Blessures liées au yoga de l'épaule

Saviez-vous que les blessures à l'épaule sont très fréquentes en yoga ? Oui, c'est le cas, surtout dans les styles les plus dynamiques tels que Vinyāsa et Baptiste. L'épaule est très vulnérable aux mouvements répétitifs associés à cette discipline. De plus, il est toujours possible qu'un accident soudain survienne et la blesse pendant un cours.

Cette fois-ci, nous vous présenterons les blessures les plus courantes à l'épaule dans le yoga. De plus, nous vous montrerons comment les traiter correctement en utilisant le protocole de récupération PRICE. Suivez-nous et découvrez chacune de ces conditions et pourquoi elles se produisent fréquemment chez les yogis. C'est parti !

Quels sont les types de blessures à l'épaule les plus courants en yoga ?

Lesblessures à l'épaule en yoga peuvent être dues à une surutilisation ou à un traumatisme. Les mouvements répétitifs associés aux asanas peuvent surcharger l'épaule et la blesser avec le temps. De même, les yogis peuvent blesser cette articulation à la suite d'une hyperextension, d'une torsion forcée, d'une chute ou d'autres accidents survenus au cours de la pratique du yoga.

L'une des asanas les plus souvent associées à ces blessures est chaturanga. Cette posture et la façon dont on y entre et en sort peuvent exercer une pression importante sur l'épaule. D'autre part, bien que ces conditions soient très courantes dans de nombreux styles de yoga, elles semblent être plus fréquentes dans les pratiques de type vinyasa et baptiste.

Les blessures à l'épaule les plus courantes dans le yoga sont les suivantes :

Tendinite de la coiffe des rotateurs

Ellesurvient lorsqu'un ou plusieurs des quatre tendons de la coiffe des rotateurs s'enflamment. C'est généralement le tendon supra-épineux de la coiffe des rotateurs qui est touché au départ, tandis que les autres le sont au fur et à mesure de l'évolution de la blessure. Elle se manifeste par une douleur dans l'épaule qui peut s'étendre sur le côté du bras et qui est aggravée par les mouvements (pousser, lever le bras, etc.).

Il s'agit principalement d'une blessure de surutilisation, les mouvements répétitifs et énergiques de l'épaule étant les principaux facteurs de risque. L'exécution incorrecte, répétitive ou exagérée de certains asanas qui exercent une pression sur cette zone peut entraîner une tendinite.

Déchirure de la coiffe des rotateurs

Se produit lorsque la coiffe des rotateurs (RM) subit une rupture partielle ou totale. Le tendon supra-épineux est le plus susceptible de se rompre, mais d'autres parties de la coiffe des rotateurs peuvent également être touchées. La rupture se manifeste généralement par une douleur à l'épaule, aggravée par l'élévation et l'abaissement du bras. D'autres symptômes courants sont une faiblesse et une crépitation dans la région.

Lesdéchirures de l'épaule peuvent être d'origine dégénérative ou traumatique. Dans le premier cas, les mouvements répétitifs et le vieillissement sont des facteurs de risque. Le second type de déchirure de l'épaule peut être causé par une chute sur le bras ou le soulèvement d'un poids excessif. Cette lésion survient souvent en même temps qu'une luxation de l'épaule.

Luxation de l'épaule

Se produit lorsque l'humérus sort de la cavité de l'omoplate dans laquelle il est naturellement inséré. Elle peut être partielle (subluxation) ou totale (luxation) selon sa gravité. L'épaule se déboîte généralement vers l'avant, mais peut aussi se déboîter vers l'arrière ou vers le bas. Les symptômes comprennent une déformation, une douleur, un gonflement, des ecchymoses et des dommages collatéraux aux tissus adjacents.

Il s'agit d'une lésion d'étiologie traumatique qui peut survenir lorsque l'épaule est soumise à un coup violent, à une chute, à un étirement ou à une rotation. Les asanas qui exercent une forte pression sur cette articulation, comme le chaturanga, le chien couché et la planche, sont des facteurs de risque. En outre, les yogis qui se sont déjà luxé l'épaule sont plus susceptibles de souffrir de cette blessure.

Bursite de l'épaule

Il s'agit de l'une des blessures les plus courantes à l'épaule dans le yoga. Elle consiste en une inflammation de l'une des bourses de l'épaule. La bursite sous-acromiale, qui affecte la bourse située sous l'acromion, est la plus fréquente. En général, elle se manifeste par une douleur locale qui s'aggrave lors des mouvements d'abduction ou d'extension, comme lever le bras. Un gonflement, une crépitation et une limitation de la mobilité peuvent également être présents.

Elle peut être causée par un traumatisme, une maladie (arthrite, goutte), une surutilisation ou une infection bactérienne. Les mouvements répétitifs de l'épaule sont des facteurs de risque importants dans le développement de cette affection chez les yogis. Les patients âgés de plus de 30 ans, en particulier les femmes, sont plus susceptibles de développer une bursite de l'épaule.

Lésion SLAP

Ils'agit d'une déchirure partielle ou complète de la zone supérieure du labrum glénoïde. Il en existe différents types. Dans la lésion SLAP la plus courante, le labrum supérieur et le tendon du biceps sont séparés de la glène. Ces lésions se caractérisent par une douleur à l'épaule, généralement intermittente et associée à des mouvements au-dessus de la tête. D'autres symptômes sont des craquements, une faiblesse et une diminution de la mobilité.

Elles peuvent être causées par une chute sur le bras tendu, une hyperextension, un soulèvement excessif, entre autres mécanismes. De même, le vieillissement et les mouvements répétitifs du bras au-dessus de la tête sont des facteurs de risque importants. Dans de nombreux cas, ils sont liés à une luxation ou à une subluxation de l'épaule.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures à l'épaule en yoga ?

La thérapie RICE est l'un des meilleurs protocoles de premiers soins pour traiter les blessures aiguës à l'épaule en yoga. Elle se compose de quatre étapes, d'où son nom : repos, glace, compression et élévation. Elle est conçue pour traiter les blessures aiguës telles qu'une luxation ou une élongation de l'épaule pendant les 72 premières heures suivant leur apparition.

Au fil du temps, une mise à jour de cette méthode est apparue, bien que moins connue. Il s'agit du protocole PRICE, qui ajoute une nouvelle étape : la protection. Il contient donc tous les avantages de la méthode RICE et un peu plus.

Voici comment appliquer la thérapie PRICE dans le traitement des lésions aiguës de l'épaule en yoga :

• Protection: Il faut d'abord protéger l'épaule en arrêtant l'activité qui a causé la blessure. Il sera nécessaire d'éviter les mouvements, il est donc recommandé d'utiliser une orthèse ou un dispositif d'immobilisation conçu pour cette articulation.
• Repos: À ce stade, vous devez laisser votre épaule blessée au repos pendant environ 48 heures. Toutefois, vous devrez effectuer de légers mouvements articulaires afin d'éviter l'apparition de raideurs.
• Glace: à ce stade, vous devez utiliser la cryothérapie comme méthode anti-inflammatoire, analgésique et antispasmodique. Il suffit de prendre une compresse froide et de la placer sur l'épaule pendant 20 minutes, environ 6 à 8 fois par jour.
• Compression: À ce stade, il est habituel de bander l'épaule avec un tissu souple qui permet une certaine mobilité. Cela permet de favoriser le retour du sang vers le cœur et de réduire l'inflammation. En outre, la compression donne plus de rigidité et de fermeté. Ne serrez pas trop, vous risqueriez de perturber la circulation sanguine.
• Élévation: L'élévation est spécifiquement indiquée pour les blessures aiguës au bras et à la jambe. Cela signifie qu'à ce stade, le membre blessé doit être surélevé par rapport au cœur. Pour les affections de l'épaule, cette étape doit donc être omise.

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