Comment soulager la douleur ?

Il est très important de trouver un soulagement à la douleur afin de jouir d'une excellente qualité de vie. Dans cet article, vous allez découvrir comment le faire de la manière la plus efficace possible afin d'oublier votre douleur le plus tôt possible.

Nous vous expliquerons ce qu'est la douleur, comment nous la percevons et quels sont les types de douleur qui existent selon différentes classifications; tout cela afin que vous puissiez mieux comprendre le fonctionnement de votre corps et chercher la meilleure solution.

Qu'est-ce que la douleur et comment est-elle perçue ?

Nous pouvons définir la douleur comme une sensation désagréable et gênante que nous percevons dans notre corps et qui, en raison de son intensité et de sa localisation, altère certaines de nos capacités, les conditionnant d'une manière ou d'une autre.

Cela implique des dommages physiques à notre organisme, ce qui est le plus évident et celui auquel nous pensons tous lorsque nous parlons de douleur. Cependant, nous ne devons pas oublier l'importance des émotions; la douleur d'origine mentale aggrave souvent la douleur physique et conditionne le traitement et la guérison de toutes sortes de maladies.

La perception de la douleur peut être très subjective et conditionnée par notre nociception (processus neuronal par lequel les stimuli sont codés et traités). La douleur est perçue par le biais du système neuronal et des voies nerveuses capables de répondre principalement aux stimuli.

Cependant, Ronald Melzack a pu constater, et il l'a formulé dans ce que l'on appelle aujourd'hui la "théorie de la neuromatrice", que le processus de la douleur implique également la transmission et la diffusion du système endocrinien et de facteurs psychologiques.

Selon la "théorie du contrôle des portes" (celle qui laisse passer plus ou moins de douleur), la douleur a toujours trois dimensions :

• Sensorielle ou discriminative : Se réfère à la propriété physique.
• Affective ou motivationnelle : Ce sont les phénomènes émotionnels qui interfèrent avec la douleur.
• Cognitif ou évaluatif : Ce sont les aspects qui aident à l'interprétation, en tenant compte des expériences antérieures, des aspects attentionnels, du contexte dans lequel nous nous trouvons, etc.

Comment classer la douleur et quels en sont les types ?

Il existe de nombreux types de douleurs, ainsi que plusieurs façons de les classer. Ce qu'il faut toujours considérer, c'est que son intensité est variable. C'est important car, dans le cas d'une douleur légère, on peut ne pas y prêter l'attention nécessaire, favorisant ainsi le développement d'une pathologie. Pour le reste, vous verrez que toutes les classifications que nous pouvons faire sont utiles, il est donc important de se connaître et de se reconnaître pour aider le professionnel de santé à poser un diagnostic.

Selon la zone

On parle ici des différentes zones de notre corps :

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Selon la cause ou la pathogénie

Aux yeux de la personne atteinte, cette classification n'est peut-être pas la plus connue ni la plus intéressante. Pourtant, avoir une idée de la pathogénie est indispensable pour le professionnel qui vous traite.

• La douleur physiologique : Nous la percevons physiquement comme :
  • Douleur nociceptive : Il y a un stimulus douloureux dans nos nocicepteurs. Lorsqu'elle est aiguë, elle nous avertit d'un dommage qui s'est produit ou qui est sur le point de se produire. À son tour, nous pourrions la sous-classer en fonction de son lieu d'origine.
    • La douleur somatique : Elle peut être superficielle si elle touche la peau ou les muqueuses ou profonde si elle touche les articulations, les os, les tendons, les vaisseaux...
    • Douleur viscérale : Elle prend naissance dans les organes appelés viscères, les organes internes. Sa localisation est difficile, d'où la confusion qui retarde le diagnostic. Elle va de pair avec des réactions du système nerveux de différentes natures. Elle peut atteindre, en tant que douleur référée, la zone topique correspondante.
  • Douleur neuropathique : Dans ce cas, il y a une lésion d'une partie ou de la totalité du système nerveux (ou son dysfonctionnement). Les fibres nerveuses sont endommagées et ce sont les structures nerveuses elles-mêmes qui émettent la douleur et non les terminaisons nerveuses des fascias ou des organes. Il existe une subdivision en fonction de la zone et de l'importance du système qui a été touché. Elle est anormale, sans utilité reconnue et très difficile à diagnostiquer. Elle est ressentie comme une brûlure et un coup de poignard et augmente immédiatement après un stimulus blessant.
• Douleur psychogène : Elle est causée par des processus mentaux, c'est-à-dire que son origine n'est pas physiologique. Elle est rare mais se manifeste généralement comme un facteur d'aggravation de la douleur chronique.

Selon le tissu affecté

Notre corps est composé de différents éléments. Il est essentiel de différencier le type de douleur dans ce cas afin de savoir ce qu'il faut prescrire ou recommander et, surtout, ce qu'il ne faut pas prescrire ou recommander en matière de traitement ou d'entretien.

• Douleur osseuse ou douleur des os : La partie affectée est l'os. En raison de sa morphologie, il existe peu de problèmes qui produisent ce type de douleur. Il s'agit notamment des fractures, des rhumatismes ou de l'arthrite.
• Douleur des organes internes ou douleur viscérale : Ce type de douleur survient généralement avec un certain retard par rapport à l'affection qui la provoque. Par exemple, les douleurs rénales surviennent quelques heures après qu'un effort a été fait sur les reins. Elle est également causée par la dégénérescence des viscères eux-mêmes. Elle peut être le symptôme d'une maladie plus ou moins liée à l'organe en question, d'où l'importance du diagnostic.
• Douleur musculaire : C'est le tissu musculaire qui fait mal. Elle est généralement causée par un effort excessif, un frottement ou un traumatisme.
• Douleur ligamentaire : Comme ci-dessus, c'est généralement un coup qui provoque une douleur dans les ligaments. Il peut également s'agir d'une torsion incontrôlée ou du glissement d'un os.
• Douleur neuropathique : La douleur est causée par le pincement ou l'endommagement du système nerveux ou d'une partie de celui-ci. La sciatique en est un bon exemple.

En fonction de l'accessibilité

Selon que l'on peut ou non avoir un contact direct avec la zone douloureuse, on peut faire une autre classification simple mais efficace. L'un ou l'autre, ou la présence de plusieurs d'entre eux, peut nous amener à diagnostiquer des problèmes ainsi qu'à définir une thérapie avec des traitements combinés.

• Douleur externe : Elle se manifeste au niveau de la peau et des tissus immédiatement inférieurs. Dans la quasi-totalité des cas, la cause est un événement extérieur. Elle n'est généralement pas grave.
• Douleur interne : Il s'agit de douleurs dans les muscles, les os, les bourses, les viscères, etc. Il s'agit de lésions qui se produisent dans les éléments internes de notre corps. Dans de nombreux cas, la douleur est palpable de l'extérieur, comme dans le cas d'une fracture, et dans d'autres cas, elle ne l'est pas, comme dans le cas d'une douleur à l'estomac, par exemple. Elle peut être causée par un événement extérieur, comme un coup, ou par l'affectation des éléments internes eux-mêmes, comme les rhumatismes, ce qui implique une gravité variable.

Selon l'intensité

L'intensité est la force avec laquelle cette douleur se manifeste et comment nous la ressentons. Elle détermine les types de thérapies, la durée, les gestes de premiers secours et bien d'autres choses encore.

• Douleur légère : L'intensité est faible ou très faible. Elle nous permet de mener nos activités quotidiennes avec un minimum de gêne et, en concentrant notre attention, nous pouvons même avoir l'impression qu'elle disparaît.
• Douleur modérée : Son intensité interfère avec notre vie quotidienne, nous empêchant de réaliser des tâches que nous pouvons habituellement accomplir sans problème. Nous conservons notre autonomie mais elle affecte notre qualité de vie. Elle nécessite un traitement.
• Douleur sévère : L'inconfort est très intense. La qualité de vie est significativement réduite car elle interfère fortement avec la vie quotidienne mais aussi avec le sommeil. Elle peut être le déclencheur d'autres pathologies. Elle nécessite une prise en charge médicale professionnelle dans les plus brefs délais et peut devenir invalidante.

Selon sa durée

La durée, c'est-à-dire la durée de la douleur, détermine si elle peut être considérée comme aiguë ou chronique. Nous en tiendrons compte pour proposer un soulagement immédiat, mais aussi en fonction de la prise de médicaments et d'autres traitements reçus de manière continue.

• Douleur aiguë : Il s'agit d'une sensation très intense, généralement produite immédiatement après une blessure ou lorsque notre corps est affaibli et plus sensible. Il s'agit d'un moyen de défense qui nous avertit d'un dommage survenu ou sur le point de survenir (d'une fracture à la présence d'un virus qui se multiplie dans notre gorge). Elle est limitée dans le temps et dépend du type de problème dont nous souffrons.
• La douleur chronique : Il s'agit d'une douleur qui dure longtemps (plus de six mois sont nécessaires pour qu'elle soit considérée comme telle). Elle est moins intense et plus récurrente (voire entretenue si on ne la traite pas). Elle vit avec nous mais disparaît parfois, et revient généralement à la suite d'un surmenage ou d'une rechute de la maladie qui en est à l'origine.

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Quelles sont les principales causes de la douleur ?

La cause de la douleur est toute interaction avec les éléments de notre environnement qui nous fait souffrir physiquement ou émotionnellement. Nous ressentons la douleur parce que les cellules nerveuses réceptrices sont activées dans certaines circonstances où notre corps se trouve dans une situation anormale.

En examinant la douleur selon sa pathogénie, que nous avons déjà vue plus haut, nous pouvons déterminer de nombreuses causes de son apparition.

• Les lésions tissulaires : Les tissus sont généralement endommagés. Cela peut être dû à un traumatisme direct de la zone (luxations, contractures, entorses, fractures, épanchements, etc.), au maintien d'une mauvaise posture, à un mauvais mouvement, etc.
• Dégénérescence des parties : Lorsqu'un élément de notre corps s'use à cause d'une surutilisation ou d'une mauvaise utilisation due à l'âge ou à toute autre raison, il ne remplit plus correctement ses fonctions. Il peut arriver que nous ne soyons plus protégés et que, par conséquent, nous devenions plus sensibles à la douleur.
• Les maladies : De même, toutes sortes de maladies, dysfonctionnements et autres pathologies peuvent nous faire souffrir de douleurs par le simple fait d'en souffrir, comme l'un de leurs symptômes parmi d'autres. Nous pouvons parler d'une infection virale de la gorge, de l'arthrite, de la dépression, de la fatigue visuelle, de la ménopause et de bien d'autres encore.

Quels types de signes, de symptômes et de caractéristiques la douleur présente-t-elle ?

La réponse à cette question peut sembler évidente, mais en réalité, lorsque nous ressentons une douleur, nous pouvons la remarquer de différentes manières.

Les principaux symptômes sont

• L'inflammation.
• Rougeur de la zone affectée.
• Fièvre.
• Raideur.
• Fourmillements.
• Brûlures
• Difficulté à se déplacer.
• La tension artérielle augmente.
• Nous pouvons souffrir de tachycardie.
• Désorientation
• transpiration
• Irritabilité et humeur changeante.
• Nos pupilles peuvent se dilater.
• Nous nous sentons plus vulnérables.
• Nous avons des difficultés à dormir.

Quelles sont les méthodes pour soulager la douleur de manière naturelle ?

Il existe un certain nombre de méthodes peu invasives de soulagement de la douleur qui sont vraiment efficaces et qui peuvent être pratiquées pratiquement sans souci, car elles ont peu d'effets secondaires.

Examinons les thérapies alternatives et non pharmacologiques qui permettent de réduire les symptômes de la douleur :

Thérapie par la chaleur et le froid

Également appelée thérapie de contraste, elle consiste à appliquer alternativement du froid et de la chaleur sur la zone affectée, au moyen d'eau ou de vapeur, par conduction ou convection. La chaleur, qui doit être utilisée en premier, peut être supportée plus longtemps que le froid, sauf sur indication d'un professionnel.

Les piscines thermales, les douches à contraste, l'utilisation de compresses humides à haute et basse température ou d'éléments chauds et froids secs, tels que les coussins thermiques pour micro-ondes ou les packs de gel de glace, sont autant demoyens d'effectuer cette thérapie.

Il s'agit d'un traitement approprié tant que la douleur n'est pas aiguë et que le patient n'est pas blessé. Il apporte un grand confort dans les cas de maladies osseuses ou lorsque nos muscles sont atrophiés en raison d'un manque de nutriments, deux cas dans lesquels nous ressentons des douleurs très différentes mais avec une solution identique.

Thérapie par compression

Lacompression consiste à mettre les tissus en place et à les maintenir en place à l'aide d'éléments compressifs tels que des bandes élastiques, des appareils orthopédiques ou, directement, des vêtements de compression. Ainsi, la guérison est plus rapide et nous évitons les douleurs et autres désagréments causés par le déplacement des zones touchées, car avec les vêtements de compression, nous parvenons à réduire la mobilité de notre corps par le biais de la pression.

Il s'agit d'un traitement destiné aux œdèmes, aux ulcères, à l'élimination des liquides et au traitement des varices. Cependant, il est également utile, dans les degrés inférieurs, pour traiter les entorses, les entorses ligamentaires, les claquages musculaires et autres blessures ainsi que dans tous les cas où la microcirculation est insuffisante.

Thérapie par le massage

Lemassage est idéal pour traiter les douleurs émotionnelles et autres disharmonies de ce type. En effet, nous nous détendons et nous nous laissons aller. Les problèmes ne sont plus au centre des préoccupations, le stress est oublié, l'anxiété est réduite, etc. Grâce aux nombreux types de massages, nous travaillons bien sûr aussi sur les douleurs physiques de notre corps.

Le patient étant détendu, des mouvements de glissement, de pétrissage, de compression, de friction, de vibration et de percussion sont appliqués. En fonction de ces mouvements et des zones du corps utilisées pour le massage, nous pouvons obtenir de nombreux effets différents.

Plus ou moins liés à la douleur, ils sont l'élimination des nœuds dans notre musculature et d'autres changements tissulaires, le repositionnement des tissus et la composante relaxante du massage, rendent beaucoup de douleurs dont nous souffrons considérablement plus douces.

Thérapie par acupression

Les séances d'acupression constituent un moyen non invasif de réduire ou de soulager la douleur. Elle est basée sur une thérapie chinoise dans laquelle le protagoniste de notre bien-être est le Chi interne. La thérapie consiste à équilibrer le Chi pour qu'il circule et maintienne chacun de nos tissus fonctionnel et en bon état.

Ilexiste des points spécifiques dans notre corps qui, lorsque nous les travaillons, guident la manipulation vers certaines zones (là où nous ressentons des douleurs ou là où nous devons être traités, c'est-à-dire là où nous avons subi des dommages) afin de les réduire ou de les faire disparaître.

Ces points sont déterminés, très précis et chacun d'entre eux nécessite un type de manipulation particulier, même si, en général, une pression plus ou moins forte doit être exercée pendant un certain temps sur le point méridien. En clair, on exerce une pression sur une zone du corps, traitant ainsi la zone douloureuse d'où émane la douleur.

L'avantage de cette thérapie est qu'elle ne traite pas seulement les douleurs purement lésionnelles, par exemple une luxation, mais qu'elle est bénéfique pour de nombreuses autres douleurs telles que les maux de dents, les douleurs viscérales, les maux de gorge et bien d'autres encore. En outre, elle présente d'autres avantages tels que l'amélioration de la qualité du sommeil, l'élimination des étourdissements et des vertiges, la réduction de la fatigue, l'équilibre émotionnel, etc.

Cryothérapie

La cryothérapie utilise lefroid, généralement par contact direct ou semi-direct avec notre peau, pour traiter principalement les douleurs consécutives à une blessure, qu'il s'agisse d'une blessure sportive, d'une chute, d'un coup ou de tout autre accident.

Elle est idéale car elle réduit l'inflammation de la zone meurtrie (abaisse la température et ralentit la circulation sanguine) et a en même temps un effet anesthésiant très léger (elle affecte la sensibilité nerveuse), deux éléments essentiels pour réduire la douleur. Bien sûr, il y a beaucoup d'autres avantages.

Ce traitement peut être réalisé de différentes manières, de la plus simple, domestique, qui consiste à prendre de la glace dans le congélateur et à la mettre dans un linge afin de ne pas la placer directement sur notre corps, aux sprays ou aux cabines froides. Elle est si importante qu'elle est considérée comme l'une des étapes de la thérapie de récupération des blessures RICE.

La thermothérapie

Il s'agit d'appliquer de la chaleur pour éliminer la douleur. Bien sûr, vous pouvez être réticent car la ressource utilisée est à l'opposé de ce que nous venons de voir ; et c'est vrai. En effet, la thermothérapie est bénéfique dans le cas de douleurs chroniques et récurrentes, ressenties après une longue période de temps suivant une blessure (plus de trois jours). C'est-à-dire qu'elle est utilisée lorsque la douleur ressentie n'est pas aiguë.

La chaleur agit comme un analgésique, qui en soi réduit la chaleur, et a un effet sédatif. Mais elle interagit aussi avec notre corps d'autres manières qui réduisent également la douleur. Par exemple, en cas de raideur, d'engourdissement ou de contusion d'un muscle, la chaleur contribue à les apaiser et donc à diminuer la douleur.

L'application est similaire à celle de la cryothérapie : compresses chauffantes, coussins thermiques pour micro-ondes, immersions en piscine, séances de sauna, etc. La température et le temps d'exposition doivent être contrôlés, de même que le choix d'appliquer la chaleur directement sur une zone ou de manière plus générale.

Stimulation électrique des muscles (EMS)

L'électrostimulation musculaire, ou EMS, est une thérapie qui consiste à stimuler les contractions musculaires par l'utilisation de l'électricité, afin d'obtenir un effet d'activité et d'hypertrophie comme en salle de sport, mais sans avoir besoin de se rendre dans un centre sportif. Vous pouvez donc faire travailler vos muscles sans sortir de chez vous.

Ce que vous recherchez, c'est une contraction nette qui simule ce que vous obtenez en courant sur de longues distances, en soulevant des haltères ou en faisant des squats. Cependant, l'effet n'est pas le même pour la simple raison que lorsque nous bougeons et faisons de l'exercice, nous obtenons une activation musculaire totale, alors que les décharges électriques de l'EMS ne l'obtiennent qu'en pourcentage et pas à la même intensité.

Cependant, il existe des preuves médicales à l'appui des résultats qui, s'ils ne sont pas aussi exagérés que le marketing voudrait les vendre, sont néanmoins extrêmement bénéfiques pour la santé et constituent une alternative pour les jours où l'on ne peut pas s'entraîner régulièrement.

L'électrothérapie

Il s'agit d'une technique qui vise à soulager la douleur et certaines affections physiques par l'application d'énergie électrique et électromagnétique, entre autres variantes, à travers la peau à l'aide de tampons conducteurs appelés électrodes. Il s'agit d'un type de thérapie très sûr qui doit être appliqué par un kinésithérapeute spécialisé dans la manipulation de l'électricité pour traiter certains types d'affections.

Thérapie de libération myofasciale

Également connue sous le nom d'induction myofasciale, cette thérapie consiste en l'application d'un massage manuel pour traiter le raccourcissement et la tension générés dans le tissu myofascial qui relie les muscles aux os et aux nerfs. Pour ce faire, on utilise différentes techniques de massage qui se concentrent sur ce que l'on appelle les points de déclenchement.

Lathérapie consiste à libérer toutes les tensions accumulées dans une zone du tissu myofascial, qui est l'une des principales causes de la douleur, ainsi qu'à étirer les tissus afin qu'ils se détendent et que le mal se dilue, ce qui génère un soulagement. Toutefois, il ne s'agit pas d'une guérison totale de la blessure, car à ce stade, le problème peut être devenu chronique.

Il est important de le savoir car, dans de nombreux cas, la douleur myofasciale est simplement la conséquence de maladies dégénératives des tissus mous ou des nerfs, de sorte que l'application de cette thérapie ne sera utile que pour soulager la douleur à des moments précis. Les patients souffrant de problèmes tels que le syndrome de la douleur myofasciale chronique, par exemple, devraient consulter régulièrement leur physiothérapeute de confiance pour appliquer des massages de déblocage.

Massothérapie par percussion

Lesmassages par vibration ou percussion sont des mouvements précis, rythmiques et énergétiques effectués sur le corps pour soulager certains symptômes gênants lorsque les fibres musculaires sont tendues, souvent en raison d'une charge de travail élevée qui a laissé des points de déclenchement dans les fibres musculaires.

Cette technique est connue depuis des centaines d'années et est appliquée avec le dos des mains. Aujourd'hui, les kinésithérapeutes professionnels utilisent souvent des pistolets de massage à percussion qui offrent des mouvements plus efficaces et continus. Parmi les avantages, citons le soulagement du stress, la prévention des blessures et l'amélioration du système circulatoire.

Bien qu'il s'agisse d'un produit d'automassage, il est recommandé d'avoir un minimum de connaissances pour savoir comment utiliser les pistolets de massage musculaire et éviter d'endommager les tissus et les parties du corps telles que les articulations qui ne doivent pas recevoir les coups constants.

Thérapie des points de déclenchement

Les pointsdouloureux myofasciaux ou points de déclenchement sont des nœuds qui se créent dans les tissus musculaires profonds et qui provoquent une douleur intense. La douleur ne se manifeste pas toujours dans la zone où le point se développe, mais elle est plutôt renvoyée vers des zones voisines qui ne semblent pas avoir de lien entre elles. En fait, on estime que plus de 80 % de la douleur qu'ils provoquent se manifeste dans d'autres parties du corps.

En ce sens, on peut imaginer qu'un point gâchette est similaire à une hernie discale, qui peut apparaître dans une vertèbre spécifique de la colonne vertébrale, mais la douleur peut se manifester n'importe où dans le dos, car celui-ci est relié dans son intégralité par un grand nombre de nerfs. Il en va de même pour le "point gâchette", car le tissu myofascial se trouve dans tout le corps et est connecté dans son intégralité.

Autres thérapies alternatives efficaces

Si vous souhaitez essayer autre chose, sachez qu'il existe encore d'autres thérapies, moins utilisées mais tout aussi non invasives et qui fonctionnent.

• Remèdes naturels à base de plantes : Les plantes, séchées et en infusion, en respiration ou comme ingrédient d'un pansement, peuvent réduire la douleur dans de nombreuses occasions. Parmi les cas les plus bénéfiques figurent les problèmes osseux ou rhumatismaux, ceux liés à une mauvaise circulation et les maux de gorge. Cependant, de nombreuses autres douleurs et d'autres aspects de l'amélioration sont traités, par exemple en cas d'intoxication, de faiblesse du système immunitaire, etc.
• Acupuncture : Nous traitons la douleur d'une zone en travaillant sur son point méridien (la zone du corps à laquelle elle est liée, à partir de laquelle on y accède). Contrairement à l'acupression, l'acupuncture nécessite l'utilisation d'aiguilles à planter dans des points stratégiques, toujours selon un angle et une profondeur spécifiques.
• Kinésithérapie : Un expert nous donnera des indications pour effectuer certains mouvements qui feront réagir notre corps de différentes manières, atténuant ainsi la douleur. Des torsions sont effectuées, des tractions sont appliquées, des parties du corps sont fléchies, etc. Chaque douleur, et en fonction de sa cause, nécessite bien sûr certains mouvements, un maintien de ces mouvements, une vitesse d'exécution, etc.
• Aromathérapie : L'utilisation d'huiles et d'autres éléments aromatiques pour créer des sensations. Ce n'est évidemment pas le traitement qui agit le plus sur la douleur, car ses effets sont très subtils, mais il tend à soutenir d'autres thérapies telles que le massage ou l'acupuncture, en nous donnant des bains chauds.
• Ostéopathie : L'objectif est d'équilibrer le corps en utilisant principalement des techniques manuelles. En général, elle ne cherche pas à guérir mais à préserver les fonctions, et il s'agit donc d'une méthode préventive ou d'entretien.
• Ultrasons : Les ultrasons sont utilisés en particulier pour réduire les douleurs osseuses ainsi que dans le cas de constrictions musculaires modérées ou sévères.

Comment appliquer la thérapie R.I.C.E. étape par étape pour réduire la douleur ?

Il s'agit de la première thérapie nommée comme méthode de traitement de la douleur et des blessures. Son acronyme fait référence à quatre étapes de base que tout expert recommandera en cas de chute, de surmenage, de choc, de contracture, etc.

Au fil du temps, elle s'est perfectionnée et aujourd'hui, bien qu'elle reste la plus connue en raison de sa nouveauté, nous appliquons toujours la thérapie PRICE, qui est une mise à jour de la thérapie RICE.

Chacune de ses lettres indique les étapes à suivre :

• Protection : Protégez-vous pour maintenir votre sécurité et, en même temps, le meilleur état de la zone affectée. Cela implique le nettoyage, la désinfection, la pose d'un bandage ou d'un garrot, etc.
• Repos : Il faut veiller à se reposer de temps en temps. Il ne s'agit pas de rester totalement immobile, mais d'essayer de réduire la charge de travail sur la zone douloureuse et, en général, de l'utiliser moins et de manière plus sûre.
• Glace : Nous avons déjà vu que le froid est idéal dans les premiers instants qui suivent une blessure. Il doit être appliqué sur la zone, en veillant à ne pas mettre la glace (si nécessaire) en contact direct avec la peau. Ne laissez pas le froid trop longtemps immobile sur la zone, mais massez-la avec l'appareil ou le produit en question et n'en abusez pas, en essayant de ne pas dépasser six séances de froid par jour.
• Compression : Maintenez la zone en place à l'aide d'un dispositif de compression. Vous éviterez ainsi d'aggraver la blessure et faciliterez votre rétablissement.
• Élévation : Lorsque vous vous reposez, profitez-en pour maintenir la zone douloureuse au-dessus de votre cœur dans une position confortable.

Vous devez vous rappeler que cette thérapie est utile dans les phases aiguës et initiales. Cela signifie qu'elle est utile après une blessure, mais pas lorsque vous souffrez d'une douleur chronique ou lorsque votre blessure fait encore mal mais n'est plus enflammée.

Quelle est la relation entre l'inflammation et la douleur corporelle ?

En effet, l'inflammation et la douleur sont deux concepts étroitement liés dans certains cas. Nous avons déjà vu que la douleur peut avoir de nombreuses causes différentes. Or, certaines de ces causes, comme les fractures, les entorses et, en général, toute blessure, incluent un processus inflammatoire.

Cela signifie que, dans ces circonstances, la douleur apparaît comme le résultat de ce processus inflammatoire. Les autres signes d'une éventualité inflammatoire sont la rougeur, la chaleur, le gonflement ou le dysfonctionnement. L'inflammation d'une partie du corps se produit pour combattre un irritant détecté par les nocicepteurs.

Les lésions tissulaires signifient que les cellules du tissu finissent par dilater considérablement les vaisseaux sanguins et favorisent ainsi l'afflux de sang dans la zone concernée. C'est la raison fondamentale pour laquelle notre corps s'enflamme. Chaque tissu, en plus de transporter l'exsudat inflammatoire, commence à se modifier. Il devient plus perméable, les leucocytes s'en vont, les cytokines apparaissent et divers processus excitateurs et irritants se manifestent, entraînant l'apparition de la douleur.

Uneinflammation aiguë non traitée deviendra de plus en plus douloureuse, déformera les tissus et les os et rendra les mouvements difficiles. En revanche, lorsque l'inflammation est chronique, la douleur peut ne pas être ressentie ou être intermittente ou très légère. De même, la douleur ne signifie pas toujours que l'on souffre d'une inflammation. Il est possible, comme nous l'avons vu plus haut, qu'elle soit causée par bien d'autres circonstances.

• Ladouleur est un symptôme de l'inflammation et non l'inverse. Elle n'apparaît pas non plus pour cette seule raison.
• L'inflammation s'accompagne presque toujours de douleurs, intenses lorsque l'inflammation est aiguë et modérées ou légères lorsqu'elle devient chronique.

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