Rückenverstauchung

Der Rücken besteht aus Knochen, Muskeln, Bändern und anderen Geweben, die sich vom Nacken bis zum Becken erstrecken. Wenn also ein zähes, faseriges Gewebe, das die Muskeln mit den Knochen und Gelenken verbindet, also die Bänder, eine Prellung erleiden, kommt es zu einer Verstauchung oder Verrenkung des Rückens.

Im Allgemeinen ist der untere Rücken der häufigste Bereich, in dem solche Verletzungen auftreten. Angesichts seiner Bedeutung ist es wichtig zu wissen, woraus er besteht, welche Ursachen er hat, welche Symptome er hervorruft, wie er behandelt werden sollte und wie man der Pathologie vorbeugen kann.

Was ist eine Verstauchung oder Verrenkung des Rückens?

Eine der häufigsten Verletzungen, die im hinteren Teil des menschlichen Körpers, also im Rücken, entstehen, ist die Lendenwirbelverstauchung. Dabei handelt es sich um einen Zustand , der durch eine übermäßige Dehnung oder einen Riss der Bänder in diesem Bereich verursacht wird. Es handelt sich also um eine Zerrung, die das Gelenk zwischen zwei Knochen betrifft, die ein Gelenk bilden.

Wenn die Verletzung einen höheren Schweregrad erreicht und als Folge davon die Bänder die Knochen nicht mehr in ihrer normalen Position halten, was zu einer Trennung der Knochen führt, wird die Verletzung als Rückenverrenkung diagnostiziert.

Der Hauptunterschied zwischen einer Verstauchung und einer Verrenkung im Bereich der Lendenwirbelsäule besteht also darin, dass die erste Pathologie die Position der Knochen nicht beeinträchtigt, während die Verrenkung die Trennung dieser Knochen meldet und als akuter angesehen wird.

Wenn die Wirbelverrenkung jedoch kompliziert wird oder über längere Zeit anhält, verschlechtern die dadurch ausgelösten Symptome die Lebensqualität des Patienten und können sogar zu einer Schädigung der Nerven, der Blutgefäße oder des Rückenmarks im Bereich des ausgerenkten Gelenks führen. Wenn die zervikale Verrenkung das Rückenmark zusammendrückt, führt dies zu neurologischen oder vaskulären Läsionen, die in vielen Fällen sogar zum Tod des Betroffenen führen können.

Was sind die Ursachen und Risikofaktoren für eine Rückenverstauchung?

Der Grund für eine Verstauchung des Rückens ist die Tatsache, dass die maximale Bewegungsgrenze des Gelenks überschritten wird, was zu einer Verletzung oder Verschlechterung der Bänder führt, die für die Unterstützung des Gelenks zuständig sind.

Die wichtigsten davon sind im Folgenden aufgeführt:

• Plötzliche oder übermäßige Bewegungen, die den zulässigen Bewegungsbereich des Gelenks überschreiten.
• Ein Schlag, ein Trauma oder ein Sturz, der sich direkt auf die Lendenwirbelsäule auswirkt.
• EinVerkehrsunfall , bei dem extreme Bewegungen mit äußeren Kräften kombiniert werden und ein Schleudertrauma (eine Erkrankung im Nackenbereich) verursachen.
• Ausüben von Sportarten mit hoher Belastung oder hohem Risiko: Oder jede Tätigkeit, die die Möglichkeit eines Traumas der Wirbelsäule begünstigt.
• Übermäßiges Heben von Gewichten, während Sie Ihren Körper verdrehen oder eine falsche Körperhaltung einnehmen.
• Ein weiterer häufiger Grund für eine Rückenverstauchung ist eine schlechte körperliche Verfassung oder Übergewicht.
• Wenn jemand aufgrund einer erblichen Veranlagung flexiblere Bänder als üblich hat, ist er oder sie anfälliger für Verstauchungen oder Verrenkungen des Rückens.
• Im Laufe der Zeit neigen schlechte Haltungsgewohnheiten dazu, Wirbelsäulenverletzungen wie diese Verstauchungen auszulösen.
• Ein Risikofaktor für Verstauchungen ist die Neigung zu Stürzen. Das heißt, wenn der Patient andere Erkrankungen (der Wirbelsäule oder neurologische Erkrankungen) hat, die ihn zu Stürzen neigen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Verstauchung oder einer Wirbelverrenkung.
• Manchmal führen auch Stresssituationen, die über einen längeren Zeitraum andauern, zur Entstehung von Verstauchungen im Rückenbereich.

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Hauptsymptome, die uns vor einer Rückenverrenkung warnen

Um eine Verstauchung oder Verrenkung des Rückens zu erkennen und diese Pathologie von anderen ähnlichen Erkrankungen zu unterscheiden, ist es zunächst wichtig, die Symptome des Patienten zu beurteilen.

Aus diesem Grund werden hier die wichtigsten Symptome genannt, die auf diese Erkrankung hinweisen:

• Schmerzen im betroffenen Bereich: Diese können je nach Schwere der Verletzung zunehmen.
• Entzündung oder Schwellung: in der Region, in der die Prellung aufgetreten ist.
• Blutergüsse oder Verfärbungen der Haut auf der Rückseite des Körpers.
• Beeinträchtigung der Sensibilität und der Funktionen, die sie erfüllen soll: Beeinträchtigung der angrenzenden Nervenstrukturen.
• Vorübergehende Lähmungen aufgrund der Beschwerden, die sich in diesem Bereich ansammeln.
• Große Schwierigkeiten, richtig zu gehen oder aufzustehen.
• Wärmegefühl, Brennen oder Kribbeln aufgrund der Gelenkbeteiligung.
• Gelegentlich können Muskelspasmen oder Krämpfe auftreten.

DieAnzeichen und Symptome können plötzlich oder einige Zeit nach dem Trauma auftreten. Außerdem hängen sie von verschiedenen Faktoren ab, die die Verstauchung oder Verrenkung im Bereich der Wirbelsäule umschreiben, wie z. B.:

• Der betroffene Teil der Wirbelsäule
• Entzündung
• Kompression angrenzender Nerven- oder Gefäßstrukturen.
• Aktivierung der Schmerzübertragung

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es, um die Symptome einer Rückenverstauchung zu verbessern?

Ursprünglich mussten Patienten mit einer Verstauchung des Rückens eine Zeit lang völlig ruhig gestellt werden, damit sich das verletzte Band selbst repariert und nicht durch eine abnormale Bewegung erneut verletzt werden kann.

Anstatt sich völlig auszuruhen, ist es ratsam, diese Art von Verletzung mit anderen ergänzenden Therapien, gesunden Gewohnheiten, Nahrungsergänzungsmitteln, Physiotherapie und anderen medizinisch indizierten Therapien zu behandeln, um das für eine Lendenwirbelverstauchung charakteristische Symptombild abzuschwächen.

Im Folgenden wird aufgeführt, um welche Verfahren es sich handelt und wie sie durchgeführt werden:

Alternative und ergänzende Therapien

Heutzutage sind verschiedene alternative Therapieverfahren bekannt, um Verstauchungen in verschiedenen Körperbereichen zu lindern. Daher sind die folgenden Verfahren wirksam, um einen verstauchten oder verrenkten Rücken zu lindern:

• Wärme- und Kältetherapie: Hierbei handelt es sich um eine Behandlung, bei der die Eigenschaften von Wärme und Kälte zur Behandlung einer Verstauchung genutzt werden. Kälte lindert natürlich den Schmerz, wirkt lokal betäubend und hilft, die Durchblutung zu verringern, um eine weitere Entzündung zu verhindern. Wärme hingegen wird empfohlen, um chronische Schmerzen zu lindern und die Durchblutung anzuregen, um die verletzte Stelle zu heilen. Beide Anwendungen werden in der Regel abwechselnd in einem bestimmten Zeitintervall für mehrere Sitzungen pro Tag durchgeführt. Dies wird vom Facharzt je nach betroffenem Bereich und dessen Schweregrad festgelegt.
• Kompressionstherapie: Ziel dieser Behandlung ist es, die Kapillargefäße zu erweitern, ohne ihre Wände zu zerstören, damit das Blut richtig durch den betroffenen Bereich fließt. Auf diese Weise können die Stoffwechselprodukte mit den Fasern, die Rückstände aufweisen, ausgetauscht werden, so dass Entzündungen und Schmerzen reduziert werden können. In der Regel wird eine spezielle Kompressionskleidung verwendet, die sich dem unteren Rücken des Patienten anpasst, und in einigen Fällen wird diese Therapie mit völliger Ruhe kombiniert, um den Nutzen zu erhöhen.
• Massage-Therapie: Bei dieser Art von Rückenverletzung wird auch eine Massagetherapie empfohlen, um die Durchblutung des unteren Rückens zu fördern, Entzündungen zu lindern und die durch den Aufprall verkrampften Muskeln im unteren Rücken zu entspannen. Nach und nach wird sich die Situation für den Patienten verbessern und er wird seinen normalen Bewegungsumfang wiedererlangen. Um eine Verschlimmerung der Erkrankung zu vermeiden, ist es jedoch wichtig, einen ausgebildeten Massagetherapeuten aufzusuchen, der die Techniken korrekt ausführt, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
• Akupressur-Therapie: Bei dieser chinesischen Medizin werden bestimmte Punkte des Körpers mit den Fingerspitzen und den Handflächen des Therapeuten massiert. Ziel dieser Technik ist es, dass der Patient ein seelisches Gleichgewicht findet, um Stress abzubauen und eine vollständige Entspannung der Muskulatur, insbesondere im betroffenen Bereich, zu ermöglichen.
• Natürliche Heilmittel mit Pflanzen: Die Naturheilkunde ist ebenfalls geeignet, die verschiedenen Beschwerden zu lindern, die bei einem verstauchten Rücken auftreten, insbesondere bei der Bekämpfung von Schmerzen und Entzündungen, die durch diesen Zustand verursacht werden. Um den Rehabilitationsprozess zu beschleunigen, ist es daher effizient, natürliche Heilmittel anzuwenden, die die Heilung eines Patienten mit dieser Pathologie fördern. Bei Rückenschmerzen und Unwohlsein empfiehlt es sich, Rosskastanienaufguss zu trinken, Rosmarin mit Essig vermischt auf die verletzte Stelle zu legen, Salbeitee zu trinken, Hypericum-Aufguss einzunehmen, Arnikaöl einzureiben, Ingwerextrakt zu trinken und eine Aromatherapie mit Lavendel durchzuführen.
• Gesunde Lebensgewohnheiten: Die Umsetzung bestimmter gesunder und ausgewogener Lebensgewohnheiten im Alltag kann ebenfalls zur Linderung und vor allem zur Vorbeugung der Anzeichen einer Lendenwirbelverstauchung oder -verrenkung beitragen. Denn dadurch kann der Organismus im Allgemeinen die Entwicklung zahlreicher Pathologien verhindern. In diesem Sinne empfehlen wir, die folgenden Gewohnheiten zu praktizieren, um ein gesünderes Leben zu führen: Mäßige körperliche Betätigung, korrekte Dehnungsübungen, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung, Vermeidung von Übergewicht und Fettleibigkeit, bequeme Schuhe, die sich den Füßen anpassen, kein Rauchen und kein übermäßiger Alkoholkonsum, ein guter Muskeltonus und eine korrekte Körperhaltung.

Nahrungsergänzungsmittel

Bei Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich um Lebensmittel oder Produkte, die Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Kräuter, Aminosäuren und Enzyme in ausreichender Menge enthalten, um das Funktionieren des Körpers zu fördern, damit er alle seine Prozesse so effizient wie möglich durchführen kann.

Um den Genesungsprozess nach einer Rückenverstauchung zu beschleunigen, wird der Verzehr bestimmter Nahrungsergänzungsmittel verschrieben, die die Gelenkpflege fördern und Bänder, Gelenke und Muskeln stärken. Sie haben auch die notwendigen Eigenschaften, um Schmerzen zu lindern und Entzündungsprozesse zu reduzieren.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung einer Verstauchung oder Verrenkung im Lendenwirbelbereich:

• Kollagen: Es handelt sich um ein Protein, das sich durch seinen Einfluss auf die Reparatur von Bändern und Sehnen auszeichnet, die vor allem nach einer Prellung beschädigt werden. Da es sich um eine Komponente handelt, die im Bindegewebe des Körpers stark vertreten ist, trägt es dazu bei, die Heilung von Verstauchungen zu fördern, die in jedem Bereich des Körpers ausgelöst werden. Darüber hinaus fördert es die Gesundheit der Gelenke, optimiert die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke, lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen. Um Kollagen auf natürliche Weise zu sich zu nehmen, werden folgende Lebensmittel empfohlen: Milch, Käse, Fleisch, Eier, fetter Fisch, Avocado, Sellerie, Zwiebeln, Erdbeeren, Kirschen und Gelatine.
• Hyaluronsäure : In vielen Fällen setzen Ärzte Hyaluronsäure ein, um Gelenkschmerzen und Steifheit nach einer Verletzung, die die Gelenke direkt betrifft, durch Transfusionen zu behandeln. Um den funktionellen Zustand der bei einer Verstauchung betroffenen Rückenpartie zu verbessern, wird den Patienten daher empfohlen, Hyaluronsäure zu sich zu nehmen. Die wichtigsten Nahrungsquellen für diese Substanz sind Rind-, Kalb-, Lamm-, Puten- und Entenfleisch, Vollkornprodukte, brauner Reis, Hefe, rote und grüne Paprika, stärkehaltiges Wurzelgemüse, Bohnen, Erdnüsse, Petersilie, Koriander usw.
• Kalzium: Hierbei handelt es sich um einen essentiellen Mineralstoff im Körper, der nicht nur die Vitalität der Knochen fördert, sondern auch dazu beiträgt, den Wiederaufbau des beschädigten Bandgewebes nach einer derartigen Erkrankung zu stimulieren. Um die Heilung von Verstauchungen im Lendenwirbelbereich zu unterstützen, sollten daher auch kalziumhaltige Lebensmittel verzehrt werden, wie z. B.: Milchprodukte (Käse, Milch und Joghurt), Nüsse (Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse), Lachs, Sardinen, rote Bohnen, Brokkoli, Grünkohl, Johannisbeeren, Feigen, Aprikosen, Orangen usw.
• Vitamin D: Diese Substanz ist standardmäßig in der Lage, die Gelenke zu verbessern und trägt darüber hinaus zur Synthese von Proteoglykanen bei, außerdem hat sie die Funktion, das Kalzium zu binden, das der menschliche Körper benötigt, um das Knochensystem effizient zu betreiben. Um den Rücken zu stärken, damit er sich nach einer Verstauchung so schnell wie möglich erholen kann, ist es daher auch ratsam, einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Zu diesem Zweck können Sie essen: Käse, Eigelb, Sardinen, Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele, Rinderleber und Pilze (in angemessenen Mengen).
• Omega 3: Hierbei handelt es sich um eine Fettsäure, die grundsätzlich für die Stärkung der Neuronen, die Erhaltung der Herzgesundheit und den Schutz vor Schlaganfällen unerlässlich ist. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei Gelenkschmerzen und Steifheit (aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung) helfen und Nervenbeschwerden in der Wirbelsäule lindern. Es wird daher empfohlen, Omega-3-Fettsäuren während der Heilung des verstauchten Rückens zu sich zu nehmen. Dazu sollten Sie die wichtigsten natürlichen Quellen kennen: Fisch (Thunfisch, Sardinen, Lachs und Makrele), pflanzliche Öle (Leinsamen, Raps, Soja usw.), Milch, Joghurt, Eier, Nüsse und Samen, Hafer usw.
• Vitamin E: Es gilt als unentbehrliche Vitaminergänzung für Bänder und Sehnen, um eine optimale Funktion im gesamten menschlichen Körper zu gewährleisten. Es ist außerdem in der Lage, durch die Freisetzung von Zytokinen eine entzündungshemmende Wirkung zu entfalten und das Hautvolumen durch die Ansammlung von Gewebereparaturzellen zu regulieren. Es ist daher auch ein Vitamin, das sich für die Behandlung von Verstauchungen des Rückens in Verbindung mit anderen Behandlungen eignet. Zu den Lebensmitteln, die am meisten Vitamin E enthalten, gehören: Sardinen, Lachs, Aal, Spargel, Spinat, Avocado, Brokkoli, Erdnüsse und Pflanzenöle (Weizenkeime, Sonnenblumen, Haselnüsse, Mandeln, Raps usw.).

Physiotherapeutische Behandlungen

Die Physiotherapie ist eine Gesundheitswissenschaft, die mit physikalischen Mitteln oder natürlichen Elementen darauf abzielt, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern, die Mobilität und die Muskelkraft zu optimieren, die Gelenke in optimalem Zustand zu halten, körperlichen Verschlechterungen vorzubeugen und Verletzungen zu vermeiden.

Der Facharzt kann den Fall einer Verstauchung oder Verrenkung des Rückens eingehend untersuchen, um eine konkrete Diagnose zu stellen. Unter dieser Voraussetzung kann er den Schweregrad der Verletzung und den Zustand der Lendenwirbelsäule bestimmen, um einen individuellen physiotherapeutischen Plan zu erstellen.

Einige der am häufigsten verwendeten Übungen zur Verbesserung und zum Schutz des Rückens nach einer Verstauchung sind:

• Dehnungsübungen: Grundsätzlich werden zwei Arten von Dehnungsübungen unterschieden, nämlich solche, die aus einer neutralen Position des Rückens heraus durchgeführt werden, und solche, bei denen der Rücken überstreckt wird. Im Allgemeinen beginnt man mit einer Beugestellung von etwa 40 oder 45 Grad und streckt dann den Rücken und die Hüften in die neutrale Position. Die Übungen können aber auch im Stehen durchgeführt werden. Je nachdem, wie der Experte es vorschreibt.
• Beugeübungen: Hierbei handelt es sich um grundlegende Übungen, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu stärken, um den Druck auf die Lendenbandscheiben zu verringern und so den Rücken zu stärken. Diese Übungen sind: Bauchmuskelübungen mit angewinkelten Beinen in liegender Position und zur Seite geneigt, Knie zur Brust, Kippen des Beckens nach vorne und Bauchflexion (Kräftigung der Hüftbeuger aus dem Stand).
• Aerobic-Übungen: Je nach der allgemeinen Fitness des Patienten und seiner Entwicklung werden diese Übungen während der Rehabilitation gezielt durchgeführt. Sie basieren in der Regel auf Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic. Es handelt sich also um Programme mit einer Dauer von 30 bis 40 Minuten und mehreren Sitzungen pro Woche (zwischen drei und fünf) mit entsprechendem Aufwärmen und Abkühlen.
• Kräftigungsübungen: Wie der Name schon sagt, handelt es sich hierbei um Übungen zur Stärkung des oberen und unteren Rückens (Lendenwirbelsäule) sowie zur Vorbeugung von Schmerzen in diesem Bereich. Sie sind auch ideal, um die Stabilität des Körpers zu verbessern und die Ausführung jeder körperlichen Aktivität zu optimieren. Zu den gebräuchlichsten gehören: seitliche isometrische Übungen, Bauchlage, auf allen Vieren, usw.
• Propriozeptive Übungen: Die Propriozeption ist der sensorische Mechanismus, der auf das Gleichgewicht und die Stabilität des Menschen einwirkt. Sie besteht also aus der Fähigkeit des Körpers, Bewegungen und Positionen in den Gelenken zu erkennen, und hilft daher, wenn sie richtig trainiert wird, auf unerwartete Situationen zu reagieren, um Verletzungen wie z. B. Verstauchungen zu vermeiden. Es ist zu beachten, dass diese Übungen im Allgemeinen langsam vom Rücken aus begonnen werden, um so viele Informationen wie möglich an diesen Bereich zu senden.

Medikamente

Eine der wichtigsten Behandlungen zur Verbesserung von Verstauchungen oder Verrenkungen des Rückens ist zweifellos die Verabreichung bestimmter Medikamente, die die Übertragung von Schmerzsignalen an das Gehirn unterbrechen und die lokale Entzündung, die eine Ursache für anhaltende Rückenschmerzen ist, verringern sollen.

Diese Medikamente müssen zwangsläufig von einem Facharzt oder Traumatologen verschrieben werden, der den Fall zuvor analysiert hat. In diesem Sinne ist es nicht angebracht, dass die Patienten sich selbst behandeln oder rezeptfreie Medikamente ohne vorherige Verschreibung einnehmen, um zu versuchen, die Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Dabei ist zu berücksichtigen, dass diese fahrlässige Handlung in den meisten Fällen gefährliche Nebenwirkungen auslöst, die zu anderen Zuständen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Ohnmacht, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Sucht, Abhängigkeit, Herzstillstand und sogar Tod führen.

Chirurgie

Studien zufolge werden die meisten Rückenschmerzen geheilt, wenn sich der Patient einer nicht-chirurgischen Behandlung unterzieht. Das heißt, mit Medikamenten, Physiotherapie, Naturheilmitteln, gesunden Lebensgewohnheiten und anderen Methoden kann der Rückenbereich des Körpers erneuert und in seinen normalen Zustand zurückversetzt werden.

Es können verschiedene Arten von Rückenoperationen durchgeführt werden, darunter:

• Diskektomie: Hierbei wird ein Teil des Bandscheibenvorfalls in der Wirbelsäule entfernt, um die Schmerzen und die Entzündung eines Nervs zu lindern. Im Allgemeinen wird bei dieser Art von Eingriff der gesamte oder ein Teil des hinteren Teils des Wirbels entfernt, um an die gerissene Bandscheibe heranzukommen.
• Laminektomie: In diesem Fall muss der Knochen, der den Wirbelkanal bedeckt, entfernt werden. Auf diese Weise wird der Druck auf die Nerven, der durch die Verengung des Wirbelkanals entsteht, durch eine Erweiterung des Kanals gemindert.
• Künstliche Bandscheiben: Werden als ideale Behandlung für schmerzhafte Bewegungen zwischen zwei Wirbeln eingesetzt, die durch eine Verletzung oder Degeneration einer Bandscheibe verursacht werden. Allerdings wird sie nur in sehr seltenen Fällen eingesetzt.
• Wirbelsäulenversteifung: Kennzeichnend ist die dauerhafte Verbindung von zwei oder mehr Knochen in der Wirbelsäule. Dadurch wird ein Bruch oder eine Prellung der Wirbelsäule stabilisiert, um die Schmerzen zu minimieren. Darüber hinaus kann sie eingesetzt werden, um schmerzhafte Bewegungen zwischen den Wirbeln, die durch eine Bandscheibenverletzung verursacht wurden, auszugleichen.

Da ein chirurgischer Eingriff am Rücken (oder an der Wirbelsäule) jedoch sehr komplex ist, wird Patienten mit Verstauchungen oder Verrenkungen in diesem Körperteil empfohlen, eine zweite oder sogar dritte Meinung von einem qualifizierten Spezialisten auf diesem Gebiet einzuholen.

Welche Präventionsmethoden sind bei Verstauchungen und Verrenkungen des Rückens am wirksamsten?

Solange die Beschwerden nicht durch einen Unfall oder ein plötzliches Ereignis verursacht werden, hat der Einzelne die Möglichkeit, Verstauchungen und Verrenkungen zu verhindern.

Die geeignetsten Methoden zur Vorbeugung sind:

• Mäßige, allmähliche und konstante körperliche Betätigung: Um in guter körperlicher Verfassung zu bleiben und einer Versteifung des Rückens (und des gesamten Körpers) vorzubeugen, ist es ratsam, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden und sich jeden Tag zu bewegen, ohne sich zu überanstrengen. Dies stärkt auch Ihre Muskeln und Gelenke und beugt plötzlichen Rückenschmerzen vor.
• Dehnungsübungen: Sowohl vor als auch nach dem Training ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen und richtig zu dehnen. Dadurch wird der Körper vor unerwünschten Belastungen bewahrt, die zu Verletzungen führen können. Auch wenn Sie keinen Sport treiben, ist es wichtig, diese Art von Übungen durchzuführen.
• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen: Damit der Körper als Ganzes effektiv funktionieren kann, ist eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen, Proteinen und Mineralstoffen ist, unerlässlich. Dies hilft, Verstauchungen und Verrenkungen zu vermeiden.
• Vermeiden oder korrigieren Sie Ihr Übergewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit führen mit der Zeit zu Verspannungen und Beschwerden im Rücken, die nicht nur Verstauchungen, sondern auch akute Verletzungen verursachen. Daher ist es ratsam, mehr frisches Obst und Gemüse zu essen und auf eine sitzende Lebensweise zu verzichten.
• Heben oder tragen Sie keine übermäßigen Gewichte: Wenn Sie sich übermäßig anstrengen und eine falsche Körperhaltung einnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich eine Verstauchung oder Verrenkung in dieser Region zuziehen.
• Achten Sie darauf, dass Sie auf einem festen Bett schlafen: Wenn Sie sich auf einem Bett ausruhen, das nicht durchhängt, und ein Kissen verwenden, das flauschig und niedrig ist und die Wirbelsäule nicht belastet, ist die Gefahr von Rückenverletzungen geringer. Außerdem ist es wichtig, eine seitliche Dekubitus-Haltung einzunehmen und nicht auf dem Bauch zu schlafen.
• Weitere vorbeugende Maßnahmen: Stehen Sie nicht über längere Zeit mit nach vorn gebeugtem Kopf, stehen Sie nicht ständig in derselben Position, drehen Sie nicht den Rumpf, ohne die Füße in dieselbe Richtung zu bewegen, steigen Sie nicht aus dem Auto aus oder ein, ohne den Körper zu drehen, tragen Sie keine Gegenstände auf dem Kopf oder den Schultern, setzen Sie sich nicht auf Stühle ohne Rückenlehne und heben Sie kein Gewicht, indem Sie den Rumpf mit gestreckten Beinen oder im Sitzen beugen.

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