Comment utilisez-vous les poches de gel glacé pour soulager la douleur de la sciatique ?

Le mal de dos dû à la sciatique est l'une des douleurs les plus inconfortables que l'on puisse ressentir. Ceux qui en ont souffert la décrivent comme une douleur qui va de la région lombaire aux cuisses, aux jambes et aux pieds. Elle est appelée "sciatique" car elle est due à l'inflammation du nerf sciatique qui emprunte le même trajet.

Cette affection a différentes origines et les traitements doivent viser à résoudre la cause principale de la sciatique. Cependant, il existe des solutions simples et non chirurgicales qui améliorent la douleur comme les thérapies par la chaleur et le froid, venez les découvrir !

Quelles sont les causes et l'origine de la douleur inflammatoire du nerf sciatique ?

Il convient tout d'abord de préciser que le terme sciatique ne désigne qu'un ensemble de symptômes douloureux. Il ne s'agit pas d'une maladie particulière mais de l'inflammation d'un nerf. Il s'agit du nerf sciatique, le plus long et le plus épais du corps humain.

Lasciatique se manifeste cliniquement par des douleurs intenses, des engourdissements et des fourmillements dans tout le membre inférieur. La particularité est qu'elle s'étend du bas du dos à l'arrière de la fesse, de la cuisse, de la jambe et du pied. L'intensité de la douleur peut varier et est généralement unilatérale, c'est-à-dire qu'elle se manifeste d'un seul côté du corps.

Symptômes de la sciatique

Parmi les symptômes habituellement décrits par les patients, on peut citer

• Douleur constante : Elle se traduit par une douleur constante et intense qui ne se manifeste que dans une seule fesse ou dans une seule fesse, car il est rare qu'elle se manifeste dans les deux. Cette douleur peut être aggravée par la position assise, la toux ou les éternuements.
• Picotement ou sensation de brûlure : De nombreuses personnes décrivent une sensation de picotement qui descend le long de toute la jambe.
• Perte de sensibilité : Cette sensation est généralement ressentie lorsque la personne touche l'arrière de sa jambe et se rend compte qu'elle n'a plus aucune sensation au toucher.
• Spasmes musculaires : Ils se manifestent par des secousses douloureuses dans les muscles de la jambe.
• Faiblesse musculaire : Lorsque l'inflammation du nerf est devenue chronique, elle peut entraîner une faiblesse musculaire.

Causes de la sciatique

L'apparition d'une sciatique est généralement due à de multiples facteurs. Cependant, les causes les plus fréquentes sont les suivantes :

• Hernies discales : C'est la principale cause de l'apparition de la douleur dans le nerf sciatique. Les disques sont des anneaux caoutchouteux situés entre les vertèbres pour amortir les mouvements de la colonne vertébrale. Lorsqu'il y a protrusion, déchirure ou sortie du disque, cela génère une inflammation au niveau des nerfs et des tissus adjacents.
• Sténose spinale : Ce phénomène se produit lorsque le canal rachidien, c'est-à-dire l'orifice par lequel passe la moelle épinière, est réduit. Cela entraîne une compression des racines du nerf sciatique et est dû, entre autres, à des éperons osseux, des hernies discales et des inflammations.
• Syndrome pyriforme ou pyramidal: Le nom d'un dérivé du muscle pyramidal ou pyriforme. Chez environ 15 % de la population, le trajet du nerf sciatique traverse le muscle piriforme. En cas de spasmes, de traumatismes ou d'utilisation excessive, le muscle se raccourcit et provoque une compression ou un étranglement du nerf sciatique.
• Traumatismes : Tout traumatisme peut entraîner une compression directe du nerf sciatique. L'impact peut blesser le trajet du nerf ou fracturer les os de la colonne vertébrale et provoquer une plus grande compression du nerf.
• Tumeurs : Bien qu'il s'agisse d'une des causes les moins fréquentes, elle peut être l'une des causes de l'inflammation du nerf sciatique. Les tumeurs sont des excroissances anormales au niveau de la colonne vertébrale qui peuvent être bénignes ou malignes. La croissance de la tumeur peut générer une compression du nerf sciatique.

Il existe également des facteurs de risque qui conditionnent l'apparition ou aggravent les causes directes de la sciatique :

• Les changements dus à l'âge : Avec les années, la colonne vertébrale subit des modifications dues à l'âge. Ces changements sont étroitement liés aux activités que la personne a exercées pendant une grande partie de sa vie. Ces changements sont dus à l'arthrose, aux épines et aux hernies discales, ainsi qu'à la scoliose ou à la cyphose.
• L'obésité : L'excès de poids augmente la surcharge des vertèbres lombaires et provoque une compression au niveau des nerfs.
• Habitudes de travail : Les professions ou les tâches qui nécessitent de soulever un poids excessif ou de rester dans des positions vicieuses exposent la colonne vertébrale à des dommages plus importants.
• Sédentarité : Rester assis longtemps ou ne pas pratiquer de sport conditionne la sciatique. On pense que la cause en est que moins on a d'activité physique, plus les muscles du dos sont faibles. Cette faiblesse génère une instabilité des vertèbres de la colonne vertébrale.
• Le diabète : Le diabète provoque une pathologie appelée neuropathie périphérique. Celle-ci est due à un taux élevé de glycémie dans le sang qui provoque des lésions au niveau des nerfs.

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Qu'est-ce qui est le plus efficace pour réduire les douleurs dorsales dues à la sciatique, le froid ou la chaleur ?

Il a été prouvé que la chaleur et le froid sont tous deux très bénéfiques pour améliorer les douleurs dorsales dues à la sciatique. Certaines personnes ont obtenu de très bons résultats avec l'application de froid pendant la première semaine. D'autres ont opté pour la chaleur car elle génère une plus grande relaxation des muscles, des ligaments et des tendons.

Lesthérapies par la chaleur et le froid sont très faciles à appliquer et la plupart des thérapeutes les recommandent en raison de leur grande efficacité. Elles peuvent être utilisées individuellement ou en alternance pour obtenir un meilleur effet sur les nerfs et les tissus mous.

Avantages de l'application du froid

Les physiothérapeutes recommandent d'appliquer le froid dès les premiers stades de la sciatique. Le froid est considéré comme l'un des meilleurs analgésiques et anti-inflammatoires et constitue donc l'une des meilleures options.

Il est donc important de connaître ses effets sur les tissus et de comprendre pourquoi il génère les avantages suivants :

• Effet anti-inflammatoire : Lorsqu'il y a une inflammation dans n'importe quelle partie du corps, une augmentation du flux sanguin est générée en réponse à la réparation des dommages. Le froid génère une vasoconstriction au niveau des tissus de la colonne lombaire qui provoque une réduction du flux sanguin. Cela ralentit le processus de libération des substances pro-inflammatoires et réparatrices, prévenant ainsi l'inflammation.
• Effet analgésique : Le froid produit une réduction de la conduction nerveuse dans les nerfs sensibles périphériques. Cela réduit considérablement la douleur intense causée par la sciatique.
• Stimulation de la fonction musculaire : Lorsque l'application de froid est courte, elle stimule la fonction musculaire et réduit les réflexes ostéotendineux et la rigidité.

Il convient de rappeler que l'application de froid dans la zone de la colonne vertébrale doit être effectuée avec beaucoup de précautions. Les très longues périodes d'exposition au froid doivent être évitées, car elles sont liées à des problèmes du système nerveux. Le froid excessif réduit la vitesse de conduction nerveuse et entraîne une baisse des performances motrices.

Avantages de l'application de la chaleur

La chaleur présente également de nombreux avantages pour le soulagement de la sciatique. En améliorant la circulation sanguine dans les tissus, elle produit une accélération de l'amélioration des tissus et de la douleur. Comme le froid, elle est très facile à appliquer.

Parmi les avantages les plus remarquables de la thérapie par la chaleur ou thermothérapie sur le nerf sciatique, nous avons :

• Effet relaxant sur les muscles, les ligaments et les tendons: La chaleur produit une altération des propriétés physiques des tissus musculaires, des tendons et des ligaments. Cela signifie qu'ils ont une plus grande capacité à se détendre et à s'étirer dans les spasmes qui se produisent dans la sciatique.
• Effet de soulagement de la douleur : La chaleur produit une vasodilatation dans les tissus, ce qui entraîne une plus grande circulation sanguine. Ce flux sanguin remplit les tissus de plus d'oxygène et de nutriments, ce qui permet une récupération plus rapide. La douleur est ainsi considérablement réduite.
• Effet de réabsorption des œdèmes et des infiltrations inflammatoires : Comme pour le soulagement de la douleur, l'augmentation du flux sanguin permet une récupération plus rapide des tissus malades. Il en résulte une réabsorption des exsudats, des œdèmes et des infiltrats inflammatoires.

L'application de chaleur nécessite également des précautions. L'application de compresses ou de packs de gel ne doit pas dépasser une température très élevée, c'est-à-dire qu'elle ne doit pas brûler. Il est très facile de remarquer si la température est dépassée, si la chaleur produite par l'inconfort n'est pas adéquate.

Comment utiliser les compresses de gel chaudes/froides pour réduire l'inflammation du nerf sciatique ?

Comme nous l'avons déjà expliqué, les thérapies par le chaud ou par le froid peuvent être utilisées dans la sciatique soit individuellement, soit en alternance. Elles peuvent être appliquées au moyen de packs de gel glacé, car c'est la manière la plus simple et la plus facile de les mettre en œuvre. Respectez les recommandations suivantes afin de pouvoir les utiliser :

Application du froid

Nos gel pads sont très faciles à refroidir, suivez ces étapes simples pour une application correcte :

1. Placez-les au réfrigérateur ou au congélateur pendant au moins 2 heures.
2. Vérifier la température de la poche de gel et la retirer si elle est correcte.
3. Appliquer sur la zone lombaire en évitant tout contact direct avec la colonne vertébrale et les os. N'oubliez pas que le froid direct sur les nerfs de la colonne vertébrale peut entraîner des problèmes pour le système nerveux.
4. Appliquer pendant 10 minutes toutes les 2 heures. Elles doivent être effectuées au cours des 7 premiers jours suivant l'apparition de la douleur.
5. Des temps d'exposition de 15 minutes toutes les 15 minutes peuvent également être effectués jusqu'à ce que 75 ou 100 minutes se soient écoulées. L'une ou l'autre de ces deux options de durée d'exposition est tout à fait valable.
6. À la fin de la durée d'exposition, replacez la compresse dans le congélateur en attendant la nouvelle durée d'exposition.

Application de la chaleur

Chauffer nos packs de gel est très simple à condition de respecter le temps et la procédure. Nous vous rappelons que nos packs de gel ne sont pas adaptés à la chaleur, mais qu'ils fonctionnent parfaitement. Le plus simple est d'utiliser un micro-ondes ou un bain-marie :

Si vous décidez de chauffer le gel pack au micro-ondes, vous devez suivre les recommandations suivantes :

1. Placez le gel pack dans le micro-ondes et réglez la puissance à 800W pendant 30 secondes.
2. À la fin de cette période, retirez et massez la compresse pour que tout le gel soit à la même température.
3. Si, après l'avoir massé, vous estimez qu'il n'est pas assez chaud, remettez-le dans le four à micro-ondes pendant 10 secondes supplémentaires. Si la température est dépassée, vous pouvez le laisser reposer quelques minutes avant de l'utiliser.
4. Après le repos, vous pouvez commencer les temps d'exposition pour une période de 10 à 15 minutes.
5. Les temps d'exposition peuvent être effectués toutes les 1 à 2 heures pendant les 7 premiers jours suivant l'apparition de la douleur.

Si vous choisissez d'utiliser un bain d'eau, suivez cette procédure :

1. Placez une casserole sur la cuisinière avec 3,5 litres d'eau.
2. Lorsque l'eau bout, éteignez-la et placez-y la poche de gel pendant 8 minutes.
3. Retirez-le ensuite, en faisant très attention de ne pas le casser, à l'aide d'une pince à épiler non coupante.
4. Séchez-le avec une serviette et commencez les temps d'exposition expliqués ci-dessus.

Thérapies de contraste froid/chaud

Si les thérapies individuelles n'ont pas eu l'effet escompté, il est possible de recourir à des thérapies de contraste. Pour ce faire, deux packs de gel sont nécessaires, l'un pour le froid et l'autre pour la chaleur.

1. La poche de gel chaud est d'abord placée pendant environ 5 à 8 minutes.
2. la poche de gel froid est placée pendant environ 2 à 4 minutes.
3. Ces cycles doivent être répétés pendant au moins 20 à 30 minutes et laissés au repos pendant 1 à 2 heures.

Ces cycles doivent être répétés pendant au moins 7 jours, surtout si la sciatique est devenue chronique. Les thérapies par contraste stimulent le système cardiovasculaire, le système nerveux autonome et sont idéales pour la réhabilitation des tissus. En outre, elles purifient et réduisent l'œdème des tissus, ce qui permet une récupération plus rapide.