Einkaufsführer: Wie wähle ich die beste Faszienrolle zur Schmerzlinderung und Erholung? Liste 2024

Eines der vielseitigsten und wirksamsten Produkte ist der Foam Roller. Dank seiner verschiedenen Materialien und Texturen eignet er sich für die Erholungs- und Massagebedürfnisse von Menschen zu Hause ebenso wie für Profisportler.

Am besten bewährt hat sich der Foam Roller bei der Lösung von Verspannungen und dem Lösen von myofaszialem Gewebe im unteren Rückenbereich und in den dichteren Muskeln wie den Kniesehnen und dem Quadrizeps, so dass sich hier die größten quantitativen und qualitativen Vorteile ergeben.

Was sind die Vorteile der Verwendung eines Foam Rollers?

Mit diesem Produkt können Sie sich zu Hause eine professionelle Massage gönnen, so als ob ein Physiotherapeut seine besten Techniken an Ihnen anwenden würde, und das zu einem erschwinglicheren Preis und mit ähnlichen Ergebnissen. Kennen Sie seine Vorteile?

• Myofasziale Entspannung: Dies ist die Hauptstärke des Massagerollers. Seine Funktion besteht darin, Knoten und Verspannungen im myofaszialen System zu beseitigen, das eine Art zweite Haut ist, die alle Organe des Körpers, einschließlich der Muskeln, bedeckt. Da ihre Funktion darin besteht, die Muskelfasern zu versorgen und die Beweglichkeit zu fördern, ist es wichtig, dass die Faszien in einem optimalen Zustand sind.
• Kontrolliert Steifheit: Einer der großen Vorteile dieses Produkts ist, dass man Steifheit lokal kontrollieren kann, man kann mit Druck und Gleiten arbeiten, um den Stress des Tages zu reduzieren und Muskelknoten zu vermeiden, die kompliziert werden und sogar die Mobilität einschränken können.
• Einfache Anwendung: Die Anwendung der myofaszialen Rollen ist intuitiv, Sie müssen nur den Bereich definieren, in dem Sie arbeiten wollen, und mit sanften Streichungen beginnen, solange Sie die Beschwerden lindern und die Haut diese Art der sensorischen Stimulation verträgt. Wenn Sie empfindlich auf Massagen reagieren, können Sie den Druck mit Ihrem Körpergewicht regulieren und sich für weichere Produkte entscheiden.
• Verbesserung der Blutzirkulation: Ständige Massagen erhöhen die Körpertemperatur und verbessern die Durchblutung, wodurch mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskelfasern gelangen, was die Erholung von Verletzungen fördert.
• Korrektur von Körperhaltungen: Das stundenlange Sitzen und Stehen am Tag führt dazu, dass man unbewusst falsche Körperhaltungen einnimmt. Mit den myofaszialen Rollen werden Sie sich Ihres Körpers und seiner korrekten Funktionsweise bewusster. Der Foam Roller repariert muskuläre Ungleichgewichte, die durch Kontrakturen entstehen.
• Verbessert die Beweglichkeit: Die Aufrechterhaltung der Flexibilität und Elastizität ist ein weiterer großer Vorteil des Massagerollers. Durch das Massieren sorgen Sie dafür, dass Knoten verschwinden und die Gelenke besser funktionieren, auch wenn Sie keinen direkten Druck auf die Knochen oder Gelenke ausüben sollten.
• Abbau von psychischem Stress: Da Körper und Geist stärker miteinander verbunden sind, als man denkt, reagiert der Körper bei Stress mit Muskelverspannungen, die oft Schmerzen verursachen. Durch eine Massage werden sowohl die muskulären als auch die myofaszialen Strukturen in Gang gebracht und Verspannungen gelöst, was sich positiv auf den Geist auswirkt.
• Vorbereitung der Muskeln: Bei jeder sportlichen Betätigung sollte der Körper aufgewärmt und abgekühlt werden, um die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen zu verringern. Mit sanften, einminütigen Streichungen aktivieren Sie den Körper, ohne ihn zu ermüden. Nach dem Training können Sie mit der Rolle Druck ausüben, um Verspannungen in den Muskelgruppen zu lösen, die angespannt und empfindlich geblieben sind.

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Welche Arten von Schaumstoffrollen gibt es und welche ist gut für mich?

Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Produkten mit unterschiedlichen Größen, Texturen und Technologien, die für eine korrekte myofasziale Entspannung nützlich sind. Die Wahl eines guten Foam Rollers hängt davon ab, wie Sie ihn einsetzen wollen:

Von der Materialdichte

• Normal: Diese Modelle sind der weltweit am meisten anerkannte Standard, sie werden sowohl für den Einstieg in die Massagepraxis mit dem Foam Roller als auch für die Stimulation des Tiefengewebes verwendet, allerdings muss man bei diesem Produkt mehr Druck auf den Körper ausüben.
• Soft: Dieses Rollermodell hat eine größere Dämpfung trotz des intensiven Drucks, den man bei den Übungen ausüben kann. Seine Verwendung ist auf Personen beschränkt, die nur mit diesem Produkt experimentieren und auf diejenigen, die nur eine allgemeine Entspannung durch oberflächliche Massagen suchen. Sie sind auch die am meisten empfohlenen Produkte für Menschen mit hoher Empfindlichkeit.
• Hart: Diese Produkte werden vor allem professionellen Sportlern, Physiotherapeuten und Personen mit mehr Erfahrung in der Anwendung von myofaszialen Massagen empfohlen. Sie bieten tiefere und intensivere Stimulationen, die auf die Aktivierung der Triggerpunkte abzielen. Sie sind auch widerstandsfähig und die meisten haben Rillen oder Erhebungen, die die Fingerspitzen simulieren.

Nach Größe

• Kurz: Diese Rollen sind in der Regel 12 und 18 Zoll (30-40 cm) groß, etwas kleiner als die Standardmodelle, damit sie tragbar sind und leicht an Stellen wie den Waden, den Bändern des Beckens und dem Gesäß angewendet werden können. Diese Modelle sind in der Regel weich und für den häuslichen Gebrauch durch weniger erfahrene Personen gedacht.
• Lang: Diese auch als Full-Size bezeichnete Rolle wird von den meisten Menschen verwendet, da sie am meisten zur Linderung von Rückenschmerzen empfohlen wird. Im Durchschnitt sind sie 90 cm (36 Zoll) lang und haben einen Durchmesser von 15 cm (6 Zoll). Die Härte dieser Modelle ist normal und hart und richtet sich an Menschen mit mehr Erfahrung in der Durchführung von myofaszialen Massagen.
• Großer Durchmesser: Es handelt sich um größere Rollen, die für Menschen mit häufigen Rücken- und Beinschmerzen geeignet sind, da sich hier die dichtesten Muskeln des menschlichen Körpers befinden. Sie werden verwendet, wenn Sie sich ganz auf diese Bereiche konzentrieren und die Symptome von Kreuzschmerzen und Ischias lindern möchten.
• Kleiner Durchmesser: Wenn Sie es vorziehen, vorsichtiger und konventioneller bei der Verwendung von Rollen zu sein, ist dieses Modell ideal für Sie. Mit einem Durchmesser von durchschnittlich 10 cm (4 Zoll) liegen sie näher am Boden, was eine größere Stabilität für Menschen bietet, die gerade erst anfangen, die Vorteile der Verwendung einer Massagerolle zu erlernen.

Nach Material der Herstellung

• Projiziertes Polyurethan: Diese Art von Material ist flexibler und neigt dazu, seine Form zu verlieren, wenn die Rolle aus zwei Teilen besteht. Sie sollten darauf achten, dass Sie eine einteilige Rolle kaufen, die stabil ist und bei myofaszialen Übungen unter dem konstanten Druck des Körpers nicht nachgibt.
• Polypropylen (EPP): Die besten Rollen werden aus diesem Material hergestellt, das zwar teurer ist, sich aber lohnt, weil es für Menschen gedacht ist, die es intensiv nutzen. Die Hersteller garantieren eine lange Lebensdauer der Walzen aus diesem Material, das seit kurzem verwendet wird, da es steif und leicht ist.
• EVA-Kautschuk: Walzen aus Vinylacetat sind am weitesten verbreitet, und es ist üblich, dass Standardprodukte mit diesem Material geliefert werden, das eine ideale Widerstandsfähigkeit aufweist, um die mittlere Belastung von Personen zu tragen, die keine intensiven Routinen benötigen. Wenn Sie es berühren, ist es so, als würden Sie Schaumstoff berühren, weil es weich ist, obwohl es auch festere Modelle gibt.

Nach Form

• Glatt: Als die ersten Massagerollen bekannt wurden, waren die meisten von ihnen glatt. Heute werden diese Modelle für Anfänger, unerfahrene Menschen und Menschen mit hoher Empfindlichkeit verwendet. Die neuen Modelle sind weicher als die Standardmodelle und dienen dazu, die Muskeln auf eine tiefere Übung vorzubereiten.
• Mit Texturen: Es gibt Rollen mit Punkten, Kreisen, Zylindern und allen möglichen Formen, die perfekt gestaltet sind, um die Fingerspitzen und Handflächen zu simulieren, als ob die Person eine professionelle Massage von einem Physiotherapeuten erhalten würde. Diese Rollen sind aus härterem und widerstandsfähigerem Material, um den hohen Belastungen bei den Übungen standzuhalten.
• Mit zylindrischer Form: Die Funktion ist die gleiche wie bei einem Standard Foam Roller, nur dass er in der Mitte einen leeren Raum hat, der das Produkt leichter und transportabler macht. Er ist ideal für Personen, die in ihrer Freizeit Sport treiben und dieses Hilfsmittel benötigen, um die Muskeln vor dem Training vorzubereiten.
• Mit flacher Basis: Seine Funktion konzentriert sich auf die Erleichterung der Arbeit des zentralen Gleichgewichts, da es auf einer Seite flach und auf der anderen Seite abgerundet ist, so dass es keine Verschiebungen gibt, wenn man seinen Rücken auf diesem Produkt abstützt. Es ist ein Modell weit von Menschen, die Yoga und Pilates Praxis verwendet, sie sind leicht Rollen und kann myofascial Release in Teilen wie die Waden, Quadrizeps und Gesäß verursachen.

Nach Technologie

• Elektrisch: Die Rollen sind elektrisch, weil sie Vibrationen in verschiedenen Intensitäten bieten, um tiefer liegende Gewebe besser zu erreichen. Der große Vorteil ist, dass man den Körper mit Streichungen und Druck vorbereiten und dann durch Vibrationen stimulieren kann. Häufig wird dieses Produkt auch für oberflächliche und entspannende Massagen verwendet, ohne dass die schwer zugänglichen Triggerpunkte erreicht werden müssen.
• Manuell: Zu dieser Kategorie gehören die meisten Rollen, d. h. Produkte, die mit dem eigenen Körpergewicht Druck ausüben und gleiten, um eine myofasziale Entspannung zu erreichen.

Welche Alternativen zum Foam Roller sind sinnvoll, um Schmerzen zu lindern und myofasziales Gewebe zu lösen?

Schauen Sie sich diese umfassende Liste der besten Myofascial Release Produkte auf dem Markt als Alternativen zu Schaumstoffrollen an, die nützlich und ergänzend zu diesem fantastischen Selbstmassageprodukt sein können.

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