Les meilleurs moyens de soulager les douleurs aux pieds

Le soulagement des douleurs aux pieds est l'un des remèdes les plus demandés quotidiennement par des milliers de personnes. Nos pieds soutiennent notre corps et subissent des chocs internes et externes, ils souffrent donc deux fois plus. Il est donc naturel qu'ils soient souvent douloureux.

Dans cet article, nous allons découvrir ce qu'est exactement la douleur au pied et comment elle est identifiée, quelles maladies, pathologies et circonstances la provoquent directement et indirectement et comment elle est aggravée, vous apprendrez les symptômes qui accompagnent la douleur au pied lors d'une blessure et, bien sûr, les thérapies qui existent pour soulager cet inconfort.

Qu'est-ce qu'une douleur au pied et comment l'identifier ?

Le mal de pied regroupe un certain nombre de sensations, dont la principale est l'inconfort. Cette douleur est généralement creuse, mais elle peut être sèche ou lancinante, tant il est vrai que les pieds regroupent un nombre immense de pathologies dont nous pouvons souffrir et qui ont chacune leurs propres symptômes.

La douleur est facile à identifier car, à quelques exceptions près, elle ne dépasse généralement pas la cheville. Cependant, il est possible de la confondre avec la douleur des chevilles. En effet, une douleur au pied peut être causée par une douleur à l'articulation de la cheville.

En général, en cas de blessure au pied, on remarque que le cou-de-pied est douloureux, surtout au repos, qu'il peut y avoir une gêne dans la zone de la plante derrière les orteils, que le talon est également touché, que les pieds sont souvent gonflés et que l'on peut ressentir une faiblesse au moment de commencer à marcher (engourdissement, picotement, engourdissement, etc.).

Les meilleurs produits pour soulager les douleurs aux pieds

Meilleures ventes

Quelles sont les causes des douleurs du pied et de la cheville ?

Il existe sans aucun doute de nombreux facteurs qui font que vos pieds vous font souffrir d'une manière ou d'une autre, tout comme, comme nous le verrons plus tard, il existe également un certain nombre de pathologies qui les provoquent.

Traumatismes, coups et chutes

Une mauvaise foulée lors de la pratique d'un sport, l'utilisation des pieds par réflexe pour éviter la chute d'un objet au sol, la chute d'une boîte, une chute dans une mauvaise posture ou sur un objet et, en général, tout traumatisme peut être à l'origine de douleurs aux pieds.

De la simple douleur passagère à l'os fêlé, au ligament déchiré, à l'entorse, etc. Tous ces points et bien d'autres, qui incluent des traumatismes d'une nature ou d'une autre, nous feront souffrir de ce mal, même si ce n'est que de façon passagère.

Douleur à la course ou à la marche

Dans tous les cas où le pied n'a pas bénéficié d'un repos suffisant, nous ressentons une gêne plus ou moins importante lorsque nous nous déplaçons, que ce soit rapidement (en courant) ou lentement (en marchant simplement). Les symptômes habituels sont un pincement en marchant sur le pied blessé, l'appui d'un os luxé ou fissuré, un mauvais pas, etc.

Au repos ou à l'arrêt

Ladouleur du pied au repos est généralement causée par une pathologie osseuse, une affection aiguë ou une affection qui n'a pas bien guéri et qui est devenue chronique. L'autre raison principale est qu'il y a un problème nerveux, qu'un nerf a été touché et que, par conséquent, la douleur apparaît de manière continue.

Si nous avons mal aux pieds lorsque nous les reposons, cela peut être dû à pratiquement toutes sortes de causes, qu'il s'agisse de douleurs osseuses ou nerveuses, de stress, d'épuisement ou d'usure des tissus (entorses, fasciites, course à pied excessive, surcharge, etc.) Le matin ou après un long moment sans bouger, si nous avons les pieds dans une mauvaise position, nous ressentons généralement une douleur lorsque nous les reposons, bien qu'elle disparaisse rapidement lorsque nous commençons à marcher.

Ondistingue également la métatarsalgie, dont la cause est très variée et qui, en résumé, se traduit par une douleur au niveau des métatarses, qui sont précisément les premiers os que nous appuyons sur le sol lorsque nous nous levons. D'autre part, il existe des problèmes topiques, tels que des infections comme le pied d'athlète, causé par la sécheresse et la fissuration de la peau.

Pieds plats ou cavus

Des pieds dont la forme est différente de leur forme naturelle pour se tenir debout, marcher et effectuer une activité quelconque impliquent, pour y parvenir, soit de modifier notre foulée, soit d'user une partie du pied plus que l'autre. Dans les deux cas, la structure du pied est modifiée, y compris les os, ce qui provoque des douleurs. C'est un processus long qui finit par devenir chronique.

L'avantage est qu'il peut être traité dès l'enfance avec des chaussures adaptées ou des semelles spéciales, de sorte qu'à l'âge adulte, il ne soit plus un problème et qu'aucune douleur ni aucun autre symptôme ne soit perçu.

En raison d'un surpoids ou d'une grossesse

Laprise de poids a un impact direct sur les douleurs aux pieds. En général, vous vous sentirez plus fatigué, vos pieds gonfleront et seront douloureux, bien qu'il soit plus courant que les symptômes affectent les chevilles.

Il s'agit d'un scénario logique, puisque vous mettez plus de poids sur vos pieds qu'ils n'en ont besoin. La solution consiste à perdre du poids ou, en prévision, à renforcer les zones les plus sensibles de vos pieds et de vos jambes par l'exercice et la thérapie.

Douleur au pied froid

Bien que le froid contribue à engourdir notre corps, il est vrai qu'il peut encore faire mal. Et il n'est pas nécessaire d'avoir physiquement froid. Il existe un mal qui est causé par des problèmes de circulation sanguine et un manque de mobilité.

Dans le cas d' une mauvaise circulation sanguine, le pied perd de la température parce que moins de sang lui parvient. Les causes peuvent être variées, comme une mauvaise posture, des problèmes d'oxygénation du sang, des thrombus, des problèmes neurologiques, etc. Le symptôme le plus courant est le picotement ou la sensation d'endormissement des pieds.

Le traitement principal consiste à améliorer la circulation sanguine, afin que votre pied et toutes ses capacités soient en pleine forme. Idéalement, l'activité physique devrait toujours être maintenue afin que les fonctions de ses parties ne soient pas altérées ou affaiblies.

Stress et causes émotionnelles

Ce n'est pas la cause la plus fréquente, mais il est vrai que l'inconfort émotionnel et l'incapacité à faire face au quotidien influencent notre corps à un point tel que nos pieds ou nos jambes peuvent être douloureux, même si ce sont généralement d'autres parties du corps qui sont affectées en premier.

Enraison du stress émotionnel, nous pouvons souffrir de contractions musculaires au niveau des pieds sans même nous en rendre compte et qui provoquent progressivement des douleurs. La fatigue et l'inconfort généralisés produisent ce que l'on appelle des pieds fatigués, qui ne sont rien d'autre qu'une perception aggravée de l'inconfort physique que nous ressentons ainsi que de la douleur émotionnelle que nous ressentons et que nous percevons réellement dans tout notre corps.

Il faut travailler sur les causes primaires, qui sont psychologiques, et ce n'est qu'ainsi que toutes les douleurs et autres symptômes associés disparaîtront. On peut bien sûr s'efforcer de soulager la douleur des pieds tout en travaillant sur les problèmes émotionnels.

L'exercice physique et les efforts intenses

Toute activité qui sollicite une partie du pied peut entraîner un épisode de douleur et d'autres symptômes. Il peut s'agir d'une activité sportive, d'un travail au bureau ou simplement d'une marche plus longue que prévu sans préparation adéquate.

Nous sollicitons surtout les muscles et les tendons, qui sont les zones les plus touchées. Cependant, selon l'effort fourni, il est possible de subir une blessure grave, y compris une fracture osseuse, même s'il ne s'agit que d'une fissure. Le repos et la reprise progressive de l'activité, avec l'utilisation de protections, seront essentiels pour éviter les rechutes.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs aux pieds ?

La complexité de nos pieds fait qu'ils peuvent être affectés par de nombreuses pathologies, la plupart d'entre elles étant à l'origine des douleurs dont nous pouvons souffrir. Il faut donc diagnostiquer le plus tôt possible celle dont nous souffrons et la traiter pour éliminer la douleur aux pieds et, bien sûr, le reste des éléments de son tableau symptomatologique.

Arthrose ou ostéoarthrite

Maladie rhumatismale qui consiste en une usure du cartilage qui recouvre les articulations. Elle touche aussi bien la cheville que les orteils, qui se déforment progressivement. Cela signifie évidemment qu'il faut modifier sa foulée et changer d'appui.

L'arthrose commence par une légère gêne et se termine par une douleur intense qui empêche toute mobilité si elle n'est pas traitée à temps. Vous ressentirez également une raideur, un gonflement et même une augmentation de la quantité de liquide dans la région. Les ongles s'épaississent, s'incarnent, des callosités apparaissent et même la peau du pied change de couleur.

Le traitement doit commencer le plus tôt possible pour éviter les déformations du pied, qui finissent par aggraver notre mode de vie. Des exercices ostéopathiques et le port de chaussures orthopédiques seront nécessaires.

L'arthrite

Dans ce cas, les articulations s'enflamment et, selon le type d'arthrose dont nous souffrons, différentes structures telles que les os, les tendons ou les ligaments seront affectées. Il est fondamental d'en connaître la cause, car elle peut être due à une infection ou à une fracture, ou encore à une détérioration des articulations.

Pour soulager la douleur des pieds due à l'arthrite, il faut réduire les symptômes de cette maladie, à savoir la perte de mobilité, une plus grande raideur, une augmentation de la température, etc. Selon le type et le degré d'arthrose, le traitement sera très diversifié, allant des médicaments aux petits changements de mode de vie, en passant par les exercices, l'utilisation d'attelles, les thérapies par l'eau, la thermothérapie, les massages, etc.

Entorses

Si vous souffrez d'une entorse de la cheville, vous ressentirez probablement une douleur irradiant jusqu'au pied. Les ligaments sont affaiblis et déchirés, la zone devient enflammée, le teint de la peau change et l'articulation devient raide. La thérapie RICE, dont nous parlerons plus loin, est essentielle dans ce cas, car elle comprend tout ce dont un pied blessé peut avoir besoin : repos, soutien à la cicatrisation, analgésie naturelle et protection.

Fractures

Lorsqu'un os du pied est gravement blessé, qu'il s'agisse d'une fissure subtile ou d'une rupture complète de la structure osseuse, nous souffrons de douleurs. La gravité et la zone touchée influencent le traitement et les symptômes.

Dans le cas d'une fracture du pied, la douleur est très forte, immédiate et lancinante. Une immobilisation presque totale de la zone est nécessaire, ainsi que du repos pour la guérison. Parfois, une intervention chirurgicale est nécessaire, comme une reconstruction osseuse à l'aide de vis, de tiges ou de plaques pour maintenir la position correcte et permettre à l'os de se souder correctement. Des ecchymoses, des gonflements, une sensibilité de la peau et même des déformations peuvent également survenir.

Après le traitement primaire, le patient commencera à marcher à l'aide de béquilles, le pied restera immobilisé et sera progressivement supporté sans douleur. Le traitement est essentiel non seulement parce qu'une fracture empêche de mener une vie normale, mais aussi parce qu'elle entraîne des complications telles que des infections osseuses, des lésions nerveuses ou de l'arthrite.

Épine osseuse et ostéophyte

Une épine osseuse est une petite déformation qui apparaît sur le bord d'un os, notamment au niveau des articulations (ici, entre les tarses du pied). Bien qu'elles puissent être asymptomatiques, elles provoquent généralement, au niveau du pied, des douleurs à la marche et, avec le temps, une certaine perte de mobilité due à la fois au frottement entre les os, qui sont déformés, et à la douleur qu'elles provoquent.

Si cette affection s'aggrave, une intervention sera nécessaire, qui consiste à limer l'ostéophyte, soit chirurgicalement, soit par ultrasons, ainsi qu'à utiliser des semelles orthopédiques et à appliquer du froid.

Métatarsalgie

Ils'agit d'une inflammation du métatarse, qui est la zone située juste avant les orteils, c'est-à-dire le premier os sur lequel nous nous appuyons lorsque nous marchons. Elle apparaît si vous avez l'habitude de sauter ou de courir de manière excessive, si vous avez une déformation du pied ou si vous y êtes prédisposé, ou si vous portez des chaussures inadaptées.

Ilne s'agit pas d'une pathologie grave mais elle peut être extrêmement douloureuse, c'est pourquoi nous recommandons un traitement immédiat pour revenir à la normale le plus rapidement possible. Cette douleur se produit dans la zone d'appui du pied, elle est intense et continue et s'étend vers les orteils, qui peuvent s'engourdir.

Lerepos et l'application de froid vous apporteront le plus grand soulagement des symptômes. En outre, vous devrez prendre l'habitude de porter des semelles absorbant les chocs et des chaussures orthopédiques pour permettre la guérison et éviter que le problème ne se reproduise.

Fasciite plantaire

Il s'agit d'une inflammation du fascia plantaire, un tissu épais qui court le long de la plante du pied et relie le talon aux orteils. Elle se manifeste par une douleur fulgurante au niveau du talon et de la zone qui l'entoure, qui s'atténue au cours de la journée mais s'aggrave à nouveau lorsque l'on se lève après avoir dormi ou après une séance de sport.

La première chose à faire est de soulager la douleur au niveau des pieds. Pour ce faire, nous vous conseillons la thermothérapie. En physiothérapie, vous apprendrez à étirer le fascia plantaire et le tendon d'Achille (il existe également des attelles de nuit pour cela) ainsi que des exercices de renforcement musculaire.

Bursite

Labursite est une affection inflammatoire des bourses séreuses, les sacs où est stocké le liquide synovial, responsable de la lubrification et de la facilitation de l'action mécanique entre les os ainsi qu'entre les os et le système tissulaire. La bursite du pied apparaît au niveau du premier orteil (gros orteil) et du talon, provoquant une douleur qui augmente avec le mouvement, ainsi qu'une raideur et une inflammation qui peuvent être accompagnées d'une rougeur.

Lerepos et le froid sont nécessaires pour engourdir la zone, ainsi qu'une protection pour votre vie quotidienne et pour les exercices de rééducation.

Tendinite

Il s'agit d'une lésion du tendon d'Achille qui survient à la suite d'une surutilisation, notamment dans le cadre d'un sport ou d'un travail répétitif. La douleur apparaît au niveau de la cheville et s'étend vers le haut, et est facile à identifier. La douleur est d'abord légère et s'aggrave avec le temps. Elle peut être ressentie même en l'absence d'activité. Parfois, une raideur apparaît dès le matin.

Il s'agit d'un problème simple qui se traite facilement en reposant et en repositionnant les tissus. La récupération sera plus rapide si la tension artérielle est maintenue basse. La douleur est facilement éliminée par le froid et, si nécessaire, il convient de consulter un physiothérapeute pour un traitement plus spécifique.

Oignons et cors

L'oignonest une bosse osseuse qui apparaît au niveau de l'articulation à la base du 1er et du 5e orteil, lorsque les tarses se déplacent. La peau devient tendue, rouge et douloureuse. Un oignon récent ne pose pas trop de problèmes, mais la douleur augmente avec le temps, de même que la déformation.

Des callosités apparaissent en raison du frottement entre les orteils, ce qui accentue la douleur, la perte de mobilité de l'orteil et le gonflement de la zone. Le soin et le traitement de la peau sont essentiels pour maintenir la position de l'orteil, l'utilisation de bas de contention est recommandée afin que l'oignon ne s'aggrave pas, si cela se produit, cela peut entraîner des problèmes de bursite ou de métatarsalgie.

Ongles incarnés

Un côté de l'ongle s'enfonce dans la chair molle, ce qui provoque une forte douleur, surtout en cas de frottement, une inflammation de l'orteil et une rougeur. Parfois, à cause de la plaie elle-même, une infection peut apparaître, d'abord au niveau topique mais, si elle n'est pas traitée, elle peut devenir osseuse. Cette pathologie est beaucoup plus fréquente en cas de maladies qui réduisent la circulation sanguine.

Les soins sont simples et s'effectuent à la maison : hygiène, protection et coupe correcte des ongles afin qu'ils ne deviennent pas trop courts et ne s'incrustent pas dans la peau au fur et à mesure qu'ils grandissent.

Ostéomyélite

Il s'agit d'une infection de l'os qui se produit de deux manières : par le sang ou, par extension, par les tissus infectés avec lesquels l'os est en contact. Les blessures qui laissent l'os à nu en sont bien sûr la cause directe.

Comme toute infection, celle-ci sera douloureuse, très douloureuse dans ce cas, puisqu'elle est de type osseux et que la zone est constamment en mouvement et en frottement. La zone gonfle et augmente de température, devenant rouge. En outre, comme dans d'autres cas, nous pouvons avoir de la fièvre et nous sentir épuisés.

Névrome de Morton

Il s'agit d'unépaississement du tissu recouvrant un nerf du pied, plus précisément celui situé dans le métatarse, presque toujours entre les orteils 3 et 4. On a l'impression de marcher sur un petit caillou ou que sa chaussette s'est repliée sous soi. Cela provoque une douleur aiguë et une sensation de brûlure dans la région du métatarse. Dans de nombreux cas, le tableau des symptômes s'étend et l'on constate que des brûlures, des démangeaisons et des engourdissements peuvent également être ressentis au niveau des orteils.

Dansce cas, une intervention chirurgicale est nécessaire, suivie de l'utilisation d'une chaussure à semelle large. Dans tous les cas, il convient de cesser les activités à impact et, lorsque l'on peut les reprendre, de le faire progressivement, en se protégeant (vêtements compressifs, semelles sur mesure, etc.).

La maladie de Raynaud

Modification des sensations au niveau des orteils en raison d'une limitation de la circulation sanguine. Les pieds sont plus froids et changent de couleur naturellement et lorsqu'on appuie dessus, des engourdissements, des fourmillements ou des douleurs apparaissent. Lorsque l'on parvient à augmenter la température de la zone, celle-ci palpite, démange, gonfle et rougit.

La prévention, tout comme le traitement, consiste à réduire l'exposition au froid, que ce soit par les vêtements, le chauffage, etc. La vasodilatation, par le biais de la thermothérapie, sera essentielle pour normaliser le flux sanguin. Il existe des médicaments destinés à bloquer les canaux calciques, mais ils ont aussi cet effet et sont prescrits dans les cas les plus graves.

Maladie osseuse de Paget

Maladie rare qui empêche le recyclage du tissu osseux. Cela signifie que nous ne pouvons pas remplacer l'os ancien par de l'os nouveau. L'os devient plus fragile et, en outre, l'accumulation de tissus provoque des déformations. Vous êtes plus enclin aux fractures et aux douleurs osseuses. Au niveau des jambes, il est fréquent de finir par exercer une pression sur les articulations, ce qui entraîne de l'arthrose.

Neuropathie diabétique

Lesnerfs sont endommagés à cause du diabète, ou plutôt à cause de l'hyperglycémie. Selon les nerfs touchés, on observe des engourdissements dans les jambes et les pieds, ainsi que des douleurs modérées à sévères, des pathologies des vaisseaux sanguins et d'autres symptômes sans rapport avec le diabète. Heureusement, il est facile de prévenir le diabète si l'on sait déjà que l'on en est atteint ou, si l'on sait que l'on en est atteint, d'en empêcher l'évolution, simplement en maintenant la glycémie à un niveau stable et conforme aux objectifs.

Syndrome du tunnel tarsien

Il s'agit d'unensemble de symptômes variés causés par la compression du nerf tibial, du nerf plantaire médial ou du nerf plantaire latéral dans la zone des tunnels sur la face interne du pied. Les causes peuvent être diverses : veines trop épaisses, processus inflammatoire interne, entorse, pied valgus ou plat, etc.

Tumeurs

Le cancer et les tumeurs provoquent des douleurs au pied qui se manifestent de différentes manières, ainsi que d'autres symptômes dans la région, tels que l'inflammation, les fissures, la déformation des orteils, la dureté, les ongles anormaux, etc. Le cas le plus évident est le syndrome main-pied, causé par des actions telles que la thérapie ciblée ou la chimiothérapie. Il provoque une douleur intense dans la plante du pied, des gonflements, des tiraillements, une sensibilité au frottement, des picotements, des rougeurs et des changements tels que des callosités, des ulcères, une peau dure, etc.

Verrues plantaires

Les verrues plantairessont des bosses sur la peau qui apparaissent après un contact avec le virus du papillome humain. Elles se trouvent dans les zones les plus soutenues du pied. Ces verrues peuvent "pousser vers l'intérieur", ce qui signifie qu'elles se trouvent à l'intérieur d'une callosité qui s'est formée. Sous l'effet de la friction, la callosité et la verrue deviennent irritées, sensibles et douloureuses. On observe parfois de petites taches noires, qui sont des vaisseaux sanguins qui ont coagulé.

N'oubliez pas que les verrues sont infectieuses, vous devez donc maintenir une hygiène parfaite et éviter les blessures. Ces verrues disparaissent facilement au repos. Toutefois, si elles commencent à s'étendre ou à devenir douloureuses, il convient d'intervenir en utilisant des gommages salicyliques, des injectables pour renforcer le système immunitaire ou la cryothérapie.

Déformation de Haglund

L'os calcanéen présente une croissance bénigne plus importante que la normale dans sa partie supérieure. Elle est similaire à un oignon ou à une épine car, en fin de compte, il y a un frottement excessif et un resserrement des tissus avec une douleur, un gonflement très ciblé, une rougeur, un durillon et une incapacité à maintenir une activité quotidienne. Vous devrez vous reposer, porter des chaussures spécifiques, éventuellement orthopédiques, recevoir des ondes de choc ou subir une intervention chirurgicale ainsi qu'une rééducation et des exercices pour éviter d'affaiblir les tissus de la zone.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser que nous avons une blessure au pied ?

Il est évident que dans certaines circonstances, nous reconnaîtrons facilement que nous avons une blessure. D'autres, en revanche, ne sont pas aussi simples. Pour en avoir l'intuition, rien de tel que de savoir quels autres symptômes, en dehors de la douleur elle-même, accompagnent une blessure.

Les types de symptômes les plus courants

Face à une blessure au pied, vous trouverez les symptômes suivants :

• Douleur : en fonction de la blessure, toutes les douleurs seront plus ou moins intenses. Cependant, lorsque nous nous sommes récemment blessés, il est logique que ce soit le premier et principal élément du tableau symptomatologique qui se présente. Il est normal que la douleur apparaisse immédiatement après une blessure, même s'il est vrai que, selon la blessure, elle peut apparaître progressivement, notamment en cas d'épuisement des tissus.
• Gonflement : Il s'agit d'un moyen assez évident de savoir si une blessure s'est produite. Les pieds peuvent être gonflés à la suite d'un effort continu, et pas seulement à la suite d'une blessure directe. Cependant, s'ils sont gonflés, c'est sans aucun doute parce que notre corps travaille contre un mal pour lequel nous devons travailler. Il est normal que la cheville et le cou-de-pied gonflent.
• Rougeur : Ce n'est pas la norme, sauf en cas de blessure à fort impact, mais il arrive bien sûr que le pied ou une partie du pied devienne rouge en accompagnement de l'inflammation (la température augmente également).
• Hématome : un hématome est causé par des problèmes circulatoires mais, évidemment, s'il accompagne ces symptômes, c'est une preuve supplémentaire que vous avez subi un coup et que la zone est réellement affectée et nécessite une attention particulière.
• Instabilité articulaire : Si la blessure est grave et se produit dans une zone articulaire, celle-ci sera instable, que ce soit au niveau de la cheville ou de l'orteil. Sauf en cas de fracture, ce symptôme disparaît très rapidement dès le début des soins post-traumatiques.
• Diminution des mouvements : Cela dépend de la douleur, de la lésion et de la zone concernée, mais oui, le mouvement sera plus ou moins réduit, car le pied est la base d'appui de notre corps et un outil essentiel pour le mouvement.
• Raideur : Outre la douleur proprement dite, une autre raison pour laquelle nous ne pouvons pas bouger nos pieds régulièrement est la raideur. Ce phénomène se produit généralement au niveau des tendons et des tissus qui relient différents éléments et dont la composition est différente de celle d'un muscle, qui est beaucoup plus résistant. La raideur va de pair avec la douleur, elle diminue avec elle et nous la remarquons également lorsque nous avons "froid".
• Spasmes : Une indication claire de l'inconfort des tissus ou, pire encore, un symptôme de lésion, même temporaire, d'un nerf.

Types de symptômes en fonction de la zone

En sachant quelle partie de votre pied vous fait mal, vous pouvez vous faire une idée du problème que vous pouvez avoir, et surtout vous demander si la lésion est liée aux symptômes suivants, qui seraient les plus fréquents.

• Sur le cou-de-pied : Il s'agit d'une zone qui, d'une part, souffre de gonflements, de picotements dus à une mauvaise circulation sanguine et, d'autre part, de douleurs osseuses très fortes en cas de traumatisme.
• Au niveau du talon du pied : Les douleurs nerveuses sont rares. Elle peut être causée par un mauvais pas ou un surmenage sportif et est toujours une douleur grossière et profonde. En ce qui concerne les problèmes esthétiques de la zone, on constate que seules des lésions cutanées se produisent. Souvent, cette douleur apparaît sans raison, au repos. La perte de mobilité est pratiquement un symptôme de problèmes osseux. La douleur aiguë est causée par des problèmes tissulaires tels que la fasciite plantaire ou les problèmes de tendon d'Achille.
• Dans la plante du pied : La plante du pied fait généralement mal parce qu'elle est enflammée, ce qui se produit en cas de fasciite. Cette douleur est également vive et lancinante. La même chose se produit, mais avec moins d'intensité, en cas de tendinopathie. La métatarsalgie, qui touche les os longs, provoque également une inflammation et une douleur assez forte et continue qui augmente lors de la marche et de la course.
• Les orteils : Les problèmes osseux sont sans aucun doute ceux qui affectent les orteils. L'arthrose est en fait la cause la plus logique et la plus fréquente, accompagnée de la polyarthrite rhumatoïde. Le tissu articulaire s'épuise peu à peu, les os se heurtent et une douleur sèche apparaît, sans compter la perte de la capacité d'articulation, la raideur augmentant jusqu'à devenir permanente avec l'âge et sans soins.
• Dans le tendon d'Achille : La douleur est rare et apparaît soit à la suite d'une rupture, soit à la suite d'une chronification. Dans tous les cas, la douleur est très aiguë, le pied ne peut être soutenu, on entend parfois un claquement, la zone gonfle et peut être ressentie douloureusement, et une augmentation de la température peut être ressentie. En outre, selon la gravité, une raideur et une difficulté à marcher ne sont pas à exclure.
• Sur les côtés du pied : des callosités, des cors et des oignons sont souvent présents, provoquant des douleurs et, bien sûr, un changement visuel de la forme de nos pieds. Bien entendu, tout impact sur un côté du pied le rendra douloureux (même dans les zones adjacentes).

Comment soulager les douleurs des pieds et des jambes grâce à des thérapies complémentaires et non invasives ?

Comme c'est toujours le cas, il existe différentes façons d'éliminer les douleurs au pied sans avoir recours à des médicaments ou à des thérapies invasives. Bien entendu, si nous souffrons d'une maladie ou d'une pathologie, nous devons toujours la traiter pour être en bonne santé.

Thérapie par compression

Lathérapie par compression est souvent utilisée pour soulager les douleurs aux pieds. Elle consiste à appliquer une compression, de différentes manières, sur une partie du corps qui est affectée.

Tout d'abord, la compression permet d'améliorer la circulation, qui, nous l'avons vu, est l'un des problèmes pouvant entraîner des lésions et des douleurs ainsi que des fourmillements, voire des engourdissements, au niveau des pieds. En effet, cette thérapie est utilisée pour travailler sur les systèmes sanguin et lymphatique. En outre, en cas de traumatisme, la compression de la zone est une étape essentielle de la thérapie RICE, à la fois pour maintenir les pieds aussi neutres que possible et pour favoriser la guérison.

Par la suite, c'est encore un excellent moyen, à l'aide de bas élastiques ou de chevillères de compression, de nous protéger lorsque nous reprenons notre activité physique, sportive ou nos divers efforts avec nos pieds au travail.

La massothérapie

Lemassage relaxant des pieds est essentiel. Il nous aide à nous détendre avant de recevoir d'autres massages plus importants, et il est idéal lorsque nous souffrons de stress ou que nos pieds sont fatigués.

Ce type de massage se fait lentement, en travaillant toutes les parties du pied de manière égale. Des pressions douces sont exercées par des mouvements circulaires du bout des doigts ou des articulations, du haut vers le bas de la plante, accompagnées d'une légère friction parallèle aux tissus du pied.

Pour les problèmes de contractures, tendinites, adhérences, séquelles de lésions musculaires, etc., le massage Cyriax peut être très efficace grâce à son action sur le travail transversal, qui aide les tissus à se repositionner correctement. Il est précis et concis mais profond et plus douloureux, ne convenant que si l'on n'a pas de blessures très graves.

Thérapie par acupression

L'acupression, simple dans sa pratique mais nécessitant des connaissances théoriques, permet de soulager les douleurs du pied en exerçant une pression sur différents points du corps, appelés méridiens, qui ne sont pas tous situés dans cette zone.

Les points à travailler sont les suivants :

• Fuliu KI-7 et Jiaoxin KI-8 : le premier se trouve dans la zone du péroné, à une hauteur d'environ 5 centimètres de l'endroit où commence le tibia dans sa zone inférieure (dans la zone interne et antérieure du talon d'Achille). Il s'agit d'un guide, mais il est facile à trouver car, à la palpation, vous sentirez un creux dans la zone. Le second est situé exactement à la même hauteur, mais il se trouve maintenant à l'arrière du tibia. Il convient de les travailler en même temps.
• Dazhong KI-4 et Shuiquan KI-5 : L'un immédiatement au-dessous de l'autre, sur la malléole interne et dans la dépression immédiatement au-dessous.
• Yongquan KI-1 : sur la plante, juste dans la zone la plus haute de la voûte plantaire et centré, en ligne, entre les orteils 2 et 3.
• Weizhong BL-54 et Chengshan BL-57 : tous deux sont utilisés pour traiter les maladies du pied. Le premier se trouve sur le muscle ischio-jambier, dans la zone fessière supérieure et moyenne. Le second est situé dans le creux sous le triceps suralis (mollet).
• Shimian M-LE 5 : Il se trouve au centre du talon, à la jonction du fascia plantaire et de l'os. Vous pouvez maintenir la pression pendant une demi-minute à deux minutes. Vous ressentirez un soulagement radial.
• Taichong LV-3: très facile à détecter, sur le dessus du pied, entre les deux premiers métatarsiens. Utilisez les orteils 2, 3 et 4 pour activer ce point afin de réduire la douleur et la tension musculaire en libérant des endorphines.
• Zulinqi GB-41 : Idem en ce qui concerne la libération d'endorphines, mais entre les métatarsiens 4 et 5. Serrer fermement et régulièrement pendant deux minutes en utilisant le pouce.
• KL-6 : Il se trouve à un peu plus d'un centimètre sous l'os de la cheville, sur la face interne. Dans ce cas, exercer une pression sur les deux points en même temps avec les pouces pour éliminer la raideur et le gonflement des pieds.
• Qiuxu GB-40 : Il se trouve dans le creux devant la partie externe de l'os de la cheville. Sa pression devrait améliorer le gonflement général, les entorses et les douleurs nerveuses causées par la sciatique. Pressez fort pendant une minute, puis plus intensément pendant dix minutes.
• BL-60 : Il faut utiliser le pouce, le placer entre le tendon d'Achille et l'os externe de la cheville, maintenir la pression jusqu'à cinq minutes et répéter l'opération matin, midi et soir. Cela permet de dégonfler les pieds, de détendre les douleurs articulaires, de réduire les douleurs de la cheville et d'augmenter la circulation sanguine.
• BL-62 : Réduit les douleurs de la cheville et du talon ainsi que les douleurs générales. Massez-la dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec les doigts 2, 3 et 4. Il est situé juste en dessous de l'os externe de la cheville.

Thermothérapie

Lathermothérapie est très utile lorsque la douleur au pied apparaît sans raison ou lorsqu'il s'agit d'une douleur chronique. S'il n'y a pas de fissures, de fractures ou d'entorses, la meilleure chose à faire est d'appliquer une bonne dose de chaleur aussi souvent que nécessaire sur vos pieds à l'aide de coussins thermiques à micro-ondes. Il est recommandé que la séance ne dure pas plus de 20-25 minutes.

Vous pouvez également utiliser la thermothérapie trois jours après la blessure si vous ressentez encore des douleurs dans les pieds, bien sûr, si vous ne souffrez pas de circonstances contradictoires telles que l'hypotension, les processus infectieux, la sensibilité topique, les plaies ouvertes, etc.

Cryothérapie

À l'opposé, la cryothérapie engourdit les nerfs, la peau et réduit l'irrigation sanguine, ce qui atténue considérablement la douleur et l'enflure. Il est recommandé d'utiliser des packs de gel froid ou des compresses froides sur la zone douloureuse pendant quelques minutes (jusqu'à 15 minutes), quatre à six fois par jour. Ne pas utiliser en cas de plaies ouvertes ou si vous souffrez d'hypersensibilité, d'hypertension, de vasoconstriction, de dyscrasie sanguine, etc.

Thérapie par la chaleur et le froid

Cette thérapie, également connue sous le nom de thérapie de contraste, est particulièrement adaptée au traitement des problèmes rhumatismaux, osseux et surtout articulaires, ainsi qu'aux cas où les tissus ont été appauvris et ont besoin d'être nourris, par exemple dans le cadre d'une rééducation.

Il est également très recommandé en cas de jambes fatiguées, car celles-ci sont facilement revigorées par le contraste des températures. Il suffit d'exposer la zone concernée à une température assez élevée, puis à une température basse, en répétant l'opération plusieurs fois.

Autres thérapies alternatives efficaces

Bien entendu, il existe de nombreuses autres façons de faire disparaître la douleur dans les jambes et les pieds de manière non invasive et sans aucun médicament. Jetez un coup d'œil à quelques autres thérapies complémentaires ou alternatives qui sont largement utilisées et dont les effets ont été prouvés.

• Remèdes naturels à base de plantes : Pour la plante des pieds, un remède très spécifique consiste à se tremper dans une infusion de fleurs de camomille. Plus généralement, il y a le bain de pieds à l'eau froide et à la pulpe de concombre, qui est anti-inflammatoire, la pommade à l'huile d'amande et au vinaigre de cidre de pomme, qui sont relaxants et éliminent les lourdeurs, le massage à l'huile d'olive, qui est anti-inflammatoire, ou encore l'eucalyptus.
• Acupuncture : Les mêmes points que nous avons vus dans la thérapie par acupression sont stimulés avec des aiguilles dans la technique connue sous le nom d'acupuncture. Dans ce cas, il faut s'adresser à des professionnels, car eux seuls savent quelle épaisseur d'aiguille utiliser pour chaque point et sous quel angle et à quelle profondeur les introduire.
• Kinésithérapie : C'est peut-être la thérapie la plus utilisée si vous devez suivre une rééducation, car la guérison et le retour à la normale sont basés sur le mouvement. En fonction du type de lésion dont vous souffrez ou même si vous n'avez qu'une affection chronique, il y aura des exercices dans lesquels le spécialiste s'occupera de tout et d'autres dans lesquels vous effectuerez les mouvements avec son aide plus ou moins grande.
• L'ostéopathie : L'ostéopathie peut également être une très bonne option en fonction de la pathologie dont vous souffrez. Par exemple, elle est idéale pour la fasciite plantaire et son grand tableau symptomatique ainsi que pour la métatarsalgie. Un expert doit être en charge de toutes les séances car cette technique est basée sur la pratique de méthodes très spécifiques de mobilité tissulaire et osseuse qui nécessitent l'application parfaite de certaines connaissances avec des activités manuelles très affectantes pour le patient.

Comment appliquer la thérapie RICE pas à pas pour réduire les douleurs du pied et de la cheville ?

L'un des moyens les plus efficaces de soulager les douleurs du pied consiste à appliquer la thérapie RICE (désormais appelée thérapie PRICE). Toutefois, il est important de s'assurer que le moment est bien choisi, car cette thérapie n'est pas toujours productive. Les étapes à suivre sont très simples et vous vous en souviendrez facilement car le nom même de l'action vous donne des indices.

• Protection : Bien sûr, il faut arrêter l'activité à l'origine de la douleur (sport, marche, posture...). Il faut placer le pied sur un coussin ou autre, le couvrir, le bander ou même faire un garrot si nécessaire, bref, tout faire pour que la blessure ne s'aggrave pas et que vos pieds ne soient pas fragilisés.
• Repos : vous devez cesser les activités pénibles qui rendent votre douleur intense, d'autant plus si vous avez subi une blessure. Bien sûr, ne restez pas complètement immobile, mais évitez les moments d'effort et aidez-vous pour que la marche ne soit pas une activité douloureuse et, bien sûr, ne faites pas d'efforts inutiles tant que vous n'êtes pas rétabli.
• La glace : Appliquez un produit froid sur la zone douloureuse pendant 20 à 25 minutes. Il existe un certain nombre de produits à choisir en fonction des besoins et de vos goûts. Vous pouvez utiliser de la glace enveloppée dans un tissu ou choisir les meilleures compresses et les packs de gel glacé les plus sûrs. Vous devez répéter cette opération jusqu'à un maximum de six fois par jour.
• Compression : Vous devez également comprimer la zone pour favoriser le drainage des liquides et maintenir les éléments en place. D'une part, vous contribuez à réduire le gonflement et l'aggravation éventuelle et, d'autre part, vous aidez à reconstruire la zone, ce qui est essentiel en cas de blessure. Il est conseillé d'utiliser un bandage élastique ou une chevillère de compression qui n'immobilise pas complètement les pieds, mais qui permet de maintenir une posture correcte.
• Élévation : Enfin, n'oubliez pas de surélever vos jambes chaque fois que cela est possible. Un bon moment, bien sûr, est celui où vous vous arrêtez pour vous reposer. Vous éviterez ainsi l'excès de circulation sanguine, qui provoque une augmentation de la température et des gonflements.

Comment prévenir les douleurs futures aux pieds, aux chevilles et aux jambes ?

Comme vous pouvez le deviner, le fait que le pied comprenne tant de parties et puisse causer tant de problèmes signifie que la liste des moyens de prévention est immense. C'est pourquoi nous allons travailler de manière complète et générale, en vous donnant les conseils les plus importants qui servent à prévenir réellement, à partir de zéro, afin que vous ne soyez pas amené à souffrir d'une quelconque pathologie.

• Les chaussures : Avant tout, vérifiez que les chaussures que vous portez sont adaptées, d'une part, à l'activité que vous pratiquez à un moment donné et, d'autre part, aux caractéristiques de votre propre pied, car toutes les chaussures d'un même type, aussi chères ou célèbres soient-elles, ne sont pas confortables et utiles pour tout le monde.
• Vêtements compressifs : Outre le fait de toujours porter les meilleures chaussures, il convient de se renseigner sur les vêtements et accessoires compressifs qui peuvent vous être utiles. Vous devez également tenir compte de la forme de votre pied et de la compression que vous souhaitez obtenir dans chaque partie.
• Exercices et étirements : il s'agit de préparer vos pieds à supporter le poids de votre corps, les heures passées debout, la marche, le sport que vous pratiquez, etc. Faites-vous conseiller sur les exercices qui vous conviennent le mieux en fonction des douleurs que vous avez eues et des pathologies qui vous affectent ou auxquelles vous êtes sujet. De même, avant de commencer la journée ainsi qu'avant les moments d'effort, faites quelques étirements comprenant des roulements de cheville, des extensions du cou-de-pied, etc.
• Le massage : De même, si vous avez besoin d'un grand soulagement pour vos douleurs aux pieds, n'hésitez pas à vous faire masser de temps en temps ou même à le faire vous-même à l'aide de crèmes rafraîchissantes. Le moment idéal est après la fin de la journée, après les avoir fait tremper dans de l'eau tiède avec du sel et des huiles. Ainsi, en plus de réduire ou d'éviter les gonflements, vous maintiendrez les tissus du pied en meilleur état, en les nourrissant, en les oxygénant, en les repositionnant pour qu'ils restent en place et, en bref, en évitant l'atrophie.
• Alimentation: Veillez à l'équilibre de votre alimentation. Il s'agit d'un conseil de santé général qui permettra à toute douleur de mettre plus de temps à se manifester, simplement parce que votre corps fonctionne mieux. Si vous disposez de la bonne quantité de nutriments et d'oxygénation, chaque cellule fait son travail à cent pour cent. Cela signifie qu'il faut absorber beaucoup de micronutriments, s'hydrater autant que possible et réduire la consommation d'aliments malsains.
• Activité physique : Gardez vos articulations lubrifiées et vos tissus en bon état. Pratiquez une activité physique, ne serait-ce que la marche. L'objectif est d'empêcher l'atrophie des parties du pied et, bien sûr, de ne pas perdre en mobilité. De plus, un pied en bonne forme permet de réaliser des activités à plus fort impact sans se blesser, donc de bouger plus, de faire plus d'efforts, etc.
• Le sport : Il ne suffit pas de bouger, il faut savoir comment et combien. Choisissez des activités qui n'auront pas d'impact négatif sur vos pieds, surtout si vous avez déjà des pieds sensibles. Au fur et à mesure que vous vous habituez, vous pouvez ajouter de nouveaux sports à votre répertoire et augmenter l'intensité.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager la douleur de la plante du pied ?

La première et principale raison de ne pas prendre de comprimés pour soulager les douleurs de la plante des pieds est tout simplement que ce n'est pas nécessaire. Nous avons déjà vu qu'il existe bien d'autres moyens de faire diminuer, voire disparaître, selon les cas, les douleurs que l'on ressent en marchant, en tournant les pieds, en se levant ou même au repos.

Prendre un médicament, ce n'est rien d'autre que mettre dans son corps une quantité de produits chimiques que l'on ne connaît pas et qui, répétons-le, n'est pas nécessaire. Cela signifie que votre corps modifie son activité pour s'adapter au médicament que vous introduisez, ce qui ne devrait pas se produire, car chaque composant d'un médicament nous laisse des effets secondaires simplement en les consommant; qu'ils soient visibles ou que leurs symptômes se manifestent à court, moyen ou long terme est une autre question, mais ils sont là.

L'automédication n'est pas une bonne idée. Nous avons d'ailleurs tendance à le faire, à tort, pour des maux "mineurs", mais les pathologies du pied que nous avons vues plus haut ne peuvent certainement pas être résolues avec des ingrédients aussi basiques. Vous devez trouver la cause de la douleur et la traiter tout en profitant de toutes les options que nous vous avons données ci-dessus pour vous soulager.

La meilleure chose à faire, si vos pieds vous font toujours mal de manière inquiétante après avoir utilisé les thérapies ci-dessus, si vous pensez avoir un problème sérieux ou si la douleur est chronique, est d' aller chez le médecin, c'est la chose la plus raisonnable à faire. Vous y recevrez un diagnostic personnalisé et, si vous avez besoin de médicaments, c'est un professionnel qui vous prescrira ceux qui conviennent à votre situation.

Références

1. Dawe, E. J. et Davis, J. (2011). (vi) Anatomie et biomécanique du pied et de la cheville. Orthopaedics and Trauma, 25(4), 279-286. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1877132711000303
2. Kelikian, A. S., & Sarrafian, S. K. (Eds.). (2011). Sarrafian's anatomy of the foot and ankle : descriptive, topographic, functional. Lippincott Williams & Wilkins. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=I8h6bDR0SLMC
3. Abboud, R. J. (2002). (i) Relevant foot biomechanics. Current Orthopaedics, 16(3), 165-179. https://www.orthopaedicsandtraumajournal.co.uk/article/S0268-0890(02)90268-9/fulltext
4. Chan, C. W. et Rudins, A. (1994, mai). Foot biomechanics during walking and running. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 69, No. 5, pp. 448-461). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619612616425
5. Chinn, L. et Hertel, J. (2010). Rehabilitation of ankle and foot injuries in athletes. Clinics in sports medicine, 29(1), 157-167. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(09)00071-4/fulltext
6. Hawke, F., Burns, J., Radford, J. A. et Du Toit, V. (2008). Orthèses plantaires sur mesure pour le traitement de la douleur du pied. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006801.pub2/full
7. Budiman-Mak, E., Conrad, K. J., & Roach, K. E. (1991). The Foot Function Index : a measure of foot pain and disability. Journal of clinical epidemiology, 44(6), 561-570. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0895435691902204
8. Dufour, A. B., Broe, K. E., Nguyen, U. S. D., Gagnon, D. R., Hillstrom, H. J., Walker, A. H., ... & Hannan, M. T. (2009). Foot pain : is current or past shoewear a factor ? Arthritis care & research, 61(10), 1352-1358. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/art.24733
9. Burns, J., Crosbie, J., Hunt, A. et Ouvrier, R. (2005). The effect of pes cavus on foot pain and plantar pressure. Clinical Biomechanics, 20(9), 877-882. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003305000720
10. Menz, H. B. (2016). Les douleurs chroniques du pied chez les personnes âgées. Maturitas, 91, 110-114. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512216301438