien que la fièvre et les maux de tête puissent survenir dans les deux cas, lorsque nous avons un problème de dos, les deux symptômes sont beaucoup plus légers que dans le cas d'une infection pulmonaire.

Quant à lapoitrine, qui peut nous faire souffrir à cause du poumon, nous la différencions du mal de dos parce que les lésions qui se produisent dans le dos sont irradiées, s'étendant d'abord au cou jusqu'à la mâchoire, puis au dos et peut-être à un ou aux deux bras.

Pourquoi devrions-nous éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs lombaires ou dorsales ?

Même si nous savons qu'il est absolument nécessaire de soulager le mal de dos pour pouvoir poursuivre la vie quotidienne de la meilleure façon possible, nous vous conseillons de ne pas avoir recours à des médicaments à cette fin. Sachez qu'ils ne sont généralement pas nécessaires. La combinaison de certaines des thérapies non invasives que nous avons vues ci-dessus et le respect des directives médicales et des périodes de repos devraient suffire.

D'une part,il y a les effets secondaires bien connus, c'est-à-dire les circonstances qui peuvent survenir à la suite de la prise d'un médicament. Cela signifie que vous pouvez ressentir un soulagement rapide et efficace de la douleur, mais qu'en contrepartie, vous souffrirez d'autres troubles, qui peuvent être "inoffensifs", comme la somnolence, ou très graves, comme le syndrome pyramidal.

D'autre part, il y a les effets des produits chimiques sur notre organisme. Nous ne les remarquons pas immédiatement ou rapidement comme les effets secondaires. Ils sont le résultat de l'accumulation de toxines dans l'organisme et apparaissent à moyen et long terme, après avoir fait des ravages pendant des années sans que l'on s'en rende compte et sans qu'il y ait de remède pour inverser leurs dégâts.

N'oublions pas non plus que l'automédication est irresponsable. Elle est liée à des effets secondaires, bien sûr. Mais il ne faut pas non plus la pratiquer car tous les antalgiques n'agissent pas de la même manière et ne conviennent pas aux mêmes personnes, ni d'ailleurs à la même personne dans des situations différentes.

Enfin, nous ne voulons pas que vous oubliiez que, si vous estimez que la douleur est trop forte, vous pouvez et devez consulter votre médecin. Il est possible qu'il y ait un problème, qu'il faille modifier le traitement qu'il vous donne, si vous en avez un, ou qu'en fait, et pour autant qu'il l'estime nécessaire, vous deviez prendre des médicaments pour réduire la douleur.

Quoi qu'il en soit, rappelez-vous que les médicaments ne vous guériront pas ; ils ne soulageront votre mal de dos que pendant une courte période, moins, en fait, que beaucoup des thérapies que nous avons vues. À notre avis, il est toujours préférable de réserver la prise de médicaments au traitement du problème à l'origine des lésions et non à la douleur elle-même.

Références

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