Blessures à l'épaule et au poignet dans le cyclisme

Bien que les douleurs et les blessures au niveau des jambes et du dos soient plus fréquentes dans le cyclisme, en tant qu'amateur de ce sport, vous devez faire attention aux extrémités supérieures, sous peine de vous blesser gravement.

Dans cet article, nous aborderons les types les plus courants de blessures sportives aux poignets, aux mains et aux épaules, afin que vous sachiez comment vous entraîner correctement en tenant compte de ces zones du corps. Nous vous expliquerons comment appliquer la thérapie PRICE et quels sont les produits les plus efficaces sur le marché lorsque vous avez besoin d'une guérison rapide.

Quels sont les types de blessures et de douleurs à l'épaule et au poignet les plus courants chez les cyclistes ?

Contrairement à d'autres sports, le cyclisme offre 80 % de chances d'éviter les blessures grâce à un entraînement adéquat. À moins que vous ne tombiez et ne vous blessiez, votre corps vous avertira toujours lorsque quelque chose ne va pas. Cette fois-ci, nous nous concentrons sur les épaules et les poignets, alors regardez de plus près cette liste des blessures et des gênes les plus courantes dans les membres supérieurs du cyclisme.

Nerfs pincés

Les nerfs étant répartis sur l'ensemble du corps, cette sensation peut survenir lorsqu'une pression suffisante est exercée sur le nerf pour qu'il réagisse par des élancements légers, puis plus forts et récurrents. L'inflammation peut appuyer sur le nerf avec les os, le cartilage, les muscles et même les tendons. La douleur peut même s'étendre et ne plus être localisée, comme dans le cas d'une douleur qui part de l'épaule et descend le long du bras.

La douleur à l'épaule est fréquente car l 'articulation accumule beaucoup de stress après une longue sortie à vélo, mais elle ne vous empêchera pas d'agir pendant longtemps. Le repos et la physiothérapie suffisent pour récupérer.

Douleurs au niveau des trapèzes

Elle est récurrente en VTT , où l'on porte un poids sur le dos qui s'ajoute à l'effort de monter, de descendre, de marcher avec le vélo sur l'épaule et de recevoir l'impact des irrégularités du terrain. Vous ressentez une lourdeur dans l'épaule, comme si vous portiez un poids mort sur le dos. Il s'agit d'une affection présente dans une ou les deux épaules.

Le trapèze est l'un des muscles les plus larges du dos et se situe dans la couche la plus superficielle de la musculature, ce qui explique que la douleur due à une blessure se propage dans la majeure partie de la partie supérieure du dos. En cyclisme sur route et sur piste, ce n'est pas l'effort qui génère la gêne, c'est la surcharge du corps sur les mains, il est donc important dans ce cas de changer de position lorsque la gêne musculaire commence.

Capsulite adhésive

Mieux connu sous le nom d '"épaule gelée", l'humérus s'insère dans une cavité enveloppée de tissu conjonctif appelée capsule de l'épaule et est entouré d'une articulation. Un liquide synovial facilite les mouvements de l'épaule et , comme il s'agit d'une zone très complexe, elle est susceptible de s'enflammer, ce qui entraîne des douleurs et des raideurs dans l'ensemble de l'épaule.

Cette affection est fréquente chez les personnes âgées de 50 à 60 ans, mais chez les cyclistes, elle se déclenche à un âge plus jeune, en fonction de la préparation de l'athlète aux exigences du cyclisme. Lorsque la raideur est trop importante, la physiothérapie peut permettre une guérison complète pendant six mois ou un an.

Syndrome du canal carpien

Il s'agit d'une compression du nerf médian lors de son passage dans le canal carpien au niveau du poignet. Cette blessure touche les dentistes, les rédacteurs et les cyclistes. Ce nerf est crucial car il confère sensibilité et précision à la main, grâce à sa connexion avec le pouce, l'index et le majeur.

Il se manifeste d'abord par des picotements, puis par une douleur intense qui rend difficile la fermeture de la main pour saisir le guidon. S'il n'est pas traité à temps par la physiothérapie, le bloc opératoire est le seul moyen de remédier à ce problème. Qu'est-ce qui est recommandé ? Ne serrez pas trop le guidon et changez de position. Dans les sections où vous vous sentez plus détendu, vous pouvez donner de la mobilité à vos doigts et relâcher la tension.

Tendinite des fléchisseurs

Elle trouve son origine dans l'utilisation répétitive des mains pour tenir le guidon dans la même position. Elle commence par un épaississement et une nidification des tendons, puis la douleur se déclenche, vous obligeant à consulter un kinésithérapeute. Lorsque la nidification se situe au niveau de la première poulie annulaire tendue, elle raidit l'extension et la légère flexion des doigts. Une fois les tendons enflammés, la gêne est ressentie dans toute la main et parfois dans l'avant-bras.

Épicondylite

Larégion latérale du coude est également touchée. Il ne faut pas oublier que les bras supportent une grande partie du poids du corps et qu'ils doivent assurer l'équilibre et la direction. Le surentraînement entraîne une usure du coude qui provoque cette gêne. En VTT, elle est causée par des chutes sur des terrains accidentés. Il est naturel d'essayer d'arrêter le coup avec la main et le bras.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures à l'épaule et au poignet dans le cyclisme ?

Pour en savoir plus sur son histoire, le médecin et ancien athlète Gabe Mirkin a mentionné pour la première fois la thérapie RICE en 1978. Elle a depuis été mise à jour et est désormais connue sous le nom de PRICE. Il s'agit d'une série d'étapes à suivre en cas de blessure des tissus mous. Vous devez connaître toutes les étapes pour savoir comment traiter une blessure à l'entraînement et en compétition.

• Protection : Il s'agit de réduire le risque de complication de la blessure. Lorsque ce qui est visible à l'œil nu est inquiétant, on utilise des bandages ou des attelles. Ce que nous voulons, c'est éviter d'autres blessures associées au premier mal.
• Le repos : Il s'agit d'éviter l'utilisation de l'épaule ou du bras blessé. Parfois, des exercices légers et le soutien d'une autre personne sont nécessaires pour déterminer exactement la nature de la blessure. Le repos est relatif car seul votre médecin vous dira quand redonner de la mobilité à vos articulations.
• La glace : Le froid est très efficace pour atténuer la douleur et le gonflement de la zone touchée. La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau car elle peut la brûler. Vous devez l'appliquer pendant quelques minutes sur le côté gonflé de l'épaule, puis l'enlever pour éviter toute brûlure.
• Compression : Enveloppez l'épaule avec un bandage élastique. Toutefois, un bandage ordinaire peut également faire l'affaire. L'objectif de la compression est de réduire le flux sanguin vers la blessure, ce qui renforcera l'effet de la glace.
• Élévation : Bien entendu, l'épaule répond déjà à cette étape, puisqu'il s'agit d'élever l'articulation au-dessus du niveau du cœur.

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