Les meilleurs moyens de soulager les douleurs articulaires

Les lésions articulaires peuvent être très graves, essentiellement en raison de leurs répercussions à long terme. Elles ont des effets immédiats et temporaires, modérés ou graves, et d'autres qui apparaissent avec le temps mais qui n'ont pas de solution, ou du moins pas de façon simple et confortable. C'est pourquoi, entre autres, le soulagement des douleurs articulaires est si important.

Que vous ressentiez ou non une gêne, vous voudrez certainement être informé sur ce que sont les douleurs articulaires, comment prendre soin de nos os, quelles peuvent être les causes de la gêne articulaire, qu'il s'agisse de maladies ou d'autres circonstances, quels sont les symptômes, ce qui est bon pour les douleurs articulaires, quelles sont les thérapies les plus efficaces et, bien sûr, comment elles sont appliquées et contribuent à soulager la gêne osseuse.

Qu'est-ce qu'une douleur articulaire et comment l'identifier ?

Ladouleur articulaire (arthralgie) est une gêne ressentie dans les zones articulaires, c'est-à-dire celles qui relient les grands os aux points de flexion de notre corps. Il s'agit du cou, des épaules, des coudes, des poignets, des doigts, des hanches, des genoux, des chevilles, etc.

La gêne peut s'étendre le long des os qui relient les articulations et, de même, être causée par un problème dans une zone autre que l'articulation elle-même (douleur irradiée), même s'il est vrai que cette dernière n'est pas la plus fréquente.

En général, les douleurs articulaires sont le symptôme d'un impact sur les articulations ou d'une pathologie qui les affecte directement. Cependant, il arrive que la cause soit pour le moins extra-articulaire. Elle s 'accompagne d'autres symptômes, certains identiques et d'autres différents selon l'articulation touchée, et nous ressentons également différents types de douleur selon les circonstances.

Examinons chaque zone afin de pouvoir l'identifier facilement et de soulager les douleurs articulaires en fonction de votre tableau symptomatique :

Douleur articulaire au niveau du cou

S'il est vrai que les douleurs cervicales résultent généralement d'un problème tissulaire, il ne faut pas oublier qu'il s'agit également d'une articulation, même si elle est un peu plus particulière.

Lessymptômes se manifestent généralement dans la région du cou, mais compte tenu des vertèbres, des disques et de leur union avec le reste des os, cette affection peut s'étendre à des zones telles que le dos (en particulier la partie supérieure du dos, les bras et même la tête). Cette irradiation est peut-être le moyen le plus clair d'identifier les douleurs articulaires de la colonne cervicale. Un autre symptôme courant est une sensation de fourmillement dans le bras.

Il est très rare que ce mal soit provoqué par d'autres causes, c'est-à-dire qu'il s'agisse d'une douleur référée, bien qu'il y ait quelques cas, comme la méningite. En raison de sa fonction de soutien de la tête, il est normal que les douleurs apparaissent de plus en plus avec l'âge, car les articulations s'usent et doivent maintenir le même poids et effectuer les mêmes mouvements qu'à l'époque où le cou était en parfait état.

Douleurs articulaires au niveau des épaules

Les épaules sont une zone articulaire dans laquelle la douleur référée n'est généralement pas ressentie. Cela signifie que la situation déclenchante s'est produite dans les articulations elles-mêmes ou à proximité, dans des zones ayant un effet direct sur elles.

Ils'agit principalement d'une gêne lors de l'élévation des bras, tant vers l'avant que sur les côtés, ou lors d'exercices d'échauffement (cercles d'épaules). Au repos ou lors de tâches simples comme écrire ou lacer ses chaussures, il se peut que vous ne ressentiez aucune douleur ou seulement une légère gêne.

Malheureusement, en raison de l'importance de cette articulation, une douleur sévère à l'épaule empêche complètement l'accomplissement de nombreuses activités quotidiennes, même si ce n'est pas le cas pour d'autres. Heureusement, la douleur n'est généralement pas aiguë et est très rarement causée par une infection. Si vous n'avez pas subi de traumatisme grave, vous ne remarquerez pas non plus de gonflement important.

Douleur de l'articulation du coude

Les douleurs au coudepeuvent être plus complexes. En général, les bosses dans cette zone sont légères, une gêne très forte mais très brève en même temps. Toutefois, si la gêne persiste, cela peut s'expliquer par un problème assez désagréable, comme une rupture du sac de liquide synovial dans le coude ou une lésion nerveuse.

Les infections du coude, les problèmes nerveux ou les affections quotidiennes telles que le tennis elbow, le golfer's elbow ou le student's elbow, qui, une fois diagnostiquées à un stade avancé, ne peuvent être guéries, sontégalement fréquentes.

Douleurs articulaires dans les mains, les doigts et les poignets

Les problèmes dans cette région sont généralement très fréquents et les causes de la douleur sont diverses. Toutefois, le signe le plus évident d'un problème de douleur dans les mains, les doigts ou les poignets est le picotement, la fatigue ou la sensation de brûlure. Ce sont des symptômes qu'il ne faut jamais négliger et qu'il est impossible de mal interpréter.

En outre, si vous avez des problèmes osseux, vous ressentirez une raideur et une difficulté à bouger les phalanges des doigts, ainsi qu'une limitation lors de la flexion du poignet. Il peut s'agir d'une cause lésionnelle, bien qu'il soit habituel que ces symptômes apparaissent avec l'âge en raison d'autres maladies, ainsi que d'une infection ou de mauvaises habitudes.

Douleur de l'articulation de la hanche

Ladouleur de la hanche est difficile à identifier parce que la hanche est entourée d'autres œufs et, surtout, de beaucoup de tissus, et qu'elle n'est pas une zone aussi exposée que d'autres articulations. La sensation est très douloureuse, il est difficile de détecter la zone exacte qui fait mal, mais il est évident que la douleur est nette, car il n'y a pas beaucoup de groupes d'articulations à cet endroit.

Les principaux symptômes sont des difficultés à marcher et même à se tenir debout. La douleur est forte dans toutes les positions, voire lancinante, et apparaît dans d'autres régions comme les genoux ou le bas du dos. Il peut également y avoir un gonflement des fesses.

Douleur de l'articulation du genou

L'articulation du genou est usée par des activités répétitives (travail ou sport). L'usure du liquide synovial due à l'âge est également très fréquente. Bien sûr, un choc peut avoir des conséquences négatives mais ce n'est pas le plus fréquent, la rotule étant large et très résistante, il est plus logique d'avoir des problèmes autour de l'articulation.

Unefaçon claire d'identifier une douleur au genou est de se sentir instable en marchant ou en se tenant debout. En outre, selon les circonstances, il est difficile de fléchir ou d'étendre l'articulation du genou. C'est aussi une zone qui devient facilement chaude et rouge.

Il s'agit généralement d'une douleur sèche au repos et très vive à la flexion, surtout si l'on est resté assis pendant longtemps, ce qui nous oblige à boiter, aussi légère soit-elle ; il y a une grande différence entre la douleur au repos et la douleur au mouvement.

Douleurs articulaires au niveau des chevilles et des pieds

Il s'agit d'une affection très courante, car toutes les raisons qui affectent le reste des articulations peuvent se manifester au niveau des pieds. Les causes les plus courantes sont les infections, les maladies, l'excès de mobilité, etc., ainsi que les entorses, les luxations et d'autres problèmes dus au fait que les pieds sont une zone très sollicitée.

La mobilité du pied est généralement difficile à déplacer d'un côté ou de l'autre et c'est l'une des zones où la palpation est la plus efficace pour ressentir la douleur, de sorte qu'il n'y a pas de place pour l'erreur si l'on veut établir son propre diagnostic. Il est également très fréquent que le cou-de-pied soit gonflé et rougi.

Le type de douleur doit cependant être surveillé car, s'agissant d'une zone si délicate, un traitement approprié et opportun est crucial pour ne pas laisser de séquelles. Bien entendu, il ne faut pas oublier la douleur typique de la goutte, qui se manifeste d'abord au niveau du gros orteil, et dont l'inconfort peut aller jusqu'à empêcher pratiquement de marcher. La solution ? Traiter cette maladie le plus tôt possible et, si vous y êtes sujet, prendre des mesures préventives.

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Quelles sont les causes des douleurs articulaires ?

Il existe de nombreuses raisons qui peuvent provoquer des douleurs articulaires plus ou moins temporaires ou, si l'on est déjà atteint d'une pathologie, l'aggraver. L'avantage est que toutes les causes suivantes peuvent être facilement résolues.

Pendant le sommeil

Il n'est pas très courant qu'une articulation soit douloureuse pendant le sommeil, c'est plutôt le fait de la musculature. Il est évident qu'une posture dite "difficile" va faire souffrir tout le corps, y compris les os. Dans ce cas, la douleur la plus fréquente est celle des poignets.

Dans les cas où cela se produit, c'est que vous souffrez d'arthrite ou d'arthrose, en raison du refroidissement de l'os lui-même. La stimulation du système nerveux et l'action des glandes surrénales sont également responsables. En outre, et c'est très important, dans le cas de l'arthrite rhumatoïde, il y a un lien avec le cortisol, une hormone liée aux cycles circadiens. Il faut également préciser qu'il ne s'agit pas seulement d'un phénomène spécifique aux articulations (d'autres symptômes tels que le manque d'appétit, l'insomnie, l'anxiété, la grande fatigue, etc.)

Essayez de dormir au moins 7 heures et faites des étirements avant de vous coucher ; il n'est pas nécessaire de faire une grande séance, mais simplement d'installer votre corps dans le lit et de pouvoir entrer dans un sommeil profond le plus détendu possible.

Mauvaise posture

Tant pendant le sommeil qu'à l'état de veille , nous pouvons exercer une pression sur nos articulations ou les maintenir dans une position non naturelle. Par exemple, en croisant les jambes, nous plaçons parfois la jambe d'appui sur la pointe des pieds, ce qui modifie la position des orteils, de la cheville et du genou.

Demême, l'avachissement peut entraîner une souffrance des disques intervertébraux et une déformation des vertèbres qui ne s'emboîtent plus complètement, ce qui provoque une douleur évidente et logique lors d'un changement de posture. D'autres postures maintenues pendant de longues périodes auraient des résultats similaires, la douleur étant le symptôme commun dans tous les cas.

Stress et causes émotionnelles

Tout comme les postures de sommeil, le stress et les émotions négatives ne sont pas des causes très fréquentes de douleurs osseuses. Ils provoquent cependant des contractions musculaires, des raideurs et un manque de motilité musculaire.

Il faut cependant préciser, et c'est très important, que le stress peut entraîner des poussées d'arthrite (en raison d'une sécrétion excessive de cortisol), ce qui n'est pas connu et qui, malheureusement, est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à souffrir de cette maladie.

Lasolution consiste évidemment à rechercher la cause première de ce déséquilibre émotionnel et à la résoudre le plus rapidement possible ; vous verrez que tous les symptômes associés disparaîtront progressivement.

L'exercice et l'effort intense

La raison la plus évidente pour laquelle les os des articulations souffrent est probablement l'exercice et l'effort intenses. Laisser tomber son propre poids, porter des charges lourdes auxquelles on n'est pas préparé, effectuer des travaux répétitifs (par exemple, ceux d'un ouvrier dans une chaîne industrielle) et ce type de situations qui, à première vue, peuvent sembler inoffensives, finissent par produire une usure articulaire qui, si elle n'est pas prise en charge, devient grave et irrémédiable.

L'idéal est de savoir jusqu'où notre corps peut aller et d'agir en conséquence. En outre, nous devons être proactifs et nous maintenir en bonne forme en appliquant souvent de la chaleur, en suivant des séances d'ostéopathie ou de physiothérapie, en portant des vêtements qui apportent soutien et compression et, bien sûr, en maintenant notre système musculo-squelettique en bon état.

La ménopause

L'un des symptômes principaux et les plus évidents de la ménopause (mais aussi de la pré-ménopause) est l'affaiblissement de notre masse osseuse en raison de l'arrêt brutal de la production d'œstrogènes. Cela conduit à l'ostéoporose. En outre, il est très courant de prendre du poids. Toujours pour des raisons hormonales, les articulations s'enflamment dans ce que l'on appelle la polyarthrite rhumatoïde.

Dans ce cas, qui ne peut être combattu, seuls les facteurs aggravants tels que le tabagisme, la consommation d'alcool, le surpoids, la maigreur excessive ou une mauvaise alimentation peuvent être combattus.

Pendant la grossesse

Lagrossesse elle-même signifie que notre corps change et que nous perdons des capacités physiques, sans parler des changements hormonaux, qui nous affectent sur de nombreux aspects, et logiquement aussi sur nos articulations.

Le principal changement est l'augmentation de la charge physique produite, qui peut aller de 10 à 15 kilos et qui, dans de nombreux cas, dépasse largement ce chiffre. Tout notre corps, y compris nos os, doit faire un effort supplémentaire pour supporter cette charge. Les prédispositions génétiques, les maladies antérieures ou le surpoids jouent un rôle important dans ce cas.

En ce qui concerne les hormones, il est important de savoir que les hormones pendant la grossesse provoquent une faiblesse des tissus, y compris des ligaments des articulations, ce qui rend les femmes plus exposées et chaque action de la vie quotidienne plus dangereuse qu'elle ne le serait en temps normal.

Enfin, il convient de souligner que la rétention d'eau est également liée à des douleurs articulaires et que celles-ci sont bien entendu beaucoup plus importantes au cours de ces mois. La solution est simple et consiste à utiliser une attelle de compression ou une orthèse de poignet.

L'alimentation

Bien que cela puisse vous sembler incroyable, l'alimentation a également une incidence sur les douleurs articulaires. Et nous ne disons pas cela uniquement parce que vous êtes en surpoids (même si c'est vrai aussi), ce qui affecte évidemment les chevilles en premier lieu. Certains aliments provoquent le stockage de toxines dans l'organisme, qui se retrouvent dans toutes sortes d'endroits, provoquant des douleurs articulaires directes ou irradiées.

Changez d'huile pour de l'huile d'olive extra vierge, augmentez votre consommation d'agrumes, mangez beaucoup de poissons gras et de céréales complètes et éliminez les aliments qui augmentent le taux d'acide urique dans le sang.

Mobilité réduite

Nous inclurions ici le point de la grossesse, car au fur et à mesure que la grossesse progresse, l'activité de la femme est réduite. L'anneau pelvien et, dans les derniers mois de la grossesse, les chevilles sont particulièrement touchés.

Mais la grossesse n'est pas la seule cause de douleurs osseuses, la sédentarité en est peut-être la principale. Rester immobile pendant de longues périodes, par exemple, avoir un travail de bureau, ou même être debout comme agent de sécurité, dormir trop d'heures, ne pas faire de sport et tout autre exemple de manque d'activité physique et de mode de vie sédentaire fera souffrir vos articulations.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs et des inflammations articulaires ?

Comme il y a plusieurs articulations que nous allons traiter, il est évident qu'il y aura aussi plusieurs maladies ou pathologies qui peuvent les faire souffrir.

Lesdouleurs articulaires sont presque toujours causées par un problème osseux, d'où leur nom. Cependant, indirectement, elles peuvent aussi être causées par d'autres problèmes que nous allons aborder afin que vous puissiez avoir une idée plus claire de leur origine.

L'arthrite

Cette maladie consiste en une inflammation des articulations et est un symptôme de diverses maladies (infections, goutte, psoriasis, etc.) et de problèmes auto-immuns. Elle entraîne évidemment une perte de mobilité et les os se heurtent, frottent les uns contre les autres, provoquant des douleurs intenses. Elle va jusqu'à la déformation et est fréquente dans les doigts de la main.

Pour la faire disparaître, il faut à la fois traiter la cause et agir sur les symptômes. Ce dernier comprend la thermothérapie et la réalisation d'exercices spécifiques pour éliminer la douleur, ainsi que d'autres actions visant à améliorer le reste des symptômes et la maladie elle-même.

Arthrose ou ostéoarthrite

Dans ce cas, le problème est que l'articulation est usée au point que son cartilage est endommagé. Cela entraîne des douleurs, des raideurs et une fonction médiocre, voire inexistante. L'arthrose est fréquente dans le bas du dos, le cou, l'épaule et le gros orteil. La génétique n'est pas le facteur principal, mais il y a une certaine tendance à en souffrir s'il y a des antécédents familiaux. En outre, éviter le surpoids, les modes de vie sédentaires et les mauvaises postures sont les conseils de prévention les plus simples et les plus élémentaires.

Ostéomyélite et autres infections

Ils'agit d'une infection bactérienne causée dans les os, bien que dans de rares cas, ce soient des champignons ou d'autres germes qui sont en cause. Elles se transmettent généralement par la facilité d'un ulcère ou par le sang lui-même. D'autres infections, en l'occurrence virales, peuvent également provoquer une douleur très désagréable, très différente de la douleur osseuse que nous connaissons tous.

Cette douleur s'accompagne d'autres symptômes typiques des infections, tels qu'une transpiration excessive, un malaise, une agitation, des frissons ou de la fièvre. Dans ce cas, il est essentiel de traiter les agents pathogènes à l'origine de l'infection avec des médicaments (sauf dans le cas des virus, qui ne sont pas concernés). L'ablation du tissu osseux endommagé et une greffe peuvent également s'avérer nécessaires.

Entorses

Une entorse est une lésion des ligaments qui entourent et recouvrent les articulations. La douleur dans l'articulation est causée par un étirement excessif ou une déchirure du tissu ligamentaire et une rupture partielle ou complète. Elle se produit à la suite de postures forcées non naturelles de chaque zone, soit à la suite d'une chute, d'un coup, etc.

Il ya également un gonflement et une raideur osseuse. Dans cette situation, la thérapie RICE, que nous verrons plus tard, est la plus indiquée, se résumant à l'application de froid, de repos, de compression et d'élévation de la zone.

Fractures

Une fracture est littéralement la rupture d'un os. Elle peut être causée directement par un choc, mais peut également se produire avec le temps en raison d'une surcharge et d'un stress continus sur le tissu osseux, qui est affaibli.

Dans le cas des articulations, la deuxième raison est la plus fréquente mais, bien sûr, on peut aussi se fracturer certains osselets articulaires lorsqu'on se blesse, il ne faut donc pas manquer d'être attentif lors de la pratique d'un sport ou au travail pour éviter ces accidents.

La luxation

La luxationest la séparation des os où se trouve l'articulation sans qu'ils ne se cassent. Ainsi, bien qu'ils soient en bon état (si rien d'autre ne s'est produit), ils ne sont pas en place.

Il s'agit d'un problème qui, s'il est traité correctement, n'a pas d'effets à long terme. Il doit cependant être traité avec précaution car il peut s'accompagner de lésions d'autres tissus, voire de nerfs et de vaisseaux, qui sont plus difficiles à guérir. De plus, les récidives sont plus nombreuses après une luxation, d'où l'importance de la prévention.

Bursite et goutte

La bourse est un sac rempli de liquide synovial qui est précisément placé de façon à ce que nous ne frottons pas nos os, la bourse peut s'enflammer dans le processus connu sous le nom de bursite. En outre, en raison des mouvements logiques, elle apparaît plus souvent dans les zones articulaires, qui sont les zones les plus sollicitées.

Cette inflammation provoque des douleurs, des rougeurs et des raideurs. Parmi les différents types, la bursite goutteuse ou goutte est la plus connue car elle se manifeste au niveau du premier orteil, bien qu'elle soit très répandue, comme nous l'avons déjà mentionné.

Les sarcomes synoviaux

Il s'agit de tumeurs malignes qui peuvent se développer dans la grande majorité des tissus mous. Le problème se pose lorsque cela se produit à proximité d'une zone articulaire ou lorsque le sarcome devient trop grand pour l'affecter. Malheureusement, le traitement de ce problème est la chirurgie. Par conséquent, plus tôt il est détecté, plus tôt vous pourrez soulager la douleur articulaire et, bien sûr, la pression sur les autres zones adjacentes.

Arthropathie neurogène

Il s'agit d'une maladie causée par des lésions nerveuses qui nous empêchent de ressentir les douleurs articulaires. Tout effort excessif et, bien sûr, les maladies et les blessures passent inaperçues ou peuvent être mineures, causant des dommages de plus en plus importants à chaque fois jusqu'à un point où il n'y a plus de retour en arrière, la situation étant la destruction permanente de l'articulation par simple détérioration.

Nécrose aseptique

Les os ont aussi du sang à l'intérieur et son absence, temporaire ou permanente, est connue sous le nom de nécrose aseptique. En soi, c'est évidemment grave, car le tissu osseux a besoin de sang, sinon il meurt. Cependant, lorsque le processus se produit dans une zone proche de l'articulation, sa surface s'effondre souvent, ce qui provoque une grande douleur.

Ilest très important de prévenir cette pathologie, car en plus de sa gravité, elle entraîne l'arthrose de l'os touché, dans un processus dégénératif. L'administration importante de corticostéroïdes, le tabac et l'alcool sont les principales causes de cette maladie.

Fièvre rhumatismale

Le rhumatisme articulaire aigu est une maladie inflammatoire assez rare causée par une bactérie du groupe A, qui peut affecter les articulations et le cœur. C'est l'un des cas où l'on dit qu'un diagnostic correct et précoce est essentiel, car qui imaginerait que le fait de devoir soulager la douleur dans les genoux, par exemple, est dû à une infection streptococcique dans la gorge.

La fibromyalgie

Il s'agit d'une pathologie difficile à expliquer, dont les symptômes sont multiples et qui s'attaque à différents aspects. Quoi qu'il en soit, comme vous pouvez l'imaginer, deux d'entre eux sont la douleur généralisée et la sensibilité au toucher, bien sûr, dans les articulations entre autres zones principales.

Il ne s'agit pas d'un état dangereux, mais il est très inconfortable. Le moyen le plus efficace connu à ce jour pour l'éliminer est de réduire le stress afin qu'elle ne devienne pas chronique. Des massages doux, de la chaleur et des étirements réduiront les symptômes physiques.

Polymyalgie rhumatismale

Dans ce cas, ce n'est pas l'os ou la bourse synoviale qui est enflammé, mais la paroi de l'articulation. Cela provoque une douleur intense et maintient les muscles dans des zones telles que les hanches, les épaules et le cou dans un état de raideur partielle ou d'invalidité.

Lacause est inconnue. Le traitement consiste uniquement en l'administration de corticostéroïdes. Il est donc essentiel de traiter les symptômes si l'on veut éviter des manifestations symptomatiques graves. On sait que cette maladie est plus fréquente chez les femmes et, en règle générale, à partir de 55 ans; ce composé peut donc entraîner des effets secondaires en raison de l'âge de la personne touchée.

Tendinite

Il s'agit d'un cas particulier puisque cette affection consiste en une inflammation des tendons. Il est vrai que si l'on bouge une articulation proche d'un tissu endommagé, on ressent une douleur, mais il ne s'agit pas d'une douleur articulaire. La seule exception est le cas où l'affection devient chronique et où le calcium se dépose, affectant la zone articulaire avec des douleurs ainsi que des raideurs, des faiblesses et des difficultés à bouger l'épaule ou une autre articulation.

Le cancer

Comme ces dernières affections, le cancer n'est pas la cause habituelle des douleurs articulaires, mais il n'en est pas moins une cause et doit donc être porté à votre attention, car il n'est, en fait, pas anodin. On parlera bien sûr de certaines circonstances particulières comme celles où la tumeur se trouve dans une zone proche de l'articulation, s'il y a des circonstances pour qu'elle s'étende aux os ou dans le cas d'une leucémie, qui est capable de regrouper des cellules dans les os de l'articulation.

Lupus

Il s'agit là encore d'une maladie dont le principal symptôme n'est pas l'atteinte articulaire. Cependant, elle se manifeste chez 9 personnes sur 10 (National Resource Center on Lupus). En outre, bien que les douleurs articulaires ne soient pas le symptôme le plus courant, elles sont souvent le premier symptôme à apparaître.

Maladies dégénératives ou chroniques

Il existe plusieurs maladies, tant chroniques que dégénératives (la plus notable dans ce cas est l'arthrose), en plus de celles que nous avons déjà vues, qui finissent par avoir des douleurs articulaires comme symptôme. Dans ces cas , l'essentiel est de les diagnostiquer à temps et, si elles sont devenues chroniques, de prendre soin des zones affectées pour soulager la douleur articulaire ainsi que le reste des symptômes, afin de pouvoir mener une vie quotidienne normale.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser à une lésion articulaire des jambes ou des bras ?

Bien que les lésions articulaires présentent généralement des symptômes très similaires, il est important de les connaître afin de pouvoir poser un meilleur diagnostic.

Les types de symptômes les plus courants

• Douleur : nous avons déjà vu que la douleur peut être aiguë ou chronique (dans ce dernier cas, il s'agit de maladies dégénératives ou de problèmes mal soignés). Bien que son intensité soit logiquement différente, elle est généralement modérée ou sévère en raison du type de zone affectée, si complexe en de nombreuses occasions, ainsi que du fait qu'il s'agit d'un point d'action constant. Elle peut également irradier en fonction de la pathologie subie et de sa gravité. Comme vous pouvez l'imaginer, la douleur articulaire, en plus d'être évidente à la palpation, est très susceptible de se produire au repos ou lors de mouvements simples.
• L'inflammation : Elle semble due à de nombreuses causes de douleurs articulaires, notamment celles liées aux chocs ainsi qu'aux déformations osseuses. Néanmoins, si ce n'est pas le cas, vous pourrez sentir la zone plus dilatée que d'habitude simplement parce que les tendons se sont trop déchirés, par exemple, et sont la véritable cause de l'inflammation.
• Sensation de chaleur : En raison de l'impact sévère et de l'inflammation, notre propre corps peut se défendre en augmentant la température de la zone. Ce phénomène est tout à fait normal en cas de gonflement, mais il l'est moins en l'absence de gonflement.
• Rougeur : L'augmentation de la température s'accompagne d'une coloration plus vive et généralement plus rouge de la peau. Cela peut également être dû à des capillaires endommagés ou à des tissus trop abîmés. Plus le changement de couleur de la peau est important, plus le problème est grave, quel qu'il soit.
• Raideur : La raideur est plus fréquente dans les maladies osseuses que dans les accidents proprement dits. Cependant, elle peut également survenir dans des cas tels que les luxations ou lorsque l'immobilisation ou le repos est trop exagéré. Bien entendu, après des heures d'immobilisation, la zone sera également raide (et fera plus mal).
• Réduction des mouvements : La nature de votre problème et la douleur entraîneront une réduction de l'amplitude de vos mouvements. Il se peut que vous le remarquiez à peine ou que vous soyez même capable d'effectuer des mouvements tels que lever un bras ou tourner le poignet.
• Instabilité de l'articulation : Il est évident que dans certains cas, les ligaments qui soutiennent les os de l'articulation ou la capsule articulaire sont touchés. Dans ce cas, il est fréquent que la douleur s'accompagne d'une hyperlaxité acquise qui rend la structure de l'articulation instable.
• Autres : Nous avons déjà vu dans chaque pathologie qu'il en existe certaines qui sont assez spécifiques et qui ne peuvent survenir que lorsque l'on souffre dans une circonstance particulière. Cependant, il est courant dans ces zones difficiles que la douleur soit causée par les symptômes que nous venons d'énumérer.

Types de symptômes selon la zone

Bien que la zone de l'articulation ne soit pas vraiment importante lorsqu'il s'agit de ressentir la douleur, puisqu'elle apparaît clairement, nous devons nous rappeler qu'il existe des symptômes qui peuvent apparaître dans n'importe quelle articulation et d'autres qui sont beaucoup plus spécifiques à une seule partie.

• Au niveau du genou : La douleur au genou est généralement assez sèche si la bourse ou la capsule articulaire ainsi que les petites parties articulaires environnantes ne sont pas touchées. Dans ce cas, on remarque très clairement une douleur identifiée au niveau du genou. En outre, il s'agit d'une zone qui peut facilement s'engourdir si elle reste immobile pendant de trop nombreuses heures (il est curieux de constater que dormir en position fœtale peut provoquer une grande douleur même s'il n'y a pas de problème) et qui peut être affectée par des douleurs irradiantes.
• Au niveau du coude : Zone très sensible aux douleurs lancinantes et piquantes, sujette aux infections et aux syndromes dus à la répétition et qui, de plus, irradie sa douleur le long du bras.
• Les mains et les poignets : C'est sans aucun doute là que l'existence de maladies et de pathologies des os articulaires est la plus évidente visuellement. Les lésions ne sont généralement pas graves, mais elles sont invalidantes en raison de la perte de contrôle des petites articulations, ce qui empêche d'effectuer des travaux de précision. Il est normal de ressentir une fatigue excessive des mains, des fourmillements et même une sensation de brûlure, même au repos complet.
• Dans les épaules : La douleur à l'épaule n'est pas particulièrement pénible si vous n'avez pas subi de choc important. En revanche, elles sont contraignantes, réduisant considérablement l'amplitude des mouvements et nous empêchant ainsi de mener une vie normale. Pour la même raison, d'autres symptômes comme l'inflammation, la chaleur, etc. sont rares, car ce n'est pas une zone de prédilection pour les infections ou d'autres affections plus compliquées.
• Dans les chevilles : Les craquements dans les chevilles sont très fréquents lorsqu'il y a un problème dans la région. C'est la zone la plus sujette à un large éventail de symptômes, allant du gonflement à la raideur, en passant par la douleur aiguë ou chronique, les élancements, les brûlures, l'engourdissement, la difficulté à marcher et même les ecchymoses (bleus).
• Dans le cou : les douleurs articulaires dans le cou et le haut du dos peuvent entraîner, selon la pathologie, des maux de tête et des douleurs musculaires dans le dos et les épaules, ainsi qu'un malaise général et des difficultés à se tenir debout et à dormir. La douleur est généralement plus aiguë dans cette région si elle résulte d'une blessure, car les os sont beaucoup plus faibles et, par rapport à d'autres, ont une charge plus importante, ce qui signifie une plus grande usure. Il est probable qu'elle soit causée par une lésion nerveuse.
• Dans la hanche : La douleur est forte, voire lancinante, maintenue dans presque toutes les positions, mais elle est très nette en cas de douleur osseuse. Il y a des difficultés à marcher, à boiter et, en général, à bouger le bassin. Vous pouvez constater une douleur dans les tissus voisins par extension et même de la fièvre.

Comment soulager les douleurs articulaires par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Lorsque l'on traite des problèmes osseux, il est important d'être très prudent, car ceux-ci sont, même si cela ne semble pas être le cas, très faibles et un mauvais mouvement ou une mauvaise décision peut entraîner quelque chose de très grave.

Thérapie par le chaud et le froid

Des études récentes recommandent d'immerger les articulations dans des températures alternativement basses et élevées, ce qui améliore les douleurs articulaires, en particulier au moment du coucher, lorsqu'elles sont les plus évidentes.

Il suffit de maintenir une poche de gel froid pendant une demi-minute sur l'articulation affectée, puis de passer rapidement à la chaleur, en utilisant des poches de chaleur micro-ondables. Répétez l'opération jusqu'à cinq fois avant d'aller vous coucher, de sorte que les effets se fassent sentir au moment du coucher.

Cette thérapie de contraste agit en réduisant la douleur chronique ou focalisée, en nourrissant le tissu osseux et en améliorant la flexibilité capillaire, en favorisant l'activation du système articulaire.

La thermothérapie

Pendant la grossesse, évitez la thérapie de contraste et remplacez-la simplement par une thérapie par la chaleur. Cette thérapie est très simple et consiste simplement à appliquer de la chaleur sur les zones douloureuses. Vous pouvez le faire à l'aide de linges humides, d'une poche d'eau, d'une couverture électrique, de packs de chaleur ou de bains de vapeur.

Il faut savoir que la thermothérapie est totalement contre-indiquée dans les processus douloureux aigus. Cela signifie qu'il ne sera utile de l'appliquer que quelque temps après avoir subi les blessures (plus de 72 heures), lorsqu'il y a une chronification ou dans le cas de certaines maladies.

La cryothérapie

La cryothérapie sera toujours efficace pour soulager les douleurs articulaires lorsque les lésions sont de nature aiguë. C'est-à-dire lorsqu'elle vient de se produire immédiatement (entre 24 et 72 heures), lorsqu'un processus inflammatoire est en cours.

Faites du froid avec des compresses froides, des packs de gel froid ou simplement en trempant dans de l'eau glacée, vous constaterez des améliorations immédiates. N'exagérez pas avec la basse température ou le temps d'exposition. Plus la température est basse, moins vous devriez suivre cette thérapie, car vous pourriez souffrir d'effets secondaires tels qu'un engourdissement ou d'autres effets secondaires.

Thérapie par compression

L'utilisation de vêtements de compression pour les douleurs articulaires peut parfois être bénéfique, en particulier si vous ressentez une instabilité ou une faiblesse, que ce soit au niveau des genoux, des chevilles ou des coudes. Il existe de nombreux types de vêtements de compression adaptés à ces conditions, tels que les orthèses de compression du genou, du coude ou de la cheville.

Il est essentiel de choisir la bonne taille et le bon niveau de compression pour que ces types de vêtements aient un effet et nous aident à améliorer notre état. Si les vêtements sont trop serrés, ils bloqueront la circulation sanguine et s'ils sont trop grands, ils n'auront pas d'effet compressif.

Thérapie par le massage

Lemassage n'est pas la meilleure solution pour soulager les douleurs articulaires mais, bien sûr, il peut être utile à plusieurs égards. Plutôt que de massage, surtout lors des premières séances, on parlera de pétrissage doux de la zone, de repositionnement des tissus et de relaxation. Cela permet de calmer l'inflammation en améliorant la circulation.

Thérapie par acupression

Il existe de nombreux points qui servent à réduire la douleur de manière généralisée. À cette occasion, nous vous proposons de vous concentrer sur la réflexologie plantaire et manuelle, qui n'est rien d'autre que l'application de l'acupression sur les pieds et les mains.

• Au niveau despieds, de nombreux points permettent de soulager les lésions articulaires, tels que 1H et 1H sur l'orteil 1, 45E sur l'orteil 2, toute la branche E sur l'orteil 3, le point 44VB sur l'orteil 4 et 67V sur l'orteil 5.
• Pour les mains, on peut profiter des bienfaits des points 1P sur le doigt 1, 1IG sur le doigt 2, 9MC sur le doigt 3, 1TR sur le doigt 4 et les points 1ID et 9C sur le doigt 5.

Pour effectuer une thérapie par acupression, il suffit de les presser constamment, en faisant des cercles ou en frottant les points comme il convient dans chacun d'eux (ces connaissances correspondent à celles d'un professionnel en la matière).

Autres thérapies alternatives efficaces

• Les remèdes naturels à base de plantes : Une bonne plante pour faire une infusion et soulager les douleurs articulaires est le gingembre frais car c'est un excellent anti-inflammatoire. Si vous y ajoutez du miel, vous verrez que cet effet est démultiplié car il prévient l'inflammation. D'autres aliments possédant cette propriété sont la prêle, le curcuma ou les graines de lin. D'autre part, le romarin peut être utilisé dans les pansements et les immersions dans l'eau chaude.
• Acupuncture : Cette thérapie, comme vous pouvez l'imaginer, prétend pouvoir réduire les douleurs articulaires, bien qu'elle ne le fasse pas d'une manière vraiment spécifique. Il existe des points pour réduire la douleur générale et d'autres pour les os. On peut citer, par exemple, l'os de détermination (derrière l'oreille) ou le point situé au centre de l'arrière du genou. De fines aiguilles doivent être fixées sur ces points au cours d'une séance qui augmentera la douleur à supporter au fil du temps tout en travaillant sur les points physiques spécifiques et les méridiens.
• Ostéopathie : il s'agit d'une partie de la physiothérapie qui travaille spécifiquement sur les os, ce qui permet de soulager considérablement les douleurs articulaires. Une séance, et un traitement pour vous, seront presque entièrement personnalisés, en recherchant toujours l'équilibre du cuir, qui est considéré comme un tout. Dans ce cas, adressez-vous à un expert en ostéopathie structurelle qui, en plus de soulager les symptômes évidents, cherchera la cause profonde pour obtenir un soulagement permanent.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire les douleurs articulaires ?

La thérapie RICE est connue dans le monde entier pour avoir été la première procédure médicalement valable appliquée pour améliorer de nombreuses situations à l'origine des douleurs articulaires dont nous parlons. Elle a été subtilement modifiée pour devenir la thérapie PRICE, celle que nous allons vous expliquer.

Les étapes à suivre sont les suivantes :

• Protection : Commencez par protéger la zone douloureuse. Cela dépend de ce qui s'est passé et de l'état de l'articulation. Parfois, il sera même nécessaire d'encapsuler artificiellement les éléments qui composent l'articulation afin de la maintenir. Il s'agit également des restrictions et des mouvements les plus simples, ainsi que de toute pratique susceptible de nous protéger jusqu'à ce qu'un professionnel nous dicte les lignes directrices à suivre.
• Repos : Si nous avons eu des problèmes récemment, il est conseillé de se reposer. Cependant, il ne faut pas le faire complètement, sous peine de favoriser la raideur et la douleur qui s'ensuit en agissant "à froid". Il suffit de prendre les choses plus calmement, d'éviter les excès dans l'articulation touchée, de la soigner de manière appropriée selon les indications du médecin et, dans la mesure du possible, de faire des pauses en cas d'activités prolongées.
• Glace : Il est important de souligner que le froid n'est bénéfique que dans les situations aiguës, car il est analgésique, agit sur les nerfs, réduit le flux sanguin, etc. Si ce n'est pas ce dont nous avons besoin, nous pouvons nous faire plus de mal que de bien. Il suffit de placer quelque chose de froid sur l'articulation touchée pour réduire l'inflammation et obtenir un effet d'engourdissement, ce qui réduit considérablement les dommages.
• Compression : En comprimant la zone, nous contrôlons l'œdème, le gonflement, l'instabilité, etc. Cela permet d'éviter l'aggravation de la douleur ou l'impotence fonctionnelle. Les techniques connues sont nombreuses et dépendent, bien entendu, de la zone à traiter,
• L'élévation : Dans vos moments de repos et, en général, chaque fois que cela est possible, maintenez l'articulation affectée au-dessus de l'horizontale de votre cœur. De cette façon, vous vous assurez que la pression n'augmente pas et donc que la zone ne gonfle pas à nouveau ou ne devienne pas trop enflammée, avec tout ce que cela implique.

Comment prévenir de futures douleurs articulaires au niveau des coudes, des épaules et des chevilles ?

Laprévention est la meilleure solution à un tel problème. Comme nous l'avons dit, les douleurs articulaires ne sont pas une plaisanterie, elles sont incidentes, aiguës, peuvent devenir chroniques, sont très inconfortables et limitent considérablement notre vie quotidienne.

Consultez la liste suivante pour prévenir les douleurs articulaires :

• Vêtements compressifs : utilisez des vêtements ou des bandages compressifs pour comprimer les zones douloureuses. Cela permet de maintenir les tissus fermes et d'éviter l'instabilité des articulations. Recherchez le confort et le rembourrage, utilisez la bonne taille et les bons tissus pour l'activité que vous pratiquez.
• Préparation aux activités : Préparez-vous correctement à toute activité nécessitant une sollicitation des articulations. Il peut s'agir d'un sport (jogging, haltérophilie, etc.) ou simplement de tâches répétitives au travail. Échauffez-vous, étirez-vous et activez votre corps avant de commencer l'activité.
• Des activités sportives adaptées à nos capacités : Souffrir de douleurs articulaires n'est pas une raison pour arrêter de faire du sport. En fait, il est toujours recommandé de le faire, à moins d'être dans une phase aiguë et dangereuse. Ce qu'il faut faire, c'est choisir les activités qui correspondent à nos capacités à un moment donné et, au fur et à mesure que l'on s'améliore, augmenter leur complexité et leur intensité. L'exercice n'est pas nocif s'il est bien fait, mais il est également bénéfique pour des aspects tels que la raideur, l'amélioration de la solidité des os ou le soulagement de la douleur elle-même.
• Autres activités : Bien entendu, ne négligez pas toutes les autres activités, qu'il s'agisse de votre propre profession ou de celles qui correspondent à vos loisirs. Portez une attention particulière à celles qui sont répétitives, car ce sont elles qui vont user tout ou partie d'un sac, d'une capsule ou d'une zone osseuse.
• Hygiène et santé posturale : Faites attention à votre posture, tout est important. Ne vous contentez pas de marcher le dos droit, il y a bien d'autres choses à faire. La respiration, le mouvement des jambes lorsque nous restons assis pendant de longues heures, la posture que nous adoptons lorsque nous dormons ou l'endroit où nous reposons nos bras sont autant d'éléments qui comptent,
• Le repos : N'abusez pas du concept de repos ou de repos en cas de malaise. Le repos ne doit jamais être total, sauf en cas d'arrêt ou de pathologie grave. Vaquez à vos occupations mais faites de courtes pauses afin de ne pas surcharger vos articulations lorsque vous les sollicitez en permanence. Au moment de vous reposer, n'hésitez pas à utiliser les éléments nécessaires, tels que des coussins.
• Thérapies préventives par la chaleur et le contraste : la thérapie par la chaleur et le froid n'est pas seulement adaptée au moment où l'on a mal. Il en va de même pour la chaleur lorsque nous essayons simplement de prendre soin de la zone sans douleur aiguë. Elle soulage les tensions dans les articulations et les autres tissus.
• Alimentation : Votre régime alimentaire doit comprendre des vitamines A, C et D, du calcium et des macronutriments tels que les protéines. Buvez de l'eau et des aliments riches en nutriments et évitez l'alcool. Les artichauts, les carottes, les poivrons, l'huile d'olive extra vierge et les agrumes ne doivent pas manquer dans votre cuisine. Si nécessaire, prenez des suppléments de multivitamines, de collagène et d'acide hyaluronique, qui contribuent à améliorer la structure et la capacité des articulations. Privilégiez les légumes tels que le bambou, le gingembre, le curcuma, etc. Dans tous les cas, en complément de l'exercice physique, évitez le surpoids.
• Exercices d'entretien : Il existe des activités d'amplitude, d'aérobic, de renforcement et autres qu'un physiothérapeute professionnel ou un entraîneur personnel peut recommander sur une base personnalisée.
• Maintenir une routine saine : Dormir au moins 7 heures par nuit, profiter de temps libre hors de la maison, prendre du temps pour soi, être en contact avec la nature, etc. Bref, se sentir épanoui en suivant une routine que l'on maintient et qui est saine et ne nuit pas à la santé.
• Réduire le stress : Le stress est un facteur aggravant de nombreuses affections, notamment les affections osseuses et, comme nous l'avons déjà vu, les affections articulaires. Il est également à l'origine d'autres problèmes qui peuvent y conduire. Suivez une thérapie psychologique, faites-vous masser, faites des exercices de yoga à la maison, etc.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs articulaires ?

Il est vrai que la recherche de douleurs articulaires est parfois une question urgente, car elles peuvent devenir insupportables. Il arrive même que l'on ait recours à des injections pour atténuer la douleur. Or, nous sommes tout à fait opposés à ces pratiques.

Nousavons déjà vu qu'il existe d'autres moyens de réduire les douleurs articulaires sans avoir recours à des médicaments, c'est pourquoi nous préconisons toujours de laisser l'utilisation de ces médicaments pour traiter des maladies et d'autres symptômes beaucoup plus graves.

D'ailleurs, tout médicament a des effets secondaires que personne ne souhaite avoir dans son corps. Mais nous avons déjà vu que, dans le cas d'une tentative de soulagement des douleurs articulaires, il y a des circonstances dans lesquelles ils peuvent être encore moins souhaitables, comme la grossesse, par exemple.

Sans parler des risques de l'automédication. Bien qu'il existe des médicaments apparemment inoffensifs, très basiques et à large spectre, ils peuvent ne pas vous convenir en raison de la réaction de votre organisme, de la pathologie dont vous souffrez, etc.

Enfin, n'oubliez pas que si votre douleur est excessive, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin. Il se peut que ce symptôme soit plus grave et que vous retardiez son diagnostic en prenant des médicaments de votre propre chef.

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