Blessures liées au yoga de la hanche

Le yoga est l'un des nombreux moyens de rester en forme, de prévenir les blessures et d'améliorer la flexibilité. Toutefois, les personnes qui n'utilisent pas les techniques appropriées ou qui pratiquent sans tenir compte des mesures préventives nécessaires peuvent souffrir, entre autres, de blessures à la hanche dues au yoga.

Dans l'article suivant, nous souhaitons vous parler spécifiquement des types de blessures à la hanche les plus courants et de la manière de les traiter correctement lorsqu'elles surviennent. Pour en savoir plus, jetez un coup d'œil à ce qui suit.

Quels sont les types de blessures à la hanche les plus courants lors de la pratique du yoga ?

Les blessures à la hancheles plus courantes en yoga sont causées par la pratique d'exercices risqués. En général, ces poses extrêmes provoquent une instabilité et un stress au niveau de la hanche, ce qui entraîne des blessures.

Dans cette partie, il est important d'analyser la hanche par rapport au fémur et à l'acétabulum. En général, les blessures de la hanche dans le yoga sont dues à une simple usure, en particulier de la surface cartilagineuse ou amortissante qui recouvre nos articulations. Avec le temps, la personne commence à ressentir une douleur causée par l'irritation et l'inflammation du cartilage.

En général, les blessures de l'articulation de la hanche se répartissent en trois catégories principales :

Déchirures du lambrum de la hanche.

Dans la pratique du yoga, il est très fréquent que les muscles, les tendons ou le bord dulabrum et du cartilage soient comprimés à la suite des mouvements de yoga. En général, les excroissances osseuses telles que les épines osseuses provoquent une compression de la structure des tissus mous.

Cela se produit en raison d'un contact anormal entre cet os supplémentaire et les os de la hanche, ce qui empêche des mouvements fluides pendant l'activité. Avec le temps, des déchirures labrales se développent. Il s'agit d'une affection qui recouvre la cavité de la hanche, très fréquente chez les patients souffrant d'un conflit au niveau de la hanche. Les symptômes comprennent une raideur, des claquements répétés et une douleur locale s'étendant à l'aine et à la fesse.

Arthrose de la hanche

L'arthrosede la hanche ou dégradation du cartilage articulaire est une pathologie dégénérative causée par l'usure du cartilage de la hanche. Elle commence par une douleur locale qui s'aggrave lentement, mais peut aussi apparaître soudainement. La hanche émet également un bruit sec ou un claquement, en particulier lors d'une flexion profonde. Surtout lors d'une circumduction ou d'un accroupissement. Souvent, le stade de ce type d'arthrite est atteint par négligence en ne cherchant pas à consulter un médecin. Il est donc important d'être attentif à la douleur, à l'endolorissement ou au claquement qui pourraient indiquer un conflit.

Dysplasie de la hanche

Il s'agit de modifications osseuses, telles que la perte de cartilage ou l'arthrite à différents stades, qui constituent une pathologie très difficile à identifier, en particulier dans le cadre de la pratique du yoga. En effet, il s'agit d'un facteur qui prend beaucoup de temps à se développer.

Il s'agit d'une cavité de la hanche ou d'une cavité profonde qui est plus superficielle que la normale. De cette manière, la personne obtient une plus grande amplitude de mouvement des hanches, mais avec moins de stabilité. Si un yogi présente une telle amplitude de mouvement des hanches, il est préférable d'éviter la surutilisation afin de maintenir les hanches en bonne santé.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de la hanche en yoga ?

La thérapie PRICE, anciennement appelée RICE, est un protocole appliqué pour traiter la douleur et l'inflammation tout en empêchant la blessure de s'aggraver. Ce principe fait référence à la protection, au repos, à la glace, à la compression et à l'élévation de la zone blessée.

Bien qu'il s'agisse d'une méthode très utile et efficace pour traiter tous les types de blessures, des études récentes ont montré qu'elle n'était pas nécessairement efficace dans tous les cas. Il existe des parties du corps où les lésions sont générées, comme la hanche, ce qui rend difficile l'exécution de la phase d'élévation. Ces spécialistes précisent également que, dans la phase de repos, il s'agit aussi d'une immobilisation relative. Ainsi, bien qu'il soit possible de réduire l'activité dans la zone blessée, il n'est pas toujours possible de l'immobiliser complètement.

Unautre aspect à considérer dans cette mesure est l'utilisation de la glace comme analgésique et anti-inflammatoire. Dans le cas de lésions qui se développent à long terme ou de lésions dégénératives, le froid n'est pas indiqué. Bien que la thérapie PRICE ne puisse pas couvrir tous les cas, il est important d'évaluer chaque cas et les phases du protocole pour chaque type de blessure et de patient.

Ci-dessous, nous parlerons de ses phases et de la manière de les appliquer dans les cas de lésions de la hanche dues au yoga :

• Protection: Au cours de cette phase, nous allons prévenir d'autres blessures en évitant immédiatement l'activité. De cette manière, le flux sanguin est réduit, ce qui permet d'éviter l'inflammation de la zone blessée.
• Repos: Le repos sert à obtenir une récupération efficace. Pour ce faire, il est nécessaire de suspendre l'activité physique dans la pratique du yoga, en particulier les mouvements extrêmes de la hanche qui pourraient aggraver la blessure.
• Glace: face à une douleur aiguë de la hanche, l'application immédiate de glace permet de générer une vasoconstriction des vaisseaux sanguins de la zone lésée. Cela réduira la douleur, la formation d'œdème et les spasmes musculaires. La glace doit être appliquée pendant 15 à 20 minutes au cours des 72 premières heures suivant la blessure, en répétant l'opération 3 à 4 fois par jour.
• Compression: Afin de réduire l'irrigation sanguine de la zone blessée, on utilise un bandage, des supports de hanche et des orthèses de hanche. Toutefois, la compression ne doit pas être trop forte afin d'éviter un blocage de la circulation sanguine.
• Élévation: Au cours de cette phase, la zone blessée doit être surélevée afin de réduire la pression sanguine. Toutefois, cela dépend du type de blessure et de sa gravité, car une mauvaise pratique pourrait aggraver la situation. Nous recommandons de contacter un spécialiste pour une évaluation personnalisée.

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