Les types de blessures les plus courants chez les cyclistes

Quel cycliste professionnel ne souhaite pas participer au Tour de France ? C'est comme le désir d'un alpiniste d'atteindre l'Everest. Le cyclisme est l'un des sports les plus populaires et l'un de ceux qui méritent le plus de soins en raison des maux possibles et des douleurs silencieuses.

En l'absence de chute, les blessures graves à vélo sont peu probables. Cependant, voici une liste des maux les plus courants dans ce sport. Nous vous expliquerons comment prévenir les blessures et comment appliquer la thérapie PRICE en guise de premiers soins.

Quels sont les types de blessures et de douleurs les plus courants chez les cyclistes ?

Que vous souhaitiez devenir professionnel ou simplement parcourir des routes et des tronçons cyclables difficiles, vous devez être conscient des nombreuses blessures que vous pouvez subir au cours de votre voyage à vélo.

Blessures à l'épaule et au bras

Bien que l'on puisse penser que le cyclisme est un sport de jambes, la réalité est que les épaules et les bras sont soumis à une tension constante en raison de la posture que nous adoptons sur le vélo. Cela génère évidemment des blessures au fil du temps, parmi lesquelles nous pouvons citer :

• Tendinite de l'épaule: Elle se produit lorsqu'un tendon s'enflamme ou s'irrite en raison de l'accumulation de l'usure à laquelle il est soumis. Une mauvaise position sur le vélo peut entraîner des micro ruptures et des nécroses des tendons reliés à l'épaule. Elle affecte la longue portion du biceps brachial et la coiffe des rotateurs, elle-même composée de quatre muscles : le supra-épineux, l'infra-épineux, le teres minor et le sous-scapulaire. Le cycliste doit toujours être attentif à la hauteur de la selle et du guidon afin de s'assurer qu'il est suffisamment à l'aise pour les longues sorties.
• Luxation de l'épaule : Elle se produit lorsque l'os du bras se déplace hors de son emplacement habituel, ce qui peut être partiel ou total. Dans le cyclisme, elle est souvent partielle et ne se produit qu'à la suite d'une chute. De nombreux athlètes reprennent leur activité en quelques jours, mais il est important d'être conscient des signes afin de traiter la blessure le plus tôt possible. Dans ce cas, il est préférable de ne pas bouger la zone touchée et de consulter un médecin du sport dès que possible.
• L'épaule gelée : Le terme clinique est capsulite adhésive et il s'agit d'une blessure qui provoque une raideur et une douleur dans l'articulation. Comme la tendinite, elle survient en cyclisme parce qu'une contrainte trop importante est exercée sur l'articulation, ce qui la fait gonfler. Les symptômes apparaissent progressivement, mais s'aggravent au fil des jours en l'absence de traitement. En l'absence de traitement, une bonne récupération peut prendre plus de trois ans.
• Le conflit nerveux : Il se produit lorsqu'une pression trop importante est exercée sur un nerf par les muscles et d'autres tissus, ce qui peut être causé par le maintien d'une même position pendant une longue randonnée à vélo, en particulier dans les montées où nous devons être plus tendus. Bien qu'il s'agisse de l'épaule, ce phénomène se produit également dans les bras et les jambes. La pression altère la fonction nerveuse, ce qui provoque des douleurs, des picotements et des engourdissements. Soyez attentif à la diminution de la sensation dans l'épaule.
• Surcharge des mains : Les muscles des mains portent une grande partie du poids du cycliste. Pendant plusieurs heures, les mains doivent rester dans la même position sur le guidon, ce qui entraîne une fatigue musculaire. Bien que les tendons puissent résister à des conditions extrêmes, le cyclisme met à l'épreuve leur résistance et les fait gonfler. Cette même surcharge se produit au niveau des doigts et est plus fréquente en VTT.
• Syndrome du canal carpien : Il s'agit d'une blessure redoutée par de nombreux cyclistes, car il faut beaucoup de temps pour se rétablir. Il s'agit d'un piégeage nerveux dû à la compression du nerf lors de son passage dans le canal carpien au niveau du poignet. Le cycliste perd la sensibilité du pouce, de l'index et du majeur. Son apparition est silencieuse car elle commence par des picotements en pédalant et se termine en descendant du vélo, puis attaque la personne à n'importe quel moment de sa vie.

Lésions du bas du dos et des lombaires

Tout comme les épaules et les bras, la zone lombaire est soumise à des tensions constantes qui s'accumulent au fil du temps et génèrent diverses affections. Parmi les plus courantes, on peut citer

• La douleur générale : Si c'est la première ou la deuxième fois que vous ressentez une douleur dans le bas du dos, cela peut être dû à la hauteur du guidon. Une bonne posture à vélo devrait suffire à éliminer la douleur. Vous pouvez essayer d'ajuster la selle et le guidon à des niveaux où votre corps se sent à l'aise. Ce faisant, vous ne devriez pas tarder à remarquer un changement en votre faveur. Dans le cas contraire, il pourrait s'agir d'une blessure plus complexe.
• Épuisement musculaire : Les muscles des jambes s'épuisent à force de pédaler pendant l'entraînement et la compétition, et cette usure finit par provoquer des douleurs dorsales. Pourquoi faut-il le savoir ? Parce que vous pouvez ressentir une douleur et penser que la source est là, alors qu'elle se trouve en fait dans vos jambes. N'oubliez pas que les muscles et les nerfs sont reliés les uns aux autres. Lorsque les muscles ischio-jambiers et les mollets sont fatigués, le cycliste augmente inconsciemment l'angle d'inclinaison du dos. Chez les cyclistes débutants, la raison de cette fatigue est qu'ils n'utilisent pas le type de vélo adapté à leur morphologie.
• Déviation de la colonne vertébrale : Le dos est une zone vulnérable et plus on passe d'années sur un vélo, plus les dommages à long terme sont importants. Les cyclistes ont tendance à surcharger le haut du corps, ce qui entraîne des contractures des cervicales ou des trapèzes. La conséquence à long terme est une légère déviation de la colonne vertébrale. La surcharge du bas du corps entraîne des lésions périnéales dues aux longues heures passées sur la selle.

Blessures au genou et à la jambe

Comme on peut s'y attendre, les jambes et surtout les genoux sont les membres les plus sollicités dans le monde du cyclisme. C'est pourquoi vous devez les maintenir dans un état optimal afin d'éviter des blessures telles que les suivantes :

• Surcharge articulaire : La façon dont le cycliste pédale affecte la fonction du genou. À long terme, la tendinite devient un problème chronique si le pédalage n'est pas perfectionné. Lors de la flexion du genou, le tibia effectue parfois une mauvaise rotation vers l'intérieur et la rotation externe est annulée. Ce mouvement, qui est mécanique, entraîne une usure et une inflammation.
• Inflammation des ischio-jambiers : À l'arrière du genou se trouvent les muscles ischio-jambiers, le soléaire et le gastrocnémien, dont chacun peut provoquer une extension excessive, entraînant une inflammation. La faute à la hauteur de la selle, car le cyclisme oblige l'athlète à rester dans une même position pendant plusieurs heures, ce qui finit par peser sur l'organisme.
• Inflammation des rotateurs externes : Il s'agit des tendons qui constituent l'articulation sous-talienne à l'arrière du pied, entre l'astragale et le calcanéum. Le mouvement de montée sur la pédale est le déclencheur de cette lésion spécifique, car le tendon est surchargé lorsque les jambes sont mal positionnées sur les pédales.
• Achillestendinopathie : le tendon d'Achille se trouve à l'arrière et dans la partie inférieure du mollet, attaché au talon. Le réglage du vélo est le facteur clé de cette blessure, vous devez donc apprendre à ajuster tous les composants de votre vélo. Le fait d'avoir un tendon d'Achille court et une asymétrie dans les deux jambes augmente le risque de souffrir de cette affection.

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Comment prévenir les blessures à vélo ?

Les experts disent qu'il y a deux types de cyclistes : ceux qui tombent et ceux qui vont tomber. Nous nous concentrons sur les cyclistes qui n'ont pas chuté, car ces recommandations permettent d'éviter les blessures :

• Bien s'échauffer : Comme vous êtes à la recherche d'un échauffement parfait, voici quelques façons de s'échauffer en général avant de faire du vélo. Faites des foulées dynamiques, avec des mouvements amples pour une plus grande mobilité. Faites ensuite des pompes, qui vous aideront à renforcer vos épaules et votre poitrine. Penchez votre corps vers l'avant, même avec un poids modéré sur le dos, le mouvement aidera à renforcer le bas du dos. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un mouvement doux.
• Terminez vos séances d'entraînement par une phase de récupération : Passez quelques minutes à faire du vélo pour vous détendre, pour vous promener tranquillement et apprécier ce qui vous entoure. Ce sera toujours un moyen idéal de refroidir votre corps et de lui permettre d'être prêt pour une nouvelle séance d'entraînement. La deuxième option consiste à marcher. Vous pouvez le faire en portant votre vélo ou en le laissant à l'abri. Vous pouvez marcher pendant 10 à 15 minutes, car vous voulez que votre corps retrouve son état naturel.
• Une bonne alimentation et une bonne hydratation : Les glucides doivent constituer la base de l'alimentation de tout cycliste, car ils aident à maintenir le taux de glucose dans le sang pendant l'effort. De cette façon, vous obtenez une bonne distribution de l'énergie dans tout le corps. Quels sont les aliments qui contiennent des glucides ? Les fruits, les légumes secs, les céréales, le pain, les pâtes et les légumes racines. Un bon cycliste sait qu'il doit boire de l'eau toutes les 20 minutes et ne pas attendre d'avoir soif. Lorsque la soif arrive, c'est parce que le corps commence à se déshydrater et c'est un état qu'il faut éviter car il affecte les performances.
• Améliorez votre condition physique : Il est vrai que le fait d'avoir des jambes épaisses est lié à une plus grande force, mais cette épaisseur peut être due à un surpoids et c'est une faiblesse dans ce sport. Il n'existe pas de formule pour déterminer la corpulence d'un cycliste, car chaque corps est différent et une personne de petite taille peut rouler plus fort et plus longtemps qu'un cycliste de grande taille. L'indice de masse musculaire (IMC) sera le facteur décisif pour déterminer si vous êtes physiquement prêt pour le Tour de France. Il est calculé en divisant le poids d'une personne par sa taille en mètres.
• Massage sportif : Il devrait toujours être pratiqué à titre préventif, car peu de blessures peuvent être traitées par un massage sportif. Lorsque les muscles des jambes sont nichés, c'est une bonne raison de procéder à un massage spécifique. Les massages visent à améliorer la circulation de l'énergie accumulée dans la zone douloureuse. On sait aussi qu'il existe des massages qui débarrassent le corps des toxines, ce qui est également valable pour le cyclisme.
• Utilisation de thérapies par le chaud et le froid : Ces thérapies sont utilisées comme premiers soins en cas de blessures. La glace ou les compresses froides sont appliquées lorsque l'on souhaite réduire la douleur ou augmenter la circulation sanguine, respectivement. En général, l'utilisation de la glace réduit la quantité de sang circulant dans la zone affectée et réduit l'inflammation, tout en minimisant les ecchymoses causées par le traumatisme. De leur côté, lors d'une courte pause, les cyclistes optent pour des couvertures thermiques ou des compresses chaudes afin de maintenir leur corps en forme et de continuer à pédaler.
• Utilisation de vêtements de compression : Quand les utiliser ? Lorsque l'on souhaite augmenter les performances musculaires et contrôler la température corporelle pendant les longues heures d'entraînement et de compétition. Ils ne doivent en aucun cas être utilisés pour cacher une blessure ou un malaise, car les exigences du cyclisme peuvent les compliquer. Il existe des manchons, des chaussettes, des shorts et des attelles de poignet qui remplissent la même fonction, mais sur des zones spécifiques du corps.
• Utilisation de thérapies d'acupression : Cette thérapie est très similaire à l'acupuncture, mais elle n'utilise pas d'aiguilles. Au lieu d'utiliser des aiguilles, l'acupression utilise les doigts et la paume des mains pour toucher des points spécifiques du corps afin de mieux distribuer l'énergie stockée dans cette zone. L'énergie est en fait une tension musculaire qui, si elle est gérée, est plus fonctionnelle que n'importe quelle thérapie "relaxante". Bien qu'il existe des tapis et des mécanismes permettant d'appliquer l'acupression sur le corps, il est préférable de confier cette tâche à un thérapeute certifié.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : La thermothérapie vise à abaisser la tension artérielle, ce qui est bénéfique pour le cœur. Cette procédure doit être suivie par un spécialiste et il ne faut pas en abuser. Elle a également un effet sédatif et relaxant sur l'ensemble du corps et minimise les risques de spasmes musculaires. La cryothérapie, quant à elle, est une thérapie corporelle générée par un nuage de vapeur d'azote qui atteint des températures de -180°c pendant une durée maximale de trois minutes. Elle augmente les arcs de mobilité, diminue les douleurs articulaires chroniques et augmente la sécrétion d'enzymes catalyseurs d'oxydation.
• L'utilisation d'un bon équipement : Commençons par le maillot, en tissu synthétique et respirant, qui doit permettre à l'air de s'échapper, surtout si le cycliste est en haut du vélo. Une veste peut également être portée pour protéger le cycliste de la pluie et de l'air froid et humide. Comme le cycliste passe beaucoup de temps assis, la meilleure protection est le cuissard, une sorte de rembourrage intégré au cuissard et assorti à la selle pour plus de confort et de protection. En ce qui concerne les chaussures, il existe un type de chaussure pour chaque type de cyclisme professionnel. Celles-ci sont façonnées et fixées pour s'adapter à chaque type de pédale, en fonction du type de cyclisme. Lorsque la chaussure ne s'adapte pas bien au pied de l'athlète, des ampoules gênantes apparaissent.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours dans le cyclisme ?

Cette méthode s'applique aussi bien à l'entraînement qu'en compétition, en tenant compte du fait que la zone affectée doit être examinée par un médecin du sport. La thérapie PRICE est une mise à jour de la méthode RICE, mieux connue dans le monde entier.

• Protection : En cas de chute, la meilleure chose à faire est de ne pas trop toucher la zone touchée ; il convient d'utiliser un bandage élastique adapté au poignet, au coude, au genou ou à la cheville, qui sont généralement les parties les plus touchées. S'il s'agit d'un entraînement, une orthèse est utile lorsque l'on sait qu'une articulation risque de lâcher et que l'on a déjà la prévoyance de disposer de cet outil.
• Repos : en cas de blessure à la jambe, vous devez immédiatement arrêter de pédaler et vous allonger. C'est un temps précieux qui permet aux tissus du corps de se régénérer s'il s'agit d'une blessure mineure. En cas de crampes ou d'engourdissement, vous ne pouvez marcher lentement que si le spécialiste vous l'a demandé.
• Laglace : elle a un effet analgésique et anti-inflammatoire sur la structure humaine. À l'entraînement, la glace est plus souvent disponible pour soulager la douleur. Il existe des sprays qui servent d'analgésiques, mais la classique poche de gel froid est un élément important pour accélérer la récupération.
• Compression : À l'aide d'un bandage élastique, la zone touchée est recouverte afin de maintenir la pression et d'aider le gonflement à se résorber. Les cyclistes disposent souvent d'une trousse de premiers secours dans laquelle se trouvent des bandages élastiques pour les blessures.
• Élévation : L'idée est d'élever le bras ou la jambe au-dessus du niveau du cœur, ce qui diminue le flux sanguin et aide à réduire le gonflement et la douleur.

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