Les meilleurs moyens de soulager la douleur de la hanche

La hanche est une zone large et complexe de notre corps, très présente dans toutes les activités, si bien qu'avoir mal à la hanche peut nous limiter considérablement. Vous avez mal à la hanche ? Nous allons vous aider à identifier cette douleur et vous montrer quelles en sont les causes.

Si vous avez mal à l'articulation de la hanche et que vous voulez savoir comment y mettre fin, lisez ce qui suit et vous pourrez éviter que cela ne se reproduise. Nous vous donnons toutes les clés pour traiter la douleur de la hanche et les autres symptômes associés, ainsi que pour la prévenir.

Qu'est-ce qu'une douleur de hanche et comment l'identifier ?

Ladouleur est une gêne plus ou moins intense que nous pouvons ressentir dans n'importe quelle partie de notre corps, aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Cela va de la peau, qui peut être blessée ou devenir sensible et engourdie, à d'autres organes internes, tissus et os, qui nous font souffrir de nombreux autres symptômes en fonction du problème dont nous souffrons.

Lorsque nous parlons de douleur à la hanche, nous faisons référence à la zone qui comprend le bassin, l'extrémité supérieure du fémur, l'aine et même le sacrum. Dans la hanche, nous pouvons faire référence à un éventail très large de symptômes, ce qui est logique étant donné qu'il s'agit d'une grande zone qui comprend des os et des articulations importants, et qui est également étroitement liée à la colonne vertébrale et à la racine de nombreux nerfs.

Larotation de la hanche accompagnée de douleurs peut être l'un des moyens les plus évidents de savoir que nous avons un problème dans cette zone ou dans les zones voisines. Un clic dans l'articulation de la hanche, des difficultés à se tenir debout ou à marcher et d'autres symptômes devraient être des éléments d'identification clairs. Des bosses ou de simples gonflements révèlent un problème modéré ou grave et la douleur en est la conséquence directe.

En général, à moins qu'elle ne soit évidente, la palpation est souvent peu fiable; nous pouvons avoir un problème et ne pas être en mesure de le reconnaître simplement en le touchant.

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Quelles sont les causes de la douleur de la hanche et de la fesse et quelles en sont les causes ?

Les circonstances que nous rencontrons très souvent peuvent entraîner des douleurs à la hanche. En général, ces situations aggravent un problème que nous avons déjà (même si nous ne le savons pas), mais d'autres sont à l'origine de la douleur elle-même. Ce qui est bien, c'est que ces facteurs sont très faciles à modifier et donc à soulager rapidement la douleur des hanches.

La grossesse

La grossesse est un double facteur qui provoque l'apparition et l'intensité des douleurs de hanche. D'une part, il y a la prise de poids logique qui, de plus, se produit rapidement au cours des derniers mois. En soi, c'est une raison suffisante pour que nos os soient douloureux, sans souffrir d'aucun autre problème.

D'autre part, il y a un facteur hormonal. Pendant la grossesse, les femmes libèrent des hormones qui détendent la région des hanches (y compris les ligaments) et l'utérus afin d'accueillir confortablement le fœtus pendant sa croissance et, surtout, de rendre l'accouchement plus agréable. Cela signifie que la femme modifie sa posture, en forçant sur ses hanches sans s'en rendre compte.

Pour soulager ces symptômes, il est recommandé de se reposer et, sachant ce qui précède, d'essayer de maintenir une posture plus naturelle de l'articulation de la hanche, bien que cela soit très difficile. Profitez de l'occasion pour appliquer de la chaleur sur la zone lorsque vous êtes au repos, méditez et détendez-vous.

Surcharge pondérale

Nous avons mentionné dans le point précédent que le surpoids n'est pas bon pour la santé, et l'une des zones les plus touchées, avec le dos et les chevilles, est la hanche. Le fait de supporter un poids supérieur à celui auquel le corps est préparé est un fardeau constant et sans fin ; il garantit des efforts excessifs, des tensions et bien d'autres maux.

Si nous combinons le surpoids avec un mode de vie sédentaire, toute affection est plus susceptible de survenir parce que nos tissus sont atrophiés, ce qui multiplie les risques de maladie. La seule solution évidente est de manger plus sainement et de rester actif pour atteindre un poids plus sain.

Mauvaise posture

Elles sont la cause principale des douleurs légères de la hanche et du développement de diverses pathologies liées à l'usure des tissus. La douleur est d'autant plus forte que l'on abuse longtemps de cette mauvaise pratique, car on sollicite à la fois les articulations, les muscles et les ligaments, qui restent dans une posture non naturelle à laquelle ils ne sont pas préparés.

Renseignez-vous sur l'hygiène posturale et faites les changements nécessaires. Essayez également de ne pas rester immobile trop longtemps, quitte à modifier subtilement votre posture ou, directement, à vous lever et à vous asseoir de temps en temps pour ne pas vicier les différentes parties du corps.

Efforts intenses

Comme dans d'autres parties du corps, lorsque nous faisons un effort important sans avoir préparé la zone, différents problèmes plus ou moins graves peuvent survenir, tant au niveau des tissus que des os. Une luxation, un claquage ou une contracture sont des problèmes courants lorsque nous faisons un effort intense auquel notre corps n'est pas préparé.

Le travail répétitif

Lestâches et les mouvements répétitifs provoquent également des douleurs, surtout en cas d'épuisement. Pratiquer la même activité de manière continue et sans pause est synonyme d'usure et, par conséquent, d'épuisement des muscles, des os et des articulations. Ces tissus résistent de moins en moins au stress, à la pression ou à la force ; ils s'affaiblissent et mettent moins de temps à se fatiguer et ce, même si l'effort est de moins en moins important.

Nous devons y prêter attention car, même si les symptômes ne semblent pas très graves au premier abord, la vérité est que nous produisons une véritable usure, quelque chose qui ne se rétablira jamais, de sorte qu'au fil des ans, nous serons enclins à souffrir de toutes sortes de maladies, dans ce cas particulier, de la hanche.

Après avoir couru

Il existe un certain nombre de problèmes qui entraînent l'apparition ou l'aggravation d'une douleur à la hanche après avoir couru ou, en fait, au cours d'une activité sportive. Parmi les causes les plus courantes, on trouve souvent une blessure à la hanche qui n'a pas bien guéri et qui est aggravée par un impact continu, une blessure aux ischio-jambiers, le syndrome du piriforme, une blessure au genou du coureur ou une inflammation de la bandelette ilio-tibiale, etc. En général, il s'agit de pathologies liées au déséquilibre, qui provoquent une plus grande torsion et un plus grand impact sur la hanche.

Le cyclisme

Les cyclistes, en raison des longues heures passées dans la même position sur le vélo, peuvent souffrir de douleurs à la hanche. Cela est souvent dû à un certain nombre de facteurs, notamment une mauvaise configuration de la taille du vélo, une mauvaise biomécanique de pédalage, un déséquilibre musculaire au niveau des jambes ou un manque d'entraînement. Selon le problème, les mouvements de l'articulation peuvent être limités et un gonflement peut se produire, ce qui aggrave encore les dommages. La bursite, la tendinite ou l'usure du cartilage, qui peut ou non évoluer vers l'arthrose, sont d'autres causes de douleur lors de la pratique du cyclisme.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs dans l'articulation de la hanche ?

Il existe une douzaine de pathologies courantes qui nous amènent à souffrir de la hanche pour diverses raisons. Bien sûr, il en existe beaucoup d'autres, mais il serait très étrange que, dans des conditions normales, vous ayez une douleur à la hanche et que celle-ci soit due à des pathologies très étranges (bien que cela ne soit pas impossible non plus).

L'arthrose

Cette maladie consiste en l'usure de deux os au niveau de leur articulation (dans le cas de l'arthrose de la hanche, le creux du bassin et la tête du fémur). Elle survient parce que le cartilage qui les recouvre s'use et disparaît. Sa survenue est très lente et ne disparaîtra pas mais s'aggravera au fil des années.

Leprincipal symptôme de l'arthrose est une douleur directe et évidente dans la hanche, juste entre le fémur et le bassin (aine), et au fur et à mesure que la maladie progresse, le rayon de la zone douloureuse augmente, ainsi que l'intensité de la douleur. Vous pouvez ressentir une gêne au niveau des abducteurs internes et de la cuisse. Il est également fréquent de ressentir une raideur matinale et une difficulté à marcher.

Il existe denombreuses thérapies conservatrices pour traiter cette affection, mais nous recommandons généralement des activités à faible impact telles que la marche douce, le maintien du poids du corps et la pratique d'exercices et de sports sans impact sur l'articulation de la hanche, comme la natation. De cette manière, vous ne corrigerez pas la maladie, qui est chronique, mais vous ralentirez sa progression.

Les fractures

C'est sans doute l'un des cas où une fracture osseuse peut causer le plus de douleur (avec la cheville et le fémur). Cette lésion de la hanche est considérée comme très grave et constitue un facteur évident d'apparition d'autres problèmes, notamment de faiblesse musculaire, mais aussi de coagulation sanguine ou de pneumonie, ainsi que de symptômes tels que l'insomnie, l'agitation, le délire, voire la dépression.

L'intensité de la douleur fait que l'on sait que l'on s'est cassé la hanche et que l'attention médicale doit être immédiate, car une intervention chirurgicale est nécessaire dans tous les cas.

Bursite trochantérienne

Le frottement entre les muscles, les os et les tendons dans la région de la hanche et la bourse correspondante (qui se trouve entre les deux) provoque une inflammation. La douleur survient la nuit lorsque l'on se couche sur le côté endommagé. Essayez d'éviter toute pression sur la zone, en commençant par ne pas dormir sur ce côté, et évitez de porter des vêtements serrés ou tout autre vêtement qui exerce une pression sur la zone de la hanche.

Tendinite

Autour de la taille se trouvent plusieurs muscles et tendons. La tendinite de la hanche est l'inflammation de ces tendons et est généralement causée par un usage excessif, les sports tels que le football, la course à pied et le cyclisme étant les principaux facteurs.

La douleur ressentie survient lors d'un mouvement spécifique de la zone ou d'un temps de repos trop long (en particulier la nuit). Une inflammation soudaine de la hanche nécessitera un traitement par le froid. Si la tendinite survient progressivement, il faut utiliser la chaleur pour calmer la douleur. Évitez les surcharges et faites des exercices de renforcement pour éviter les récidives.

Syndrome du piriforme

Il s'agit d'un symptôme de la sciatique causé par une surcharge ou un affaiblissement du muscle piriforme, qui provoque une inflammation du nerf sciatique. Vous ressentirez une douleur dans la hanche qui descend le long des jambes, des fourmillements et peut-être un engourdissement. Il ne s'agit pas vraiment d'un problème de nerf, mais d'un problème musculaire, qui se traduit par des symptômes de sciatique. La solution est claire : en plus de traiter la douleur de manière non invasive, vous devez améliorer l'état du muscle piriforme en le mettant au repos lorsque vous le forcez et en le renforçant par des exercices afin que ce muscle n'exerce pas de pression sur le nerf sciatique.

Ostéonécrose

Lesang ne parvient pas à atteindre l'os et celui-ci n'est donc pas nourri. Les cellules osseuses meurent plus rapidement par manque de nutriments et ne sont pas remplacées par de nouvelles cellules. Dans ce cas, la tête fémorale change de forme (ce qui peut entraîner une arthrose précoce) et ne remplit plus correctement sa fonction.

La douleur dans la hanche ainsi que dans les fesses ou les cuisses est très intense. Peu après, se lever devient l'action la plus difficile. Il n'existe actuellement aucun traitement curatif, mais il est possible de ralentir considérablement la progression de la maladie, d'où l'importance de la diagnostiquer le plus tôt possible.

L'ostéoporose

Le principal facteur de l'ostéoporose de la hanche est généralement l'âge. Cette maladie provoque une dégénérescence du tissu osseux, ce qui entraîne une perte de densité osseuse et rend les os poreux et beaucoup plus fragiles. Son évolution se termine généralement par une fracture de la hanche, ce qui s'explique en grande partie par le fait qu'il s'agit d'une maladie asymptomatique jusqu'au moment de la fracture.

Comme toute fracture osseuse, elle provoque une forte douleur et empêche pratiquement tout mouvement de l'articulation, ce qui limite notre activité. En outre, en cas de fracture de la hanche, on observe un gonflement, une chaleur de la peau, voire une rougeur et une déformation. Un mode de vie actif et une alimentation riche en calcium et en vitamine D ralentiront le développement de cette maladie.

L'arthrose

Cette maladie dégénérative entraîne une perte de cartilage dans l'articulation de la hanche. L'absence de cette protection signifie que l'os subit des chocs lors des mouvements. Il en résulte une aggravation de la douleur et une perte logique de la mobilité en raison de l'incapacité à la supporter. Cela entraîne à son tour une atrophie musculaire des tissus environnants en raison du manque d'utilisation. L'aine, les cuisses et les fesses sont douloureuses, plus intensément lors de la marche ou de la station debout. Réduire le poids et faire des exercices pour renforcer les fesses sont de bonnes recommandations pour réduire la douleur en général.

Ostéite pubienne

Lasymphyse pubienne, c'est-à-dire le point où les hanches se rejoignent à l'avant, devient sensible et douloureuse. En outre, l'os pubien peut s'enflammer. Ces symptômes s'étendent du bassin à la partie supérieure des cuisses. La douleur est plus évidente lorsque l'on monte des escaliers, que l'on éternue ou que l'on tousse, que l'on se tourne, que l'on donne des coups de pied ou que l'on se couche sur le côté. Un claquement se fait également entendre lorsque l'on marche sur un sol irrégulier ou que l'on se déplace dans le lit.

Ellenécessite des séances de kinésithérapie pour travailler les tissus de la région de la hanche, les étirer ou les renforcer afin d'éviter les tensions au niveau de la symphyse (nous insistons sur le travail des abducteurs). Si cela n'est pas fait, même si la douleur est soulagée par le repos, elle réapparaîtra lorsque l'on reprendra les pratiques qui ont conduit à l'apparition de la pathologie.

Entorse de l'aine

Leclaquage du muscle de l'aine a des conséquences sur la hanche. Cette affection apparaît lors de la pratique de certains sports comme le patinage, le football ou l'athlétisme, ainsi que lors du travail avec des charges lourdes. La douleur est soudaine et irradie, il y a un gonflement, la hanche ou la jambe peut craquer, parfois des ecchymoses apparaissent, il est très difficile de faire un mouvement, ce qui est encore plus douloureux.

Hanche à ressort

Il s'agit d'une affection dans laquelle un tendon ou un muscle s'appuie sur une saillie d'un os dans l'articulation de la hanche. Cela peut également se produire lorsqu'un tissu s'est raccourci ou est trop tendu. Il en résulte un claquement au niveau de la hanche qui ne provoque pas toujours de douleur sur le moment.

La douleur se développe avec le temps, car le tissu affecté dégénère lorsqu'il n'est plus à sa place et frotte contre la bourse lorsqu'il s'enflamme. Lorsque vous constatez une inflammation et une douleur immédiatement après le claquage, l 'application de froid vous aidera en agissant comme un anti-inflammatoire et un analgésique. Dans certains cas, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Irritation intestinale et problèmes rénaux

Un mauvais fonctionnement de l'intestin grêle, dû à une mauvaise alimentation, au stress ou à d'autres problèmes, peut entraîner un hypercompactage entre le fémur et le bassin de la jambe droite, provoquant des frottements et une dégradation du cartilage. La même chose se produit si nous souffrons de problèmes rénaux, mais dans ce cas, cela se produit dans la jambe gauche. Bien sûr, il est important de traiter la conséquence, mais elle ne disparaîtra pas si l'on ne traite pas également la cause.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser à une blessure à la hanche ?

Ce problème comprend des douleurs de différents types ainsi que divers autres symptômes qui apparaissent, ou non, en fonction du facteur à l'origine de la lésion.

• Douleur latérale : Principal symptôme de la bursite de la hanche ou de l'arthrose. Dans les deux cas, la douleur n'est pas trop forte, mais dans le second cas, avec le temps, elle augmente et s'accompagne d'une raideur et d'une difficulté à marcher.
• Douleur dans le dos : L'inflammation articulaire est la plus fréquente, mais elle peut survenir pour d'autres raisons plus éloignées, comme une tendinite des ischio-jambiers ou une contracture fessière. Selon le cas, la douleur sera très intense et pourra même limiter la mobilité, la douleur en position assise, ou sous forme de picotements, respectivement.
• Douleurs au niveau de l'aine : les hernies, les bursites, les pubalgies et le conflit fémoro-acétabulaire sont les causes des douleurs au niveau de l'aine. La douleur peut être fulgurante et s'étendre aux organes génitaux, aux abducteurs ou aux abdominaux.
• Douleur irradiante : Nous avons déjà vu que des maladies dans d'autres régions provoquent des douleurs qui atteignent la hanche et la région environnante. Il est important d'envisager cette option afin d'éviter de poser un mauvais diagnostic.
• Douleur très intense : Dans la plupart des cas, nous ressentons une douleur très intense, non pas parce que les maladies qui la provoquent sont nombreuses, mais parce que les maladies les plus répétées la provoquent. Cette douleur est handicapante, au moins pour de nombreux mouvements articulaires, nous obligeant à prendre d'autres positions pour épuiser d'autres muscles et nous fatiguer plus rapidement.
• L'inflammation : L'inflammation apparaît plus ou moins marquée selon les pathologies. Par exemple, elle est très visible dans le cas d'une hernie, d'une ostéite, d'une tendinite... Elle est provoquée par des coups ou des frottements violents ainsi que par des foulures et des infections.
• Claquement : Généralement, en marchant, on peut entendre et même ressentir un clic ou une sorte de bruit sec. Il est rare mais peut être le symptôme de pathologies simples ou très graves, il faut donc agir immédiatement si votre hanche fait un bruit sec.
• Réduction des mouvements : La douleur et la luxation elle-même ou la position inadéquate des tissus font que nous ne pouvons pas avoir la même capacité de mouvement, qui est réduite.
• Fièvre : Quelques maladies peuvent provoquer de la fièvre, ce qui signifie que le problème de hanche dont nous souffrons est grave. Il s'agit probablement d'une infection plus ou moins importante ou d'une contusion très grave, d'une rupture de bourse, etc. La douleur est généralement très forte en cas de fièvre.
• Rougeur : Un bon coup, une infection ou une inflammation interne peut facilement faire rougir la zone. Il faut y faire attention car, bien que ce symptôme puisse sembler sans importance, il indique que l'affection est modérée ou grave.
• Raideur : L'arthrose est l'une des rares affections qui nous fait souffrir de raideur. C'est pourtant l'une des plus importantes. Elle s'accompagne d'une démarche difficile et d'une douleur qui s'aggrave avec le temps et se généralise.
• Engourdissement : Dans de nombreux cas, principalement ceux liés aux difficultés à maintenir une circulation sanguine correcte et à l'irritation des nerfs, la zone devient engourdie ou, au minimum, picote. Ces picotements s'étendent ou irradient le long de la jambe.

Comment soulager les douleurs de la hanche et de la jambe par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Si vous cherchez le moyen le plus naturel de soulager la douleur de la hanche, prenez connaissance des thérapies complémentaires et alternatives suivantes. Elles vous aident, de différentes manières, à traiter vos problèmes sans avoir recours à des médicaments. Leur utilisation est donc fortement recommandée (sauf dans des circonstances très particulières).

Thérapie par le massage

Lemassage n'est pas la principale thérapie contre la douleur de la hanche, mais il est incontestablement bénéfique et très agréable pour la relaxation. Le massage est généralement pratiqué par un spécialiste après des séances de rééducation ou d'exercices et d'étirements, ainsi que d'autres thérapies.

Un massage de la hanche doit être relaxant, sans jamais travailler sur les tissus profonds, surtout si l'on a des problèmes osseux ou des problèmes avec les muscles et autres tissus proches de la zone, mais non spécifiques à la hanche, comme les fessiers, les quadriceps ou les abducteurs. Si ces muscles sont touchés, les massages et autres remèdes doivent être effectués directement à cet endroit.

Il sera plus approprié de se concentrer, en fonction de votre problème, sur le fessier piriforme, le vaste externe, le périnée, ou le psoas s'il s'agit d'une usure. D'une manière générale, essayez d'apprendre à effectuer des massages de relaxation musculaire générale que vous pouvez faire vous-même. En premier lieu, le kinésithérapeute, si rien ne s'y oppose, recommandera le massage myofascial, qui vise à normaliser l'état du collagène.

Thérapie par acupression

Très indiquée, notamment en cas de fractures et d'inflammations musculaires. Elle consiste à exercer une certaine pression, avec ou sans mouvement, dans une zone et à soulager ainsi la douleur dans une autre, en l'occurrence les hanches.

• GB29 : Entre la tête du fémur et l'épine iliaque, au centre. Il est essentiel en cas d'inflammation de l'articulation de la hanche, de faiblesse générale, d'entorse, de sciatique ou d'engourdissement de la zone. Il calme également les spasmes des cuisses et du bas-ventre.
• GB30 : Il se situe à 75 % entre le sacrum et le grand trochanter. Il soulage les douleurs dans les hanches, y compris les douleurs articulaires, les douleurs lombaires et les fesses, et réduit l'impaction et les spasmes de la sciatique.
• GB31 : Travaille à la fois le haut de la jambe et la hanche, équilibrant le Chi de la jambe. Soulage la douleur de la sciatique et réduit l'engourdissement et la faiblesse ainsi que les problèmes musculaires. C'est le plus important en cas de problèmes vasculaires cérébraux dans les jambes après un accident. Il se trouve à l'extérieur de la cuisse, presque à l'endroit où le troisième doigt tombe naturellement lorsque nous baissons les bras, sur le chemin du genou.
• GB34 : C'est un point de stimulation du Chi qui renforce les muscles de la hanche. Il soulage la sciatique et les douleurs liées au gonflement des hanches. Il se trouve dans le creux poplité, devant la tête du péroné.
• B28 : Au niveau de la vertèbre lombaire 5 mais à 3 centimètres de part et d'autre se trouve ce méridien exemplaire pour traiter la sciatique sacrée, les douleurs générales des jambes, le mal de dos et, bien sûr, les douleurs de hanche.
• B48 : Il est situé entre les muscles fessiers, à environ 5 ou 6 doigts sur les côtés du sacrum. Il est très sensible en cas de douleur à la hanche, il doit donc être manipulé avec douceur, de préférence par un professionnel, et doit être évité pendant la grossesse. Il supprime les douleurs dans et autour du sacrum ainsi que dans les fesses et traite la sciatique de manière très satisfaisante.
• B23 : à 2 ou 2,5 cm de la vertèbre lombaire 3 L3 (ou 1,5 cum, qui est la mesure utilisée en acupression), des deux côtés, entre la hanche et la cage thoracique, nous avons ce point. Sa stimulation permet de soulager les douleurs lombaires de manière dilatée et de détendre les muscles de la région.
• B54 : La pression de ce point permet de réduire la rigidité produite par certaines pathologies telles que la sciatique ou une hernie discale. Il aide à maintenir la normalité de la peau, afin qu'elle ne devienne pas trop sensible et qu'elle contrôle les spasmes. Il est situé en plein centre de l'ischio-jambier.
• GV4 : Ce point se trouve à la même hauteur que le B23, mais au-dessus des vertèbres. Il n'agit pas directement sur les hanches, mais il agit sur les problèmes de genoux qui peuvent irradier la douleur vers les hanches. Il réduit également l'intensité des spasmes musculaires.

Cryothérapie

Vous avez deviné que l'application de froid sur la hanche peut contribuer à réduire la douleur, mais cette méthode n'est pas toujours efficace, elle peut même s'avérer négative dans certains cas. Nous recommandons le froid, surtout si vous avez souffert d'une bursite ou d'une tendinite ou, en général, d'une blessure causée par un coup. Chaque séance doit durer au maximum 15 à 20 minutes, car des séances plus longues peuvent entraîner des effets tels que la perte de sensibilité.

Ne jamais appliquer de froid sur la zone plus de trois jours après la blessure. Dans ce cas, on appliquera ensuite de la chaleur, destinée à calmer une douleur moins aiguë et à permettre un retour plus rapide à l'état habituel.

La thermothérapie

Il s'agit de l'application de chaleur sur la région de la hanche. Il convient d'utiliser des produits chauffants ou de prendre une bonne douche chaude, afin de rétablir la circulation sanguine, de calmer la zone, de réduire la tension artérielle et, en général, de nous apaiser de manière douce et naturelle.

Réservez cette thérapie aux périodes de douleur chronique, lorsque vos plaies sont refermées et que votre hanche n'est pas enflammée. Profitez du confort d'une température élevée pendant 20 à 25 minutes maximum pendant vos pauses.

Thérapie par le chaud et le froid

Lathérapie par le chaud et le froid, ou thérapie par contraste, convient également pour réduire la douleur de la hanche. Les avantages de cette thérapie sont plus évidents en cas de lésions traumatiques et de lésions musculaires générales, en cas de gonflement, d'œdème ou d'autres anomalies des fluides dans la région.

Cette thérapie réduit la raideur et la douleur. Elle augmente également le flux sanguin par vasodilatation et constriction, ce qui aide les tissus à se nettoyer et à s'oxygéner, en éliminant les débris toxiques. C'est aussi un moyen de stimuler le système nerveux autonome. Il s'agit d'appliquer alternativement de la chaleur et du froid sur la hanche et les zones environnantes.

La thérapie par compression

Lacompression sera utilisée en cas de lipœdème dans la région de la hanche ou de la cuisse, comme cela peut être le cas après une rupture de bourse, par exemple. En raison de la délicatesse de la zone, la compression doit être mesurée, sous peine d'obtenir l'effet inverse de celui recherché. Si votre médecin vous conseille d'utiliser cette thérapie, vous devez la suivre à la lettre et vous rendre régulièrement à son cabinet afin que le niveau de compression approprié puisse être appliqué à tout moment.

Une fois cette thérapie terminée, prenez l'habitude de porter des collants de compression sous vos vêtements. Vous pourrez ainsi faire de l'exercice plus facilement et en toute sécurité et, si vous avez eu des séquelles ou un problème facilement récurrent, nous essaierons d'éviter qu'il ne revienne.

Autres thérapies alternatives efficaces

D'autres moyens moins connus mais tout aussi non invasifs et bénéfiques pour soulager la douleur de la hanche existent :

• Les remèdes naturels à base de plantes : Pour cette zone, vous ne trouverez pas de remèdes particuliers. Vous pouvez cependant, comme nous le recommandons toujours, préparer et boire plusieurs infusions des plantes aux propriétés les plus analgésiques : valériane, menthe, romarin, lavande... Si vous souffrez également d'inflammation, optez pour le romarin et, pour changer, vous pouvez choisir entre la prêle, le laurier, le gingembre, le tilleul...
• L'acupuncture : Plutôt que l'acupuncture, l'aiguillage à sec sur les muscles fessiers et pyramidaux est très bénéfique. Si vous optez pour l'acupuncture proprement dite, il vous suffit de trouver un professionnel qui puisse la pratiquer sur les points que nous avons vus dans la section acupression. Rappelons que cette thérapie s'effectue en plantant de très fines aiguilles dans le corps, à autant de millimètres d'intervalle qu'il convient à chaque endroit.
• Kinésithérapie : Si la douleur n'est pas trop importante, vous pouvez avoir recours à des séances de kinésithérapie. Il s'agit principalement d'exercices de mobilisation visant à maintenir l'amplitude des mouvements articulaires.
• Ostéopathie : L'accent est mis sur la réduction de la surcharge et l'équilibrage de la musculature. La hanche est soumise à des tractions et mobilisée à un angle très doux, à la fois avec la jambe en extension et en flexion du genou. Il existe de nombreux exercices passifs (effectués par l'expert), de sorte que, en fonction de votre problème, il ou elle choisira les plus appropriés.
• Neurostimulation : L'électricité est appliquée en appliquant des patchs sur la zone pour créer une stimulation des nerfs lorsqu'ils ne fonctionnent pas ou ont besoin d'un peu plus d'énergie pour remplir correctement leur fonction.
• Relaxation : Une bonne thérapie de relaxation musculaire dans laquelle vous pratiquez des routines de respiration et des exercices de relaxation vous aidera sans aucun doute à faire face à la douleur et à la dédramatiser, tout en réduisant manifestement la tension musculaire.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire la douleur à la hanche ?

Lorsque survient un épisode de douleur aiguë à la hanche, il est essentiel de savoir appliquer la thérapie RICE pour la réduire, voire la faire disparaître complètement. Dans sa dernière version, elle s'appelle désormais PRICE et consiste à appliquer la même technique mais en y ajoutant une étape supplémentaire, celle de la protection.

• La protection : La première chose à faire est d'arrêter la cause de la douleur, c'est-à-dire, dans ce cas, d'arrêter l'activité qui provoque la douleur et de choisir une posture dans laquelle elle ne se produit pas. Vous devez placer votre hanche dans une position horizontale confortable.
• Repos : Trouvez une position dans laquelle la hanche se repose et ne provoque pas de douleur, mais qui, avec le temps, n'entraîne pas d'engourdissement dans la région. Dans ce cas, le repos est indispensable pour soulager la douleur de la hanche, mais il ne signifie pas qu'il faille passer la journée au lit.
• La glace : La cryothérapie sur la hanche peut être une bonne solution, surtout si un gonflement est perceptible. Une poche de gel froid ou une immersion dans de l'eau glacée peut soulager la douleur dans la zone, tout dépend de votre capacité à bouger.
• Compression : Dans ce cas, il convient de comprimer la zone afin de ne pas la bouger excessivement, de ne pas aggraver la douleur et de permettre aux tissus lésés de se relâcher correctement.
• Élévation : Surélevez la hanche en vous allongeant sur un coussin si la douleur le permet et, dans tous les cas, surélevez les jambes au-dessus du cœur pour éviter une circulation sanguine maximale dans la zone.

Nous tenons à souligner ici que, dans de nombreux cas, c'est le manque de sang bien oxygéné qui peut entraîner des lésions de la hanche. C'est pourquoi il faut s'assurer que la thérapie PRICE est la bonne (recommandée après avoir subi des blessures évidentes ou lorsque la douleur apparaît soudainement) et ne pas l'appliquer si l'on sait que l'on a des problèmes de circulation sanguine insuffisante.

Comment prévenir les futures douleurs de la hanche, du ventre et du bas du dos ?

Comme tout professionnel qui se respecte, nous souhaitons que vous connaissiez les moyens les plus simples et les plus utiles pour prévenir la douleur. Ainsi, vous n'aurez pas à chercher à vous soulager et, bien sûr, les différentes parties de votre corps ne souffriront pas. Cela signifie également que vous éviterez l'apparition de nombreuses maladies et problèmes que nous avons vus.

• Hygiène posturale : Adoptez des postures appropriées afin de ne pas solliciter la zone douloureuse, que ce soit en position assise, debout, en marchant, en pratiquant un sport ou en dormant. Par exemple, si vous dormez habituellement sur le côté, faites-le du côté qui ne vous fait pas mal (et mettez un coussin entre vos jambes), ne restez pas trop longtemps avec le tronc tordu, asseyez-vous en gardant un angle de 90º entre les cuisses et le dos et gardez le dos vertical pour dormir ?
• Exercices physiques : Commencez à faire des exercices doux, ce sont les meilleurs car cette zone reçoit beaucoup d'impact. Choisissez la natation, la marche ou d'autres activités à faible impact et augmentez très progressivement le temps et l'intensité. Évitez bien sûr les sports qui provoquent des douleurs dans la région, ainsi que tout autre sport à fort impact. Demandez conseil au spécialiste que vous consultez pour qu'il vous recommande des exercices visant à normaliser l'état de votre hanche en fonction du stade de récupération où vous vous trouvez.
• Étirements : ils sont essentiels car, comme vous l'aurez constaté, une telle affection n'est pas facile à vivre. Ne forcez donc pas votre corps sans l'avoir correctement préparé. Un spécialiste en physiothérapie vous indiquera les plus adaptés en fonction du sport que vous pratiquez, de votre propre corps, du problème de hanche que vous avez eu, des activités que vous allez faire, etc. De même, pour gagner en stabilité, des exercices de renforcement des jambes et des fessiers seront également appropriés.
• Maintenez votre poids : Le surpoids est un problème de santé catastrophique, mais dans le cas des hanches, il peut l'être encore plus. Pour cela, essayez de diversifier votre alimentation en privilégiant les protéines et les micronutriments (notamment les vitamines A, C et D, synthétiseurs naturels du collagène, ainsi que le magnésium) et en buvant beaucoup d'eau. Bien entendu, choisissez des passe-temps dynamiques et faites de l'exercice.
• Porter des vêtements spéciaux : si vous avez les pieds plats, vous devrez porter des semelles et des supports de voûte plantaire sur mesure. En outre, vous devez maintenir vos chaussures et tous les accessoires tels que les chevillères de compression, etc. dans le meilleur état possible.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs de la hanche et de l'aine ?

La hanche est une partie délicate du corps, il est donc courant de vouloir éviter à tout prix les douleurs de hanche. Cependant, il est important de ne pas recourir à l'automédication, car chaque médicament est différent et a des effets différents en fonction de la personne et des circonstances, en plus de contenir des éléments dont notre corps n'a pas besoin et de produire des effets secondaires.

Nous avons déjà vu qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser des médicaments pour se soigner, car il est généralement préférable d'utiliser les thérapies complémentaires expliquées ci-dessus, qui ne sont pas si invasives, pour soulager la douleur de la hanche.

Si nous avons l'impression que la douleur s'aggrave ou devient chronique, nous pouvons toujours consulter notre médecin, car il/elle pourra mieux nous aider et sera le/la seul(e) à poser un diagnostic et à prescrire des médicaments si nécessaire, en particulier pour traiter la cause de la douleur.

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