Prävention von Fußballverletzungen

Obwohl Football der beliebteste Sport in den Vereinigten Staaten und Kanada ist, steht er seit Jahren wegen der Intensität und der Gewalt in den Spielen in der Kritik. Allein in der letzten Saison erlitten mehr als 280 Spieler eine Gehirnerschütterung, eine der schwersten Verletzungen in diesem Sport.

Aus diesem Grund erfahren Sie in diesem Artikel, welches die wirksamsten Methoden sind , um einer Verletzung im Fußball vorzubeugen, Sie finden die Trainingsphasen, konventionelle Therapien und alternative Therapien. Außerdem erfahren Sie etwas über die häufigsten Verletzungen, mit denen Sie konfrontiert werden, wenn Sie Profispieler werden wollen.

Was sind die häufigsten Arten von Fußballverletzungen?

Wenn Sie eine Trainingseinheit beginnen oder zu einem offiziellen Spiel gehen, sollten Sie daran denken, dass die meisten Verletzungen vermieden werden können. Als Erstes sollten Sie wissen, was die häufigsten Verletzungen bei Fußballspielern sind, damit Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen können:

• Gerissene Kreuzbänder: Dabei handelt es sich um Bänder, die durch die Mitte des Knies verlaufen und, obwohl sie widerstandsfähig sind, bei harten Stürzen und plötzlichen Bewegungen reißen, während der Fuß auf dem Boden steht.
• Kollateralbandzerrungen: Obwohl es sich hierbei um Kontaktverletzungen handelt, entstehen sie auch durch Abnutzung und Ermüdung der Bänder, die eine Seitwärtsbewegung des Knies mit Ungleichgewicht verursachen.
• Meniskusrisse: Jedes Knie hat zwei Menisken, die für die Stabilität des Gelenks sorgen, aber da sie aus Knorpel bestehen, ist ihre Abnutzung in der Regel eine degenerative Erkrankung.
• Knöchelverstauchung: Sie entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks überdehnt werden und die Elastizität der Bänder überschreiten. Obwohl dieses Gelenk klein ist, hält es einer großen Spannung stand.
• Degeneration der Wadenmuskeln: Dies sind Muskelgruppen, die sich im Oberschenkel befinden und für den Halt beim Laufen und Drehen sorgen. Wenn sie sich abnutzen, verlieren sie ihre Flexibilität und Elastizität.
• Muskelkontrakturen: Dies ist vielleicht eine der leichtesten Verletzungen, die beim Fußball auftreten können. Es handelt sich um eine unregelmäßige Verknotung von Muskelfasern, die örtlich begrenzte Schmerzen verursacht. Es kann einige Tage dauern, bis sich die Fasern entspannen.
• Verrenkungen: Hierbei handelt es sich um die Trennung des Knochens vom Gelenk. Die häufigsten Verrenkungen sind in der Schulter und im Knie zu finden. Die einzige Möglichkeit zur Linderung besteht darin, den Knochen mechanisch zu reponieren.
• Sehnenscheidenentzündung: Ständige körperliche Betätigung führt dazu, dass Sehnen gereizt werden und sich entzünden. Manchmal werden diese Anzeichen nicht beachtet, dann reißt die Sehne in einigen ihrer Fasern.
• Prellungen: Die NFL schätzt, dass bis zum Ende jeder Saison 90 % ihrer Spieler irgendeine Art von Kopfprellung haben, die die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Trotz der Tatsache, dass die Helme widerstandsfähig sind, erleiden die Spieler diese Art von Verletzungen.
• Pubalgie: Hierbei handelt es sich um ein Ungleichgewicht der Kraft im komplexen Hüftgelenkssystem, das Schmerzen und Schwellungen im Schambereich verursacht. Laufen, Springen und wiederholtes Treten des Balls verursachen dieses häufige Leiden.
• Verdrängte Bandscheiben: Eine der schwerwiegendsten Verletzungen, die dadurch entsteht, dass sich die Bandscheiben aus ihrem Zentrum verschieben und durch die Schläge, die Sportler von hinten erhalten, verformt werden. Es handelt sich um eine degenerative Erkrankung, die zunächst durch Ruhe korrigiert wird.
• Frakturen: Der häufigste Bruch beim Fußball ist der des Schlüsselbeins, da es zerbrechlich ist und horizontal im oberen Teil der Schulter liegt. Wenn es sich um einen Riss handelt, ist ein chirurgischer Eingriff nicht erforderlich.

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Liste der Methoden zur Verletzungsprävention für Fußballspieler

Sowohl die NFL als auch die CFL (amerikanische Liga bzw. kanadische Liga) sind sich einig, dass die meisten leichten und schweren Verletzungen in Spielen auftreten, wenn die Stimmung und die Intensität der Spieler am höchsten sind. Im Training ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen aufgrund eines eventuellen Traumas geringer.

Ein gutes Aufwärmen

Amateursportler erkennen häufig nicht, wie wichtig das Aufwärmen vor dem Training ist. Diese Vorbereitungsphase hat jedoch mehrere Vorteile, wie die schrittweise Erhöhung der Körpertemperatur und die Verbesserung der Durchblutung der Muskeln.

Wenn die Blutzufuhr reguliert ist, trägt dies dazu bei, eine Erhöhung der Schmerzgrenze zu verhindern. Außerdem wird der mit dem Training verbundene Muskelschwund vermieden, und wenn der Schwund vermieden wird, kann die Belastung des Körpers besser auf andere Gewebe und Knochen verteilt werden.

Die Vorbereitung der Muskeln ermöglicht es, ihre Flexibilität und Elastizität zu erhöhen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Kontrakturen und Krämpfen nach Abschluss der Übungen verringert wird. Beginnen Sie immer mit der Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers und versuchen Sie, sowohl die Extremitäten als auch den Rumpf zu dehnen. Denken Sie daran, dass beim Fußball jeder Bereich des menschlichen Körpers aktiviert wird.

Beenden Sie Ihr Training mit einem Cool-Down

Diese Phase der körperlichen Vorbereitung ist ebenso wichtig wie das Aufwärmen. Hier bereiten wir den Körper darauf vor, in seinen anfänglichen Entspannungszustand zurückzukehren, und ermöglichen es dem Körper, sich auf eine neue Runde intensiver Übungen vorzubereiten.

Das Cool-down, wie diese Phase des Sporttrainings auch genannt wird, besteht darin, alle Lebenszeichen wiederherzustellen. Wird dieser Schritt ausgelassen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Folgeerscheinungen wie Krämpfen und Muskelschwund, die unnötig sind und einer guten Leistung abträglich.

Durch die Kühlung des Körpers wird die Herzfrequenz wieder reguliert, die Lungentätigkeit verlangsamt und die Blutspülung verringert. Solange die Regulierung der Vitalparameter schrittweise erfolgt, kann man dem Körper die Möglichkeit geben, sich ohne negative Folgen auf das weitere Training vorzu bereiten.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu gehen, Rad zu fahren und die Körperteile zu dehnen, die Sie als verspannt empfinden und von denen Sie wissen, dass sie möglicherweise verletzt sein könnten. Das Schädlichste, was Sie tun können, ist, die körperliche Aktivität plötzlich zu beenden und sich dann hinzulegen oder zu duschen, denn das führt nur zu Muskelschwund.

Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Die Position des Spielers, die Saison, in der die Spiele ausgetragen werden, und sogar die Art der gewünschten körperlichen Leistung bestimmen die Art der Ernährung, die ein Sportler während seiner gesamten Laufbahn einhalten kann. Eine ausgewogene Ernährung sollte jedoch eine Basis aus Proteinen und Kohlenhydraten enthalten.

Während des Trainings ist eine hohe Zufuhr von Eiweiß erforderlich, da es der Brennstoff für die Muskeln ist. Ohne diese Komponente hätten die Muskelfasern nicht genug Kraft, um das Spieltempo zu halten und die schweren Schläge der Gegner und Stürze auf dem Spielfeld zu überstehen. Außerdem sorgt eine gute Ernährung dafür, dass sich Körperzellen, die bei Wettkämpfen geschädigt werden, zufriedenstellend regenerieren können, weil sie bereits genügend Zeit haben, sich mit den Komponenten zu versorgen, die der Körper benötigt.

Das Gleiche gilt für die Flüssigkeitszufuhr. Die Uniform, der Schutz der Spieler, das Wetter und die körperlichen Anforderungen sind Risikofaktoren, die dazu führen, dass Ihr Körper schnell dehydriert. Aus diesem Grund sollten Sie regelmäßig Wasser trinken. Nehmen Sie auch Energydrinks zu sich, wenn Sie mehr Elektrolyte in Ihrem Körper benötigen.

Wie bleibt man gut hydriert? Trinken Sie während des Trainings alle 20 Minuten und in kleinen Mengen Wasser. Vermeiden Sie es, den Punkt zu erreichen, an dem Ihr Körper durstig ist, denn dann hat er bereits einen Prozess der Dehydrierung begonnen.

Verbessern Sie Ihre körperliche Kondition

Auch wenn das Ausmaß an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit von der Position des jeweiligen Spielers abhängt, ist allen 11 Spielern auf dem Feld gemeinsam, dass sie über ein hohes anaerobes System verfügen müssen.

Es geht darum, dass der Körper weiß, wie er alle ihm zur Verfügung stehenden Ressourcen nutzen kann, um gleichzeitig intensiven und kurzen Aktivitäten standhalten zu können. Jedes Fußballspiel besteht aus vier Vierteln, die jeweils zwischen 12 und 15 Minuten dauern, so dass es keine Abnutzungserscheinungen für lange Zeiträume der Mobilität gibt.

Der Körper eines Footballspielers muss robust sein und über eine gute Muskelmasse verfügen, aber er muss auch ein Gleichgewicht finden, um Traumata zu überstehen und gleichzeitig beweglich zu sein, wie die Running Backs, die die gegnerische Verteidigungslinie umgehen und den Ball schützen müssen.

Vielleicht braucht ein Defensive Back mehr Muskelhypertrophie, wenn das Muskelsystem im Körper besser vorbereitet ist, um bessere Tackles zu liefern. Mehrere NFL-Studien bringen das Spielniveau mit besseren körperlichen Voraussetzungen in Verbindung.

Sportmassage

Im Laufe der Jahre ist die Sportmassage aus der Liste der alternativen Methoden zur Behandlung von Verletzungen verschwunden. Es gibt inzwischen genügend wissenschaftliche Beweise, um die Sportmassage als Mittel zur Verbesserung der Muskelleistung und zur Vermeidung möglicher Verletzungen einzusetzen.

Eine gute Massage bereitet die Muskeln auf die sportliche Aktivität vor, sie ist wie ein Aufwärmen, denn sie reguliert auch die Körpertemperatur und entspannt die Muskelfasern, um Steifheit zu vermeiden. Diese Massagen werden auch zur Linderung von leichten und mittelschweren Verletzungen eingesetzt.

Außerdem hilft sie dem Sportler, sich seiner Höchstleistung anzunähern, und sorgt dafür, dass die Blutzufuhr erhöht bleibt, damit mehr Nährstoffe zu den Muskelfasern gelangen.

Eine der Kontraindikationen für die Massage ist, dass sie nicht bei körperlichen Verletzungen wie schweren Verstauchungen und Brüchen angewendet werden sollte, bei denen ein Entzündungsprozess im Körper vorliegt. Solange Schwellungen vorhanden sind, sollte der Körper keine Sportmassagen erhalten.

Anwendung von Wärme- und Kältetherapien

Kälte senkt die Blutmenge, die durch den betroffenen Bereich fließt. Eis wird häufig eingesetzt, um Schmerzen zu lindern, Gelenkschwellungen zu kontrollieren und die Ausbreitung von Blutergüssen und Ödemen nach Verletzungen zu verhindern.

Als Kontraindikation sollten Sie versuchen, Eis nur mit Hilfe eines kältetransportierenden Materials, wie z. B. einem Tuch, anzuwenden. Die direkte Anwendung von Eis auf der Haut führt nur zu leichten Verbrennungen, die die Genesung erschweren. Missbrauchen Sie die Anwendung von Eis nicht, überschreiten Sie nicht die Dauer von 30 Minuten und machen Sie dann eine 10-minütige Pause.

Gleichzeitig hat Wärme die gegenteilige Wirkung auf den Körper, aber sie ist auch wirksam bei der Linderung von Schmerzen oder anderen Arten von Verletzungen. Sie dient als Vasodilatator, der eine bessere Durchblutung der Muskeln ermöglicht, was die Erholung bei Muskelermüdung begünstigt.

Außerdem konzentriert und erhöht sie die Stoffwechselaktivität in den Muskeln und verbessert die Leistung von Weichteilen wie Bändern und Sehnen. Versuchen Sie, Wärme nicht unmittelbar nach dem Training zu verwenden, auch nicht, wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Gelenken spüren.

Verwendung von Kompressionskleidung

Es gibt praktisch für jeden Körperteil eine Art von Kompressionskleidung, die im Allgemeinen dazu dient, die Leistung des Sportlers zu verbessern und größeren Verletzungen vorzubeugen, wenn der Körper bereits erkrankt ist.

Da die Häufigkeit von Gelenkverletzungen höher ist als in jedem anderen Körperteil, decken die meisten Kompressionskleidungsstücke Gelenke wie Schulter, Knie, Ellbogen und Knöchel ab, obwohl der menschliche Körper Dutzende von weniger zugänglichen Gelenken hat.

Seit den 1990er Jahren wird Kompressionskleidung im Sportbereich eingesetzt, um die Körperwärme zu erhalten, ohne dass körperliche Aktivität und Schwitzen erforderlich sind. Vor diesem Jahrzehnt wurde sie nur im Rahmen von postoperativen Behandlungen eingesetzt. Der Druck auf den Körper fördert die Blutzirkulation, steigert die Muskelleistung um 30 % und verringert die Müdigkeit oder Ermüdung bei intensivem Training.

Anwendung von Akupressur-Therapien

DieAkupressur ist eine alternative Therapie, die darauf abzielt, Muskelverspannungen zu lösen, die so genannte "Chi"-Energie, die sich in bestimmten Bereichen des Körpers angesammelt hat und durch sanfte Berührungen mit der Hand besser fließen kann. Sie ist Teil der traditionellen chinesischen Medizin und eine Schwestertherapie der Akupunktur. Der einzige Unterschied zur Akupunktur besteht darin, dass bei der Akupunktur Nadeln verwendet werden, während bei der Akupressur die Handflächen, Knöchel und Finger verwendet werden, um leichten, aber auch tiefen Druck auf Muskelgruppen auszuüben.

Das Prinzip dieser Praxis besagt, dass der Mensch über Hunderte von Triggerpunkten, Reaktionspunkten und Meridianen verfügt, durch die die Chi-Energie zirkuliert, die bei sportlicher Betätigung zunimmt und sich oft in einem einzigen Bereich konzentriert, was zu Verspannungen und Unwohlsein führt.

Es handelt sich um eineganzheitliche Therapie, so dass ein qualifizierter Spezialist gleichzeitig Körper und Geist anspricht. Damit eine echte Linderung eintritt, muss der Patient eine Veranlagung haben, die zur mentalen und muskulären Entspannung beiträgt.

Anwendung von Thermotherapie und Kryotherapie

Beides sind spezifische Therapien, die darauf abzielen, durch Kälte und Wärme das Wohlbefinden von Sportlern mit chronischen Verletzungen zu steigern, die eine mehrtägige oder mehrwöchige Erholungsphase erfordern. Bei der Kryotherapie, die mit professionellen Geräten durchgeführt wird, werden Stickstoff- und Argongas verwendet, um Temperaturen unter Null zu erreichen, wodurch geschädigte Zellen abgetötet werden und sich gesunde Zellen vermehren können. Eine Kryotherapie-Sitzung dauert nur 5 bis 10 Sekunden, je nach Körperteil.

Selbst Krebszellen werden durch die extreme Kälte abgetötet, weshalb die Anwendung auch außerhalb des Sports möglich ist. Es ist auch möglich, diese Art von Kälte auf der Haut anzuwenden, auf kutanem Weg und durch offene Operationen, aber im Fußball ist die Anwendung auf der Haut am häufigsten.

Bei der Verwendung von Saunen und Thermosäcken wird dem ganzen Körper oder einem Teil davon extreme Wärme zugeführt. Die Anwendung hängt von der Art und dem Ort der Verletzung ab. Die Temperatur, die der Körper erreichen sollte, liegt bei maximal 136 °F, so dass es eine Gefahr darstellt, dieses Wärmeniveau zu überschreiten.

Die Thermotherapie wirkt gefäßerweiternd, was eine stärkere Durchblutung des Körpers ermöglicht, insbesondere im betroffenen Bereich. Die Erhöhung der Wärme lindert die Schmerzen und sorgt für eine bessere Versorgung der Muskelfasern mit Nährstoffen, die diese zur Erholung benötigen. Langfristig hat die Wärme eine schmerzlindernde und natürlich entspannende Wirkung auf die Muskeln.

Verwendung einer guten Ausrüstung

College- und Profiligen in den Vereinigten Staaten und Kanada schreiben vor, dass jeder Spieler mindestens sechs Schutzanzüge am Körper tragen muss, um die Gefahr schwerer Verletzungen im Spiel zu verringern, wo die meisten Verletzungen auftreten.

• Helm: Er ist das wichtigste Teil, da er eine Vielzahl von Prellungen und Schädelfrakturen verhindert, die zu Schäden an der Hirnmasse und sogar zu Lähmungen und Tod führen können.
• Brustpanzer: Diese sollten die Schultern, die obere Brust und einen Teil des Rückens bedecken. Ohne diesen Gegenstand würden die ständigen Angriffe der Gegner zu Muskelveränderungen und Brüchen führen.
• Ellbogenschützer: Dieses Kleidungsstück verhindert, dass die Ellbogen, die aufgrund ihrer eingeschränkten Beweglichkeit anfällig für häufige Stürze der Spieler sind, von Schlägen stärker getroffen werden.
• Handschuhe: Sie dienen dazu, dem Spieler einen besseren Halt gegen den Gegner zu geben und Stürze abzufedern, wenn er versucht, die Wucht des Aufpralls mit den Händen zu stoppen.
• Oberschenkelpolster: Sie haben eine kompakte Polsterung, sind aber widerstandsfähig gegen Stöße und Stürze. Dadurch werden Blutergüsse, Ödeme und größere Schäden an den Oberschenkelmuskeln und Oberschenkelknochen verhindert.
• Stollen: Sie müssen widerstandsfähig sein, eng am Fuß anliegen und auf der Sohle eine erhöhte Struktur aufweisen, um eine bessere Traktion auf dem Spielfeld zu gewährleisten.

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