Comment utiliser en toute sécurité les poches de gel glacé pour une thérapie par la chaleur ou le froid ?

Les packs de gel sont une option hautement recommandée par les spécialistes médicaux et les entraîneurs sportifs pour la thérapie par la chaleur ou le froid. Tout cela grâce à ses propriétés de réduction de la douleur musculaire, de l'inflammation, de l'enflure, entre autres, causées par les blessures.

Cependant, certaines personnes se demandent encore comment utiliser en toute sécurité les poches de gel pour la thérapie par la chaleur ou le froid. Si vous êtes l'une d'entre elles, vous êtes au bon endroit pour dissiper tous vos doutes à ce sujet. C'est parti !

Quels sont les avantages pour la santé de la thérapie par le froid et la chaleur ?

Les thérapies par le chaud et le froid favorisent le mouvement des articulations dans une meilleure amplitude. Elles sont donc très bénéfiques pour le traitement de la douleur et de l'inflammation, et contribuent à la guérison de la blessure.

Toutefois, il existe d'autres avantages qu'il convient de connaître au cas par cas, et la liste suivante vous les présente :

• Le froid contribue à réduire l'inflammation en diminuant le flux sanguin.
• La thérapie par le froid réduit les lésions tissulaires et l'inflammation.
• Elle agit également comme un analgésique local, en engourdissant les tissus douloureux.
• La cryothérapie est utilisée par les spécialistes de la santé et les entraîneurs pour induire une vasoconstriction. Elle permet de réduire les spasmes musculaires, la douleur, l'inflammation, le taux métabolique et la circulation.
• La thérapie par la chaleur est mise en œuvre pour augmenter la circulation et assouplir le tissu conjonctif.
• La thermothérapie réduit la raideur des articulations, les spasmes musculaires et la douleur.
• L'inflammation et la congestion des tissus sont réduites et améliorées par la thermothérapie.
• En cas de douleur chronique, la chaleur aide à détendre les muscles en favorisant la circulation sanguine.
• Les douleurs musculaires provoquées par une activité physique intense sont atténuées par l'alternance du froid et de la chaleur.
• L'alternance du froid et de la chaleur sera bénéfique pour les blessures qui empêchent l'activité aérobique.
• Les sportifs qui doivent se remettre d'une blessure ou d'une douleur peuvent voir leur état s'améliorer grâce à la thérapie par contraste. Les effets se traduisent par une réduction de la douleur, de l'inflammation et de l'enflure.
• Les thérapies par contraste améliorent les tensions musculaires, pour autant qu'elles soient légères. Elles améliorent également la vigilance et augmentent le rythme cardiaque.
• Les thérapies par la chaleur et le froid favorisent une récupération plus rapide après l'exercice, augmentent l'énergie et améliorent l'humeur.

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Quand utiliser les poches de gel chaudes ou froides en fonction du type de douleur et de blessure ?

En cas de doute sur la thérapie à utiliser, qu'il s'agisse de chaud ou de froid, la réponse dépend du type de blessure. Il convient également de tenir compte des règles générales appliquées en fonction des avantages que chaque température apporte. Dans la partie suivante, nous vous dirons quand utiliser des compresses de gel chaudes ou froides, en fonction du type de blessure ou de douleur. Voyons ce qu'il en est :

Quand appliquer du froid ?

La thérapie par le froid contribue au processus de guérison des blessures tout en réduisant la douleur et l'inconfort. Cela est possible parce qu'il réduit les processus métaboliques qui génèrent la mort cellulaire dans la zone blessée.

Basées sur la méthode RICE (Rest, Cold, Compression and Lifting), les thérapies par le gel froid sont très efficaces pour traiter les blessures. Toutefois, pour réduire le gonflement, il faut combiner le froid et la compression.

Pour toutes ces raisons et bien d'autres encore, il est important que vous sachiez dans quelles autres situations l'utilisation des poches de gel froid est indiquée :

• En première urgence en cas de traumatisme, avant 72 heures après la blessure.
• En cas de gonflement ou de fièvre.
• Immédiatement après un exercice physique
• Pour traiter les blessures aiguës et les plaies récentes.
• En cas de fracture, d'entorse ou de foulure.
• Pour traiter l'arthrose, les arthroplasties, les endoprothèses, les tendinites et les migraines.
• Comme thérapie dans les périodes post-opératoires, en particulier dans les chirurgies associées aux extrémités et maxillo-faciales.
• Pour réduire l'hypertonie.
• En cas de spasmes, de raideurs et de crampes musculaires.
• Pour traiter les brûlures mineures ou superficielles.

Quand appliquer de la chaleur ?

L'application de chaleur sur les blessures est très efficace pour soulager la douleur et la tension, car elle détend les tissus. Cependant, il est nécessaire que les premières étapes de la guérison soient terminées.

En médecine sportive, la thérapie par la chaleur est associée à l'exercice pour une récupération plus rapide et plus efficace. Elle est donc utilisée pour favoriser l'amplitude des mouvements de la zone blessée, ce qui permet un rétablissement encore plus rapide.

Nous vous indiquons ci-dessous les autres blessures ou types de douleurs pour lesquelles vous pouvez utiliser des compresses de gel chaud :

• Si la blessure date de plus de 72 heures ou s'il s'agit d'une blessure insidieuse, la thérapie par la chaleur sera très bénéfique.
• Elle contribue à la récupération des articulations et des muscles.
• Elle est très efficace si elle est indiquée à moyen terme, notamment en cas de douleur chronique ou d'inconfort récurrent.
• Pour soulager les crampes, les spasmes et les raideurs musculaires, à condition qu'il n'y ait pas de blessure.
• En cas de douleurs médicamenteuses, de douleurs menstruelles, de surmenage, de tiraillements ou de fibromyalgie.
• Pour traiter l'arthrite et le manque de sommeil.
• Comme analgésique et décontractant.
• Pour contribuer à la cicatrisation de la lésion, car la chaleur augmente l'élasticité des tissus.
• Complément idéal des exercices de rééducation.

Quand appliquer le contraste froid/chaud ?

La thérapie de contraste consiste à mettre le corps en contact avec de la chaleur pendant quelques minutes afin de provoquer une vasodilatation. Ce processus permet d'augmenter le flux sanguin en provenance et à destination des extrémités. Ensuite, la zone du corps est soumise à une température très froide pendant quelques minutes afin de provoquer une vasoconstriction. Le flux sanguin est ainsi ralenti et la circulation sanguine est favorisée localement.

L'alternance entre le chaud et le froid au niveau musculaire génère un pompage tel qu'il se produit lors d'une activité aérobique légère. Elle est très efficace en cas de blessures qui empêchent l'individu de pratiquer une activité physique.

Nous vous indiquerons ensuite les autres cas pour lesquels vous pouvez utiliser les thérapies de contraste chaud/froid :

• Pour éliminer les déchets métaboliques de la circulation sanguine et des muscles.
• Efficace pour réduire les lésions musculaires induites (IDME) et prévenir les douleurs musculaires retardées (DOMS).
• Comme thérapie de récupération de la douleur ou de la blessure.
• Très efficace pour réduire le gonflement et l'inflammation.
• Amélioration des tensions musculaires légères et de la circulation.
• Pour une récupération rapide et efficace de la douleur à la suite d'un exercice physique intense.
• Pour augmenter le rythme cardiaque, l'énergie et l'humeur.

Comment utiliser les poches de glace en gel pour le chaud ou le froid sans risque pour la santé ?

Profiter d'une séance de chaud ou de froid efficace et sans risque est possible en utilisant des poches remplies de gel. Cependant, cela dépend de la bonne performance du produit. Si vous n'avez pas d'idée sur la manière de procéder, ne vous inquiétez pas, nous vous donnerons ci-dessous quelques recommandations efficaces pour chaque cas :

Utilisation au froid

Avant d'utiliser les poches de gel froid, il est important de tenir compte des recommandations suivantes :

• Placez le produit au congélateur ou au réfrigérateur pendant au moins 2 heures pour obtenir les meilleurs résultats.
• Ensuite, vous devez tester la température au toucher pour voir si elle est correcte, ou la laisser plus longtemps si nécessaire.
• S'il est trop froid, attendez quelques minutes hors du congélateur avant de l'utiliser.
• Il n'est pas nécessaire d'utiliser des chiffons pour la mise en place, car nos produits sont recouverts d'un tissu doux au toucher. Cela garantit une expérience agréable et satisfaisante pour l'utilisateur. Toutefois, cela dépend du fabricant, car certains packs de gel nécessitent l'utilisation d'un tissu pour être placés sur la peau.
• La thérapie est indiquée pour placer les poches de gel froid sur la zone affectée pendant un maximum de 30 minutes à la fois.
• Cette durée ne doit jamais être dépassée.
• Combinez la thérapie par le froid avec le lifting.
• Une fois le temps indiqué par le spécialiste écoulé, le produit doit être remis au congélateur pendant 30 minutes avant d'être réutilisé.
• Pendant la thérapie, la peau de la zone lésée doit être surveillée toutes les 5 minutes. En cas de décoloration ou de rougeur, l'utilisation doit être interrompue immédiatement.
• Pour un traitement unique, ce cycle doit être répété 2 à 3 fois, et plusieurs fois par jour pour obtenir des résultats efficaces en termes de douleur et de gonflement. Toutefois, ce processus doit être indiqué par un spécialiste.

Utilisation à chaud

Nos compresses de gel ne sont pas recommandées pour la thérapie par la chaleur. Cependant, pour une utilisation à chaud en les chauffant au micro-ondes, il convient de suivre les recommandations suivantes :

• Chauffez la poche de gel pendant 30 secondes dans un four à micro-ondes de 800W. Si le micro-ondes n'a pas cette puissance, vous devez ajuster les temps avant d'obtenir le temps approprié.
• Retirez la poche et vérifiez la température au toucher de votre peau.
• Ensuite, massez le gel avec vos mains pour répartir uniformément la chaleur.
• S'il n'est pas assez chaud, vous pouvez le réchauffer 10 secondes de plus au micro-ondes.
• Si la température a été dépassée, laissez-le refroidir avant de le réchauffer. Une fois qu'il est à température ambiante, vous pouvez répéter le processus décrit ci-dessus.
• Les poches de gel doivent toujours être à température ambiante pour être réchauffées au micro-ondes. Ne le faites jamais lorsqu'il est congelé.
• Ne passez au four à micro-ondes que la poche de gel, sans la recouvrir d'une housse ou d'un tissu.
• Surveillez le processus de chauffage de la poche de gel. Si vous remarquez un gonflement pendant le processus, arrêtez immédiatement et attendez qu'il se résorbe avant de le réchauffer. Cela signifie que l'emballage est surchauffé.
• Ne vous asseyez jamais sur la poche de gel et ne vous appuyez pas dessus, car elle pourrait fuir ou se casser. Si c'est le cas, laissez-le refroidir avant de le retirer, puis jetez-le.
• Ne pas utiliser dans les fours.

En cas de chauffage dans de l'eau chaude, nous vous recommandons de suivre ces instructions :

• Faites bouillir environ 3,5 litres d'eau.
• Retirer l'eau du feu.
• Faites tremper les packs de glace en gel pendant 5 à 7 minutes. Ne placez jamais le produit lorsque l'eau est sur le feu.
• Retirez-les de l'eau chaude à l'aide d'une pince de cuisine non tranchante.
• Séchez la poche de gel à l'aide d'une serviette.
• Assurez-vous qu'il n'y a pas de rupture ou de fuite. S'il y en a, jetez-les immédiatement.
• Vérifiez la température au toucher pour vous assurer qu'elle est tolérable. S'il a été surchauffé, laissez-le refroidir pendant quelques minutes avant de l'appliquer.
• Placez-la dans son étui avant de l'utiliser sur la blessure.