Entorse de la jambe

Les ligaments sont des feuilles de tissu fibreux qui consolident les articulations dans tout le corps humain. Ils relient les os des articulations et permettent un certain mouvement entre eux. Cependant, lorsqu'ils sont étirés au-delà de leurs limites, ils subissent une blessure qui se traduit par une entorse .

Par conséquent, si cela se produit au niveau des ligaments du genou ou de la cheville, une entorse de la jambe est possible. Par conséquent, tout le monde peut souffrir d'une telle entorse et, comme elle est très fréquente, il vaut la peine de savoir ce qu'elle est, comment elle est classée, quelles sont ses causes et ses symptômes, comment elle est soignée et quels sont les moyens de la prévenir.

Qu'est-ce qu'une entorse de la jambe et quelles sont les différentes catégories ?

Les entorses et les foulures constituent l'une des blessures les plus courantes de la jambe. Elles se définissent essentiellement comme un type de luxation qui se produit lorsque la partie fibreuse reliant deux ou plusieurs os des membres inférieurs est trop étirée ou déchirée au-delà de sa plage d'extension normale.

Lesentorses de la jambe sont classées en fonction de leur degré de gravité. Il s'agit d'un facteur très important dans le diagnostic d'une entorse afin de formuler le traitement nécessaire à une guérison rapide. C'est pourquoi nous mentionnons et soulignons ici les types d'entorses de la jambe qui peuvent survenir:

Grade 1

C'est sans aucun doute l'entorse la plus bénigne. Elle ne provoque qu'une distension ligamentaire due à un étirement saturé et forcé qui affecte l'articulation, mais sans provoquer de rupture tissulaire. C'est pourquoi le patient ne présente qu'une douleur légère, le gonflement de la zone touchée est minime, le patient est capable de faire des mouvements complets et il n'y a pas de laxité articulaire associée. Le processus de rééducation est donc très dynamique.

Grade 2

Il s'agit d'une entorse modérée de la jambe qui se distingue par l'apparition d'une rupture partielle du tissu ligamentaire (50 % ou moins) et, par conséquent, d'une légère instabilité articulaire. En outre, la pathologie s'accompagne d'une douleur plus intense, le processus de gonflement est plus accentué, divers niveaux de déformation et d'ecchymoses peuvent être visualisés dans la zone. Par conséquent, le processus de guérison nécessite une plus grande attention que pour une entorse de grade 1.

Grade 3

Il s'agit de l'entorse laplus grave de toutes, car elle entraîne une rupture complète d'un ou de plusieurs ligaments dans la zone touchée. Par conséquent, la douleur est plus aiguë et intolérable, le gonflement est décrit comme exubérant, l'ecchymose et la déformation sont complètement surélevées. Comme si cela ne suffisait pas, il y a aussi une impotence fonctionnelle sévère de l'articulation. Dans ce cas, le traitement sera plus long (il faut compter jusqu'à deux mois ou plus pour obtenir des résultats satisfaisants).

Quelles sont les causes et les facteurs de risque d'une entorse du genou ou de la jambe ?

La principale raison de l'apparition d'une entorse du genou et de la jambe est l'étirement soudain et excessif d'un ou de plusieurs des ligaments qui soutiennent les os de l'articulation dans cette zone. Mais derrière cela se cachent de nombreuses causes, principes et facteurs de risque qui augmentent la probabilité d'une telle blessure d'un membre inférieur.

Nous présentons ici les causes les plus courantes liées à cette affection :

• Chute ou glissade sur une surface irrégulière ou un sol mouillé.
• Recevoir un coup direct sur la jambe ou un traumatisme autour de la jambe.
• Leport de chaussures inappropriées qui ne sont pas adaptées aux membres, qui ne conviennent pas à une activité spécifique ou qui sont trop hautes.
• Unemauvaise conditionphysique entraînant un déficit de force et de souplesse des muscles, des ligaments et des tendons associés aux jambes.
• Lesurpoids ou l'obésité augmentent également le risque d'entorse des membres inférieurs.
• Lespersonnes qui ont des antécédents d'entorses ou qui ont souffert primitivement de blessures similaires ont tendance à déclencher davantage d'entorses.
• L'âge est un autre facteur de risque. En effet, au fil des années, les articulations s'usent et deviennent plus sujettes aux blessures.
• Lorsqu'une personne est fatiguée, il est possible qu'une entorse se développe dans les jambes, au niveau du genou ou de la cheville, parce que les muscles se sentent fatigués et ne fournissent pas le soutien adéquat.

Meilleurs produits pour l'entorse des jambes

Meilleures ventes

Principaux symptômes qui nous avertissent d'une entorse de la jambe

Par nature, il est possible de distinguer une entorse de la jambe d'autres lésions similaires grâce au tableau symptomatologique d'un patient atteint de cette pathologie.

Principaux signes et symptômes qu'une personne présente après une entorse soudaine et violente de la jambe :

• Douleur dans le membre blessé : Selon le degré de gravité, elle peut être plus importante.
• Gonflement : indiquant un gonflement sous-jacent des tissus mous entourant l'articulation ou de l'articulation elle-même.
• Ecchymoses, rougeur et décoloration de la peau autour de la luxation.
• Chaleur dans la jambe, en particulier à la palpation de la zone autour de l'entorse.
• Perte de la capacité à bouger et à utiliser l'articulation.
• Instabilité notable sur toute la longueur du membre touché.
• Si l'entorse s'aggrave, certains symptômes peuvent apparaître, tels qu'une douleur intense qui ne disparaît pas, une diminution totale de la mobilité de la jambe blessée et des stries rougeâtres ou violacées dans les zones adjacentes à l'entorse.

Quels sont les traitements disponibles pour améliorer les symptômes d'une entorse de la jambe ?

Pour traiter les entorses de la jambe, plusieurs types de traitements sont actuellement disponibles pour normaliser le fonctionnement de l'articulation et accélérer le processus de rééducation du patient. Par conséquent, pour plus de détails, nous expliquons chacun des traitements efficaces pour atténuer les symptômes d'une entorse de la jambe :

Thérapies alternatives et complémentaires

Les thérapies alternatives ou complémentaires se caractérisent principalement par le déclenchement d'un effet analgésique, anti-inflammatoire et/ou sédatif dans l'organisme du patient victime de la blessure. Nous mettons en avant les techniques thérapeutiques complémentaires suivantes :

• Thérapie par la chaleur et le froid : Il s'agit d'une thérapie qui utilise les propriétés de la chaleur et du froid pour soulager les symptômes causés par une blessure ou une entorse, principalement. Dans le cas d'une entorse de la jambe, le traitement commence par l'application de froid sur la zone affectée pour soulager la douleur, réduire l'inflammation et le gonflement, pendant 20 minutes toutes les 3 ou 4 heures par jour, pendant deux ou trois jours consécutifs. Une fois les 72 heures écoulées, il est temps d'appliquer de la chaleur pendant la même durée, en alternance avec le froid, pour augmenter la circulation sanguine et éliminer l'inflammation. Il est important d'utiliser des compresses ou des packs de gel froid.
• La thérapie par compression : La compression se distingue également comme un traitement thérapeutique capable d'atténuer la douleur produite par une lésion de cette catégorie, car elle parvient à réguler le fonctionnement de la paroi vasculaire et à réduire l'afflux de sang dans la zone concernée. Pour ce faire, elle utilise un élément élastique qui permet d'exercer une pression ou une force contrôlée sur la jambe. Dans ce cas, un bandage souple, une orthèse de compression du genou ou de la cheville doivent être utilisés pour réguler les mouvements afin que l'articulation puisse se rétablir. Il est important qu'elle ne soit pas trop serrée afin de ne pas provoquer une autre pathologie majeure.
• Lamassothérapie: Une autre façon de réduire la douleur causée par une entorse à la jambe est de frotter et de frictionner le membre afin de favoriser la circulation sanguine, de réduire le gonflement et d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements. Pour ce faire, on peut utiliser des huiles essentielles (noix de coco, menthe poivrée, géranium ou romarin) et effectuer de délicats mouvements circulaires dans la région. Toutefois, il est préférable de consulter un massothérapeute qualifié qui sait comment traiter ce type de blessure avec les techniques de massage appropriées.
• Thérapie par acupression : La médecine traditionnelle chinoise propose cette thérapie comme méthode de guérison pour calmer la douleur, réduire le gonflement et aider le corps à régénérer les tissus qui ont été blessés par l'entorse. Ainsi, pour produire un effet apaisant, des massages manuels profonds sont effectués à des points stratégiques pour stimuler la guérison de l'affection.
• Les remèdes naturels à base de plantes : Il existe plusieurs remèdes naturels qui utilisent les propriétés de certaines plantes pour lutter contre le gonflement et la douleur qui surviennent lorsqu'un ou plusieurs ligaments sont affectés par un étirement soudain. Ils améliorent ainsi les symptômes de l'entorse et sont donc idéaux pour accélérer la guérison du membre blessé. Dans ce cas, il est conseillé de prendre les mesures suivantes : boire des infusions de pissenlit, de prêle et de romarin, appliquer du curcuma avec de l'eau, manger des noix, frictionner la jambe avec de l'huile essentielle d'arnica et utiliser un cataplasme d'argile la nuit.
• Des habitudes de vie saines : Mener une vie saine et équilibrée, en adoptant différentes habitudes, est également approprié pour traiter et prévenir les entorses de la jambe, dans la mesure du possible. En effet, grâce à ces habitudes, l'organisme aura plus de vigueur pour pouvoir empêcher le développement de nombreuses maladies ou pathologies. Pour cela, il est notamment indiqué Faire de l'exercice tous les jours de manière progressive, maintenir un poids corporel idéal pour éviter l'obésité, arrêter de fumer et de boire de l'alcool, avoir une alimentation équilibrée, s'étirer quand et comme il convient, porter des chaussures confortables et adaptées, etc.

Compléments nutritionnels

Les compléments nutritionnels ou alimentaires sont des produits qui contiennent des vitamines, des protéines, des minéraux, des herbes, des enzymes, des acides aminés et/ou des acides gras. C'est pourquoi ils sont recommandés pour compléter une alimentation équilibrée et aider ainsi l'organisme à effectuer tous ses processus de la manière la plus efficace possible. Ils permettent ainsi d'obtenir une meilleure qualité de vie sur le plan de la santé.

Par conséquent, pour minimiser une entorse de la jambe et même l'éviter, il est médicalement suggéré de consommer certains compléments alimentaires qui ont la capacité de renforcer les ligaments, les articulations et les muscles. Par ailleurs, nombre d'entre eux sont également adaptés pour favoriser le soin des articulations, apaiser la douleur et éliminer les processus inflammatoires.

Ainsi, les compléments suivants devraient être pris :

• Collagène: Il est défini comme le composant le plus présent dans les tissus conjonctifs de l'organisme. Cela signifie qu'il participe à la réparation des parties ligamentaires et des tendons endommagés, ainsi qu'à la promotion de la santé des articulations, au renforcement des os, à l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité des articulations et à la réduction de la douleur et de l'inflammation. Il s'agit donc d'une protéine essentielle pour traiter les entorses de jambe grâce aux sources de collagène suivantes : poissons gras, viande, lait, fromage, œufs, noix, gélatine, cerises, fraises, avocats, oignons et céleri.
• Lavitamine C: Principalement une substance qui stimule la production de collagène, elle participe à la synthèse de cette protéine de haute qualité dans l'organisme. Elle est donc essentielle au maintien de la santé des ligaments et des tendons. Elle est également idéale pour apaiser les douleurs, réduire les inflammations et optimiser le système immunitaire des patients. Il est donc intéressant de consommer de la vitamine C lors de la rééducation d'une entorse, à travers des aliments tels que : oranges, pamplemousses, goyaves, pommes de terre, papayes, melons, ananas, kiwis, épinards, choux-fleurs, brocolis, choux, poivrons rouges et verts.
• Phosphore: Il s'agit d'un nutriment qui influence la formation, le développement et l'entretien des os et des articulations. Ainsi, après une entorse de la jambe ou d'autres membres inférieurs, il est capable de réparer les tissus affectés par le mouvement brusque et, comme si cela ne suffisait pas, il peut apaiser les douleurs musculaires. Pour consommer du phosphore naturellement, il est recommandé de manger : des produits riches en soja, du poisson (saumon, cabillaud ou poisson blanc), des fromages (romano, parmesan ou chèvre), de la viande maigre de bœuf et de porc, des noix (noix, amandes, noix de cajou, par exemple).
• Lecalcium: ce minéral indispensable à l'organisme remplit essentiellement la même fonction que le phosphore (formation, développement et entretien des os et des articulations). En ce sens, il favorise la vitalité des os afin qu'ils ne se brisent pas facilement et encourage la reconstruction des ligaments en cas d'entorse ou de luxation. C'est pourquoi, pour traiter les entorses de la jambe, il est pertinent de consommer du calcium et d'éviter les carences en ce minéral, dont les principales sources sont : les fruits à coque (amandes, noisettes et noix), les produits laitiers (lait, fromage et yaourt), les sardines, le saumon, les oranges, les abricots, les figues, les groseilles, les haricots rouges, le chou frisé, le brocoli, etc.
• Soufre: Il est considéré comme un minéral nécessaire à la formation du collagène et est donc responsable de la formation des tendons, des cartilages et des ligaments. Il aide également le foie à éliminer les toxines, améliore le métabolisme et soulage les douleurs causées par les maladies rhumatismales. Elle convient donc pour améliorer les symptômes d'une entorse dans n'importe quelle partie du corps et pour que le patient puisse bénéficier de ses bienfaits, il convient de consommer : des produits laitiers (lait, yaourt, fromage, par exemple), du poisson, de la viande, des œufs, de l'ail, de l'oignon, des asperges, des raisins secs, des figues, etc.
• Vitamine K: Cette substance a pour caractéristique de favoriser le rajeunissement des articulations, c'est-à-dire qu'elle aide l'organisme à construire des os et des tissus sains à l'aide de protéines. En outre, elle est responsable de la production de protides essentiels à la coagulation du sang. Elle est donc considérée comme une vitamine capable d'améliorer les articulations et, par conséquent, de favoriser la guérison d'une entorse de la jambe. Vous pouvez consommer de la vitamine K à partir de : brocolis, épinards, chou frisé, laitue, figues, myrtilles, huiles végétales, soja, œufs, viandes et fromages.

Traitements de physiothérapie

La physiothérapie est une science de la santé qui utilise des agents physiques ou des éléments naturels pour restaurer la fonctionnalité de différentes parties du corps, prévenir la perte totale de mobilité et favoriser ainsi un processus de récupération satisfaisant après une blessure ou un traumatisme.

En ce sens, il convient tout d'abord de s'adresser à un physiothérapeute (un professionnel de la santé formé pour mettre en pratique les exercices proposés par cette science sur un patient). De cette manière, l'expert en question pourra examiner en détail le cas de l'entorse et, grâce au diagnostic, au niveau de gravité et à l'état de la jambe, il établira les types d'exercices et le nombre approprié de séances pour réduire l'inflammation, ainsi que pour rétablir une mobilité régulière, restaurer l'amplitude des mouvements et guérir les tissus blessés.

Voici quelques exercices utilisés :

• Exercices de renforcement: En fonction de la gravité de l'entorse, le spécialiste formulera quelques exercices pour commencer à renforcer la jambe blessée. Il existe de nombreux exercices de ce type et certains d'entre eux sont essentiellement les suivants : Extension et flexion du genou, flexion du mur, élévation du talon, élévation latérale de la hanche, etc.
• Exercices d'étirement: Les étirements des jambes sont d'autres exercices appropriés pour améliorer le mal. Dans ce cas, les étirements de base suivants peuvent être utilisés : ischio-jambiers, mollets, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, muscles fessiers, adducteurs, etc.
• Exercices de proprioception: La proprioception est la capacité du corps à discerner le mouvement et la position de chacune de ses articulations. Grâce à cela, elle favorise et améliore la stabilité des genoux. Voici quelques-uns de ces types d'exercices : Équilibre sur une jambe, squat avec ou sans poids, fente avec ou sans variantes, foulée verticale, etc.

Médicaments

Presque toujours, lorsqu'une personne souffre d'une entorse ou d'une foulure à la jambe, elle choisit de prendre des médicaments ou de s'automédiquer sans formulation préalable pour tenter d'éliminer la douleur déclenchée par la pathologie.

Pour ce faire, il a généralement recours à des médicaments en vente libre (ibuprofène, naproxène ou paracétamol, par exemple) afin de soulager la principale gêne qui persiste dans la région. Mais ce n'est pas suffisant, car cela tend à entraîner des effets secondaires néfastes tels que nausées, vomissements, diarrhées, fatigue, vertiges, évanouissements, somnolence, dépendance et même arrêt cardiaque.

La chirurgie

Lesentorses du premier ou du deuxième degré ne nécessitent généralement pas d'intervention chirurgicale pour guérir. Grâce à un traitement non chirurgical, les patients peuvent obtenir une récupération complète de l'articulation touchée et l'évolution de l'articulation est satisfaisante. Ce n'est souvent pas le cas en cas de rupture complète d'un ou de plusieurs ligaments.

Par conséquent, les personnes souffrant d'une entorse du troisième degré doivent subir une intervention chirurgicale, soit pour reconstruire le ligament à l'aide de tissus provenant d'une autre région adjacente, soit pour réparer complètement le tissu ligamentaire qui ne peut être guéri par les thérapies, les médicaments ou les remèdes inhérents à ce type d'intervention. Ainsi, avec un temps de repos approprié, les patients pourront retrouver la mobilité de leur jambe une fois que les ligaments blessés auront cicatrisé (ce qui peut prendre jusqu'à 8 semaines ou plus).

Quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces pour les entorses du genou et de la jambe ?

Heureusement, les entorses de la jambe et du genou peuvent être évitées, à condition qu'elles ne soient pas causées par des événements accidentels ou soudains. Par conséquent, afin de réduire le risque de souffrir d'une telle blessure, nous souhaitons mettre en évidence les conseils les plus importants pour éviter les différents symptômes qui sont déclenchés par une entorse dans ces parties du corps.

Il vaut la peine de mettre en œuvre les méthodes de soins efficaces suivantes :

• Faites de l'exercice tous les jours et progressivement: Si vous pratiquez un sport ou une activité physique de manière constante, vous aurez l'avantage de maintenir une bonne condition physique. Cela renforce vos articulations et tonifie vos muscles afin qu'ils soient plus résistants à tout effort durable.
• N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer correctement : Faire ce type d'exercices avant et après toute activité physique permet à votre corps de s'échauffer et de ne pas souffrir de blessures dues à un surmenage intempestif.
• Évitez de faire du sport lorsque vous vous sentez fatigué ou endolori : Lorsque votre corps se sent fatigué ou épuisé, il est beaucoup plus susceptible de souffrir d'entorses ou d'autres luxations similaires.
• Portez des chaussures adaptées à vos pieds : Si vos chaussures s'adaptent parfaitement à vos pieds, n'exercent pas de pression intolérable, ne sont pas usées et sont confortables, il est plus difficile pour vos jambes de se blesser. Notez qu'il n'est pas conseillé de porter des talons hauts de manière répétée.
• Utilisez l'équipement de protection approprié pour chaque activité : Lorsque vous pratiquez un sport ou une action qui vous oblige à faire des mouvements rapides et retirés avec vos membres inférieurs, il est essentiel d'utiliser un équipement de protection qui prévient les contusions directes. Il peut s'agir de genouillères ou de jambières, par exemple.
• Veillez à maintenir un poids corporel équilibré : L'obésité ou le surpoids sont identifiés comme l'un des principaux facteurs de risque de développer facilement des entorses au niveau des jambes, des genoux, des chevilles et des pieds.
• Soyez très prudent lorsque vous marchez et/ou courez sur des surfaces irrégulières : Si vous devez marcher sur des routes sinueuses ou cahoteuses, il est essentiel que vous fassiez preuve de prudence et que vous ne fassiez pas de mouvements brusques ou inappropriés. Si vous avez le choix, préférez marcher sur un terrain plat.
• Exercices destabilité et d' équilibre : L'idéal est de pratiquer ce type d'entraînement pour développer la capacité à retrouver l'équilibre et l'harmonie de manière naturelle (c'est-à-dire favoriser la proprioception) afin d'optimiser la stabilité et de permettre au corps de résister à des mouvements immodérés.

Références

1. Ettlinger, C. F., Johnson, R. J. et Shealy, J. E. (1995). A method to help reduce the risk of serious knee sprains incurred in alpine skiing. The American journal of sports medicine, 23(5), 531-537. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659502300503
2. Logerstedt, D. S., Snyder-Mackler, L., Ritter, R. C., Axe, M. J. et Godges, J. J. (2010). Knee stability and movement coordination impairments : knee ligament sprain : clinical practice guidelines linked to the international classification of functioning, disability, and health from the Orthopaedic Section of the American Physical Therapy Association. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(4), A1-A37. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.0303
3. Clifton, D. R., Onate, J. A., Schussler, E., Djoko, A., Dompier, T. P., & Kerr, Z. Y. (2017). Épidémiologie des entorses du genou chez les jeunes, les lycéens et les joueurs de football américain collégial. Journal of athletic training, 52(5), 464-473. https://meridian.allenpress.com/jat/article/52/5/464/112721/Epidemiology-of-Knee-Sprains-in-Youth-High-School
4. Najibi, S. et Albright, J. P. (2005). The use of knee braces, part 1 : prophylactic knee braces in contact sports. The American journal of sports medicine, 33(4), 602-611. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505275128
5. Orchard, J. W. et Powell, J. W. (2003). Risk of knee and ankle sprains under various weather conditions in American football. Medicine and science in sports and exercise, 35(7), 1118-1123. https://europepmc.org/article/med/12840631
6. Nitz, A. J., Dobner, J. J. et Kersey, D. (1985). Nerve injury and grades II and III ankle sprains. The American journal of sports medicine, 13(3), 177-182. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300306
7. Derscheid, G. L., & Garrick, J. G. (1981). Medial collateral ligament injuries in football : nonoperative management of grade I and grade II sprains. The American Journal of Sports Medicine, 9(6), 365-368. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658100900605
8. Thompson, C., Kelsberg, G. et St Anna, L. (2003). Heat or ice for acute ankle sprain ?. https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/2939
9. Nunley, J. A., & Vertullo, C. J. (2002). Classification, investigation et prise en charge des entorses du pied moyen : Lisfranc injuries in the athlete. The American journal of sports medicine, 30(6), 871-878. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300061901
10. Roach, C. J., Haley, C. A., Cameron, K. L., Pallis, M., Svoboda, S. J. et Owens, B. D. (2014). L'épidémiologie des entorses du ligament collatéral médial chez les jeunes athlètes. The American journal of sports medicine, 42(5), 1103-1109. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514524524