Les meilleurs moyens de soulager les douleurs lombaires (Lumbago)

Aimeriez-vous connaître le secret pour soulager les douleurs lombaires ? Elle est plus fréquente que nous ne le souhaiterions et, en raison de son intensité, elle nous empêche de vaquer à nos occupations quotidiennes et même d'aller chez le médecin. Découvrez comment vous pouvez réduire les douleurs lombaires.

La lombalgie ou lumbago est délicate et peut être difficile à traiter. Elle a de nombreuses causes, que nous allons vous présenter, et peut facilement survenir au cours de nombreuses activités courantes. Si c'est votre cas et que vous voulez oublier la lombalgie, lisez ce qui suit pour découvrir comment elle se produit, comment la réduire et comment l'empêcher de se reproduire.

Qu'est-ce que le lumbago ou la lombalgie ?

Lombalgieou lumbago sont deux termes qui désignent une pathologie douloureuse du dos. Comme son nom l'indique, il s 'agit d'une douleur située dans la région lombaire, c'est-à-dire dans la partie inférieure du dos, au-dessus des fesses.

Ses causes sont généralement très variées, mais la plus fréquente est la tension musculaire due à l'effort ou à des tâches répétitives qui usent progressivement la zone lombaire et provoquent l'apparition de la douleur. Tout cela, et bien d'autres choses encore, seront abordés plus en détail dans cet article.

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Quels sont les types de douleurs lombaires ?

Il existe deux façons fondamentales et médicalement intéressantes de classer ce problème, alors voyons quels sont les types les plus courants.

Types de lombalgies en fonction de la cause

La première classification dépend de la cause de la lombalgie :

• La lombalgie mécanique : Elle est généralement non spécifique, causée par des mouvements qui entraînent une surcharge fonctionnelle (dysmétrie, hyperlordose, déséquilibre, etc.) et, surtout, des contraintes posturales sur la colonne vertébrale ou des altérations de sa structure (déplacement de vertèbres, dégénérescence articulaire, etc.) Le repos aide. Il s'agit du type de douleur le plus courant et, étant donné qu'il s'agit d'une douleur aiguë sans autres symptômes, elle guérit spontanément d'elle-même.
• La lombalgie inflammatoire : Elle est également connue sous le nom de lombalgie secondaire. La cause est spécifique, il s'agit d'une inflammation d'un tissu de la région lombaire due à une raison précise (coup, coincement, caillot, etc.).
• Le lumbago radiculaire : Très spécifique, il s'agit de la douleur dont nous souffrons lorsque la racine d'un nerf entre les vertèbres est enfoncée. La douleur suit le trajet du nerf endommagé.
• Le lumbago référé : Le lumbago référé, comme son nom l'indique, a une origine autre que la région lombaire, c'est-à-dire qu'il s'agit d'une douleur indirecte, résultant d'une maladie ou d'un problème à des endroits tels que la hanche ou les voies urinaires, ou encore d'une douleur à l'estomac.
• Lumbociatalgie : il s'agit d'un type particulier de douleur lombaire causée par une lésion du nerf sciatique. Ses symptômes sont plus nombreux et plus forts, la douleur étant plus intense que dans les autres types, mais restant constante et sans amélioration au fil des jours. En outre, la douleur s'étend plus physiquement, jusqu'à la jambe entière (qui fait en fait plus mal que le dos lui-même). Il y a un engourdissement, une perte de sensibilité ou une hypersensibilité.

Types de lombalgies selon l'origine de la douleur

La deuxième classification est basée sur l'apparition de la douleur :

• La lombalgie aiguë simple : Il s'agit d'une crise soudaine de douleur aiguë dans le bas du dos, pratiquement invalidante, qui nous empêche de nous lever du lit ou de descendre les escaliers. Son intensité, une fois qu'elle est à son maximum, ne varie généralement pas, à moins de trouver une posture spécifique. Elle est généralement causée par un mauvais mouvement, un surmenage ou une mauvaise posture. On parle alors de posture non naturelle. Sa durée, en l'absence de maladie causale, n'excède pas 15 jours, et elle est considérée comme subaiguë si elle dure jusqu'à un mois sans amélioration notable. En cas de maladie sous-jacente, la lombalgie est considérée comme aiguë même si elle dure plusieurs semaines.
• Lombalgie chronique : La douleur peut persister, mais dans de nombreux cas, elle est également intermittente ou s'aggrave et s'atténue avec le temps et en fonction de la posture. En outre, elle est généralement moins intense que lorsqu'elle est aiguë. Elle est également plus diffuse, s'étendant parfois à la région sacrée. Elle nous permet de poursuivre notre vie quotidienne, certes avec des douleurs, mais elle ne nous bloque pas. Les moments les plus intenses sont la nuit et le matin, et la fatigue peut apparaître, ainsi que des moments statiques de longue durée.
• Lombalgie émotionnelle ou psychosomatique : Très difficile à diagnostiquer, ce type de douleur est généralement décrit comme tel lorsqu'il n'y a pas de cause physique ou de schéma. Parfois, le patient sait clairement qu'il existe une raison émotionnelle ou psychologique à la douleur physique. La tristesse, l'anxiété ou la colère excessive sont les principales causes émotionnelles.

Quelles sont les causes de la lombalgie et du lumbago ?

De nombreuses circonstances de la vie quotidienne, combinées à d'autres facteurs aggravants, peuvent entraîner des douleurs lombaires.

La grossesse

Il esttout à fait normal de souffrir de douleurs lombaires au cours des 6e, 7e, 8e et 9e mois de grossesse, lorsque le poids du bébé augmente, ce qui, en soi, est déjà un facteur de douleurs lombaires. En outre, au cours des derniers mois de la grossesse, le bébé prend plus de place et exerce une pression sur les nerfs qui modifient l'axe de notre colonne vertébrale et, par conséquent, notre posture.

Évitez autant que possible de prendre du poids, portez des chaussures à talons bas ou à semelles compensées, dormez sur le côté et faites des exercices de yoga, d'étirement ou de physiothérapie, et vous éviterez peut-être de souffrir de ce problème. Si vous en souffrez déjà, essayez la thermothérapie à domicile, reposez-vous et continuez à consulter un physiothérapeute ou même un ostéopathe.

Mauvaise posture

Une mauvaise posture oblige les os, les ligaments, les articulations, les muscles et d'autres tissus à s'efforcer de maintenir une position non naturelle. La tension exercée sur de longues périodes peut les user et entraîner un lumbago.

Le lumbago disparaîtra avec le temps, mais vous devriez commencer à vérifier votre hygiène posturale et à rechercher le problème afin d'éviter que cette lésion de la région lombaire ne se reproduise. Surveillez votre façon de vous asseoir et de vous tenir debout, de vous pencher et de dormir, et corrigez les postures inadéquates.

Efforts intenses

Lesdouleurs lombaires mécaniques surviennent presque toujours parce que nous exerçons une forte pression sur la région. Cela se produit pour des raisons aussi simples que le fait de soulever plus de poids que nous ne le devrions ou de le faire en courbant le dos, de faire un mouvement soudain ou faux, de maintenir une posture inadéquate lors d'activités physiques, etc. En général, il s'agit d'un claquage musculaire. Ce type de lombalgie disparaît en traitant le claquage ou toute autre pathologie qui en est à l'origine. Les méthodes de récupération efficaces sont la chaleur, le repos et la compression.

Stress ou anxiété

Nous avons déjà vu que les facteurs psychosociaux affectent notre organisme. C'est le cas, par exemple, des douleurs au niveau du cou, mais il est également possible que nous ressentions des douleurs au niveau du bas du dos ou des pieds. Il est difficile d'établir un lien clair entre ces émotions et la douleur. Les troubles psychologiques entraînent également la chronicisation de cette pathologie. Il est donc très important d'y remédier directement, sous peine de souffrir de douleurs dorsales toute sa vie.

Le travail répétitif

Toute activité répétitive entraîne une usure rapide de la zone corporelle concernée. Si cette activité répétitive s'accompagne d'un effort, soit en portant un poids, soit en contractant et en étirant les muscles plus qu'ils ne le supportent habituellement, il est beaucoup plus facile pour notre bas du dos de souffrir.

Il faut arrêter ces tâches, se reposer, traiter les tensions musculaires s'il y en a, et lors de la reprise de ces travaux, il est recommandé de porter des vêtements de compression pour protéger le bas du dos et de vérifier les meilleures postures et mouvements pour obtenir une bonne hygiène posturale pendant le travail.

Surcharge pondérale

Lasurcharge pondérale impose une charge excessive à tous les os et à toutes les articulations. Les plus touchés sont les plus bas et les plus faibles, comme c'est le cas des dernières vertèbres de la colonne vertébrale. En outre, il ne faut pas oublier qu'en de nombreuses occasions, un tissu lipidique supplémentaire se crée, capable de dégénérer les disques vertébraux. Ces tissus sécrètent également des adipokines, qui entraînent l'apparition de cytokines et donc une inflammation systémique.

La solution est de perdre du poids. Si ce surpoids est causé par la thyroïde, il faudra travailler dessus. S'il est dû à de mauvaises habitudes alimentaires, il faudra les modifier, notamment en adoptant un régime moins calorique et beaucoup plus riche en protéines et en fibres, en augmentant la consommation d'eau, en élaborant un plan d'activités sportives, toujours sous la supervision de professionnels de la santé.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer l'apparition de douleurs lombaires ?

Bien sûr, cette pathologie n'est pas seulement causée par des circonstances spécifiques, mais elle est souvent due à la présence d'autres pathologies et maladies, qui agissent conjointement, ou non, avec les facteurs que nous venons de voir.

Problèmes musculaires

En premier lieu, il y a l'ensemble des problèmes musculaires. Un claquage, une déchirure, une usure intense et continue ou un claquage musculaire sont suffisants et, en fait, la raison la plus fréquente des douleurs lombaires, en particulier des douleurs lombaires aiguës.

Il est nécessaire de maintenir un bon tonus musculaire, de ne pas le laisser s'atrophier, de faire des exercices de renforcement dans la région, d'éviter les postures statiques et de savoir effectuer certaines tâches domestiques qui épuisent nos muscles sans que nous nous en rendions compte. Le repos et les vêtements compressifs pour traiter la phase aiguë de la lésion seront suffisants.

Dégénérescence des disques

Ces disques amortissent les frottements entre les vertèbres. En bon état, ils constituent de parfaits coussins, mais à mesure qu'ils s'usent, les os s'entrechoquent lors des mouvements et produisent une douleur sèche et sourde, qui s'aggrave à la marche ou en position debout et qui, bien qu'elle puisse apparaître soudainement si elle est associée à une circonstance ou à un facteur de risque, est généralement causée par l'abrasion mécanique des os sur une longue période. Elle s'accompagne d'une inflammation et même d'une instabilité du bas du dos et peut, dans certains cas, conduire à une discartrose.

Sciatique

Le nerf sciatique, lorsqu'il est irrité, provoque de nombreuses douleurs. En effet, certains ordres sont envoyés au cerveau et d'autres ne le sont pas, notamment ceux qui concernent la contraction musculaire. Dans ce cas, on observe une douleur nette le long de la jambe, où passe le nerf sciatique lui-même.

Cependant, la douleur peut également remonter vers le haut, jusqu'à la zone lombaire, où le nerf s'est enflammé. Ce problème fait l'objet d'un traitement pharmacologique, mais pour en éviter les symptômes, le repos et certains exercices physiques visant à renforcer les muscles du bas du dos et des jambes sont également nécessaires.

Hernie discale ou saillie discale

Si nous souffrons d'une hernie discale, il est très probable que nous souffrions d'un épisode sciatique, qui, comme nous l'avons déjà vu, est un tableau de douleur et d'engourdissement causé par l'irritation du nerf sciatique et qui comprend cette douleur intense à la fois dans le bas du dos et dans la jambe, parfois même jusqu'à la cheville. Dans le cas d'une hernie discale, la douleur est encore plus focalisée et apparaît entre les vertèbres L4 et L5 ou entre L5 et S1. Il en va de même en cas de protrusion discale.

Déplacement vertébral ou discal

La colonne vertébrale est la réunion de plusieurs osselets. Il est évident que si l'un ou plusieurs d'entre eux sont déplacés, leur morphologie est complètement modifiée et, par conséquent, leur capacité fonctionnelle. La quatrième vertèbre peut se déplacer en raison de la dégénérescence de la colonne vertébrale, ce qui rétrécit le canal vertébral et laisse moins d'espace pour les mouvements naturels de notre corps.

Lorsque ce déplacement se produit au niveau de la cinquième vertèbre, on parle de spondylolyse et de spondylolisthésis. Ces os, en se déplaçant, compriment les racines nerveuses. Outre le lumbago, cela peut entraîner des douleurs qui affectent l'ensemble du nerf, jusqu'au pied.

Dysfonctionnement du sacrum

Le sacrum se trouve immédiatement sous la colonne lombaire et au-dessus du coccyx (extrémité inférieure de la colonne vertébrale). Lorsque l'articulation n'est plus fonctionnelle (le mouvement est réduit ou non), nous commençons à ressentir de l'inconfort. Il peut s 'agir d'un lumbago ou d'une sciatique, qui peut évoluer vers un épisode de lumbago.

Ce dernier est traité avec de la glace à intervalles rapprochés jusqu'à ce que la zone ne soit plus enflammée et que le dommage ne soit plus considéré comme aigu, ce qui peut prendre plusieurs jours. Vous reprendrez vos activités quotidiennes en veillant à ne pas forcer la zone et poursuivrez la thermothérapie pour réduire la douleur pendant les périodes de repos et après toute activité.

Syndrome des facettes

Lorsque les articulations interapophysaires se dégradent, une douleur lombaire de type mécanique peut apparaître. Il est fréquent de souffrir également de douleurs irradiant vers les jambes et les fesses. Ce syndrome peut être traité par thérapie laser, physiothérapie pour renforcer et assouplir les muscles ou kinésithérapie.

Scoliose et hyperlordose

Il s'agit d'une déviation latérale de la colonne vertébrale, une maladie congénitale. Elle se produit à n'importe quelle hauteur de la colonne vertébrale, mais peut se produire dans la région lombaire. Son existence même signifie que les muscles et les ligaments sont continuellement surchargés en même temps que les vertèbres dégénèrent.

L'hypertenose produit des symptômes identiques et consiste en une prononciation plus évidente de la forme naturelle et correcte de la colonne vertébrale. Son traitement nécessite une rectification, qui est traitée par l'utilisation d'un corset ou, dans les cas les plus graves, il faut recourir à la chirurgie. En outre, des étirements et certaines postures sont nécessaires tout au long de la vie pour maintenir les symptômes à distance.

Coccydynie

Également connue sous le nom de lombalgie, il s'agit d'une douleur dans la région du coccyx. Son apparition peut être causée par des troubles organiques et fonctionnels. Évidemment, par extension, elle commence à toucher le sacrum puis les vertèbres lombaires.

Arthrose ou arthrose des facettes articulaires

Avec l'âge, le cartilage qui accompagne les vertèbres s'use. Cela signifie que la colonne vertébrale est usée à l'arrière et qu'il y a beaucoup de frottements. Avec le temps, la colonne vertébrale s'enflamme, des épines se forment et les nerfs subissent une pression. La douleur est telle que les mouvements sont réduits ; de plus, elle augmente avec le temps. Vous remarquerez également une sensibilité accrue au toucher dans la zone touchée.

Sténose lombaire et spinale

Il s'agit d'un rétrécissement des canaux rachidiens ou des racines nerveuses. Il peut en résulter une compression des terminaisons nerveuses, entraînant des douleurs dans toutes les zones où se trouvent ces nerfs. Elle survient généralement à la suite d'une arthrose ou de la présence d'épines. La sténose rachidienne provoque des douleurs en simulant une posture simiesque lorsque l'on se tient debout et que l'on se penche en avant.

Les tumeurs

Une tumeur dans le bas du dos provoque une pression sur les tissus. Au fur et à mesure que la tumeur devient plus évidente, divers symptômes se développent. Il est évident qu'il y aura un déplacement des vertèbres qui déclenchera tous les autres symptômes énumérés dans les sections précédentes.

Infection osseuse

L'infection osseuse, bien que difficile à provoquer, est très douloureuse. Les disques et les vertèbres peuvent être fragilisés par la présence de virus et de bactéries. En outre, l'infection peut s'étendre à d'autres régions et même entraîner la mort du tissu osseux. Elle est causée par diverses maladies, qui doivent donc être diagnostiquées rapidement et traitées avant qu'il n'y ait plus de solution.

Dysmétrie pelvienne

Lebassin n'est pas de taille symétrique, ce qui entraîne une modification de notre posture et de notre démarche, qui peut survenir dès la naissance sans que l'on s'en rende compte avant des années, ou à la suite d'un accident. En marchant, la colonne vertébrale est déviée d'un côté, ce qui vicie les os et sollicite leurs coussinets protecteurs, qui s'useront à l'endroit le plus faible.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser que nous souffrons de lombalgie ?

Heureusement, dans la plupart des cas, la lombalgie ne présente pas beaucoup d'autres symptômes que la douleur.

• La douleur chronique : Plus douce et plus dispersée, elle apparaît peu à peu et son intensité est en accord avec le mouvement, diminuant considérablement au repos.
• Douleur intense et soudaine : La lombalgie est considérée comme telle, une crise de douleur immédiate de forte intensité, telle qu'elle nous empêche d'effectuer la grande majorité des mouvements.
• Douleur aiguë : Douleur dans sa phase initiale, dans les heures qui suivent la blessure à l'origine de la lombalgie.
• Paresthésie : Sensation erronée de picotement et/ou de température élevée ou basse.
• Dysesthésie : Altération de la sensibilité, soit en augmentation, soit en diminution, avec une sensation désagréable au toucher normal.
• Fièvre : Très rare, elle survient dans les cas graves d'une affection interne. Il s'agit par exemple d'infections des os ou des voies urinaires, de mélanges de liquides et, en général, de syndromes toxiques internes.
• Faiblesse musculaire : Il peut s'agir d'un effet de l'immobilisation continue, c'est-à-dire le fait de passer des jours à la maison, c'est-à-dire l'atrophie des tissus due au manque d'utilisation. Mais elle peut aussi se produire parce que ce sont les muscles qui nous ont fait défaut et nous ont conduits à cette situation.
• Difficulté de mouvement : La douleur intense et la faiblesse des muscles rendent les mouvements très difficiles, surtout dans le cas d'un lumbago aigu qui, comme nous l'avons déjà dit, nous laisse dans un état d'incapacité réelle, avec l'impossibilité d'effectuer un grand nombre de mouvements.

Comment soulager les douleurs lombaires par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Soulager les douleurs lombaires est relativement simple et ne nécessite pas la prise de médicaments ou l'utilisation d'injections, qui sont très courantes mais pas du tout bénéfiques pour la santé. Il existe de nombreuses autres méthodes plus naturelles et sans doute moins invasives que nous pouvons utiliser pour ne pas avoir mal au dos.

La cryothérapie

Lapremière de ces méthodes est l'utilisation du froid. Nous utiliserons un traitement à basse température sur le bas du dos si l'attaque douloureuse a été soudaine et que les dommages sont très intenses. Le cas le plus clair est celui où la douleur apparaît après un effort ou un mouvement brusque, mais il peut aussi y avoir d'autres circonstances que nous ne pouvons pas détecter, comme un nerf pincé. Dans tous les cas, l'application de froid est recommandée pour soulager les douleurs lombaires en phase aiguë et en cas d'inflammation.

La thermothérapie

Lorsque la douleur n'est plus aiguë et intense et que l'inflammation a disparu, il est recommandé d'appliquer de la chaleur sur la zone concernée. Cela peut se faire à partir du troisième jour après la blessure, bien que parfois la lombalgie aiguë puisse durer beaucoup plus longtemps et qu'il faille continuer à utiliser le froid.

Dans tous les cas, la chaleur peut être utilisée plus longtemps que le froid, tant en ce qui concerne le nombre que la durée des applications quotidiennes. Si vous en avez envie, plongez-vous dans un bain d'eau très chaude. C'est aussi le traitement idéal en cas de lumbago chronique.

La massothérapie

Lesmassages conviennent si vous ne ressentez aucune douleur pendant le massage, c'est-à-dire si vous êtes dans la bonne position. Si ce n'est pas le cas, il est pratiquement impossible de recevoir un massage. Ils sont particulièrement utiles lorsqu'une contraction musculaire est à l'origine du lumbago et que l'on cherche à soulager la douleur. De cette manière, la tension et la raideur des tissus seront éliminées par la friction, ce qui permettra un retour à la normale et une diminution progressive de la douleur. Il est conseillé d'être constant dans ce traitement.

Thérapie par acupression

L'acupression permet de travailler sur les points qui nous font souffrir en agissant sur d'autres points appelés méridiens. Ceux-ci sont généralement bénéfiques pour plus d'une circonstance, de la même manière qu'il existe de nombreux points d'acupression qui stimulent la même zone.

Nous pouvons exercer une pression constante sur des points tels que : L14 pour travailler sur le stress ou LV3, qui a un impact sur la lombalgie elle-même et aide également à réduire l'anxiété, celui connu sous le nom de Ling Gu, qui est très important et qui est également mis en évidence pour traiter la sciatique en particulier et la lombalgie en général.

Autres thérapies alternatives efficaces

Si vous n'êtes pas totalement convaincu ou si vous souhaitez combiner les thérapies susmentionnées avec d'autres thérapies, les options suivantes s'offrent à vous :

• Les remèdes naturels à base de plantes : La mélisse et la lavande sont idéales pour maintenir l'équilibre de l'organisme et empêcher le stress de s'emparer de nous. Le genièvre, le gingembre et la griffe du diable sont analgésiques et ces deux derniers sont également anti-inflammatoires. La griffe du diable permet d'éviter d'éventuels spasmes. Le gingembre, comme les deux premiers, vous aidera également à vous détendre.
• Acupuncture : Stimule, généralement avec des aiguilles, à la main, les points appropriés (méridiens) pour traiter les zones endommagées. De nos jours, on constate également que la stimulation thermique ou mécanique de ces points est pratiquée avec des résultats similaires. Parmi les points sur lesquels le spécialiste travaillera, citons VB20, VB21, VB34, H6, V13, IG4, V37, V40, V60, R7, R10, C5, Yin Trang, VB29, VB31...
• Ostéopathie : Les manipulations vertébrales compliquées doivent être effectuées par un ostéopathe. La traction lombaire est le remède par excellence mais, bien entendu, en fonction de votre cas, de nombreuses autres techniques telles que la pression ou la mobilisation des tissus seront utilisées.
• L'électrothérapie : L'électrostimulation, à l'aide de patchs, bloque les messages de douleur qui parviennent au cerveau. À haute fréquence, elle est idéale pour les lombalgies aiguës, et en rafale, à plus basse fréquence, elle offre de très bons résultats pour couvrir le soulagement des lombalgies à plus long terme, comme si nous prenions un médicament, mais sans les dommages.
• La méditation : Elle vous aidera à vous détendre, en particulier si vous souffrez de douleurs lombaires émotionnelles. Mais elle convient également pour faire face à n'importe quel type de douleur et pour la prévenir lorsque vous serez à nouveau en bonne santé. Vous pouvez vous détendre chez vous, en apprenant à respirer et en laissant votre esprit se vider, en essayant le yoga, le tai-chi ou la relaxation progressive, toujours en fonction de votre capacité à bouger.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire les douleurs lombaires ?

En cas d'épisode aigu de lombalgie, il est préférable et plus pratique d'utiliser la thérapie RICE, dans sa version actualisée appelée thérapie PRICE.

• Protection : La première étape consiste à protéger le bas du dos de l'élément qui a causé la blessure. Dans ce cas, il s'agit de toute activité qui provoque la douleur, aussi bien celle qui l'a provoquée que celle qui vous fait vous sentir mal.
• Le repos : Le repos n'est peut-être pas une option mais une obligation. Trouvez une position dans laquelle vous ne ressentez pas de douleur, d'engourdissement ou de spasmes et maintenez-la aussi longtemps que nécessaire, mais n'en faites pas trop.
• Glace : appliquez du froid sur le bas du dos pour l'engourdir et réduire un éventuel gonflement. Une poche de glace, une poche de gel froid ou des compresses imbibées d'eau très froide agissent comme un analgésique naturel. Appliquez-les pendant 15 minutes maximum à chaque séance.
• Compression : Choisissez une thérapie de compression qui vous aide à ne pas bouger la zone plus qu'un expert ne le jugerait approprié. Le port de ceintures de compression en matériau élastique aide à maintenir une bonne posture.
• Élévation : Dans ce cas, surélevez vos jambes pour éviter que le liquide ne descende ou que des caillots ne se forment à la suite d'un repos prolongé.

Comment prévenir les futures crises de lombalgie et éviter les lumbagos ?

Une fois que vous saurez ce qu'est cette pathologie, vous ne voudrez certainement plus en souffrir. La prévention du lumbago comprend des aspects tels que :

• Maintenir un poids corporel adéquat : Notre propre corps est déjà un fardeau, en particulier pour les os sensibles tels que les vertèbres. Ne les sollicitez pas en leur faisant supporter plus de poids que nécessaire. En outre, vous avez déjà vu comment le tissu adipeux en général peut agir de diverses manières pour faciliter ou aggraver tout épisode de lombalgie. Il est préférable d'adopter un régime alimentaire équilibré composé de protéines, de glucides et de graisses saines. Buvez de l'eau.
• Mode de vie sain : Maintenir de bonnes habitudes, comme ne pas fumer, prendre des compléments alimentaires et des boissons comme le thé, essayer de marcher pour se rendre sur les lieux, éviter un mode de vie sédentaire, faire du sport ou de l'exercice pour garder le poids et maintenir la masse musculaire en bon état.
• Les bons exercices : Bien entendu, les exercices que vous choisissez doivent être effectués de la bonne manière. Ne soulevez pas plus de poids que vous ne le pouvez, chargez en pliant les genoux, augmentez progressivement l'intensité de tout sport, utilisez des vêtements de compression pour aider à régénérer la zone affectée.
• Le repos : Tout comme l'activité physique est bénéfique pour notre corps et pour prévenir l'atrophie musculaire, le surmenage peut être néfaste. Par conséquent, n'oubliez pas de faire des pauses en fonction des activités que vous pratiquez, même si vous pensez ne pas en avoir besoin. N'oubliez pas que les tissus endommagés se régénèrent pendant le repos.
• Hygiène posturale : La physiothérapie vous aidera à corriger la mauvaise posture qui vous a conduit à souffrir d'un lumbago, mais aussi à la prévenir grâce à cette correction et à la connaissance d'autres postures à pratiquer au quotidien. Évitez de rester statique, de trop plier la colonne vertébrale et, bien sûr, de faire des efforts continus, utilisez des coussins fermes si vous restez assis pendant de longues heures, positionnez correctement vos jambes et évitez de les croiser, etc.
• Étirements et exercices : Un professionnel, qu'il s'agisse d'un kinésithérapeute, d'un ostéopathe ou de votre propre médecin, vous indiquera les exercices à faire pour étirer, entretenir, récupérer et renforcer votre corps. D'autres pratiques telles que le yoga ou le pilates vous aideront également en raison de leurs effets sur le corps pour le maintenir en bonne santé, avec une bonne hygiène posturale et, en outre, pour vous détendre.
• La thermothérapie : Que ce soit pour prévenir les lombalgies si vous êtes sujet à en souffrir ou pour soulager la douleur si elle est chronique, l'application de chaleur sur le bas du dos sera la chose la plus naturelle, la plus bénéfique et la plus réconfortante que vous puissiez faire ; vous pourrez ainsi profiter de l'occasion pour vous reposer.
• Traitement des maladies : Si votre lombalgie apparaît à cause d'un autre problème, vous devrez évidemment le résoudre et le maintenir à distance afin que ni la douleur ni les autres symptômes qui l'accompagnent ne réapparaissent.
• Des chaussures spécifiques : Pour ceux qui passent de nombreuses heures debout, il est important de savoir que les chaussures plates ne sont pas bénéfiques, même si elles semblent l'être. Bien entendu, les talons hauts ne sont pas non plus d'un grand secours. L'idéal est de porter un talon bas, épais et stable qui nous aide à maintenir une posture correcte.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs lombaires ?

Bien que nous sachions que la lombalgie est l'une des douleurs musculo-squelettiques les plus graves, notre conseil est toujours d'éviter d'utiliser des médicaments en premier lieu pour essayer de la réduire. En général, cela n'est pas nécessaire, et si c'est le cas, cela doit être déterminé par un médecin après avoir diagnostiqué votre cas. Ainsi, si vous devez prendre des médicaments, vous le ferez en suivant les meilleurs conseils, en prenant la quantité minimale de médicaments et sous la supervision d'un spécialiste.

Dans le cas contraire, nous parlerions d'automédication, une pratique dangereuse même dans les cas où nous prenons les analgésiques les plus légers. Ils n'ont pas le même effet sur tout le monde, et ce n'est pas le cas même lorsque vous en prenez vous-même à différentes occasions.

Dans certains cas, un médicament peut être approprié, mais dans une autre situation, il pourrait même vous nuire. Quoi qu'il en soit, ils ont tous des effets secondaires. N'oubliez pas que les médicaments ne guérissent pas la douleur, ils ne font que la camoufler. Ainsi, lorsqu'ils s'estompent, la douleur réapparaît jusqu'à ce que la lombalgie (ou la maladie qui la provoque) soit guérie.

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