Blessures au genou Crossfit

Nous pensons que ressentir des douleurs dans les articulations est synonyme d'une routine parfaite, mais ce n'est pas le cas. Votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et vous devez vérifier votre technique, le poids et les répétitions lorsque vous vous entraînez en Crossfit.

Comme les blessures sont fréquentes en Crossfit, nous vous présentons une liste des maux et inconforts les plus courants que vous devriez attaquer à temps. Vous apprendrez également comment appliquer la thérapie PRICE aux blessures des tissus mous.

Quels sont les types de blessures au genou les plus courants en Crossfit ?

En Crossfit, nous devons faire attention à faire les exercices correctement, à savoir quel poids utiliser et à ne pas faire de répétitions inutiles qui vous laisseront endoloris.

Consultez la liste des blessures au genou qui affectent le plus les joueurs de Crossfit :

Lésion du ligament croisé antérieur

Il peut s'agir d'une entorse ou d'une déchirure. Ce ligament est l'un des principaux tissus du genou qui assure la stabilité et l'équilibre. Cette blessure survient fréquemment lors de l'exécution de squats avec un poids sur le dos, mais elle est également associée à une flexion complète incorrecte et à une mauvaise réception du corps, dont le poids repose en grande partie sur le genou.

Lorsque cela se produit, de nombreuses personnes ressentent une sorte de bruit sec ou de claquement lorsque ce ligament est blessé. Même s'il n'y a pas de douleur immédiate, il est toujours bon d'arrêter l'activité et de marcher pour évaluer l'évolution de la situation.

Lésion méniscale

Tout circuit d'exercices impliquant des torsions, des sauts et des mouvements de rotation du corps peut endommager le ménisque du genou. Une déchirure du ménisque est probable lorsque nous portons un poids important sur le dos.

Chaque genou possède deux ménisques qui agissent comme des coussins entre les os. La déchirure d'un ménisque entraîne une douleur, un gonflement et une raideur. Le traitement initial est toujours le repos et la glace, dans le cadre de la thérapie PRICE que vous apprendrez dans cet article. La chirurgie doit toujours être la dernière option.

Tendinite du genou

La tendinite la plus courante est le "genou du sauteur". Elle est causée par une utilisation excessive du genou pour sauter, ce qui entraîne une usure et une inflammation du tendon rotulien. Ce tendon est le premier tissu à subir l'impact du saut, car il travaille avec les muscles antérieurs de la cuisse et sa fonction est de maintenir l'équilibre. Si vous ne vous échauffez pas correctement, vos jambes risquent de ne pas être prêtes à supporter l'intensité du Crossfit.

Inflammation des articulations

Dans les articulations, il y a des revêtements qui peuvent gonfler et causer de fortes douleurs si vous ne faites pas attention lorsque vous effectuez les routines. Il s'agit de l'accumulation de liquide synovial dans les tissus mous de la bourse. Le genou paraît souvent plus gros et déformé, ce qui est le principal signe à surveiller. Si vous continuez à faire de l'exercice, la force exercée peut créer des fissures dans les os et l'on parle alors de fractures.

Lésion du cartilage

Là encore, l'excès de poids lors des séances de crossfit entraîne une pression ou une friction trop importante sur le cartilage situé derrière la rotule. Il s 'agit du syndrome de la douleur fémoro-patellaire. Lors d'exercices tels que la course, le saut et le squat, le genou est sollicité pour réaliser ces mouvements, mais il ne réagit pas toujours de la meilleure façon et, à force de répétitions, la lésion apparaît.

La rotule sert de bouclier, de sorte qu'un coup frontal violent est également une raison suffisante pour ressentir ce mal qui oblige à arrêter l'activité sportive.

Subluxation du genou

Se produit généralement lorsqu'une force de haute intensité pousse et fléchit le genou au-delà de ses limites. Dans une situation typique, le genou est généralement mal couplé aux chutes et aux mouvements, mais lorsqu'on ajoute de la force et du poids à un circuit, une subluxation se produit.

Avec une radiographie, le diagnostic est plus précis car le médecin peut voir si une artère est touchée. Si le diagnostic est positif, la chirurgie est l'approche la plus rapide et la plus sûre.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au genou en Crossfit ?

Il y a des blessures qui ne font pas mal, mais qui s'enflamment, et il y a des blessures qui font mal et qui s'enflamment énormément. En cas d'inconfort ou de blessure, les premiers soins doivent être appliqués. À la fin des années 70, la thérapie RICE a été créée, puis il y a eu une mise à jour de PRICE, savez-vous comment l'appliquer ? Nous vous montrons comment le faire immédiatement :

• Protection : Tout mouvement de la jambe doit être interrompu pendant l'évaluation de la blessure. Même s'il y a une évaluation initiale, l'approche des premiers secours ne doit pas s'arrêter.
• Repos : Le repos vise à réduire le risque de complication de la blessure. Dans des cas tels que les entorses du genou, il est recommandé de marcher lentement jusqu'à ce que la jambe soit tendue. Ce n'est que si le spécialiste l'indique que des exercices légers permettant la mobilité du genou sont effectués.
• Glace : la glace est appliquée pendant 20 minutes et, avec un repos de 10 minutes, elle permet de réduire l'inflammation du genou endommagé. N'oubliez pas que le froid ne doit pas être appliqué en permanence sur la blessure. Il doit toujours y avoir une pause.
• Compression : À l'aide d'un bandage élastique, une légère compression est effectuée pour réduire le flux sanguin dans la zone. Si le bandage est trop fort, la circulation sera complètement interrompue. Il est recommandé d'utiliser des genouillères de compression dans ces cas.
• Élévation : Grâce à l'effet de la gravité, le sang et les toxines libérées pendant l'entraînement circulent moins fréquemment dans le genou. L'objectif est de réduire davantage le gonflement, la douleur et l'œdème. Il convient de s'allonger sur le dos et de poser la jambe ou le genou sur un banc pendant que l'œdème se résorbe

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